陈驿灵体育锻炼与心理健康论文_体育锻炼与心理健康

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郑州大学体育学院本科毕业论文（2006 届）2006论文 题目 体育锻炼对心理健康 的影响作 指 学 毕 学 导 教者 陈驿灵 师 郭玉江生 所 属 系 运动训练系 业 专 业 师资方向班 200602114 号 200602114郑州大学体育学院本科生毕业设计（论文）郑州大学体育学院本科生毕业设计（论文）诚信承诺书毕业设计（论文）题目 体育锻炼对心理健康的影响 学生姓名 所 在 系 陈驿灵 运动训练系 年 级 06 级 学 号200602114 师资方向所学专业学生承诺我承诺在毕业设计（论文）活动中遵守学校有关规定，恪守学术规范，在本人的毕 业设计（论文）中未剽窃、抄袭他人的学术观点、思想和成果，未篡改实验数据，如有 违规行为发生我愿承担一切责任，接受学校的处理。学生（签名）陈驿灵 ： 2010 年 4 月 6 日指导教师承诺我承诺在指导学生毕业设计（论文）活动中遵守学校有关规定，恪守学术规范，经 过本人认真的核查，该同学的毕业设计（论文）中未发现有剽窃、抄袭他人的学术观点、思想和成果的现象，未发现篡改实验数据。指导教师（签名）： 年 月 日体育锻炼对大学生心理健康的影响郑州大学体育学院运动训练专业 陈驿灵 指导老师：郭玉江摘要：目的 体育锻炼不仅可以强身健体，而且对大学生的心理健康产生积极影响。方法 通过文献 资料法，调查法依据大学生这一年龄段的特点，结合大量的实践经验，对大学生的心理状况与体育 锻炼现状进行了调查与研究。结论 良好的体育锻炼习惯对于大学生的心理健康起着积极的作用, 在 情绪、自我概念、人格、意志品质、人际交往、社会适应能力等不同的心理健康层面都具有一定的 影响。关键词: 关键词 体育锻炼；心理健康；大学生；社会Physical exercise on psychological health of college studentsZhengzhou University, Institute of Physical Education Sports Training Adviser：GUOYuJiang ： CHENYiLingSummary: Exercise can not only physical health, but also a positive psychological health effects.Methods of literature, investigation based on the characteristics of students this age, combined with a lot of practical experience on psychological status and physical activity status of the investigation and research.Conclusion sports exercise habits for good mental health of college students play an active in role, emotional, self-concept, personality, will, interpersonal communication, social ability Deng different mental health dimension have some influence.Tags: Physical exercise;mental health;students;community1 前言心理健康就是指个体无心理疾病,并具有完整的一套心理调节措施,以及较强的社会适应能力的优 良心理品质.人的成长过程,大学阶段是

