混元太极拳与养生和健身讲座要点(DOC)_健身养生太极拳课程

2020-02-27 其他范文下载本文

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混元太极拳与养生和健身讲座要点

主讲人

徐学珍

一．为什么叫陈式心意混元太极拳？

混元太极拳是北京市武协原副主席、北京市陈式太极拳研究会会长、北京志强武馆馆长、陈式太极拳第十代、中国武术9段、混元太极拳创始人。冯志强先生积几十年练拳经验，根据国内外广大太极拳爱好者的要求创编的。

取名为陈式心意混元太极拳，其义有二：一是它融合了心意六合拳（形意拳）内功与陈式太极拳缠丝内功之精华；二是它直接表达了太极拳的内涵真意，这就是依据太极阴阳之理，以内外双修为核心，以心意行气及螺旋缠丝为法则，以丹田一粒混元气为根本，拳功一体，蓄养太和元气，经过太极十三势的修炼，达到“混元太极”的上乘功夫。

二．混元太极拳的渊源、创立和发展

1.混元太极的渊源

冯志强先生生于1928年；1936年拜乡舅王云开为师，学练少林拳和达摩易筋经；1944年拜河北沧州通臂拳名家韩晓峰为师，学练通臂拳；1948年冯先生又得遇名师，拜入身怀“道、武、医”三绝，号称“单掌震乾坤”的胡耀贞先生门下，研习心意六合拳和上乘内功；1950年经胡先师推荐，冯先生又拜入北京武术界另一位高人，人称“太极一人”的陈发科先生门下，研习陈式太极拳，并由此开始了心意、太极拳双学双修，并尽得两位高师真传。2．混元太极的创立第一阶段删繁就简。

陈式新架一路83式，二路炮捶71式，八十年代初根据国内外广大拳友的要求，创编了混元24式，48式太极拳和混元46式炮捶、器械等。第二阶段升华创新。

冯先生潜心总结自己几十年修炼的心得体会，取陈式太极拳之精华（缠丝劲），融心意拳内功之心法，集健身、养生、技击于一体，创编了混元太极拳。混元太极拳以“内外俱练，以内为主；动静相兼，以静为主；练养结合，以养为主”为根本原则，以混元内功为本，以拳械套路和单式操练为体，以推手和散手为用，在功法、拳法、练法、养生法上都有与时俱进的发展、创新。3．混元太极拳的传播与发展

80年代中后期，冯先生一直在为太极拳在更大范围的推广而默默耕耘，辛勤奉献，他的足迹遍布大江南北，长城内外。

1979年，冯先生应陈家沟村党支部的邀请，三赴陈家沟，传授陈发科先师亲授的陈式太极拳。

1984年，冯志强先生被公派出访日本讲学，在日本引发了学习研究太极拳热潮。

80年代后的二十余年中，冯先生多次受国家体委、中国武协和中联部的委派，出访亚、美、欧等四十多个国家和地区，为世界各地的太极拳爱好者传授太极拳理和技法，同时也向各国友人介绍以“天人和谐”为根本理念的中国文化。

三．混元太极拳的内容

1.混元太极拳拳理（1）无极【1】无极的定义

无极之义原指宇宙之初，天地未分，万物未生之时的景象，形容为空空洞洞、混混沌沌、无色无象、无声无臭、无端无形、无一物而包万物之理。无极的本质特征是“静”，即内外俱静。其形无可名，古人将此名之无极，并以一个空圈象形之。

【2】无极之理应用于练功，先求静，静极而生动，动则产生阴阳，静为阴，动为阳。静是本体，动是作用，动从静中生，阳从阴中来。外静而内动，外动而内静，从而达到静中有动，动中有静，动静相兼。不经过静极生动的无极修炼，就不能产生意气循环运行。

