中长跑中常见反应及对策_中长跑常见

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中长跑中常见反应及对策

教学内容： 中长跑中常见反应及对策

教学目标：

知识目标：通过教学，使学生知道中长跑中某些身体反应，是人体的正常现象是可以自然消除的。

能力目标：学会减轻或消除身体反应的各种方法以及预防方法。

情感目标：培养学生良好的体育自我保健能力。

学习重点：减轻或消除身体反应的各种方法和预防措施。

教学过程设计

一、创设情境：

课前：

同学们，你知道上课前我们听的这首歌歌名是什么吗？那你认为健康最重要的是什么？（运动）

你在平时的生活中都有哪些运动方式或都参加哪些体育活动呢？？（踢毽子、跳绳、跑步……）

二、导入新课：

刚才同学们都提到了跑步，其实跑步，不需要任何成本，又不受时间和地点是限制，真得是一项很不错的运动。难怪古希腊人很早以前就在岩石上刻下了这样一句格言：“你想聪明吗，就跑步，你想健康吗，就跑步。”今天这节课我们就来和大家一起来研究中长跑中遇到的各种身体反应以及对策，（板书课题）那你知道什么是中长跑？

我们学校田径场一圈三百米，你能跑几圈？（学生自由回答，并适当夸奖）

七嘴八舌说一说

（一）：那你能告诉老师当你跑完或在跑步途中身体有什么感觉或反应吗？

三、新知探索：

一、根据学生的回答板书：

二、肌肉痉挛（抽筋）

三、腹部疼痛

四、肌肉痉挛

象刚才同学们提到的在中长跑中人体所产生的胸闷、呼吸急促、动作迟缓而不协调，甚至恶心的现象，运动生理学上称为“极点”。

（一极点产生的表现：

1、胸闷

2、呼吸急促

3、动作迟缓而不协调

4、恶心

七嘴八舌说一说

（二）：那在平时的中长跑中，你想怎样处置和预防极点呢？

（小组讨论并回答，师小结并点击如下，并对克服心理障碍做一些解释）

（二）极点的预防和处置：

1、做好准备工作

2、调整呼吸方式

3、减缓跑速

4、克服心理障碍（无需恐惧，在调整呼吸和减慢速度的同时给自己一定的心理暗示，让自己坚持坚持再坚持，其实跑步不光是体能的训练，同时也是坚强意志品质的培养。）

二、肌肉痉挛

刚才也有同学说在中长中可能会肌肉抽筋，那你能告诉老师，你怎么知道是抽筋呢？有什么具体表现吗？（根据学生的回答，点击如下；若学生答不出来，老师讲解并点击）

（一）、肌肉痉挛表现：

1、肌肉不自主收缩

2、肌肉变硬

你觉得肌肉痉挛一般在什么情况下产生？如何处理和预防呢？请一组的组长拿出讨论提纲，以小组为单位组织讨论，每组组长作简明的记录，在讨论时可以参考老师发给你们的教材。）

七嘴八舌

（三）：①你认为一般在什么情况下肌肉痉挛呢？（原因）

②如果产生了肌肉痉挛，你想怎样处理呢？（处理）

③在中长跑中如何预防肌肉痉挛呢？（预防）

2、每组推荐一名同学汇报讨论结果。（你们觉得她说的怎么样？为她鼓掌）（你的表达能力真的让老师佩服。同样为你鼓掌）

3、刚才同学们讨论的非常激烈也总结的非常到位，下面老师再对其中的一些知识作些补充和解释。

（二）肌肉痉挛产生的原因：

1、环境寒冷

2、准备活动不够

3、运动时间过长

4、出汗太多，造成盐代谢失调

5、情绪紧张

（三）肌肉痉挛产生后的处理：（老师边讲边做示范）

1、稳定情绪

2、对肌肉牵引

3、对肌肉揉、捏、敲、打

（四）、肌肉痉挛的预防：

1、加强体育锻炼，提高身体适应能力

2、准备活动充分，对易抽筋的部位适当按摩

3、夏天运动要适当补充盐分

4、冬季注意保暖

5、运动时间不要太长

6、疲劳和饥饿不宜剧烈运动

三、运动中的腹痛

刚才某某提出了在中长跑过程腹痛，那你愿意做个业余演员，给大家表演一下长跑过程中的腹痛的表情吗？

师讲解：一般造成腹痛的原因有以下一些

（一）、腹痛原因：

1、准备活动不充分，内脏器官不适应

2、饭后过早运动，运动前大量饮水，吃得过饱或空腹

3、心脏功能差，有各种慢性病

根据你对腹痛原因的了解和以往的运动经验，你能说说怎样预防和处置腹痛呢？

（学生说，）

（二）、腹痛的处置：

1、慢跑

2、按压腹部或弯腰

（三）、腹痛的预防：

1、合理安排膳食

2、做好充分的准备活动

3、运动量循序渐进

4、注意呼吸

四、运动后的肌肉酸痛：

刚才我们都是讨论的跑步过程中的一些反应和对策，那你跑完后的第二天又会又什么感觉呢？（肌肉酸痛）肌肉酸痛你又有哪些表现呢？（学生说，（一）肌肉酸痛的表现：

1、肌力下降

2、收缩与松弛时间延长

3、肌肉僵硬

肌肉酸痛主要是由下列原因造成的：

（二）肌肉酸痛产生的原因：

1、体内营养物质消耗过多

2、氧气供应不足

3、血液酸性代谢堆积

在这里，我给大家穿插说个事，记得有个学生在长跑完的第二天跑来告诉我说：她的腿疼的特别厉害，是不是肌肉拉伤了，是不是要去住院。其实肌肉酸痛和肌肉拉伤是有本质的区别的。

（三）、肌肉酸痛与拉伤的区别：

肌肉酸痛：

1、无受伤史2、1—2天自然减轻或消失

肌肉拉伤：

1、有受伤史

2、范围小3、1—2天不消失，甚至加重

如果在跑步的第二天出现肌肉酸痛的话，你该怎么办呢？

（四）、消除肌肉酸痛的方法：

1、热敷

2、按摩

3、合理营养

五、课堂小结：这节课你有哪些收获？