最有效的集中注意力训练法（推荐）_集中注意力的训练方法

2020-02-27 其他范文下载本文

最有效的集中注意力训练法（推荐）由刀豆文库小编整理，希望给你工作、学习、生活带来方便，猜你可能喜欢“集中注意力的训练方法”。

最有效的集中注意力训练法

很多孩子通过HSP脑呼吸增强了集中力，学习能力、成绩和生活习惯都有了很大的变化。了解了这些孩子的经历，你对他们到底进行了哪些训练不感到好奇吗？

现在，我来向你介绍孩子们使用的大脑开发方法。

这些方法虽然只是HSP脑呼吸训练普通阶段的组成部分，但是却包含了最基本也是最核心的大脑开发原理。

这些方法都很简单有趣，之前不需要任何心理或身体上的准备工作，只要像孩子模仿大人一样跟着做就可以了。

成人和孩子的脑细胞接受刺激传导的方式都是一样的，所以不分父母还是孩子，用以下同样的方法来做就可以取得各自期望的效果。

HSP脑呼吸训练法——放松

1.坐在椅子上或者地上。

2.放松双肩，慢慢转动脖子。

3.缓缓深呼吸，重复三四次。

4.好，现在已经做好集中的准备了。

HSP脑呼吸训练法——想象

想象是人类特有的大脑机能。

想象一下舌头上滴一滴柠檬汁，嘴里是不是立刻有很多口水？所以说，大脑是不区分想象和现实的。

据科学工作者发现，有视觉障碍的人用手指摸盲文的时候，他脑中的视觉中枢和正常人用眼睛看文字的时候一样很活跃。这是因为虽然是用手指摸，但是他在想象用眼睛看东西，所以脑中的视觉中枢会有反应。

所以要想具备集中的力量，就必须先唤醒大脑的感觉。唤醒大脑的感觉有很多种途径，本书着重介绍其中最简单容易的一种——“五感想象”。

通过想象来刺激视觉、听觉、嗅觉、味觉、触觉这5种感觉，从而使大脑的感觉苏醒。

视觉想象

闭上眼睛想象“红苹果”，怎么样，像亲眼见到一样鲜明吗？

听觉想象

闭上眼睛想象一下，声音像在耳旁回响一样清晰吗？

嗅觉想象

闭上眼睛想象一下“刚刚出炉的面包”气味，是不是像在自己面前散发的气味一样诱人呢？

味觉想象

闭上眼睛想象一下“酸柠檬”的味道，是不是和舌尖正在真正体验的酸柠檬的酸酸的味道一样呢？

触觉想象

闭上眼睛想象一下“玩具熊”那柔软顺滑的毛绒，是不是像亲手抚摸的感觉一样呢？

下面介绍几种简单的练习，可参照本书里图片，使用书后附带的精美小卡片一起来感受一下。

HSP脑呼吸训练法——贴硬币

1.准备一枚硬币。

2.感觉一下，自己的大脑是不是正在舒适自由地呼吸。

3.用手轻轻揉搓几下额头，然后把硬币放在额头中间，用手指按住。

4.稍后把手松开，硬币是不是一直贴在额头上呢？

5.如果硬币贴在额头上没有掉下来，说明你高度集中了注意力。

6.如果一松开手硬币马上掉下来了，可再贴一次试试。

7.如果硬币还是掉下来了，那就抱着平和的心态，翻到本书的下一页。

硬币是不是因为出汗或者皮肤的黏性而粘在额头上的呢？

硬币确实有可能因为上述原因粘在额头上。但即便是把额头的油脂擦干净，甚至扑上粉，硬币一样有可能粘住。所以说，在一定情况下，重要的不是硬币粘在额头上的原理，而是贴硬币时瞬间全身心高度集中的作用。

很难明确说明集中状态是什么样的，而且别人很难看出练习者是否处于集中状态，练习者也不容易知道自身的集中力的程度。所以在提高集中能力的训练过程中，需要采用能直接用肉眼看出的测定方法。前面说的贴硬币的训练，以及后面将要介绍的很多训练项目，属于用物理手段来确定集中力程度的方s法。通过这些项目，练习者可以确认自己大脑集中力达到何等程度的可能性，从而产生开发大脑的坚定意志。

