影响学生中长跑锻炼积极性的几种常见因素及解决方法_小学生中长跑训练

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影响学生中长跑锻炼积极性的几种常见因素及解决方法

王文明中学

梁昌松

跑是人类的基本活动能力之一，也是田径运动的基本形式。同时，耐力跑又是其中的一种主要的练习方法。在体育教学中，耐力跑对场地器材没有过高的要求，且技术简单。因此，它是学生最容易掌握和开展的健身运动，是人获得和保持健康的基本途径，是发展健康性体能最有效的途径之一。但在教学的实践当中，该项目的单调性和枯燥性却在很大程度上影响着学生学习锻炼的积极性和教师教学的效果。下面，本人就教学当中几种常见的影响因素及解决方法提出初步的探讨，以供参考。

一、畏惧心理的影响

在学生的群体当中，有一小部分学生对于耐力跑的锻炼存在着明显的畏惧心理。一提到耐力跑就感到害怕，觉得耐力跑很辛苦，自己很难完成这样的练习，在心理上很不情愿参加这样的活动。有个别严重者甚至一跑起来就觉得肚子疼。其实，这样的反应在很大程度上是学生心理的过激反应和心理幻觉，并不是该学生没有能力去完成这样的练习。在这种情况下，我们在教学当中可以采取以下几种应对的措施：

1、应该帮助学生提高认识，树立信心，消除消极的心理影响。比如，在学生有畏惧表现时，教师及时帮助学生分析和认识自己存在的心理误差，运用激励语言充分调动学生自觉练习的积极性。在练习过程中创造和谐的气氛，并向学生传递积极的信号“我能行，我可以成功的”“坚持就是胜利”、“我一定能坚持到底”等，同学之间也相互激励，比如：“加油”、“快到终点了”、“就剩最后一圈了”，并给予掌声鼓励。这样，可以帮助学生克服困难，能有效的激发学生的练习热情，激励学生勇往直前完成任务。

2、转移注意力的方法，调整学生的心态。如在跑的途中喊口号，关于跑步锻炼的名人名言；

3、在实施教学过程中，对不同层次、不同水平组学生进行分组，提出不同的目标要求。对于上面所说的那种学生，要降低练习的标准。如安排60~80米的匀速放松跑，体会摆臂动作；快慢交替跑，学会控制跑步的节奏；中距离陪伴慢跑，让学生感受到运动中的团结和友爱。这样，通过以上有针对性的教学，我们就可以较好地帮助学生树立自信心，提高其运动能力。

二、缺乏学习动力，对所学内容感到单调、乏味

这种情况，是我们在中长跑教学中最常遇见的问题。因此，这更是我们要重点解决的问题。

其一，我们要及时地进行引导，让学生明白跑步锻炼对于身体的影响及其在实施《国家学生体质健康标准》过程中的重要性。

其二，采取新颖而且多样化的教学手段，提高学生学习的兴奋性和兴趣，调动学生锻炼的积极性，让学生在练习的过程中体验到运动之乐。

1、跳绳练习法：6人一组，（学生自由组合，这样的组合有利于学生之间的互动学习），每组1―2根绳为了使跳跃动作更接近跑步，最好采用两脚交替跳的形式，在整个跳绳练习过程中，每个人都可以利用他人的练习获得以充分的休息，使体力得到较好的恢复，以保证下一次练习的质量。

2、校内小型越野跑： 利用学校内部地理环境，结合班级学生情况，选择适当的距离和路线，分组或不分组进行。例如：从田径场内出发，先绕场一圈，然后穿过走廊，绕过槟榔园，绕道校道回到田径场，再跑过 50 米长的直道到达终点。这样的练习学生没有距离带来的压力，淡薄了耐力练习意识，消除了耐力跑的紧张感，从而降低了心理负荷，使练习氛围变得轻松、愉悦，并能收到较好的练习效果。

其三，结合游戏的教学，创造和谐的练习氛围，提高学生参与的积极性和兴趣。众所周知，几乎所有的体育游戏都带有集体性，特别是分队游戏体现更为突出。如果在课堂中恰当地安排这样的游戏，在游戏中每个同学为了取得集体胜利，他们就会积极主动地参与，相互帮助，相互配合，努力拼搏。在体育教学中，可根据教学的目的和任

务以及教学内容和学生生理、心理特点，设计、创造多种多样的活动内容，使内容以游戏的形式出现，这些游戏集趣味性与技术性于一体，能吸引学生主动地投入到体育活动中去。另外，还可以改变训练环境，在练习中采用轮流领先跑、追随跑、结伴跑、团体赛跑等形式进行；

三、缺少顽强拼搏的精神

长期以来，中长跑项目一直是学校体育教学内容中重要的组成部分。它对培养学生刻苦训练、顽强拼搏、吃苦耐劳的良好品质，促进身心健康发展，养成终身锻炼的习惯有很大帮助。但现实的教学实践中，它也是众多师生的一大难题。那么，我们应该如何去培养学生的这种良好的意志品质呢？

其一，在中长跑练习中，要有意识地让学生体验到“极点”出现时的感受，并且让学生掌握调整的方法，（如合理地跑步节奏和呼吸的方法），这样有利于学生学会克服困难，体验成功的快乐；

其二，利用人的从众心里，有计划地安排团体性的中长跑跑步锻炼活动，给学生适当的压力，让他们在集体的环境得到锻炼的提高，增强体质；

其三，根据学生的实际情况，设置不同的练习目标，并且把练习的安排与锻炼的意义相结合。这样，学生在锻炼的时候，就可以有一种成就感。根据自我效能理论的观点，以前成功的活动可以使个人对今后成功的期望提高，自我效能的增强，内部动机就加强；所以教师应当根据学生的实际能力，有针对性地对他们提出力所能及的要求和目标，为他们提供成功的机会。

另外，要合理地选择练习的时间，尽量避免在天气过热的时候，安排大量的中长跑练习。

教学是一个动态的过程，也是一个探索和积累的过程。所以我们要随时根据教学的实际，积极地进行教学的实践和探索，我们才能够发现和解决教学当中存在的问题，中长跑教学便是其中的问题之一。