心理诊所不要强迫自己_强迫症极度不相信自己

心理诊所不要强迫自己由刀豆文库小编整理，希望给你工作、学习、生活带来方便，猜你可能喜欢“强迫症极度不相信自己”。

首先就是有强迫思想的时候不要去咂自己的脑袋你越不想想那种想法就越猖狂,最好的办法是不管它去作别的事情,虽然开始会有干扰可是一会儿强迫的想法就消失了.然后就是要让自己忙起来,不能一整天无所事事,而且大多是因为这强迫想法而不想学习的话就更糟,那就是恶性循环了,所以一定要做事情或学习或工作.如果在忙着的情况下出现强迫的想法,那也不要一直对自己说:“不要想了.”这是不管用的反而会更严重.要顺其自然继续做你该做的事情.开始会很困难最后你就会发现这个对你的帮助有多大.矫正强迫症行为和思维要循序渐进，并持之以恒，要不断总结成功的经验.最后还有一个自己可以做的放松练习,我讲过几次了,具体方法如下:

(1)在安静、光线柔和、温度26度左右的室内，坐在一张有扶手的靠椅、沙发或是呈45度角的躺椅上，解松紧束的领扣、腰带，穿换拖鞋或便鞋，坐时双腿不要交叉，以免受压。软灯宽椅使感觉舒服，头后有依托物更好。

(2)中午、晚上睡觉前或清晨，自己练习，每次10～30分钟，每日1～2次，并持之以恒。

(3)训练收缩与放松前臂肌肉，训练面部肌肉活动抬额、皱眉、咬牙、张嘴，然后一一放松

(4)全身肌肉放松程序。依次为上肢、下肢、躯干(腹部、腰部、肩背部)、颈部、面部肌肉。首先作收缩与放松交替的练习，最后作全身肌肉放松练习。

(5)呼吸要求自然、缓慢、均匀

如无法排除杂念，可在每次呼吸时，反复简单数数字如“

一、二”，或是默念：“我的胳膊和腿部很重，很温暖”，达到自我暗示作用，也可想象躺在有温暖阳光的海滩或乡村草地上，但应避免完全入睡。