HSP脑呼吸训练法——感知卡片颜色

1.准备6张颜色分别为黑、白、红、蓝、黄、绿色的卡片。

2.挑出其中黑色和白色的卡片，将其他的放在一边。.让孩子睁着眼睛体会一下黑、白两张卡片的感觉差异，并把两种感觉记在大脑中。.让孩子闭上眼睛，把黑白两张卡片分别在他眼前晃过，让他体会并记住对两种卡片不同的感觉。.当孩子对两张卡片有了一定程度的感觉，让他闭上眼睛，把其中的一张放在他的手里。.让孩子说出自己手中卡片的颜色。

闭着眼睛真的能感知到颜色吗？

人闭着眼睛真的也能感知到卡片颜色吗？

有很多动物在没有光亮的环境中也能看到东西。众所周知，蝙蝠和海豚的眼睛基本上已经退化了，它们是通过超声波来感知环境和食物的；有一种蛇的头部有感知热量的能力，能通过小动物散发的热量来捕食；还有一些动物除了眼睛之外还有其他的器官能感知到光亮。脊椎动物的脑中都有一种器官叫作“松果体”。以人为代表的高级动物的松果体在人脑内部，不能直接对光线作出反应。

有些昆虫的松果体暴露在体外，所以具备了直接反应光线的系统机能。据有关研究结果（Campbell et al.,Science 281,1998）显示，人除了眼睛也可能具备直接反应光线的系统。最明显的例子就是人在光线很亮的条件下，闭上眼睛甚至戴上睡眠眼带也很难入睡。

由此可见，人对于外部信息的感知方法是多种多样的。世界上的各种信息和刺激到底是通过什么样的通道进入人的哪个器官，大脑又是怎样认知这些信息的，这实在是件很难完全弄清楚的事情。除了已经知道的人的五种感觉，肯定还有其他形式的感觉。那么大脑是怎样认知那些通过不知名的通路传达而来的信息的呢？通过五种感觉以外的其他感觉传递给大脑的信息映在大脑的“屏幕”上。人日常生活中的梦境、记忆以及想象总是会在大脑中出现，而浮现这些影像的基础就是大脑的“屏幕”。

闭上眼睛感知卡片的颜色的时候，卡片的信息就会反映在这个屏幕上。刚开始的时候颜色比较模糊，但是随着不断练习，会越来越鲜明。

HSP脑呼吸训练法——感知卡片颜色

1.妈妈应该对孩子说明这个游戏的目的不是非要得到正确答案，为体会各色卡片的不同感觉而训练精神集中才是最重要的。

2.从一开始就不要勉强孩子非要猜对颜色，因为如果太在意结果反而会使孩子感觉迟钝。只要抱着轻松的心态，在大脑充分放松的状态下把注意力集中在卡片上就足够了。当闭上眼睛把全部精神集中在卡片这个外部信息上时，大脑会产生崭新并且强大的力量。

3.如果对于黑白卡片的感觉已经很确定了，那么可以利用剩下的其他颜色的卡片用同样方法进行练习。

闭眼睛感知卡片的瞬间，大脑中到底发生了什么？

卡片所发出的信息绝不仅仅是肉眼能捕捉到的视觉信息，除了触觉、听觉、嗅觉、味觉等方面的信息之外，卡片还能通过各种人们还不知道的感觉向人的大脑传达非常多的信息。这样传达而来的信息在人的大脑中被有意识或者无意识地不断进行处理。

人睁着眼睛分辨卡片颜色的时候，大脑会判断并依赖最明确的视觉信息，而不需要其他方面的信息。但是当闭上眼睛的时候，大脑发现视觉信息被阻断，就会为了判断出卡片的颜色自动去寻找其他各种信息。

在没有任何确定的信息的情况下，大脑会把收集进来的所有信息都集中在一起，从中寻找答案。这个时候的大脑依靠比睁眼睛的时候强过几百倍的集中力进行运动。这种集中力不是针对某一点的，而是严格筛选所有被传进大脑的信息，从中挑出有利于形成答案的部分，是一种通观全局的集中力。

