八种体质中医养生法_中医养生的八种体质

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八种体质中医养生法

1、阴虚体质养生法、体质特点 形体消瘦、面色潮红、口燥咽干、心中烦燥、手足心热、失眠多梦、大便干、小便黄、形体消瘦、面色潮红、口燥咽干、心中烦燥、手足心热、失眠多梦、大便干、小便黄、多喜冷饮、脉细数、舌红少苔。或伴有干咳少痰、潮热盗汗 肺阴虚 或心悸健忘、肺阴虚);或心悸健忘 多喜冷饮、脉细数、舌红少苔。或伴有干咳少痰、潮热盗汗(肺阴虚 或心悸健忘、失眠多 心阴虚);或腰酸背痛 肾阴虚);或胁痛 梦(心阴虚 或腰酸背痛、眩晕耳鸣、男子遗精、女子月经量少色黯红 肾阴虚 或胁痛、视 心阴虚 或腰酸背痛、眩晕耳鸣、男子遗精、女子月经量少色黯红(肾阴虚 或胁痛、物昏花(肝阴虚。物昏花 肝阴虚)。肝阴虚 养生原则 滋阴清热，滋养肝肾，阴虚体质者关键在补阴 五脏之中 肝藏血，肾藏精，同居下焦，五脏之中，滋阴清热，滋养肝肾，阴虚体质者关键在补阴;五脏之中，肝藏血，肾藏精，同居下焦，所以，以滋养肝肾二脏为要。所以，以滋养肝肾二脏为要。养生方法 精神调养：此体质之人性情较急躁，常常心烦易怒，是阴虚火旺，火扰神明之故，精神调养：此体质之人性情较急躁，常常心烦易怒，这是阴虚火旺，火扰神明之故，故应遵循《黄帝内经》 恬淡虚无 恬淡虚无”、精神内守 之养神大法。精神内守”之养神大法 故应遵循《黄帝内经》中“恬淡虚无、“精神内守 之养神大法。环境调摄：此种人形体多瘦小，而瘦人多火，常手足心热，口咽干燥，畏热喜凉，环境调摄：此种人形体多瘦小，而瘦人多火，常手足心热，口咽干燥，畏热喜凉，冬 寒易过，夏热难受，故在炎热的夏季应注意避暑。寒易过，夏热难受，故在炎热的夏季应注意避暑。饮食调养：应滋阴潜阳，宜清淡，少吃肥腻厚味、燥烈之品。饮食调养：应滋阴潜阳，宜清淡，少吃肥腻厚味、燥烈之品。

2、阳虚体质养生法、体质特点 形体白胖或面色淡白无华、平素畏寒喜暖、四肢倦怠、小便清长、大便溏泄、形体白胖或面色淡白无华、平素畏寒喜暖、四肢倦怠、小便清长、大便溏泄、口淡唇 白、常自汗出、脉沉无力、舌淡胖边有齿印。其人患病则易从寒化、可见畏寒蜷卧、四肢 常自汗出、脉沉无力、舌淡胖边有齿印。其人患病则易从寒化、可见畏寒蜷卧、厥冷、或腹中绵绵作痛、喜温喜按 或身面浮肿 或身面浮肿、便不利;或腰酸冷痛 下利清谷;或阳痿 或腰酸冷痛、厥冷、或腹中绵绵作痛、喜温喜按;或身面浮肿、小便不利 或腰酸冷痛、下利清谷 或阳痿 滑精、宫寒不孕;或胸背彻痛、咳喘心悸;或夜

尿频多、小便失禁。滑精、宫寒不孕 或胸背彻痛、咳喘心悸 或夜尿频多、小便失禁。或胸背彻痛 或夜尿频多 养生原则 温补脾肾以祛寒，阳虚者关键在补阳。五脏之中，肾为一身的阳气之根本，温补脾肾以祛寒，阳虚者关键在补阳。五脏之中，肾为一身的阳气之根本，脾为阳气 生化之源，故当着重补之。生化之源，故当着重补之。养生方法精神调养：中医认为，阳虚是气虚的进一步发展，故而阳气不足者常表现出情绪不佳，精神调养：中医认为，阳虚是气虚的进一步发展，故而阳气不足者常表现出情绪不佳，易于悲哀，故必须加强精神调养，要善于调节自己的情感，消除不良情绪的影响。易于悲哀，故必须加强精神调养，要善于调节自己的情感，消除不良情绪的影响。环境调摄：此种体质多形寒肢冷，喜暖怕凉，不耐秋冬，环境调摄：此种体质多形寒肢冷，喜暖怕凉，不耐秋冬，故阳虚体质者尤应重环境调 摄，提高人体抵抗力。提高人体抵抗力。饮食调养：多食有壮阳作用的食品，如羊肉、狗肉、鹿肉，根据 春夏养阳 的法则，春夏养阳”的法则 饮食调养：多食有壮阳作用的食品，如羊肉、狗肉、鹿肉，根据“春夏养阳 的法则，的食品 夏日三伏，每伏可食羊肉附子汤一次，配合天地阳旺之时，以壮人体之阳。夏日三伏，每伏可食羊肉附子汤一次，配合天地阳旺之时，以壮人体之阳。