【3】站好无极桩

练功要求：心情舒畅，心神专一，中正不偏，呼吸自然，舌抵上颚，口唇

轻闭，收视返听，含光默默，心息相依，意守中丹田。立身要中正，身心要放松。口诀：两目平视注远方，凝神片刻返神光，意领气从祖窍降，一下涌泉（前脚掌中央穴位）四梢畅。

站无极桩功的要领：两腿微屈膝，左脚向外开半步（大约1尺远），两脚外侧距离同肩宽。立身中正，全身放松。虚领顶劲，舌抵上颚，下颌微收。含胸拔背，气沉中丹田，沉腰，圆裆开胯。先站立3~5分钟，做到三调：调身，立身中正，周身放松；调息，呼吸放松放慢，均匀细长；调意，意念入静，排除杂念，意守中丹田。两手先松沉垂于胯两侧，后渐渐搭拢在小腹前中丹田，肚脐下一寸二分处，男士左手在外，阳抱阴，女士右手在外，阴抱阳。二目轻闭，内视中丹田，耳听中丹田，心想中丹田，做到三性归一。不站时要收功三次。

【4】站桩的好处

欲求技击之妙用，须于站桩换劲为根括。所谓使其弱者转为强，拙者转为灵也。

综观练习无极站桩的益处如下：一能静养灵根，培植本元；二能养气养性，气满丹田实；三能内外劲严整，沉力重生，固若磐石；四能身心共静，周身虚灵，棚劲自然而生。

站无极桩、混元桩，可以做到三练，练劲（练形），练气，练意。【5】站好混元桩：其要领方法同无极桩，先意守中丹田练气，两手臂形同抱桩，掌心向里，与腰同高，两手指尖距离一尺左右，两手劳宫穴对着中丹田，三性归一，有气感后再意守下丹、后丹、上丹。时间：一次最好站30~45分钟，也可长可短，循序渐进，三个月站到30分钟也可。早晨站面向东，采阳气，下午晚上站面向西，采阴气。（2）太极

【1】什么是太极？

无极而太极。太极动而生阳，动极生静，静而生阴。。。阴阳一太极也，太极本无极也。

太极就是统一在同一事物中富有对立性的阴阳二“力”势均力敌时的一种最初始、最尽头、最原本的相对静止时的状态。

【2】太极之理适应万事万物之变化：《气功学》一书指出：“太极说，源于 3

《周易》。太极是指宇宙的本始，指原始混沌之气。“

【3】阴阳太极图

中国古人以阴阳、动静的运动变化规律理论为根据，在无极的空圈内画了一对动静旋转开合对称的黑白鱼，分别代表阴阳二气，黑者为阴仪，白者为阳仪。黑中含一白点代表阴中有阳，白中含一黑点代表阳中有阴。以此表明阴阳、动静、开合、旋转互为其根、互相调剂滋生万物的交合之理，这就是相传至今的阴阳太极图。其本质特征是阴阳互济，动静相兼。

【4】阴阳太极之理

宋代朱熹认为，太极即是理，总天地万物之理，便是太极。董仲舒认为，天不变道亦不变。历史学家范文澜讲：“道是从一切具体事物抽象出来的自然法则或规律。”道法自然。

总起来说，无极一动生太极，太极动静阴阳分，阴阳开合万物生，生生不息理循环。明白了上述的道理以后，就要在理的指导下，从无极开始生太极，由无极入门练太极。求无极的方法就是静站无极桩和混元桩。

（3）太极拳

【1】为什么叫太极拳？

太极拳是中国传统武术，它吸收引用了阴阳、无极、太极的辩证哲理，故称“太极拳”。

太极拳是以中国古代太极哲理为指导，以中医学经络穴位、内气为依托，以人自身意念气机为导引，在继承传统武术着式的基础上，以松沉圆缓、缠丝环绕、刚柔相济、快慢相兼，集技击防身、强身健体、防病治病、延年益寿、修身养性、性命双修、陶冶情操为一体的武术健身运动。

【2】太极拳有以下几个特征：

动静相兼；对立统一；相互转化；一切事物转换变化的过程，都是由量变到质变的过程。

太极拳是意气运动，通过练拳时的合气归丹田，开气贯四梢，便能产生静极生动，动极生静。

聚津生精，练精化气，练气化神，练神化虚，虚致虚灵，意到气到，气到劲到的练功效果。

【3】混元太极拳的拳理

混，取万物万象之意；元，为初始根本之意。

人身之阴阳，往往不得其平，则血气滞而疾病生。作为内功拳，混元太极拳以功为本，以拳为母，以养为主。作为其内功修炼之道，混元功一系列功法，疏通经络，平衡阴阳，培补内气，增长内劲。2.混元太极拳功法

