江阴市太极拳协会_太极拳协会
江阴市太极拳协会由刀豆文库小编整理，希望给你工作、学习、生活带来方便，猜你可能喜欢“太极拳协会”。
江阴市太极拳协会 42第一期培训班
学 习 资 料
2008年9月20日 式太极拳竞赛套路
太极拳总论
缓慢柔和，平稳舒展。连绵贯串，呼吸自然。虚实分明，上下相随。速度均匀，轻灵美观。含胸塌腰，沉肘松肩。虚灵顶劲，开裆贵圆。下盘稳固，浩气沉丹。清气上升，升于百会。浊气下降，降于涌泉。用意不用力，劲断意不断。滑如冰凌粘如鳔，轻似棉华硬似铁。运劲如抽丝，发步如猫行。连引代击，蓄而后发。舍己从人，随机应变。以形引气，以气催形。
形气结合，特点表现。肌肉发胀，手指发麻。丹田发沉，膀胱发热。足根发重，头顶发悬。没有抽扯之形，没有提拔之意。
浑然一圆，方为合格。
太极拳说十要
杨澄甫口述 陈微明笔录
1.虚灵顶劲 顶劲者，头容正直，神贯于顶也。不可用力，用力则项强，气血 不能流通，须有虚灵自然之意。非有虚灵顶劲，则精神不能提起也。
2.含胸拔背 含胸者，胸略内涵，使气沉于丹田也。胸忌挺出，挺出则气拥胸 际，上重下轻，脚跟易于浮起。拔背者，气贴于背也，能含胸则自能拔背，能拔背则能力由脊发，所向无敌也。
3.松腰 腰为一身之主宰，能松腰然后两足有力，下盘稳固；虚实变化皆由腰 转动，故曰：“命意源头在腰际”，由不得力必于腰腿求之也。
4.分虚实 太极拳术以分虚实为第一义，如全身皆坐在右腿，则右腿为实，左 腿为虚；全身皆坐在左腿，则左腿为实，右腿为虚。虚实能分，而后转动 轻灵，毫不费力；如不能分，则迈步重滞，自立不稳，而易为人所牵动。
5.沉肩坠肘 沉肩者，肩松开下垂也。若不能松垂，两肩端起，则气亦随之而 上，全身皆不得力矣。坠肘者，肘往下松垂之意，肘若悬起，则肩不能沉，放人不远，近于外家之断劲矣。
6.用意不用力 太极拳论云：此全是用意不用力。练太极拳全身松开，不便有 分毫之拙劲，以留滞于筋骨血脉之间以自缚束，然后能轻灵变化，圆转自 如。或疑不用力何以能长力？盖人身之有经络，如地之有沟壑，沟壑不塞 而本行，经络不闭则气通。如浑身僵劲满经络，气血停滞，转动不灵，牵 一发而全身动矣。若不用力而用意，意之所至，气即至焉，如是气血流注，日日贯输，周流全身，无时停滞。久久练习，则得真正内劲，即太极拳论 中所云:“极柔软，然后极坚刚”也。太极拳功夫纯熟之人，臂
膊如绵裹 铁，分量极沉；练外家拳者，用力则显有力，不用力时，则甚轻浮，可见 其力乃外劲浮面之劲也。不用意而用力，最易引动，不足尚也。
7.上下相随 上下相随者，即太极拳论中所云:其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指，由脚而腿而腰，总须完整一气也。手动、腰动、足动，眼神亦 随之动，如是方可谓之上币相随。有一不动，即散乱也。
8.内外相合 太极拳所练在神，故云：“神为主帅，身为驱使”。精神能提得 起，自然举动轻灵。架子不外虚实开合;所谓开者，不但手足开，心意亦 与之俱开，所谓合者，不但手足合，心意亦与之俱合，能内外合为一气，则浑然无间矣。
9.相连不断 外家拳术，其劲乃后天之拙劲，故有起有止，有线有断，旧力巳 尽，新力未生，此时最易为人所乘。太极拳用意不用力，自始至终，绵绵 不断，周而复始，循环无穷。原论所谓“如长江大河，滔滔不绝”，又日 “运劲如抽丝”，皆言其贯串一气也。