3、气虚体质养生法、体质特点 形体消瘦或偏胖，体倦乏力，少气懒言，语声低怯，面色苍白，常自汗出，动则尤甚，形体消瘦或偏胖，体倦乏力，少气懒言，语声低怯，面色苍白，常自汗出，动则尤甚，心悸食少，舌淡胖苔白，脉虚弱。若患病则诸症加重，或伴有气短懒言、咳喘无力 或食少 心悸食少，舌淡胖苔白，脉虚弱。若患病则诸症加重，或伴有气短懒言、咳喘无力;或食少 腹胀、大便溏泄 或脱肛 子宫脱垂;或心悸怔忡 精神疲惫;或腰膝酸软 小便频多，或脱肛、或心悸怔忡、或腰膝酸软、腹胀、大便溏泄;或脱肛、子宫脱垂 或心悸怔忡、精神疲惫 或腰膝酸软、小便频多，男子 滑精早泄、女子白带清稀。滑精早泄、女子白带清稀。养生原则 补气养气，因肺主一身之气，肾藏元气，脾为 气血生化之源 故脾、气血生化之源”，补气养气，因肺主一身之气，肾藏元气，脾为“气血生化之源，故脾、肺、肾皆当补 之。养生方法 饮食调养：可常食粳米、山药、小麦、大枣、胡萝卜、香菇、鸡肉、鹅肉、兔肉、饮食调养：可常食粳米、山药、小麦、大枣、胡萝卜、香菇、鸡肉、鹅肉、兔肉、鹌 鹑、青鱼、鲢鱼等。青鱼、鲢鱼等。

4、血虚体质养生法、体质特点 面色苍白无华或萎黄、肌肤干燥、唇色淡白、头晕眼花、心悸失眠、多梦、肢端发麻、面色苍白无华或萎黄、肌肤干燥、唇色淡白、头晕眼花、心悸失眠、多梦、肢端发麻、舌质淡、脉细无力。舌质淡、脉细无力。养生原则 补血养血，因心主血脉，肝藏血，脾统血，故心、补血养血，因心主血脉，肝藏血，脾统血，故心、肝、脾皆当补之。脾皆当补之。养生方法起居调摄：要谨防 久视伤血 不可劳心过度。久视伤血”，起居调摄：要谨防“久视伤血，不可劳心过度。饮食调养：可常食桑堪、桂圆、何首乌、黄精、熟地、黑木耳、菠菜、胡萝卜、牛肝、饮食调养：可常食桑堪、桂圆、何首乌、黄精、熟地、黑木耳、菠菜、胡萝卜、牛肝、乌鸡、甲鱼、海参等食物。乌鸡、甲鱼、海参等食物。

5、阳盛体质养生法、体质特点 形体壮实，面赤烦燥，声高气粗，喜凉怕热，口渴喜冷饮，小便短赤，形体壮实，面赤烦燥，声高气粗，喜凉怕热，口渴喜冷饮，小便短赤，大便熏臭为其 特点。若病则易从热化，而见高热，脉洪数有力，大渴，喜冷饮等症。特点。若病则易从热化，而见高热，脉洪数有力，大渴，喜冷饮等症。养生方法 精神修养：阳盛之人好动易发怒，故平日要加强道德修养和意志锻炼，精神修养：阳盛之人好动易发怒，故平日要加强道德修养和意志锻炼，培养良好的性 格，用意识控制自己，遇到可怒之事，用理性克服情感上的冲动。用意识控制自己，遇到可怒之事，用理性克服情感上的冲动。饮食调理：饮食方面多用滋阴降火、清淡之品，忌辛辣燥烈食物，对于牛肉、狗肉、饮食调理：饮食方面多用滋阴降火、清淡之品，忌辛辣燥烈食物，对于牛肉、狗肉、鹿肉等温阳食物宜少食用，多食水果、蔬菜。酒性辛热上行，阳盛之人切勿酗酒。鹿肉等温阳食物宜少食用，多食水果、蔬菜。酒性辛热上行，阳盛之人切勿酗酒。