拿住丹田练内功，是炼成丹田一粒混元气的核心。

打拳贵在精气神，精神贯足，内气充足，内劲浑厚，精足气满、神聚，拳术的威力才能发挥得淋漓尽致，太极的功夫境界这就要靠内功基础。练内功必要明窍，不明窍则枉劳神，功效不大。混元太极内功给出了锻炼精气神的关节窍要及其所属穴位。混元内功内容：

【1】站桩功：无极桩两种，手放体两侧一种；两手放中丹田一种。混元桩四种，意守中丹；意守下丹；意守后丹；意守上丹。以意守中丹田练气为主。

【2】心意混元内功，简称采气功，以采气养气为主。

1.降气洗脏，2.三丹采气，3.三丹开合，4.转太极，5.日月旋转，6.收气归丹，7.磨盘功，8.单臂伸缩，9.单腿阴阳，10.双腿阴阳，11.乾坤伸缩，12.乾坤开合，13.保健按摩，14.转腹收功，15.混元归一。

【3】混元缠丝功，以练缠丝劲为主。

1.降气洗脏，2.腕缠丝，3.双腕缠丝，4.肘缠丝，5.双肘缠丝，6.肩缠丝，7.双肩缠丝，8.臂缠丝，9.双臂缠丝，10.单臂螺旋缠丝，11.双臂螺旋缠丝，12.磨盘穿掌，13.磨盘切掌，14.独立穿掌，15.螺旋前伸，16.螺旋后伸，17.螺旋平伸，18.螺旋上伸，19.螺旋下伸，20.大旋腰，21.带脉转腰，22.旋臀，23.转头旋项，24.捉闭功，25.大力功，26.抓坠功，27.提抓功，28.转腹收功。

【4】太极尺，以练内气为主。【5】太极棒，以练缠丝劲为主。

【6】八门五步，太极十三式，以练太极拳基本动作为主。

3．拳法

拳法是混元太极拳体系的核心。混元太极拳讲求内外俱练，以内为主，内练三宝精气神，外练三法身、手、步，内练丹田混元气，外练肢体筋骨肉，使意、气、神、形浑然一体，拳功合一。混元太极拳拳法套路：混元24式、精选48式、混元46式炮捶、32肘等。

4．器械：器械是混元太极拳体系的重要组成部分。主要有混元48剑、混元38刀、太极长枪、春秋大刀、太极杆等。

5．推手：它既可以锻炼知己知彼听劲能力，又可通过互练来检验拳架中的劲力正确与否，同时也能提高练拳者的兴趣，提高对太极拳的理解能力。从养生而言，推手是检验拳之功力及放松与否的途径，不能放松就达不到练太极修炼身心的目的，也不能真正进入太极境界。从技击而言，是检验听劲反应能力，以小力胜大力，四两拨千斤的必经途径。

推手内容包括：

【1】八种靠法；【2】单推手；【3】双推手，合步、顺步、双推手；【4】大捋大靠推手；【5】进三退三推手；【6】进五退五，进七退七推手；【7】乱踩花（散推）推手。

四．混元太极拳的练功思想、方法和要求

陈式心意混元太极拳是以混元太极理论为基础,继承并融合了心意六合拳内功与陈式太极拳缠丝内功的原本练法和拳功精华，结合了道、医两家练功的特点，融拳法、功法、用法于一炉，集养生、健身、技击于一体，具有完整的体系、系统的理论、鲜明的特点、独特的风格和显著的效能。

陈式心意混元太极拳具有武术气功的性质，无论功法、拳架和推手技击，皆以锻炼先天混元气为核心，以丹窍作为练气、行气、运气的法门，即修炼内功是以意练气之法；行拳走架是以意行气之法；推手技击是以意运气之法。

1．从练功思想上，总结完善了太极拳传统练功思想，提出了“内外俱练，以内为主；动静相兼，以静为主；练养结合，以养为主”的三项练功原则。

2．从修炼方法上，继承发展了太极拳传统的原本练法，提出了拳法、功法、用法三法合一的科学练法。

3．从练法要诀上深刻地概括了太极拳传统的练法要诀，提出了“内外合一，上下相随，周身一家，混元一体”十六字要诀。

五．为什么要练习混元太极拳

（一）陈鑫讲：“由升堂以至入室，上可为国家御贼寇，下可为筋骨强精神。”杜严讲：“天地之道阴阳而已，人身亦然，顾人身之阴阳往往不得其平，则血气滞而疾病生，故练气之术尚焉。”

