崇义太极拳可行性分析_崇义太极拳培训计划

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崇义中心小学引入太极拳项目

可行性分析

为更好落实阳光体育运动的开展，搞好学校体育工作的开展，使学生在学校体育教学下，不仅达到体质的提高，而且让学生在体育教学中，养成体育活动的兴趣，培养终生体育的习惯，依照太极拳对小学生的影响因素，根据我校学校体育特点，探讨太极拳这项新兴而又传统的项目，对学校体育工作的开展的影响，并为我校引入这项运动提供理论支持。

太极拳是一项适合多数人群锻炼的健身运动，它汇集了我国古代武术与保健术之精华，具有轻松柔和、连贯均匀、圆活自然、协调完整的特点，整套练习似行云流水，连绵不断，四肢关节随着躯干运动而均匀柔和地上下左右内收外展划弧转圈。经常练习太极拳可以增大肌肉收缩伸展和关节的运动幅度，防止或延缓关节骨质增生和韧带肌肉的退行性变化，使关节疼痛症状减轻。太极拳动作缓慢，呼吸深长，可使呼吸肌得到锻炼，增大胸廓活动度和肺活量；可使肠胃蠕动和消化液分泌，从而增进食欲；还可使心脏收缩有力，血管弹性增强，促进血液循环，使动脉供血充足，加强心肌营养，有防治心血管疾病之效。

太极拳的轻松柔和，连贯均匀，圆活自如，协调完整的特点对长期从事脑力劳动特别是教师群体来说是强身、疗疾不可替代的健身手段。19式太极掌竞赛套路是在传统太极拳套路的基础上吸收其技术精华而形成的。其内容充实、风格突出、动作规范、结构严谨、布局合理，且具一定难度。整个套路的编排符合人体生理特点，有利于身心健康全面发展，符合于现代体育科学的要求。

太极拳运动作为一项从唐代就开展的传统娱乐项目,距今己有 1000 多年的历史.目前全国中小学体育健康课程大纲已把太极拳列入教学项目.而太极拳正是结合太极拳运动进行创新改编所形成的一项新兴活动项目，据有关资料得知，太极拳是由陕西绳王胡安民创立者.对太极拳定义的一些研究中，太极拳摒弃了传统太极拳的重复、枯燥乏味的跳法，结合一些现代元素的动感特点，让传统太极拳运动与音乐、舞蹈、武术、健美操等因素相融合而成的现代太极拳运动。

一、太极拳的特点

1.娱乐性特征

娱乐是人们在闲暇时间为满足个人需求或欲望，依据意愿所选择从事的活动或追求的体验，达到自我满足和需求快乐的活动.在现代高速发展的竞争社会下，学生的学习压力日益沉重，己经使学生的生活变得单一乏味，神经高度紧张。组织学生进行游戏或比赛，可以大大增加学生参与的兴趣。以超强娱乐性的太极拳运动来调节学生们繁重的学习压力，使学生的生活压力得到缓解，可有效提高学生对学习、生活和社会的适应能力。

2.灵活性特征

由于学校体育工作因受到各种影响因素的制约，在发展上出现了不同层次的差异和不平衡.而太极拳具有不受人数、场地、时间、气候、性别、年龄等因素限制。场地和器材的需求十分简单，只需要一块空地，就可进行体育锻炼。因此太极拳运动因其灵活性特征恰好能弥补学校体育工作的不足。

3.观赏性特征

太极拳是一项音乐、舞蹈、武术、健美操等现代元素的特点的现代体育运动。根据动感欢快的音乐，进行的一项新兴活动项目.其将娱乐、艺术、音乐和体育完美结合起来，同时其内在的传统体育文化特性，使其产生了超强的视觉观赏价值，并且这项运动也经常作为体育表演项目，在一些运动会的开幕式上进行表演，同时也是其区别于竞技体育项目的原因之一。

二、太极拳对小学生素质教育的作用

1.有效的改善青少年的身体素质

太极拳运动是一项需要四肢肌肉参与的全身运动，太极拳可有效的改善少年的骨密度，对提高少年骨密度有着显著性的提高，而且对青少年的力量、柔韧、平衡素质等方面有着显著性的提高.对青少年的身体形态也有着重要的作用，对处于成长发育期的青少年，在胸部、臀部、腰部以及上下肢的围度的增长上得到有效的影响，并且在对青少年增长的体脂率上能进行有效的控制，对综合塑造青少年的身体形态有着显著的影响.2.有利于培养学生终身体育的兴趣

学校体育不仅是为了教授学生体育技术和技能，而且更应培养学生在进行体育锻炼时，达到全面提高身体素质、缓解压力，愉悦身心的效果，培养学生终身体育的习惯。因此如何提高学生对参与体育锻炼的兴趣成为学校体育工作首要的问题。太极拳作为一项新兴娱乐项目，其独特新颖的练习方法，再融合动感舞步、音乐及团队合作的特点上，大大吸引学生参与的兴趣，并且其简单的参与方式也吸引学生在平时进行锻炼的兴趣，为培养学生终身体育兴趣有着积极的作用。

3.培养团队合作的精神

太极拳运动是常常需要多人互相配合完成的.太极拳的节奏达到一致。因此要完成更高难度太极拳的动作，就需要同学间默契的配合能力。在太极拳的学习当中，通过对学生的分组学习和练习，可通过小组间的配合练习，有效地培养学生们的团队合作、互相信任的精神。

