形体（材料）_形体构成

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我对形体的一些感想

浦工管0905

学习形体已经快一年了，刚开始还有些不太情愿，但几节课后，就让我喜欢上了这个项目。通过网上和老师的介绍，我知道了形体是一项比较优美、高雅的健身项目，主要通过舒展优美的舞蹈基础练习(以芭蕾为基础)，结合古典舞、身韵、民族民间舞蹈进行综合训练，可塑造人们优美的体态，培养高雅的气质，纠正生活中不正确的姿态。可以说它是所有运动项目的基础。

手位、姿态、踢腿、压腿、擦地，和纱巾操总给我带来新鲜感。每次上课的时候，总觉得不自觉地就会抬头挺胸收腹，这些在平时是做不到的。形体不像其他的运动那样激烈，但它的作用依然很大。形体健美是通过人体的基本姿态练习、把杆练习、舞蹈、韵律操及徒手和器械练习而达到具有强壮的体魄、健美的体型、良好的身体姿态、高雅的气质和风度的一种综合性人体美。它是以健康为形体健美的基础，良好的体型为形体健美的基本特征，高雅的气质和风度为形体健美的核心。作为一种新型的形体美化方式，舍宾全方位满足了现代人对人体美的五个层次的追求，即健康、静态的形体美、动态美、气质美和整体美。形体训练的独到之处在于不仅提高了机体的心血管系统的机能，而且还塑造了人的形体和形象。

其实心里是很想通过形体来减肥的，形体能通过一些动作来时我们的体态更加协调，但如1，健美操，可能会起到一些燃烧脂肪和减肥的作用，但是针对形体不满意的局部的改善却起不到一定的效果。而且单一的跳跃，爆发力过于强，甚至可以导致肌肉线条过于粗大，失去女性肌肉的纤细长线条的美。2，瑜珈，虽然注重气息，内在的调节，和身体的柔韧，但我们认为训练方式也过于缓慢，单一，短期内也很少能见到成效。又如使用一些机械来减肥，练习哑铃可以是某个部位的肌肉发达起来，但对形体的整顿和整形的作用也并不是很大。对于我们来说，过于发达的肌肉线条，也破坏了女子纤细，清秀的柔美，也不是我们所追求的审美，而其他的有氧健身的方式我们认为只能起到一些燃烧脂肪的作用了，起不到真正改善形体的作用，对局部线条的改善塑造并没有任何的效果。所以综合来说，学习形体是非常必要的，至少女生都应该有良好的体态，而不是一味的瘦，会失去很多线条美。我觉得形体就能帮我们塑造良好的体态。

除了减肥方面，形体还会提升我们的气质。广义上的形体还包括一些礼仪方面的内容。一个人，如果体态美好，就会有股气质。形体决定形象!当今社会，是一个充满竞争的品牌时代，职业形象成为影响女性职场发展和事业进步的重要品牌接触点，仅靠衣装是不够的，需要一个优雅形体和完美的内在。女人的形体和气质已经变成了核心竞争力，完善自己才会更成功、更快乐，才能在以后的竞争中更有底气。

此外，形体训练过程是一种动态美的行为艺术培养过程,同时也是一种美的教育过程.形体训练中的美育是以美的音乐、美的形体、美的动作、美的语言等为内容,培养正确的审美观念和感受美、鉴赏美、创造美的能力，还有鉴赏音乐的能力。形体让我收获颇丰！形体的基本资料

起源

形体训练起源于芭蕾、舞蹈、体操的基本功训练。

适宜人群

适宜人群：适合的人群比较广泛，尤其适合女性。

定义

形体训练是一个外来语，还未见到权威的定义。目前比较典型的意见有两种，即狭义和广义。

狭义的形体训练把它定义为形体美训练。

广义的形体训练认为，只要是有形体动作的训练就可以叫做形体训练，这样各式各样的动作都可以称为形体训练，甚至某些服务行业的程式化动作，比如迎宾、端菜、送菜、礼仪姿势等，也被称为形体训练。

我们认为用形体美训练作为来定义形体训练比较确切，这也符合大多数形体训练者意愿。她们花费大量的时间、金钱和体力进行训练，绝不仅仅是为了活动一下身体，娱乐和游戏更在其次。对自身体态美的塑造才是最终目的，具有强烈的目的性。

作用和内容

一、形体训练能改善神经系统和大脑功能

神经系统可分为中枢神经系统和周围神经系统两部分。中枢神经系统由脑与脊髓组成，而周围神经系统则是由脑和脊髓发出的神经纤维组成。整个神经系统是人体主要的机能调节系统，人体的各器官、系统的一切活动都是在神经系统的控制下进行的。通过神经系统的调节，人体对内外环境的变化产生相适应的反应，使内部与周围环境之间达到协调统一，从而使人体的生命活动得以正常进行。

