青少年三级跳远运动员易范的错误及纠正纠正方法_青少年三级跳远运动员

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青少年三级跳远运动员 易范的错误及纠正纠正方法

关键技术：

第一跳：（单脚跳）起跳脚蹬离地面后，及时屈膝前摆，随后积极下压扒地。第二跳：（跨步跳）摆动腿屈膝前摆，经腾空后积极下杖压扒地。第三跳：（跳跃）跨步跳结束后及时收腹举腿，双脚落入沙坑。

三跳的比例：

第一步稍大；第二跳最小；第三跳居中。

一、助跑步点不准

产生原因：

1、每次助跑开始加速的方式不一样；

2、每次助跑开始前几步的步长不固定；

3、每次助跑开始的节奏不一致；

纠正方法：

1、固定每次开始时的加速方式，一般选择逐渐加速的方式

2、固定每次助跑开始前几步的步长，助跑的前几步划标记的方法，反复进行练习

3、反复进行全程助跑练习，每次助跑开始前几步的步长、加速的方式及助跑中程和助跑最后阶段的节奏都应该一致

二、第一跳过大，腾空过高

产生原因：

1、助跑最后一步拉大步；

2、起跳时小腿伸得过远，下体后仰；

3、起跳时摆动腿和两臂的摆动动作向上不向前。

纠正方法：

1、采用标记跑的方法，在助跑的后几步的每步之间摆放标记，助跑练习时快速跑过起跳板

2、快速助跑中连续做起跳练习，要求起跳时上体正直，小腿不要前伸，有跑过起跳板的感觉

3、反复进行助跑结合起跳的练习，助跑的最后几步两臂积极前后摆动，起跳时两臂和摆动腿要前后摆动

三、第二跳跳不起来

产生原因：

1、腾空步不充分；

2、腿部力量不够，扒地落地技术不好；

纠正方法：

1、助跑起跳时，落脚点更接近身体重心投影点

2、多做跨步跳练习，加强腿部力量四、三跳不直，空中动作不平衡

产生原因：

1、在跳跃中两臂和两腿的摆动配合不协调；

2、在摆动动作时向左右方向用力的成分过大，从而造成身体过分扭转；

3、两臂在前后摆动时夹的太紧；

纠正方法：

1、在跑道上划直线，要求：必须沿直线跑

2、练习分解技术，如短程助跑单脚跳、跨步跳、两单一跨等等，注意上下肢动作的协调配合3、做短中程助跑距离的三级跳远练习，注意在摆动时两臂要适当打开，利于保持身体的平衡