让心脏更强壮的10种方法_强壮心脏的10种方法
让心脏更强壮的10种方法由刀豆文库小编整理，希望给你工作、学习、生活带来方便，猜你可能喜欢“强壮心脏的10种方法”。
让心脏更强壮的10种方法
打败心脏病的最明智的方法，就是永远不得心脏病。美国《男性健康》杂志最新载文列出了专家建议的“让心脏更强壮的10种方法”。只要选择三
1．说服配偶彻底戒烟。否则会导致不吸烟一方患心脏病的几率增加92%。原因是，二手烟同样会使人体内坏胆固醇增加，好胆固醇减少，血栓危险加大，因而更容易导致心脏病。
2．每周4次“30分钟运动”。研究发现，中年男性每周运动时间累计超过2小时，其患心脏病风险比不运动的人降低60%。
3．减重10～20磅。一项为期10年的研究发现，体重超标的心脏病患者比体重正常者的发病年龄提前
8.2年。
4．每天喝5杯水，1杯水约合227克。研究发现，与每天喝水两杯以下的人相比，每天喝够5杯水的男性罹患致命心脏病的危险降低54%。原理是，补充水分可稀释血液，减少血液凝结的几率。
5．以茶取代咖啡。与不喝茶的人相比，每天喝3杯茶的人罹患心脏病的几率减少一半。据了解，茶叶中的强效抗氧化剂类黄酮具有保护心脏的功效。
6．每周吃两次鱼。哈佛大学公共卫生学院研究人员表示，每周吃鱼两次以上，心脏病危险降低30%以上。鱼肉中保护心脏的神奇成分正是欧米伽-3脂肪酸。
7．遵医嘱服用维生素E和阿司匹林。同时服用两者可使男性动脉阻塞危险减少80%以上。
8．早餐吃1碗玉米粥。玉米的叶酸含量在谷类中名列前茅。研究人员表示，每天摄取675微克叶酸，心血管疾病危险就可以降低13%。
9．从10数到1。紧张、生气时，不妨像拳击比赛中的读秒一样，数10下，有助于平静情绪。以愤怒方式对付压力的男性，其心脏病几率高3倍。
10．吃西瓜。研究发现，西瓜是最佳的“护心”水果。其中番茄红素含量比生西红柿高40%。西瓜中含有更多的水分，能帮助人体更有效地吸收番茄红素。每天吃一块西瓜就可以使心脏病危险降低30%。按摩缓解高血压
按摩可调节大脑皮层功能，改善大脑血液循环，使微血管扩张，血压降低。下面介绍几个简易按摩法。按摩涌泉法：泡完脚后，用两手大拇指指腹自涌泉穴推至足根，至局部出现热感后为止，每日1～2次。抹前额：取坐位，双手食指弯曲，用食指的侧面从两眉间印堂穴沿眉外抹到太阳穴处，至少10次。
顺气法：双手平放在胸上，掌心贴胸部，用鼻子深吸一口气，接着用口呼气，双手慢慢向下移到小腹部，反复做10次。
浴腰法：两掌手指并拢，紧按腰部脊柱两侧，从上往下挤压至臀部尾骨处，反复做20次。
春天绕楼散步或可诱发中风
很多老年人喜欢早上或傍晚在小区里绕楼散散步，健健身。但专家指出，这在多风的春天不值得提倡，尤其是体质较弱的人更要注意。
专家称，春天本来就多风，楼与楼之间的风更是强劲。中医认为“风为百病之长”，这样很容易受凉引发疾病。从经验来看，健身最忌讳的就是骤热骤冷，所以才要讲究运动前的热身和运动后的整理。但冬春交替季节，气温低，温差大，早晚绕楼极易造成血压波
动，这对于平时运动不足的年轻人或是老年人，危害很大。
专家提醒，运动结束后一定不要站在有风的地方，否则容易受风造成腰肌劳损。在春天健身，最好选阳光明媚、室外少风的地方。
“两手托天理三焦”——疏通气血，预防肿瘤清除三焦瘀滞 不再谈癌色变
导引术都是从生活中来的，伸懒腰这个动作，在健身气功·八段锦里的“两手托天理三焦”中就得到了很好的诠释。这个动作可有效疏理人体的三焦，顺畅全身的气血。
“三焦”具体指的是什么呢？人体的五脏六腑之间存在一个系挂，它像一个立体的“网”，悬挂、连接着心、脾、肝、大肠、小肠等脏器。这个系挂在中医里被叫做“水道”，也就是三焦。
三焦在人体中的地位非常重要，被称为“孤府”，它既是一个相对独立的部分，但又不是具体指哪儿。《黄帝内经》中将三焦叫做“决渎之官，水道出焉”，即交通枢纽的概念。
三焦一定要通畅，如果三焦不畅，人体内就会有瘀滞。瘀滞在西医里被称为肿瘤，或者叫做细胞的无序生长，也就是我们现在常说的癌症。我们现在总是“谈癌色变”，而癌症与三焦有着非常密切的关系。肿瘤早期多从三焦这个系统里出现，后又通过三焦这个渠道进行转移。三焦的调理非常重要。我们在平时的生活中，要多做“两手托天理三焦”这个动作，可有效预防肿瘤。
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