心理波动最大的阶段,对大学生开展心理健康教育,既是大学 生自身健康成长的需要,也是社会对人的素质要求的需要2 研究对象与研究方法2.1 研究对象 高校在校大学生 2.2 研究方法 通过文献资料法，调查法依据大学生这一年龄段的特点，结合大量的实践经验，对大学生的心理状况 与体育锻炼现状进行了调查与研究。3 大学生的心理现状3.1学生负担重,精神压力大..1学生负担重, 学生负担重 健康是人类生命延续的基础。如今, 心理健康成为现代健康概念的重要内涵。随着现代社会的发展 竞争性的增强, 家长和社会对青少年尤其是大学生的期望水平越来越高, 导致在校大学生精神压力越来越大,过重的精神压力严重影响着他们心理的健康发展。这部分大学生在精神上感到疲惫, 心理上感 到沮丧, 不能在教学时间里有效消化老师传授的知识。这在理工科学生中感觉特别严重, 学习效率低 下;反映在生活中则胃口不好, 经常失眠, 噩梦连连,白天上课无精打采。自主能力和适应能力差.3.2 自主能力和适应能力差.从中学升入大学, 一切都要培养自己独立生活能力, 而一些学生从一切都由父母操办进入一种一切靠自己动手的生活环境, 感到无所适从, 有些同学甚至把脏衣服打包邮寄回家清洗。不能很快适应生活环境 导致一些同学情绪不稳, 甚至有人萌发了退学的念头。3.3不能正确对待激烈竞争的学习环境, 感觉人际关系协调困难..3不能正确对待激烈竞争的学习环境, 感觉人际关系协调困难.不能正确对待激烈竞争的学习环境由于学习成绩好坏直接影响到学生的奖学金评定、荣誉称号、未来就业选择等方面, 学习压力增大, 导 致一些同学学习信心上的失落。由于大学生都来自五湖四海, 家庭背景、个人素养、生活习惯都各不相同, 感到沟通困难, 找不到一个可放心的, 无利害冲突的倾诉对象。长此以往, 就易形成大学生中孤僻、孤傲、冷漠的心理倾向,危害了他的学习和生活。3.4不能正确对待生活中的挫折打击..4不能正确对待生活中的挫折打击.不能正确对待生活中的挫折打击 这些大学生成功期望值过高, 生活不幸(家庭变故)和挫折打击都将他从豪情万丈的理想世界里拖入到痛 苦现实的深渊中, 如果不能正确引导,势必会引起他情绪上的强烈反弹, 特别是情感上的纠葛, 更容易引 起消极情绪的蔓延。如果不能尽快摆脱情绪上阴影, 就会对意志力不坚强, 自控能力差的人产生不利的影 响。这时如果没人及时疏导, 就有可能酿成悲剧。4.大学生体育锻炼与心理健康的关系.1身体锻炼对健康的生理作用 身体锻炼对健康的生理作用.4.1身体锻炼对健康的生理作用.用.经常参加体育活动能改善人体中枢神经系统，提高大脑皮层的兴奋和抑制的协调作用，使神经系统的兴 奋抑制的交替转换过程得到加强。从而改善了大脑皮层神经的平衡性和准确性，促进了人体感知能力的发 展，使大脑思维想象的灵活性、协调性、反应速度等得以改善和提高。参加体育活动，还可以提高一个人 的自信心和自尊心，增强人的自豪感，树立自强的意识。身体锻炼对心理健康具有促进作用,已得到大多数 研究的证实。诺瑟等人(North,Mc Cullagh & Tran, 1990),彼特鲁茨罗等人(Petruzzello et al, 1991),拉方泰因 等人(La Fontaine etal, 1992)在进行身体锻炼对抑郁、焦虑控制作用研究的元分析中,指出有氧练习可降 低焦虑、抑郁,却不能有效地降低焦虑;我国学者毛志雄研究表明,有氧练习可能改善人的信息加工能力。长 期身体锻炼能有效地降低抑郁;身体锻炼即可降低特质性抑郁,也可降低状态性抑郁;身体锻炼即可降低正 常人的抑郁,也可降低精神病患者的抑郁;有氧锻炼(低强度,长时间)和无氧锻炼(高强度,短时间)均可减低 焦虑、抑郁。身体锻炼对有规律锻炼者的慢波睡眠有促进作用,且锻炼时间与类型可能是锻炼与睡眠模式关 系的重要调节变量。身体效能的改变提高了身体能力和身体认可的总体水平,两者共同对整体自尊作出贡 献。4.2大学生心理健康与人格完善..2大学生心理健康与人格完善.大学生心理健康与人格完善生命对于每个人都只有一次, 如果没有正确的人生观、健康观, 就往往使自己的人生道路上布满荆棘。提高人的生命质量, 保持自己的良好心态, 就能应付自如地对待人生中的大风大浪和艰难险阻。生命质量 和学习质量、工作成绩有着密不可分的关系。只有自己的生命质量有了稳定的提高, 才能为自己紧张的学 习生活和未来的工作构筑了一个坚实的平台, 否则一切无从谈起.体育锻炼可以锤炼与强化大学生的自信、自尊、自豪、自强精神。精神必须依赖于物质才能存在, 这是马克思辩证唯物主义观点。相信自己、相信未来, 是一个人进取的人生态度的理性反映。部分大学生 存在着自卑、缺乏自信的倾向, 还有的人没有在激烈的市场竞争和物欲横流的诱惑中保持应有的自尊, 因 而走上了犯罪道路。一个人在逆境中只有自强自立, 才能使自己重新崛起, 如果不能正确对待自己的挫折 和苦难, 只会怨天尤人, 情绪郁闷, 就为精神疾患的产生酿下了病灶。民族的精神从每一个民族成员的精 神状态中得到体现, 要想实现中华民族的伟大复兴, 就需要培养一代人的自信、自尊、自豪、自强的精神。5.大学生学校教育的体育锻炼.1体育教育 心理教

