夏季健康减肥法：运动减肥_健康运动减肥

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关键词：运动可以减肥吗？如何进行运动减肥?运动减肥的好处 减肥效果

减肥效果监测

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（一）为什么运动减肥要因人而异？ 运动方法很重要，它应该是因人而异的。比如胖人的锻炼方法和瘦人的锻炼方法就不同。一般胖人红肌纤维明显少于宝鸡县委，只有慢速练习，才能够充分锻炼红肌纤维。宏基辖内的耗能及分解脂肪的能力要比白肌纤维强。

胖人的锻炼特点应是持续时间较长、慢速耐久力和较低强度的运动。瘦人的锻炼方法正想法，它是以快速爆发力训练为主，从而打到你锻炼白肌纤维的目的。有针对性地去运动还包括很多。比如你的臀部下榻，曲线不够，就要强调臀肌的练习；腰不够细就要收紧腰腹的练习，同时需要把兼备连起来，你的腰部曲线就会显出来。

总之，体型的可塑性是很大的，你可以通过针对性的运动去不断雕塑自己，是自己的体型更完美。

（二）为什么运动减肥要保持良好的心境？

在运动减肥的过程中随时保持良好的心情也不可忽视，入股心情总处在沮丧和焦急之中的话，减肥计划永远不会完成，因为减肥者没法坚持下去。减肥者应当告诉自己随着你每一次肌肉的运动，那恼人的脂肪都会消耗几克，而耐力和活力都会增加一分。为了保持运动的兴趣，还可以在可能的条件下经常变换运动项目。另外，鼓励自己的爱人或朋友一起参加运动，调查表示，夫妻同做一件事时的兴趣和效率都会提高。

为了保持减肥者的信心，不要成天称体重，如想检验减肥的效果和快乐的时候，疲劳和厌倦绝不会找到自己的头上。

做到以上几点并坚持半年之后，人们会惊喜地发现自己身体很难在胖起来了，因为算连已成为一项时候搞，停止它会让人浑身难受，而胃也习惯了正确的饮食方法，如果过食的话它就会抗议。

（三）如何选择减肥项目

有效的减肥项目很多，如散步、慢跑、体操、跳舞、游泳、球类、太极拳等。能够选择一项适合自己的减肥项目非常重要。

选择减肥运动项目的原则要根据自身的条件来定。若体质好，肥胖程度轻，一开始就可以选择运动量较大的项目；若体质较差，肥胖明显者，可选择运动量较小的项目。例如跑步，前者可选中、长距离跑步，后者可由快走逐步到慢跑，适应后再快跑。运动时间也要由短到长，例如开始跑101分钟，以后逐渐增加到30分钟。但是，只有使全身肌肉运动到相当大的程度，才能有效地使脂肪消耗，减轻体重。每天安排2次运动，可以保持24小时代谢旺盛，有利于减少脂肪在体内的堆积。

总之，运动项目选择，不仅关系到减肥效果，而且也关系到健康。不要看到用某种运动减肥效果好，自己马上照着做，这样盲目运动，往往达不到预期的目的，甚至对身体有害。因此，一定要根据以上原则选择适合自己的运动项目。

（四）如果检测运动量？

自我检测运动量是否合适，最简单的方法是以脉搏测定运动量。一般说，肥胖者以在运动时脉搏增快至120~130次/分钟为宜。若出现脉搏跳动不齐，则应减少或停止运动。还可以劳累程度定运动量，以运动后休息10~20分钟，体力就渐渐恢复正常，不再有疲劳感，则为合适的运动量。

对于那些没有时间运动的人，要把运动同日常学习、工作、生活结合起来，如以步代车，不乘电梯，不睡午觉，晚上睡觉前到室外活动半小时，上体育课时或中间操时要认真做好每一个动作，在工作中可适当到室外运动与会儿，以起到对运动不足的弥补作用。特别是要利用上下班的机会，少乘车，进行慢步或快步走，如体力较好的还可以慢跑或快跑。