昆达利尼瑜珈课程引导内容_昆达利尼瑜伽特点
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昆达利尼瑜珈课程引导内容： 第一部分（3分钟）：
双手合十，深呼吸，吸气唱，三遍后，吸气屏息收根锁紧锁。呼气放松。黄金链接Ong Namo Guru Dev Namo（3遍）
保护咒 Aad guray nameh,Jugaad guray nameh,Sat guray nameh,Siree giro dayvay nameh.（3遍）第二部分：热身---拜日式(6次，7分钟)第三部分：抵御疾病的奎亚（35分钟）
1.腹部抽动（3分钟）：坐在脚跟上，两臂上举过头，伸直。手掌相压。吸气。强有力的抽动腹部，肚脐向脊椎收缩，然后放松。有节奏地继续放收，知道感觉有必要呼气为止。然后呼气，吸气，在开始抽动腹部。最后一个动作吸气，屏息，呼气放松。
2.熊抓（3分钟）：坐在脚跟上，双手于胸前以熊抓相扣，肩膀平行于地面，双手位于心轮处。吸气，屏息，保持手指相扣，同事双手尽力向两边拉，呼气。再吸气和拉手。吸气，屏息，呼气放松。
3.坐曲身（3分钟）：坐在脚跟上，手指持金星手印，于头颈后方相扣。吸气，呼气。同事曲身使前额触地，吸气，再坐直。吸气，坐直，呼气放松。
4.向前伸展（3分钟）：坐下，两腿向前伸直，手指扣住脚趾，呼气，脊椎中心腊肠，从肚脐向前曲身，继续腊肠脊椎，头随后向前，保持体位，正常呼吸，让后呼气放松。5.颈部轮转（4分钟）：简易坐，颈部顺时针轮转，下巴寻找锁骨，右耳寻找右肩，后脑勺寻找颈部后背，左耳寻找左肩。肩膀不动，保持放松。头颈轻柔地伸展。回正，反方向转动，吸气时下巴寻找锁骨，左耳寻找左肩，呼气时后脑勺寻找后背，右耳寻找右肩。如此循环。
6.猫牛式（3分钟）：用双手和双喜支撑身体，小腿和脚背贴地。双臂与肩同款，双膝分开与胯同宽，肘部保持挺直。吸气，脊柱下弯，好像有人骑在背部，头部和颈部向后伸展，呼气，同时脊椎向上弯曲，下巴寻找胸口，当感觉脊椎灵活，渐渐加快速递，吸气回正，呼气放松。7.交替耸肩（3分钟）：坐在脚跟上，双手放在大腿上，交替耸肩，肩膀尽可能抬高，头部静止不动。吸气左肩起，同事右肩下沉；呼气右肩起，左肩下沉。左吸右呼，开始……
吸气屏住,双肩向上保持不动, 收三个锁，呼气放松。
8.大休息（8分钟）：深度放松，背部清党，双臂放于身体两侧，掌心向上。休息后，慢慢让觉知回来，活动手指、脚趾，双手举过头顶伸一个大大的懒腰，双脚弯曲身体倒向左，头向右，呼吸放松；双脚弯曲身体倒向右，头向左，呼吸放松；双手双脚互搓、按摩脸部，轻拍身体；前后滚动放松，坐起。
9.三角式（5分钟）：手掌脚底按地，两脚分开约臀部宽度，腰部和臀部之间，及臀部与脚跟均成一直线。下巴内收，胳肢窝相对，正常呼吸，保持5分钟。
10.象步式（3分钟）：立正，俯身抓住脚踝，保持膝盖挺直，同手同脚的走动，回到原处，坐下放松。
第三部分：禅坐（省略）
第四部分：唱诵冥想 Guru Guru Wahe Guru,Guru Ram Das Guru.（31分钟）第五部分：
回向 Long Time Sun: May the longtime sun shine upon you,All love surround you ,and the pure light within you ,guide your way on.....永恒的阳光照耀着你，所有爱围绕着你，你内在纯净的光，带领着你前行.....双手合十，一个呼吸调整，唱Sat nam 三遍，愿一切众生快乐安详得以解脱，wahe guru！sat nam！
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