三、太极拳在学生体育素质教育中的作用（1）太极拳在小学生身体素质方面的作用

练习太极拳除全身各个肌肉群、关节需要活动外，还要配合均匀的深呼吸与横膈运动，并且特别要求人们在打拳时尽量做到“心静”，精神贯注，这样就对中枢神经系统起到了良好的影响，从而给其他系统与器官机能的活动与改善打下了良好的基础。就太极拳的动作组成来说，它包括了各组肌肉、关节的活动，也包括了有节律的呼吸运动，特别是横膈运动。打太极拳时，动作舒展，胸部放松，而且要求有意识地使呼吸与动作适当配合，这样就可以使呼吸自然，呼吸的效果就会增加，这也就更好地加速了血液和淋巴的循环，增大肺活量。由于太极拳是一项强度小、运动时间长的有氧锻炼项目，因此它在运动时的心率可控制在120-160 次/min 之间。根据生理学家的观点，此时是发展最大吸氧量的最佳心率范围，因此锻炼效果是最佳的。因此，太极拳是一项老少皆宜的运动，他不仅仅只适合老年人练习，小学生同样可以通过太极拳的练习，使身体的协调性、灵敏性、柔韧性和心肺功能得到全面的发展。

（2）太极拳在小学生心理素质方面的作用

太极拳不仅仅是锻炼人体的某一部分，而且是以人的整体为研究对象，除注重人的形体修炼外，还讲究精、气、神，要求练习者形神兼备、内外结合、身心俱修。太极拳理根植于中国古代太极、阴阳、中庸等文化基础之上，太极拳在“天人合一”思想影响下，形成了“动静相互、刚柔相济、快慢相间、内外合一”等相互对立、相互依存、相互转化的技术特色，在动作设计上也符合天人、身心的平衡调节。太极拳除外形要求动作沉稳、速度均匀、舒展大方、开合自然外，还要求练拳者在一种十分平衡、稳定的心态下去练习。久而久之练拳者会形成稳健老成，善于应变的心理状态。在当今竞争激烈的社会中，只有具备了稳定、良好的心理状态，才能够适应复杂的环境，才能处理好在工作、生活中所遇到的一些突发事件，因此太极拳练习对人的心态的调节有着绝好的作用。

（3）太极拳在小学生体育思想行为素质方面的作用 中国武术的伦理思想在儒家仁义精神的基础上，融会了禅宗佛学的“持戒”、“化解”的慈悲胸怀，又以道家的“不争”、“虚静”修身养性来调处，深刻地反映了中华民族善良、诚信、热爱和平的美德。

太极拳第一是练胸怀。太极拳讲究“精”、“气”、“神”，其动作要求为圆、活、松、柔，从外形看似行云流水 其实是动中求静，内涵深遂。长期修炼，习拳者会变得胸怀坦荡，性格豪爽，正气凛然，行事光明磊落。一个人如果有了博大的胸怀，豪迈的气慨，依照道家“无为而无不为”的处事原则行事，定能成就一番大业。太极拳第二是练修养。太极拳是文化拳，它的拳理深奥，涉及的知识面极广。事实证明，对太极拳的理论认识理解到什么程度，再通过下功夫苦练才能达到什么程度，否则只能是空架子。所以要想弄通、练好太极拳，就必须提高哲学、文学、医学、力学、美学、音乐等方面的修养。太极拳的哲理深奥，不学哲学难以理解阴阳。太极拳的行拳、练功，太极推手中的引、化、拿、发等均与人体的骨骼、脉络、穴位、关节有关，不掌握医学、力学方面的有关知识就不可能把拳打好。现代太极拳作为表演项目很受欢迎，人体的协调动作与音乐的配合又都离不开对美学和音乐的了解。

（4）太极拳在小学生体育文化素质方面的作用 太极拳具有浓厚的传统文化内涵，它创造之初是根植于传统哲学、医学、拳学以及众多的古典文化基础上，随着哲学全面而深刻的渗透，形成了独特的拳术运动思想，并逐渐形成了融拳、哲、医三理于一身，具有技击和健身等多重功能的优秀传统运动项目。太极拳在形成和发展过程中所吸收和应用的一些哲学思想，都反映了中国哲学的奇光异彩，认识太极拳的哲学思想、渊源和基础，就能从根本上去理解它的文化特征，揭示太极拳的奥妙。

四、我校引入太极拳的必要性

1.对场地气候因素要求不高 虽然我校是全区硬件设施最强的学校，但由于是九年一贯制学校，随着学校的发展和学生数量的增加，场地因素也开始逐渐影响了学校阳光体育的正常开展。而太极拳运动的场地要求不高，只需要一块场地即可，无论是操场还是一些可避雨的空地都可以进行。

2.安全性优势

在学校体育课程的开展过程中，安全问题向来是学校、老师、家长和学生都十分重视的问题。根据一些走访调查，因为安全问题很多学校和体育老师在为了保证学生安全、降低责任风险以及正常课程进行，在体育课中一般都不敢采用带有危险性或者是激烈对抗性的体育项目，经常出现体育课的“放羊”现象。而太极拳运动的器材只是一根绳子，并且运动量可自由控制，安全性高，这从根本上解决了学校体育运动的安全问题。

3.开展方式多样

太极拳运动种类繁多，不仅可以单人、双人、团体进行，而且还可以结合音乐、舞蹈或是其他项目特点进行运动；不仅可以成为体育课程中的主要内容，也可在阳光大课间进行锻炼；而且太极拳运动不仅可作为运动项目，还可以成为表演项目，在一些特定节日或是校运会开幕式的表演项目。

五、建议 1.学校应加强对太极拳的重视，通过组织学生集体参与、加大对太极拳的投入等措施，为学生进行太极拳的学习和练习提供保障.2.体育教师应加强自身太极拳技术技能的提高，为提高教学质量提供技术支持。

2015.09

崇义中心小学