形体训练，是外环境对机体的一种刺激。这种刺激具有连续、协调、速度、力量的特点，使肌体处于一种运动状态。这种状态下中枢神经将随时动员各器官及系统使之协调、配合肌体的工作。经常参加形体训练，就能使神经活动得到相应的提高。除此之外，形体训练还要求动作要迅速、准确；而迅速、准确的动作又要在大脑的指挥下来完成。脑是中枢神经的高级部位。形体训练时，脑和脊髓及周围神经要建立迅速而准确的应答式反应，而脑又要随时纠正错误动作，储存精细动作的信息。经过经常、反复不断的刺激，提高人的理解能力、思维能力和记忆能力，从而使大脑更加聪明。所以说，经常参加形体训练，可以加强肌体神经系统的功能和大脑的工作能力，使之更加健康和聪明。

二、形体训练能提高心血管系统的功能

心血管系统即心脏与各类血管所组成的，并以心脏为动力的闭锁管道系统，也就是人们常说的血液循环系统。形体训练主要由运动系统即骨骼与肌肉运动参与完成。运动系统在进行工作时要消耗大量的氧气、养料（又要排泄大量的废物），在消耗的同时又要不断地补充供给大量的新鲜氧气及养料，与此同时还要排泄大量的废物。这一繁重的任务，只有依靠体内的闭锁的管道系统——心血管（循环）系统来完成。

人体在处于安静状态时，平均心率为75次／分，而心脏的每博血液输出量大约为50一70毫升，每分钟输出量约为4.5升左右。在强烈的肌肉运动时，可以达到安静时的5一7倍，这就势必使心肌处于激烈收缩的状态。经常的刺激会使心肌纤维增粗，心房、心室壁增厚，心脏体积增大，血溶量增多，从而增加了心脏的力量。由于心肌力量的增加，每博射出的血量增多，心跳的次数相应减少，在平时较为安静的状态下，心脏能够得到较长时间的休息，从而减轻心脏的工作负担，使心脏永驻青春。

训练内容

基本站立姿势，手位脚位练习，脚步动作舞蹈组合练习以及把杆垫上一系列基本功练习。主要练习人的基本姿势，即训练正确的立、坐、卧和走、跑及头面部的姿态和表现。基本姿势正确与否，直接影响人各种运动行为的美。日常生活中，有些年轻人往往忽视形体训练，因此经常出现身体不正，弓背含胸，端肩缩脖，腿弯曲等不健康的体态。通过形体训练，从实际出发有针对地练习一段时间，就会练就出一个健美的形体姿态。另外，人的头面部姿态是表达人类丰富情感的重要方式，通过形体训练，对性使它能有正确的姿势与表现，以便充实头面部姿势和神态的美。人的形象美需要其外在表现和内在修养和谐统一，健身俱乐部的套操中的形体训练，不仅利用了芭蕾、舞蹈、体操舒展的动作训练了人体的优雅姿态，而且也传播了它们高雅的艺术精髓，培养了人的内涵修养，使人的精神和形体之美达到统一，有助于提高练习者现代气质和高雅风度。

矫正形体

其实每个人的形体都有自己独特的魅力，怎样去发掘我们形体独特的长处弥补我们的短处?为什麼市面琳琅满目的训练班和传统的训练方法，健美操，瑜珈，器械等，不能一刀切到形体缺陷不足的问题要害?不能真正改变臀部下垂，身体赘肉肥胖，腰粗壮，曲线三围不够玲珑凹显，O型腿，X腿，斜肩、驼背、脖子短，腿短，身高显的不够高等等。改变有些骨感美人，惟独腰围不凹，凸显不出“S”的曲线的问题?其实我们生就不可能完全达到特别的符合现代模特标准的比例。例如：腰粗壮，我们通过减肥的方法，即使效果在明显，但是腰部线条比例依旧没有改变，减肥的作用不可能针对这一些缺陷部位去掉份量，只能随着身体的其他的热量一起消耗而已。而面对市面上名目繁多的减肥手段，改善形体的手段，对于我们专业从事形体的研究者来说，我认为都存在这一定的弊病，并不能真正起到对形体整形矫正的作用。例如：健美操;可能会起到一些燃烧脂肪和减肥的用，但是针对形体不满意的局部的改善却起不到一定的效果。而且单一的跳跃，爆发力过于强，甚至可以导致肌肉线条过于粗大(大的肌肉块)失去女性肌肉的纤细长线条的美。瑜珈，虽然注重气息，内在的调节，和身体的柔韧，但我们认为训练方式也过于缓慢，单一，短期内也很少能见到成效，如果负重合器械训练只是为了增加训练的难度，让你有“训练感”，觉得钱没白扔，那还真不如干脆扔掉算了。它不但不能使你的姿态变得挺拔，相反还容易加重脊柱的弯曲。如练习哑铃可以是某个部位的肌肉发达起来，但对形体的整顿和整形的作用也并不是很大。对于我们女性来说，过于发达的肌肉线条，也破坏了女子纤细，清秀的柔美，也不是我们所追求的审美，而其他的有氧健身的方式我们认为只能起到一些燃烧脂肪的作用了，起不到真正改善形体的作用，对局部线条的改善塑造并没有任何的效果。其实真正形体训练的概念是改变我们自身形体的不足，并预防随着其时间流逝，女性生育后其生理形体难以难以避免的衰老．

