平静心态 科学备考_调整心态科学备考

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平静心态、科学备考

一、影响考试成绩最主要的三个因素：

考试成绩＝基础＋技巧＋心态

基础：平时的学习情况（30％）＋复习程度（20％）技巧：靠临场发挥（20％）

心态：考试时的心理状态（30％）

良好的心态：镇定－自信（遇难、遇易）

二、培养良好心态的途经：

明确考试性质：检查（反馈）、选拔（择优）

明确自己的目标：考出满意的成绩（不是分数，而是自己的应有的水平）

确定合理的期望：期望越高，失望越大。（定位）

三、《过桥的启示》：：一条山涧的西岸是悬崖峭壁，涧内水流湍急，打在岩石上冲起白花花的泡沫，发出震耳欲聋的吼声。

四个旅客——一个盲人、一个聋子，两个正常人来到这里，他们想要到对岸去。悬崖之间只有一条铁索桥，四人别无他法，只能一个接一个抓住铁链，慢慢攀附过去。

盲人安全地过去了，聋子安全地过去了，还有一个正常人也安全过去了，可另一个正常人却因为在铁索中间腿发软，不敢前进，最终掉进了河里。

难道正常人还不如盲人和聋子？

（心态）

四、1.回归课本，整理资料，规范做题。

整理复习资料，按学科分门别类，基础、网络；典型例题、月考卷、参考卷等中理出错题；不做难题；规范做题。2.突破典型题。

重思路、吃透例题、逆推例题与逆向思维、复述例题、精练典型习题、多种思路解题。

3.调整生物钟，保证睡眠质量。

（1）保证7小时睡眠（晚11－12点至晨6－7点）。养成午睡习惯，调整好睡眠生物钟。

（2）不要对自己提出不切实际的要求，多想想“我尽力”。（3）不要开“夜车”、“早车”。使生物钟正常运转。

（4）如果失眠，不要用药，用食疗； 睡前用热 水澡或泡脚，睡前不要大量饮水，影响睡眠质量。

五、做好应试准备

1.知识准备

2.物质准备

3.身体准备

4.心理准备

调整心态、专心做题 静

悟

准

开动思维机器，关注自己，关注过程，专心过“桥”，成功一定是属于我们的！• 你不能决定生命的长度.但你可以控制它的宽度.你不能左右天气,但你可以改变心情.你不能改变容貌,但你可以展现笑容.你不能控制他人,但你可以掌握自己.你不能预知明天,但你可以利用今天.你不能样样顺利,但你可以事事尽力.全面了解自己

• 从自己对各科知识的掌握、自己的学习风格、个性等多个方面反思自己的实际水平，对自己有一个客观、全面的了解，从而做到有的放矢，扬长补短，减少学习的盲目性。将注意力从关注考试结果转到关注复习过程。

六、掌握科学的复习策略

1．掌握复习的主动权（有的放矢）

2．要以教材为本（重基础）

3．重视旧错的收集整理（提高得分率

七、高考前的一周及两天安排 •

1、高考前一周：

整理各科以前所做的模拟试卷，重点关注错题及典型题，回忆相关知识点及解题方法。•

2、高考前两天：

准备一套高考模拟试卷（每科一份），并于考前一天以各科试卷为载体仔细回顾相关知识点及解题方法。

八、优化考试策略 1.考前策略

原则：但求无过，少幻想

进场策略：良好的自我暗示（照镜、敬礼）（洗脸、刷牙）

自信转移（做顺心的事情）2.考中策略

考前5分钟

整理试卷：查看页数是否齐全、印刷是否正确、清晰。

填全信息：填全试卷、答题卡上的各种信息（学校、姓名、准考证号、座号）浏览试卷：对试卷有个整体把握。（如作文题）审题：

必做题

85％

用60％时间完成争取题

10％

用20％时间完成；

放弃题

5％

根据情况处理之。

（关注题干中每一处信息，并将它们条理化①②③…答案 来自课本或题干）答题程序：

试题三级分类：难、中、易（除放弃题）

易题：

（热身）

得分不慌，增强信心

难题：推理、证明题型（开考30分钟－60分钟后答题为佳）

中题（计算题）临场检查：（时间20％左右）

先休息片刻，打破定势，完成题优先的原则。选择题只查完成否，不查对与错（脑疲劳状态）（当量相似，不改为好）合理安排

沉着应对考试

• 科学分配每一学科的做题时间 • 充分利用好每一分钟

• 正确处理难题和容易题（稳

准）3.考后策略：

1.休息第一，调整心态

2.信息阻断（掩耳盗铃）

a.不见面b.不准讲 c.只说好的，不说坏的只说抽象，不说具体

考一门丢一门，考完一门学科后，不翻书、不对答案，让思维和情绪完全丢开该门课的全部印象，休息后，迅速转入下一门课的心理准备，这样，到考试时可以处于更高的活跃期。

考期近，树信心，调状态，进佳境。

文具笔，清理好，准考证，莫忘掉。进考场，心充实，视高考，寻常事。

拿试卷，填名号，通浏览，定方案。先做易，后做难，先解简，后解繁。

题审清，书写净，既要快，更要准。试题易，莫大意，我觉易，人皆易。

试题难，莫心烦，我觉难，大家难。答题毕，细复审，若改动，有依据。

铃声响，出考场，不议题，不算账。胜不骄，败不馁，忘成败，莫乱想。

饭吃好，觉睡香，待明日，创辉煌。

《阳光总在风雨后》

人生路上甜苦和喜忧，愿与你分担所有，难免曾经跌倒和等候，要勇敢的抬头，谁愿常躲在避风的港口，宁有波涛汹涌的自由，愿是你心中灯塔的守候，在迷雾中让你看透。阳光总在风雨后，乌云上有睛空，珍惜所有的感动，每一份希望在你手中。阳光总在风雨后，请相信有彩虹，风风雨雨都接受，我一直会在你的左右。