（二）修炼混元太极拳有以下好处： 1．可以修身养性，性命双修； 2．可以提高功夫，技击防身；

3．可以增强内气，平衡阴阳，扶正祛邪； 4．可以通经活络，舒筋壮骨； 5．可以调节神经，改善睡眠； 6．可以调节微循环，改善内分泌； 7．可以提高免疫力。增强抵抗力； 8．可以调理肠胃功能，帮助消化； 9．可以陶冶情操，舒缓压力；

10．可以延年益寿，颐养天年，快乐人生。

（三）杨杨：美国医学博士

练习混元太极拳有以下疗效： 1．提高生活品质；

2．增强体质包括提高活动强度和改善心血管系统功能；3．减轻和控制疼痛； 4．提高平衡机能和减少跌倒； 5．增强免疫系统功能；

6．提高灵活性，劲力和运动的敏感性。

（四）高在植：韩国

放松功对肥胖的效果：

1.调节自律神经系，较快入眠，进入熟眠状态； 2.自然调节摄食中枢，增强食欲；

3.体型调节：可恢复正常体型，对腰痛、肩臂痛、头痛、膝关节炎等有改善效果。

（五）王长江：山东威海市

混元太极拳是有气运动，盘拳动作轻慢、匀缓、轻柔，圆活、精神集中，排除杂念，心神安静，外动内养，动静双修，对中枢神经系统、消化系统、心血管循环系统、内分泌等均有良好的调节改善功能。

（六）顾留馨：上海科体学院教授

太极拳结合了导引、吐纳以后，就能在练拳时，不但进行肌肉和骨节的活动，并能使动作和呼吸协调，从而增强了内脏锻炼。

太极拳健身的优越性有；神经系统的训练；

1.畅通经络、血管、淋巴、循环系统；+ 2.加强肌肉收缩力，锻炼全身关节； 3.呼吸绵绵，意存丹田。

太极拳特别适宜于体弱有病者、脑力劳动者、中老年人和妇女的锻炼。太极拳运动对各种慢性病，如：神经衰弱、神经痛、高血压、心脏病、肠胃炎、肺病、干血痨、风湿寒腿、关节炎、糖尿、遗精、内痔等，都能起到一定的医疗作用。但病情严重的须在医务人员指导下安排运动量，进行科学的锻炼。

六．怎样练好混元太极拳

（一）冯志强先生在《混元48式太极拳》一书指出：

1．练拳时尤要注意以心行气，以气运身，逐步达到炼精化气、炼气化神，炼神还虚，虚至虚灵的效果。2．用劲要刚柔相济，阴阳参半。3．不可用拙力。4．练拳亦不可努。

5．练拳不可挺胸、收腹、突臀。6．练拳不可存打人之念，以求速成。7．练好太极拳，还要懂一点经络学。

明白了上述道理，并付诸实践，才能在练拳时逐渐做到内外相合，上下相随，周身一家。以心行气，使气不离丹田（开时气行周身，合时气归丹田，出肾入肾，任督相交），浑灏（hao水势大）流行，一气呵成。

（二）吴彬先生（北京市武协主席）在首届国际混元太极拳交流大会的讲话：

太极拳对人类健康非常好，陈式混元太极拳非常高超。“徐才先生（中华武协主席）讲：“武术源于中国，属于世界”。混元太极拳好，中国武术是肢体活动与意念活动。专家指出，生命在于运动，怎么运动？静达到身体内部的运动，人的身体出毛病在内脏。混元太极拳是更高级的拳术。

（三）冯志强先生在首届国际混元太极拳交流大会上授课：《练拳秘诀》：（根据记录整理）

怎样练好太极拳，练好功夫，向大家汇报，一起研究。根据两位老师的亲传，结合自己几十年练拳经验，讲一讲混元太极拳练习秘诀。

混元太极拳修炼方法：为什么突出混元太极，混元是太极之本象，太极本象是混元，混，取万物万象之意；元，为初始根本之意。通过练习、修炼心意混元功、混元太极拳，练就丹田一粒混元气，达到四两拨千斤，小力胜大力的效果。天地是太极，人身亦是太极，调节阴阳，平衡阴阳。为什么突出心意，心意是最高级的思想。混元太极拳，它既是阴阳，也是易理，是最高的力学原理。混元太极也符合人身的生理现象，身上气血流通也是混元，（中医理论指出：人身的气血沿着经络一天转50周，白天25周，夜晚25周，把营养输送全身。）任督二脉通了，周身奇经八脉、十二经脉就都通了，身体就不会得病。