这种集中力和那些常人无法企及的艺术家的灵感、杰出CEO的直观力，以及历史上贤明人士的洞察力是一脉相通的。

闭上眼睛感知卡片的瞬间，人的大脑在数不胜数的信息间运动，同时人的这种集中力也在增加。

视、听觉及思维反应训练家庭配合项目

一、视觉训练

1、视觉注视：将目标呈现在学生视平线的位置，距离眼睛40—50厘米。

注视目标，尽量不眨眼睛，练到眼睛能一眨不眨地注视60秒。

2、视觉追踪：训练学生能准确快速集中视力。方法：

1、将目标物快速移到学生能看到的不同方位，如：上、下、左、右、左上、左下、右上、右下等，让学生集中视力并快速用眼睛找到目标做定位练习。

2、将目标固定在一个方位，让学生移动头部但视力仍集中在目标上不变。

3、每次训练可持续15—30秒。

3、视觉记忆：数字记忆、词语记忆、图形记忆、环境记忆。各项训练过程可记录时间，在计划的时间内记下数字（词语）范围。

4、视觉空间知觉：画对称图形，点仿画，镜面画等。

二、听觉训练

听觉注意力、听觉记忆力、分辨、理解等。

1、顺数：家长读数字，孩子重复。以每10组相同数位的数字为一个训练单元。每组数字间的间隔时间控制在一秒钟，每组数字只读一遍。训练时由数位低的开始，逐渐达到较高的数位。例：5—7岁

6—7位数；8—9岁

8位左右；10—11岁 9位左右；

12岁以上 10位以上

2、文字仿说：例如：话—中—当—天—开

m—g—d—s—d

上—冲—尾—高—就

2—5—6—3—9

家长读字的时候间隔1秒，注意发音准确。

3、词语、句子仿说：

例如：苹果—黄瓜—上课—认真—轮船—书桌

铅笔—中国—上海—文字—鼓楼—宁波

大家—北京—文明—快乐—浙江—街道

（1）聪明的孩子要听爸爸、妈妈的话，要做个爱学习的好孩子。（2）一年有春、夏、秋、冬四个季节，每个季节都有不同的景色。（3）秋天，谷子黄了，高粱红了，荞麦紫了。

4、倒数、倒文例如：2—5—8 反说： 8—5—2

3—0—9—6 反说：6—9—0—3

8—5—7—2—1 反说：1—2—7—5—8

数位可逐渐增加花—开—落—叶反说：叶—落—开—花

我—们—是—学---生反说：生—学—是—们---我字位可逐渐增加

五招搞定孩子的磨蹭

孩子做作业时精力不集中，写着写着就停，不知在想什么，写作业时的多余动作特别多，比如说找橡皮。刚刚学过的有印象的字还要照着书看着抄下来，这一遍写完了，下一遍还是照着抄，不能连续的写。写作业不能独立完成，要有家长督促。

再有就是字写的不好，写字不认真，找不到感觉，让他练字还不愿意，抵触情绪严重。不只是语文字不好，英语和数学都是这样的，数学有几次因为写字潦草会做的题都是错的，平时因为写字慢，作业完不成，被老师留下来的次数也不少。对于孩子的磨蹭，综合网友们的妙招。提出如下解决办法：

第一招：一分钟专项训练。

（1）训练孩子专心做题。准备几十个简单的加减法口算题（根据年级不同，难度可以不同）。规定一分钟，看孩子最多能做多少道题。让孩子感觉到一分钟都能做十多个小题，而自己写作业的时候，有时候几分钟也写不出一个小题。

（2）一分钟写汉字训练，找一些笔画和书写难度相当的生字，看孩子在一分钟内最多能写书多少个字。记下每次的情况，并进行对比。

（3）一分钟写数字训练。我班上一个孩子的数字书写特别差，而且非常慢。这学期，数学老师让他每天练习一分钟“0123456789”的快速书写。写一分钟算一次，看一次能写几组，他给我看了最近几天的练习成绩，原来一分钟最多能写5组，现在最多可以写9组，而且还写得工整好看一些。

以上训练让孩子体会到时间的宝贵，原来一分钟可以做很多事情，珍惜时间。同时也提高孩子的写字速度和做题的速度。训练时以1分钟为一组，每天练习三至五组。在训练的时候注意记录孩子的成绩，并进行对比，练习时间以一星期为宜。

第二招：停止催促，坚持表扬。

孩子做事情磨蹭的时候，很多家长喜欢喊，不断的催促，结果感觉是越催促，孩子的动作越来，家长就更生气，孩子做某件事情的速度快，就表扬。如刚开始可以给孩子出几道简单的题,给1分或2分钟,孩子会很快做好,家长要作大吃一惊状呼道：“还不到一分钟呢！”总之，很夸张的样子。随时观察孩子在生活中的表现，对做得快的事情立即表扬。“现在穿衣服快多了！”“现在收拾书包快多了。”„„这样的话。但千万不要说成“现在穿衣服快多了！如果写作业也这样快就好了”。只表扬，不提孩子做得不足的地方。通过表扬，会激发孩子内在快的动力。