10.动中求静 外家拳术，以跳掷为能，用尽气力，故练习之后，无不喘气者。太极拳以静御动，虽动犹静，故练架子愈慢愈好。使则呼吸深长，气沉丹 田，自无血脉愤张之弊。学者细心休会，庶可得其意焉。
42式太极拳动作口诀
一、起势:1．并脚站立2．左脚开立3．屈膝按掌
二、右揽雀尾:1．丁步抱球2．弓步棚臂3．丁步抱球4．弓步搠臂5．两掌前伸6．后坐下捋7．转体搭手8．弓步前挤9．扣脚旋掌10．丁步按掌
三、左单鞭:
四、提手:1．扣脚摆掌2．虚步合提
五、白鹤亮翅:1．转身抱球2．转腰带掌3．虚步分掌
六、搂膝拗步:1．转体划弧2．收脚托掌3．弓步搂推4．撇脚转体5．收脚托掌6．弓步搂推
七、撇身捶:1．转身分掌2．收脚挂拳3．弓步撇拳
八、捋挤势:1．扣脚变掌2．转体抹掌3．收脚捋掌4．上步搭手5．弓步前挤6．扣脚开掌7．转体抹掌8．收脚捋掌9．上步搭手10．弓步前挤
九、进步搬拦捶:1．后坐分掌2．收脚按掌3．上步搬拳4．转身拦掌5．弓步打捶
十、如封似闭:1．穿手翻掌2．后坐收掌3．跟步按推
十一、开合手:1．转体开掌2．提踵合掌
十二、右单鞭:1．开步转掌2．弓步分掌
十三、肘底捶:1．收脚抱球2．上步分掌3．跟步摆掌4．虚步握拳
十四、转身推掌:1．撤步举掌2．转体屈肘3．上步搂掌4．跟步推掌5．转
体屈肘6．上步搂掌7．跟步推掌
十五、玉女穿梭:1．撤步伸掌2．收脚捋掌3．上步搠臂4．跟步云掌5．弓步架推6．后坐落掌7．弓步抹掌8．收脚捋掌9．上步搠臂10．跟步云掌11．弓步架推
十六、左右蹬脚:1．后坐摆掌2．转体分掌3．收脚合掌4．蹬脚分掌5．落脚摆掌6．转体分掌7．收脚合掌8．蹬脚分掌
十七、掩手肱捶:1．落脚掩掌2．开步压掌3．马步分掌4．转体合肘5．弓步冲拳
十八、野马分鬃:1．转腰下捋2．转腰棚臂3．转腰横掌4．转腰旋掌5．提膝托掌6．弓步穿掌7．转身按掌8．提膝托掌9．弓步穿掌
十九、云手:1．扣脚摆掌2．转体翻掌3．转体云掌4．收脚翻掌5．转体云掌6．开步翻掌7．转体云转8．收脚翻掌9．转体云掌10．开步翻掌11．转体云转12．收脚翻掌
二十、独立打虎:1．撤步穿掌2．转体扣脚3．提膝握拳 二
十一、右分脚:1．落脚抱掌2．分脚分掌
二十二、双峰贯耳:1．屈膝沉肘2.收拳落步3．弓步双贯
二十三、左分脚:1．转体分掌2．收脚抱掌3．分脚分掌 二
十四、转身拍脚:1．落脚转身2．转体抱掌3．独立拍脚 二
十五、进步栽捶:1．转体摆掌2．弓步栽捶
二十六、斜飞势:1．转身分掌2．收脚合掌3．弓步分靠 二
十七、单鞭下势:1．勾手摆掌2．仆步穿掌
二十八、金鸡独立:1.弓步挑掌2．独立挑掌3．独立挑掌 二
十九、退步穿掌
三
十、虚步压掌:1．扣脚转身2．虚步按掌 三
十一、独立托掌
三
十二、马步靠:1．落步托掌2．马步靠臂
三
十三、转身大捋:1．摆脚旋掌2．上步托掌3．弓步滚肘 三
十四、歇步擒打:1．拧臂穿拳2．歇步打拳 三
十五、穿掌下势:1．收脚摆掌2．仆步穿掌
三
十六、上步七星
三
十七、退步跨虎:1．转体摆掌2．转体落掌3．独立挑掌
三
十八、转身摆莲:1．落脚摆掌2．转体穿掌3．虚步翻掌4．摆腿拍脚
三
十九、弯弓射虎:l．提膝摆掌2．落步按掌3．弓步打拳
四
十、左揽雀尾:1．转体落掌2．收脚抱球3．弓步棚臂4．转体伸掌5．后坐下捋6．弓步前挤7．翻掌前伸8．后坐收掌9．弓步推按四十一、十字手:1．转体扣脚2．牧脚抱掌 四
十二、收势:1．分手下按2．收脚并立
