大学体育课理论试题_大学体育理论考试试题

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2011-2012学年2011级学生体育课程理论作业题

—2012.5

一、简述体育锻炼对心理的影响体现在哪些方面？

1)体育锻炼有助于发展智力；

2)体育锻炼有助于获得良好的情绪体验； 3)体育锻炼有助于良好意志品质的形成； 4)体育锻炼有助于确立良好的自我概念。

二、中国居民平衡膳食的要点有哪些？

1)

食物多样，谷类为主，粗细搭配； 2)

多吃蔬菜水果和薯类； 3)

每天吃奶类、大豆或其制品； 4)

常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉； 5)

减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食； 6)

食不过量，天天运动，保持健康体重； 7)

三餐分配要合理，零食要适当； 8)

每天足量饮水，合理选择饮料； 9)

如饮酒应限量； 10)

吃新鲜卫生的食物。

三、科学健身的方法包含哪几方面？

1)有针对性地选择健身项目； 2)进行体育锻炼之前要做好准备活动； 3)运动量安排要合理； 4)运动频率；

（一般体育锻炼维持在每周三次及以上就有比较明显的锻炼效果）；

5)运动持续时间的安排；

（一般有氧运动建议运动半小时以上，因为30min之前主要是靠糖类和肌肉供应能量，30min之后才开始消耗脂肪，如果要达到减肥的目的，建议应达到40min以上。但运动持续时间必须结合自身的主观感觉和客观生理指标，太短达不到锻炼效果，太长则会对机体造成一定的损害。）6)运动后疲劳的消除。

四、体育欣赏的主要内容有哪些？

1)体育运动塑造的身体美； 2)体育运动中的美

包括：运动美、造型美、技战术美、力量美、意志美、人格魅力 3）体育的相关要素

包括：① 体育建筑

② 体育服饰、体育雕塑与体育工艺品

③ 体育中的音乐美 ④ 体育文化

五、分别叙述一个加强力量素质、耐力素质和柔韧素质的联系方法？

力量素质: 发展力量素质主要有动力性练习和静力性练习两种方法。无论是动力性练习还是静力性练习一般都需要借助专业的辅助工具来进行，如哑铃、卧推器、拉力器、杠铃等，但对非专业运动员而言，一般情况下可以根据自己所处的环境而选择一些比较方便实用的替代物，如装满水的矿泉水瓶，或者重物等来进行练习，甚至徒手的练习对力量的提高也是有帮助的。常用力量练习方法：

（一）上肢、躯干力量练习

包括：俯卧撑、仰卧起坐和仰卧举腿、“风吹树式”瑜伽功法、杠铃的仰卧推举、哑铃的练习等

（二）下肢力量练习

包括：负重蹲起、跳跃练习、对抗练习

耐力素质： 影响耐力素质的因素主要有年龄、性别、心血管和呼吸系统的机能水平、体型等。对于非专业运动员而言，发展其有氧耐力迎合了大众的需求。有氧耐力的练习一般应至少持续30min运动3~5次，强度在最大心率（最大心率=220-年龄）的60%~85%之间方能达到比较好的锻炼效果。

发展有氧耐力的方法：健步走、慢跑、健美操运动、体育舞蹈等 柔韧素质：影响柔韧素质的因素有肌肉和韧带组织的弹性、骨关节的结构、关节周围组织体积的大小、温度等。柔韧素质的练习有主动性和被动性之分。牵拉是柔韧性练习的的主要方式。发展柔韧性的体育项目：健美操、瑜伽等