第三招：节约的时间由孩子自由支配。

很多家长喜欢给孩子布置一些家族内部的作业，比如孩子完成了老师布置的作业，家长会布置什么读英语，孩子刚读完英语，家长又安排做奥数题。等等。总之家长给孩子安排得相当充分。孩子也看出问题的所在，那就是，只要有孩子空闲时间，家长就会安排任务。所以，孩子的对策是，化整为零，在写作业的时候边写边玩。这样拖很长的时间，由于老师的布置的作业没有完成，家长也不会另外安排任务。孩子在写作业的过程中就玩了。

对策：把每天老师布置的作业做一个大概的时候估计，将孩子需要完成的任务（包括家长布置的任务）进行一个时间预计。一定要给孩子留下休息的时间（自由支配的时间）。如一共要一个半小时，那么孩子一个半小时（甚至提前保质保量地）完成了，余下的时间就必须由孩子自己支配，如果玩他喜欢的玩具，或者打一会儿游戏，进行一会儿体育锻炼等。就是做孩子喜欢做的事情。养成这样的习惯以后，孩子会抓紧时间完成作业，因为早写完就有很多时间玩了。

第四招：从生活习惯训练。

只能从生活习惯抓起啊，先给他规定时间，要求他在规定时间内完成自己要做的事儿。一位家长说，她女儿早上起床穿一双袜子要十分钟，孩子在床上把袜子理呀理，理得家长冒火。什么吃饭，穿衣，洗漱能拖时间，尽量地拖时间。

对策：通过训练缩短孩子生活自理行为的时间。比如和爸爸妈妈比赛穿袜子，看谁更快。在比赛之间先教孩子怎么穿得快的方法，手把手地训练。家长在比赛时，可以故意放慢一点，让孩子觉得有有取胜的可能。甚至有时候不经意输给孩子，让孩子觉得自己能做得快。让孩子在生活中做事快，在学习中才会快起来。

也可以用记时完成某一件事情，规定时间完成就表扬或记一个“★”；得够二十个“★”可以满足孩子的一个愿望。

第五招：规定时间没有完成立即停止。

有些孩子写作业拖延时间到晚上十点，减少了睡眠时间，导致第二天上课没有精神，降低了学习效率。周而复始，造成恶性循环。这时，我觉得可以给孩子确定一个作业完成的最后时间。要保证孩子十个小时的睡眠时间，很多家长规定孩子九点钟上床睡觉。所以到了晚上九点，孩子的作业还没有完成，就不再写了，要求孩子必须睡觉。作业没有完成，会受到老师的批评。以后，孩子就会抓紧时间完成了。这个是狠招，家长要具体分析孩子作业的量，有时候老师布置的作业超标了，就不能用这个办法。不到万不得已，不要使用这一招。总之，对孩子磨蹭，家长一定要用耐心和爱心帮助孩子逐步改正，不要操之过急。要注意总结方式方法，不断提高孩子的速度。感觉统合训练家庭配合项目

运动项目：

1．趴地推球：刺激前庭体系，加强颈部肌肉的锻炼以及身体协调能力。

动作要求：让学生距离墙壁约30--50公分，双脚伸直并拢离地，头抬高，双臂抬起，手心向球，然后推球。80—800次，逐日递增，按照孩子的接受情况来定。

2．蹲起：训练下肢及躯干肌肉力量。50—200次定量逐增。适合5周岁以上的孩子。

3．跳绳：训练身体协调性，反应速度。5岁以上，100次，要求双手用力均匀，绳子不能偏向一方。方法可向前、向后、双脚、单脚、双脚交替、双飞。4．仰卧起坐：锻炼躯干肌肉，控制力度，全身协调的配合。5．翻跟斗：

刺激前庭功能，本体感，以及运动企划能力。

6．踢毽子：

训练身体的协调性，脑、腿、脚的协调控制能力。方法可向内侧踢、向外踢、两脚交替踢。

7．挤压游戏：增进社交能力，主动沟通，增强触觉反应。8．拍球：

可更换方法，单手拍、双手拍、交替拍球，结合投球入篮、跑步拍球。

备注：感觉运动能力相关的项目

1、速度感：拍球、跳绳、抛接球、划板、划消、快速阅读、学具快速操作等。