章泽天晒极限难度健身,厉害了我的奶茶妹妹_健身妹子前后区别
章泽天晒极限难度健身,厉害了我的奶茶妹妹由刀豆文库小编整理，希望给你工作、学习、生活带来方便，猜你可能喜欢“健身妹子前后区别”。
章泽天晒极限难度健身，厉害了我的奶茶妹妹
8月13日，章泽天在社交软件上晒健身视频，躺在床上脚部靠在吊着的木板上，然后靠着腰肢的力量慢慢升起成一条直线，慢慢将两只腿先后分开至90度垂直，高难度的健身，腰部力量和柔韧性十足啊！
是不是很羡慕啊？这样锻炼，让身体拉开，对健康也是有很大帮助的哦。那么怎么锻炼身体柔韧度呢？
压腿法：
1.身体下沉，一腿弯曲，一腿伸直向体侧，足跟着地，足尖指天，身体一下一下下沉震，数次后以最大下压限度坚持数秒，以下均同。
2.动作同上，唯伸直腿之足部以足底着地，足尖指向前方。
3.成大弓步，双手按在前腿膝部，身体下沉震压。
4.并步站立，身体向前弯下，双手互抱，贴腿向下震压，数次后，以双手抱腿，头部贴于腿上，坚持数秒。
5.一腿在前，一腿在后，后侧腿向体侧弯曲，前侧腿足尖上翘，身体前倾，手握前足足尖，以头带身，向腿部震压。
6.前腿放在前方与腰同高之物体上，同侧手握足尖，以头带身向前震压。
7.一腿放在体侧处与腰同高之物体上，身体向体侧倾斜，震压腿部。
8.坐于地上，两脚脚掌于体前相对，双手抓握两足，身体前倾，尽量以头碰足，一下下震压。
9.双腿前后劈开，两手于体侧支撑，身体向下震压。此练习的最终目的是双腿完全伸直落于地面，且身体可完全前倾贴于前腿上。此练习进行时要格外注意，不可贪功急进，感受手部支撑不住时要赶快弯曲后腿降低压力
10.双腿左右劈开，身体前倾两手于体前支撑，向下震压。此练习的最终目的同上。
吊腿法：有条件者可在天棚上安装一滑轮，以绳穿过，一端拉在手中，另一端套在足踝部，用手拉绳将腿向上吊起，至最大限度，一下下拉拽，逐渐拉高。如无此条件，可以侧踢的姿势将抬起足支撑在墙壁上，逐渐向上移动，亦有相同功效。
溜腿：溜腿即为以踢腿动作来发展柔韧性的方法，可用踢击技术中的各种高踢法来进行，在此只另外介绍两种：一是以劈腿的上踢动作来进行，二是并步站立，身体向左倾，同时右腿保持伸直状态快速向右上方抬起至最大限度(即完成侧踢姿势)，落步后身体再右倾提左腿。所以想学章泽天的要加油咯。
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