6、血瘀体质养生法、体质特点 面色晦滞，体口唇色暗，眼眶暗黑，肌肤甲错，易出血，舌紫暗或有瘀点，面色晦滞，体口唇色暗，眼眶暗黑，肌肤甲错，易出血，舌紫暗或有瘀点，脉细涩或 结代。若病则上述特征加重，可有头、结代。若病则上述特征加重，可有头、胸、胁、少腹或四肢等处刺痛。口唇青紫或有出血 少腹或四肢等处刺痛。倾向，吐血、便血等，或腹内有瘕积块，妇女痛经、经闭、崩漏等。倾向，吐血、便血等，或腹内有瘕积块，妇女痛经、经闭、崩漏等。养生方法 运动锻炼：多做有益于心脏血脉的活动，如太极拳、八段锦、长寿功、内养操、运动锻炼：多做有益于心脏血脉的活动，如太极拳、八段锦、长寿功、内养操、保健 按摩术等，以全身各部都能活动、助气血运行为原则。按摩术等，以全身各部都能活动、助气血运行为原则。精神调养：血瘀体质在精神调养上，要培养乐观的情绪。精神愉快则气血和畅，精神调养：血瘀体质在精神调养上，要培养乐观的情绪。精神愉快则气血和畅，营卫 流通，有利血瘀体质的改善。反之，苦闷、忧郁则可加重血瘀倾向。流通，有利血瘀体质的改善。反之，苦闷、忧郁则可加重血瘀倾向。饮食调理：可常食桃仁、油菜、慈菇、黑大豆等具有活血祛瘀作用的食物，饮食调理：可常食桃仁、油菜、慈菇、黑大豆等具有活血祛瘀作用的食物，酒可少量 常饮，醋可多吃。常饮，醋可多吃。

7、痰湿体质养生法、体质特点 形体肥胖、嗜食肥甘、神倦、懒动、嗜睡、身重如裹、口中粘腻或便溏、脉濡而滑、形体肥胖、嗜食肥甘、神倦、懒动、嗜睡、身重如裹、口中粘腻或便溏、脉濡而滑、舌体胖、苔白滑腻。若病则胸脘痞闷，咳喘痰多 或食少 恶心呕吐，大便溏泄;或四肢浮肿 或食少，或四肢浮肿，舌体胖、苔白滑腻。若病则胸脘痞闷，咳喘痰多;或食少，恶心呕吐，大便溏泄 或四肢浮肿，按之凹陷，小便不利或浑浊 或头身重困 关节疼痛重着、肌肤麻木不仁;或妇女白带过多 或头身重困，或妇女白带过多。按之凹陷，小便不利或浑浊;或头身重困，关节疼痛重着、肌肤麻木不仁 或妇女白带过多。养生方法 环境调摄：不宜居住在潮湿的环境里 在阴雨季节 要注意湿邪的侵袭。在阴雨季节，环境调摄：不宜居住在潮湿的环境里;在阴雨季节，要注意湿邪的侵袭。饮食调理：少食肥甘厚味，酒类也不宜多饮，且勿过饱。多吃些蔬菜、水果，饮食调理：少食肥甘厚味，酒类也不宜多饮，且勿过饱。多吃些蔬菜、水果，尤其是 过饱 一些具有健脾利湿、化痰祛痰的食物，更应多食之。一些具有健脾利湿、化痰祛痰的食物，更应多食之。

8、气郁体质养生法、体质特点 形体消瘦或偏胖，面色苍暗或萎黄，平素性情急躁易怒，易于激动，或忧郁寡欢，形体消瘦或偏胖，面色苍暗或萎黄，平素性情急躁易怒，易于激动，或忧郁寡欢，胸 闷不舒，喜叹息，舌淡红，苔白，脉弦。若病则胸胁胀痛或窜痛;或乳房小腹胀痛，月经不 闷不舒，喜叹息，舌淡红，苔白，脉弦。若病则胸胁胀痛或窜痛 或乳房小腹胀痛，或乳房小腹胀痛 或咽中梗阻，或颈项瘿瘤;或胃脘胀痛 调，痛经;或咽中梗阻，如有异物 或颈项瘿瘤 或胃脘胀痛，泛吐酸水，呃逆