育，两手抓两手都要硬.体育教育、5.1体育教育、心理教育，两手抓两手都要硬.现代大学生作为未来国家的栋梁之材, 就更应该积极投身于这种健身时尚之中,充分展现自己的体能技 巧, 增强自己的体质水平, 保障自己的学习精力, 进而保持自己的心理健康。健康投资是一种低投入、高 回报的投资, 这种投资的回报将给自己的学习、生活和工作带来成功的希望、生活的信心, 并让投资者受 益终身, 无所畏惧。毛泽东当年在武汉以七十岁高龄毅然横渡长江, 这一方面说明了他重视自己的体育锻 炼, 一方面也说明了他的生理和心理都处在一种良好状态。锻炼贵在坚持, 不可一曝十寒。有的人由于不 能经常性进行锻炼, 对自己的身体和大脑不能进行合理调节, 造成透支, 从而酿成大病甚至出现生命危 险。有的人为了应付考试, 没日没夜的复习、背诵, 也不注重锻炼和营养供给, 最后昏昏沉沉地上了考场, 成绩自然可想而知。群众性体育活动和课余体育锻炼是体育课的有力补充延伸, 也是锻炼身体经常化、程 序化上的一个象征, 多样性、趣味性使同学的健康意识得到感性的认识和理性的升华。5.2体育锻炼要因人而异，方能有利心理健康..2体育锻炼要因人而异，方能有利心理健康.体育锻炼要因人而异不同的运动级别之间的压力具有显著的差异，不同的压力源级别之间的压力也具有显著的差异，但是运 动级别和 压力源级别之间没有显著的交互作用。可以看出运动级别对大学生的压力大小有显著的相关，运 动量大，则所感受到的压力相对较小，反之，则感受到的压力大。这表明了体育锻炼可以减轻大学生的压 力。中等运动量与小运动量有显著差异，而与大运动量并无显著差异，这表明运动量并非越大越好，只要 达到一定程度，就能缓解压力。压力源的多少与大学生的压力大小也呈显著的相关，压力生活事件越多，则所感受到的压力也就越大。所以体育锻炼要因人而异,做到适度,这样才能对心理健康其积极作用,才不会 出现事倍功半的效果.因此高校要对大学生体育锻炼做好安排.高校教育发展体育教育，促进心理健康，增强体质水平，保障学习精力，保持健康心理。5.3量力而行，适宜运动负荷.3量力而行，量力而行坚持体育锻炼是构建健康大厦的奠基石，但并不意味着只要有坚定信念，持之以恒的进行体育锻炼，就 能达到健康。想要通过体育锻炼获得理想的健康效果，更应该注意运动的适度原则。在进行自己特别爱好的运动时，往往会出现兴趣大而导致运动过度现象。有人可能一跳起健美操或踢起 球来就会忘掉一切，搞得筋疲力尽方肯罢休。

这样的“发泄、忘我式”的锻炼，对健康是不利的。对常人 而言，在进行锻炼时以中等负荷强度为宜，在运动中脉搏保持140—150/分钟的运动量对身体健康为最佳。结束语： 综合以上相关体育锻炼对人们心理健康的影响研究结果可以看出, 良好的体育锻炼习惯对于大学 生的心理健康起着积极的作用, 在情绪、自我概念、人格、意志品质、人际交往、社会适应能力等不 同的心理健康层面都具有一定的影响。建议 心理健康教育已成为目前体育教育中不容忽视的一个重要部分, 建议广大的体育教育工作者能够 结合已有的研究, 把心理健康教育贯穿在整个体育教育的过程中, 不但重视学生身体健康的培养, 也 注重心理健康的培养, 同时帮助学生养成好的体育锻炼习惯, 树立正确的健康意识。使大学生在生理 上和心理上健康发展, 担负起国家的未来, 承担起社会的责任。[1]张洪宝.论体育锻炼与 21 世纪大学生心理健康[J].哈尔滨体育学院学报, 2004(4):256-257.[2]高发民.体育心[M].北京:人民教育出版社,2001.[3]袁存柱.对大学生心理健康与体育教育干预的研究[J].武汉体育学院学报,2005(1):44-46.[4]潘国斌.大学生体育活动兴趣与健康效应探讨[J].武汉体育学院学报,2003(1):144-145.[5]李聪英.论体育锻炼对大学生心理健康的影响[J].河北职工医学院学报,2004(4):73-75.[6]王树明.体育锻炼与大学生心理发展的研究[J].浙江体育,2004(2):14-18.