练拳要做到松柔圆活、安舒，手、眼、身、法、步，心神意念要足，周身气血流通，身上要放松，气血才能流通。不能用力，看似把人打出去，实际是把人松出去的。处处要虚灵、灵敏，气达到全身，反映更好、更快。一动就变，虚灵，即虚即灵，合时五心要吸，开时五心要呼。劲力才整，劲发一点，点点透骨。能量转化只有放松，气血才能通畅。必须要松净松透，腹内松净气腾然，松至脚，内气内劲才能起于脚，达于腿，施转于腰，传于臂膊，形于手指。

身心要泰和，只有泰和才能养我浩然正气，只有泰和才能长寿。越练越豁达，什么事不生气，不急躁，练拳过程是修身养性的过程，增加吸气量，提高用氧量，9

气通血通，细胞不易死亡，延年益寿。要学会能容人、容事。

心意是做好任何事的前提，科技、发明、任何事情都由它创造。练拳练功以心意为指导，不能以力为指导。推手也是意到、气到、劲到，首先用心意去推，不丢不顶。头顶百会穴与会阴穴上下一线串，不然，身晃动，身歪斜，气行不正。要静中生动，做任何事都要静，睡眠、打坐、练拳、练内功、工作、学习，达到极好效果。要极静，对思考问题、练拳都有好处，达到混元一体。

做好单式基本功练习，达到出神入画，单式能多练，套路不能多练。单式子，可练几十遍，几百遍，上千遍，熟能生巧，拳打千遍自然熟，拳打万遍神灵现。混元气功非常简单，易学易练，气感强，功效快，要多练。要拳功结合练，今天没有时间，可以不练拳，功不能不练。练拳不练功到老一场空。内气不充足，功效差。混元内功老、少、强、弱都要坚持练功，结合我自身的体会，提出练功很重要。推手也要注意练单式，练套路也要多练单式，也是练气的过程，百炼成钢。

生活要有规律，饮食基本吃素，肉吃多了对健康不好。注意修养，遇事不怒，坚持走路。要常坐，多坐。在空气好、环境优美、安静的地方练功。不要用力，要放松练。

下面谈谈混元太极拳练习秘诀：

1．慢练为养，快练为伤，快练气血跟不上，伤气伤身。

2．柔练为养，刚练为伤，每个式子不要用力，做到以意行气，以气领劲，意到、气到、劲到，用意不用力。3．舒练为养，缩练为伤，缩练气血不流通。

4．圆练为养，方练为伤。练拳心意要静，动作要中正安舒，放松放慢，心意要静，用心想着练拳，开时气贯四梢，合时气归丹田，虚领顶劲，柔和舒展。

5．中正练为养，歪斜练为伤，练拳上下一线串。立身中正，方能支撑四面八方。

6．心静为养，身乱为伤，待心静了，用心想好了再练。7．和练为养，怒练为伤。练拳要心平气和，心情愉快。

8．练意为养，练力为伤，意到、气到、劲自然到。练意不练气，练气不练力。做到形断气不断，气断意相连。贵在精、气、神，手眼身法步。

做到三不练：一.天气不好不练，如大雾、大风、大雨、电闪雷鸣等恶劣天气不在户外练；二.生气发怒时不练；容易逆气,胸口堵得慌；三.酒后、饭后、身体不适不练，饭后一小时再练。

（四）人体各部位姿势十二项要求：上海科体学院教授顾留馨

1.心静体松；2.中正安静；3.虚领顶劲；4.气沉丹田；5.含胸拔背；6.沉肩坠肘；7.坐腕松掌；8.松腰敛臀；9.尾闾中正；10.屈膝松胯（圆裆）；11.步分虚实；12.上下一线。（严格要求，循序渐进，反复练习，发现错误，改正错误，不断总结，不断提高。）

