大学生暑期三下乡方案(防暑降温小常识)_夏天防暑降温小常识

大学生暑期三下乡方案(防暑降温小常识)由刀豆文库小编整理，希望给你工作、学习、生活带来方便，猜你可能喜欢“夏天防暑降温小常识”。

践行科学发展观服务社区居民

普及健康知识，传播健康理念，倡导健康行为是全面落实科学发展观、促进经济社会全面进步和人的全面发展，进一步落实全民健康生活方式、普及卫生保健知识、提高居民健康素质，让社会更和谐。每年夏天，我国部分地区受强盛的副热带高压控制，气温屡创历史最高记录，天气晴朗酷热，太阳辐射和紫外线强度均达到最高等级。在此将如何防暑降温的小知识奉献给大家，供大家参考，但愿它能为您提供一份清凉、一份舒适。

防暑降温小常识

一、及时补充水分但应少喝饮料。果汁、可乐、雪碧、汽水等饮料中，含有较多的糖精和电解质，喝多了会对胃肠产生不良刺激，影响消化和食欲。因此，夏季应多喝白开水或淡盐（糖）开水。

二、口渴后不宜狂饮。劳动和运动大量出汗后，不宜大量饮用白水，应适当补充些淡盐（糖）水。因为大量出汗后使人体内盐分丢失过多，约占汗液的0．5％左右，不及时补充盐分，则使体内水、盐比例严重失调，导致代谢紊乱。

三、太阳短波辐射最强烈的时间是10时-15时左右，应尽量避开这段时间外出，非出去不可，应在皮肤上涂些防晒护肤品，夏季衣着以浅色为好。

四、不宜过量饮酒。人体在夏季受气温影响极易积蕴湿热，而湿热过盛又是诱发皮肤发生疮痈肿毒的病因,若大量饮白酒，更会助热生湿，无异于火上浇油。

五、饮食不宜过于清淡。夏天人的活动时间长，出汗多，消耗大，应适当多吃鸡、鸭、瘦肉、鱼类、蛋类等营养食品，以满足人体的代谢需要。

六、午睡时间不宜过长。午睡时间过长，中枢神经会加深抑制，脑内血流量相对减少会减慢代谢过程，导致醒来后周身不舒服而更加困倦。

七、忌受热后“快速冷却”。炎夏通常人们外出或劳动归来，喜欢不是开足电扇，就是立即去洗冷水澡，这样会使全身毛孔快速闭合，体内热量反而难以散发，还会因脑部血管迅速收缩而引起大脑供血不足，使人头晕目眩。

八、空调室内外温差不宜太大。使用空调室内外温差不超过5度为宜，即使天气再热，空调室内温度也不宜到24度以下。

九、不宜佩戴金属首饰。金属装饰品中的某些金属沾上汗水，佩戴时，所接触到的皮肤可能会出现微红或瘙痒等症状，容易引发接触性皮炎。

体育学院研究生部宣二〇〇九年七月一日

践行科学发展观服务社区居民 夏季多吃瓜多吃豆补水解暑

暴雨过后就是炎炎夏季了，就算外面下着大暴雨，却总人感觉无风闷热，挥汗如珠。在闷闷的夏季饮食该做何调整呢?告诉你吧，大量吃瓜、吃豆、吃苦的黄金季节到来了。

吃的标准：瓜类都可以多吃

推荐：苦瓜

初夏给你推荐一种度夏廉价又下火的好菜——苦瓜。

不信你试试，苦瓜虽一年四季都有，但此时的味道最好，价格也最便宜。最重要的是，它清暑明目、除热解毒，最适合夏天食用了。这就是俗语所说的“夏日吃苦胜似进补”。

而进入盛夏，冬瓜上市，那是吃冬瓜最好。

推荐：西瓜皮

西瓜水分多，也富含维他命B、C，是营养成分极佳的水果，而且，西瓜在中医理论上都属寒性食物，夏季多吃，正好达到消暑、清凉、解渴作用。

尤其，西瓜红(黄)色果肉与皮之间的那层白肉最具清热的效果，甚至能切丝入菜、煮汤。推荐：菜粥

夏天出汗多，容易大量出汗，注意补充水分和盐。这时，人的食欲也不特别好，清淡、水分高又富含维生素的菜粥是很好的食物选择。胃口不佳时，你可以用生菜、白菜煲成粥喝。且这温暖的粥解暑的效果比冰水好多了，因为温水有利于血液循环，更解暑。推荐：豆类汤

夏季气温高，但湿度大，给人闷热难耐的感觉。而中医认为，人的脾最恶湿喜燥，所以夏天脾胃患病的人比较多，出现食欲不振、腹泻等症状。建议你多吃豆类食品，如绿豆、赤小豆、扁豆、豆制品等，煮成汤，能解暑利湿、健脾利肾。而等到了盛夏，建议你煲冬瓜薏米汤解暑。

行的标准：太凉太晒都不行

推荐：早睡早起

中医认为，夏季“早卧早起”是最顺应节气特点的。若夜晚不能早睡，中午适当的午休仍不失为一个很好的调整。此外，由于夏季炎热的天气很容易影响睡眠，但养成定时起睡的习惯，就比较容易排除气候对睡眠的干扰。

推荐：别对着空调吹

盛夏天气闷热，有些人纳凉至深夜，甚至贪凉而露宿于外，或睡于电风扇下。中医认为，风邪可引起多种疾病，伤人常在不经意之间。因此，天气再热，纳凉也须有节有度，在室内睡眠不宜选择对流风口之处，电风扇不宜高档直接对吹，使用空调时，不宜将温度调得过低，以至造成室内外温差过大而引起“空调病”。

推荐：皮肤病、眼病得防晒

夏日不是说不能晒太阳，但一定得避开中午阳光最猛的时候。尤其是红斑狼疮、长老年斑等病人，如果晒过多，人体皮肤受到紫外线的伤害，易诱发疾病或使疾病恶化。此外，白内障患者在日晒下也会加重病情。

体育学院研究生部宣二〇〇九年七月一日