（五）怎样练习太极拳

要在拳理指导下，严格要求，精益求精，开合到位，规范准确，潜心钻研，练习太极拳。

（1）练拳须明理，理通拳法精：

1．太极十三势：冯先生讲：“打太极拳不可不明十三势，不明此即不明拳。”太极十三势即八种劲法和五种步法。八种劲法：

【1】棚：往上用劲即为棚。

【2】捋：两手臂往回或往左右后方用劲为捋。【3】挤：两手或臂向外推为挤。【4】按：两手向下用劲即为按。【5】采：以手回抓突然顿挫为采。

【6】挒：抓截对方反关节用弹抖力施之为挒。【7】肘：用肘向外靠击为肘。【8】靠：用肩、胯击对方为靠。五种步法：

【1】进：以气催身向前进步。【2】退：以气催身向后退步。【3】顾：左顾，以意行气向左闪转。【4】盼：右盼，以意行气向右闪转。

【5】定：中定，要求气沉丹田，动中能定，动中有静，中定在虚实之中。

八门五步，以意练气，以气运劲，以劲为用的方法。其中，心意是十三势的统帅，混元气是十三势的根本，刚柔内劲是十三势的核心。

2．太极缠丝劲：陈氏第十六代陈鑫在《陈氏太极拳图说》一书中指出：“打太极拳须明缠丝劲，缠丝者，运中气之法门也，不明此，即不明拳”。

【1】什么是螺旋形的缠丝劲？缠丝劲即符合向心力和离心力的力学原理，又符合人的身体生理功能。陈照奎先生讲：“太极是棚劲，动作走螺旋；”王长海老师讲：“太及是圆劲，动作均缠丝。”陈照丕先生在理论十三篇中明确指出：“缠丝劲分顺缠、逆缠、上缠、下缠、左缠、右缠、大缠、小缠、正缠、倒缠以及百般缠法，都是结合中气运行的”。陈正雷老师在《陈氏太极》一书中指出：“通过旋踝转膝，旋胯转腰，旋腕转肩以及胸腹折叠运化之劲的引导，形成其根在足，行于腿，主宰於腰，贯穿於手指的空间曲线螺旋运动，进而逐渐产生一种似柔非柔，似刚非刚，极为沉重而又极为灵活善变的内劲，如棉花裹鐡，外柔内刚，这种内劲就叫缠丝劲’’。如天地日月的运行；枪、炮弹发射飞行的路线；洗衣机和搅拌机的旋转；螺杆螺帽等。【2】缠丝劲的方法分：

1）手臂的顺缠、逆缠、大指领劲，往外开为逆缠，小指领劲，往里合为顺缠；两手臂往上开为双逆缠丝，往下合为双顺缠丝；加上五对方位缠丝，即左右缠丝、上下缠丝、里外缠丝、进退缠丝、大小缠丝。

2）腰部缠丝，平转顺逆缠丝；腰往两侧折迭顺逆缠丝；腰往前后折迭顺逆缠丝；

3)脚、腿的顺逆缠丝，脚、膝往里转为逆缠，往外转为顺缠。结合混元缠丝功练习。

3．阴阳、内气（中气）：

【1】阴阳：天地日月是大阴阳，人体是小阴阳，人体小阴阳要合于天地的大阴阳，天人合一，天人相应。人身、腰以上为阳，腰以下为阴；左为阳，右为阴；背为阳，腹为阴；手臂外面为阳，里面为阴；腿前面外面为阳，里面后面为阴。腹内，气为阳，血为阴，六腑为阳，五脏为阴；五脏心脏为阳，肾脏为阴。

【2】内气（中气）：元气，肾气为元气，秉承父母先天之气，元阴元阳；水谷气，饮食经过肠胃消化吸收变为精微之气；呼吸的氧气。经过人体的生理功能，三气相合即为内气（中气）。内气为生命之气，健康之气，长寿之气。内气足人体就强壮，内气弱人体就生病，练功主要是培补内气，通经活络，强身健体，防病治病，修身养性，延年益寿。元气的作用：濡养全身五脏六腑；推动五脏六腑气血的正常运行，抗御外邪。增强免疫功能；长寿抗衰老。混元太极拳主要以练元气为主。4．经络、穴（窍）位以及行气运气：

【1】经络：经络是人体内外脏腑之间气血运行的通道，它与人体生理功能

存在着十分重要的关系。经络系统系由十二经脉、奇经八脉、十五络脉、十二经别、十二经筋、十二皮部以及许多孙络、浮络所组成，以十二经脉和奇经八脉为主体。十二经脉即手三阴、手三阳、足三阴、足三阳的总称。它们是：手太阴肺经、手阳明大肠经、手厥阴心包经、手少阳三焦经、手太阳小肠经、手少阴心经、足太阴脾经、足阳明胃经、足厥阴肝经、足少阳胆经、足少阴肾经、足太阳膀胱经等。十二经脉的作用主要在于联络脏腑、肢体和运行气血、濡养全身。奇经八脉系任、督、冲、带脉、阴维、阳维、阴跷、阳跷等八脉的总称。任、督二脉主要联络、调节、督导、平衡周身阴阳二气的。

【2】穴（窍）位：穴位是人体脏腑经络之气输注于体表的部位，是练习内功时意守的部位，也是内气出入的门户。

【3】练气、行气、运气：以练先天混元气为核心，以丹窍作为练气、行气、运气的法门，即修炼内功是以意练气之法；行拳走架是以意行气之法；推手技击是以意运气之法。练内功必要明窍，不明窍则枉劳神，功效不大。练拳时用心想着着式，开，内气沿着阳经贯到四梢；合，内气沿着阴经归到中丹田。陈鑫讲：“出肾入肾是真诀。” 5．内三合与外三合：

内三合即心与意合、意与气合、气与力（劲）合；外三合即肩与胯合、肘与膝合、手与足合。内外三合称为周身六合。而又要内合与外合：内合即心与目合、脾与肉合、肺与肤合、肾与骨合，肝与筋合；外合即头与手合、13

手与身合、身与步合。6．一身备五弓：

指的身躯犹如一张弓，两手臂为两张弓，两腿为两张弓。五弓合一，即为全身的整体劲，触之则旋转灵活，能蓄能发，滔滔不绝。7．拳打三节：

拳论讲：“上节不明无依无宗，中节不明浑身是空，下节不明自家吃跌。”打太极拳要明三节，全身手臂为上节，身躯为中节，脚腿为下节。手臂，手为梢节，肘为中节，肩为根节。身躯，头为梢节，胸为中节，腹为根节。脚腿：脚为梢节，膝为中节，胯为根节。打拳时梢节领，中节随，根节催。（2）练习太极拳方法和要领： 1．立身中正，放松放慢；

2．意念入静，心平气和，和缓柔顺； 3．开合到位，规范准确，舒展大方； 4．螺旋缠绕，不丢不顶； 5．虚实分明，转关轻灵；

6．欲上先下，欲左先右，反之亦然； 7．对拉拔长，对称均衡； 8．快慢相间，刚柔相济。

9．虚领顶劲，气沉丹田，上下相随，内外相合； 10．肘的高低，进退步，均为四十五度角。（3）打太极拳的要求：

1．对太极拳的拳理、拳功、拳法、用法要有一些初步了解，相信太极拳好，热爱太极拳，对太极拳诚心诚意，尊敬老师，团结拳友，用太极之理练拳、做事、待人。

2．要有明师传授指导，老师对拳理拳法用法基本上能讲清道明，少走弯路。3．要有吃苦精神，不怕苦，不怕累，吃苦耐劳，刻苦钻研，冬练三九，夏练三伏，熟能生巧。同时，要结合自己实际练拳，循序渐进。

4．要耐得寂寞，要克服枯燥，持之以恒，坚持不懈，坚持数年，必有好处。5．不保守，不保留，教学相长，交流切磋，互相学习，共同提高。

七．练习太极拳注意事项：

1．要选择在环境优美、空气清新、安静、安全的地方练功练拳。

2．天气恶劣、骤变如：大雾、大风、大雪、大雨、电闪雷鸣天不练，可在室内练。

3．身体不适、疲劳、有病不练。4．饭后、酒后不练，饭后一小时再练。5．生气、发怒、心情不好时不练。

6．刚练完拳，不宜大量饮水，不宜马上冲冷水澡。7．练拳时要注意避风，避风如避箭。8．练拳时，宜穿宽松衣服和软底鞋。

八．问题解答：