专业形体训练的具体方法、原理和简化

专业形体训练的具体方法和科学原理

专业舞蹈演员，除了自身条件的优秀以外，专业的形体训练方法更为重要，舞蹈界称为“整形”。专业形体训练的具体方法是：站立，脚跟并拢，双脚脚尖向外打开180度，成“一”字，术语称为“一位”。大家可以自己体验一下，这样站立时人的体态就会特别的挺拔，舞蹈演员在早就挺拔体态的同时，也形成了“八字脚”，是舞蹈演员的职业特征。专业形体训练的科学原理：舞蹈教材认为，“一位”的核心，是通过双脚的外开，强制人体重心后移。驼背者的重心是在前脚，体态挺拔者的重心是在脚跟，把重心后移到脚跟就可以矫正驼背，这是从根本上矫正。长期的训练，腰背部就会得到很好的锻炼，形成有力的肌肉夹板，使脊柱保持挺拔的体态。这就是舞蹈的“整形”，舞蹈演员的完美体态就是这样“整”出来的。

专业形体训练的简化。专业形体训练是针对专业舞蹈演员和学员的，有一定的专业难度，比如双脚外开一般人就很难做到。但根据相同的原理，可以用简化的方法替代，比如正常站立时，把前脚垫高（前脚踩一本书），也可以强制重心后移，矫正驼背，这也是很多舞蹈教师使用的形体训练方法，主要针对初学者，降低难度。同样，在日常生活中，还可以使用鞋底前高后低的形体训练鞋，也是垫高前脚，强制重心后移，这样可以在日常生活中逐渐矫正不正确姿势，挺拔体态。

浅析形体训练在健美操训练中的作用

形体姿态在健美操中起着举足轻重的作用，应从柔韧性、芭蕾和力量三方面进行

科学规范地形体训练，并将形体姿态训练贯穿于整个健美操训练的始终，只有这

样才能达到良好的效果。形体训练；健美操；作用 1.形体训练的涵义

“形体”就字面含意讲是指人体结构的外在表现，它是一门艺术，人体只有在四 肢、躯干、头部及五官的合理配合下才能显示出姿态优美、体型匀称的整体美。所谓“形体训练”是以人体科学理论为基础的，通过徒手或利用各种器械，运用 专门的动作方式和方法，以改变人的形体的原始状态，提高灵活性，增强可塑性

为目的的形体素质基本练习。同时也是提高人的形体表现力为目的的形体技巧训

练。形体训练内容包括：（1）以人体解剖学和人体运动训练为基础，采用一些合理正确的方法，改变练习者原来不自然，不正确的动作形态，提高人的运动机体的柔韧性和灵活性，增强机体的形体美，来逐渐改善练习者的体态美和动感美。（2）以基本的美学原理为指导，培养学生的审美情趣，增强其认识美、发现美、表现美的能力，从而产生对美的意识、逐渐提高学生高雅的气质和表现自我的能

力。对提高美的鉴赏能力具有独特的作用。总之，形体训练是一种美的训练，即

外形美和内在美较为特殊的训练也是提高健美操训练质量的关键因素之一。2.形体训练与健美操训练的关系

形体训练中对于肌肉的远端控制力要求很高，而这一点恰恰是健美操动作要领中

必须要求的；健美操要求动作具有一定的稳定性与时空感。所以，形体训练练习的效果是健美操练习质量的前提和保障。形体训练是健美操的一部分，在健美操

训练中采用一些简单的姿势，如：站姿、走姿、坐姿。掌握基本动作要领进行训

练，可以提高健美操训练的质量，提高身体的协调性，动作的控制能力，增强肌

肉的弹性和灵活性，形成正确优美的身体姿势。形体训练是外表形状及其在各种

活动中表现出来的，它是在缓慢、优雅、动听的音乐旋律下轻松、自如地完成动

作，使每一块骨骼、肌肉都在彻底伸展，塑造优美的体形，它有利于减缓心理压

力。而健美操是对健康的身体、形体美的塑造和追求，在健康、节奏感强、有特

色的音乐旋律下，用造型讲究、美观大方、朝气蓬勃、有力度、准确的动作来表

现美、塑造美，使健美操训练者体现出一种鲜明的律动感，充满青春活力。从而

对健美操学习中音乐节拍的理解与鉴赏有极大的补充作用，如形体训练中轻音乐

节拍的掌握可加强对健美操训练中欢快节奏的领悟与学习。3.形体训练的意义

开设形体课训练的意义在于塑造学生外美内秀的良好气质，也是提高形体美的手

段之一。形体训练能在外形上培养其优美的姿势，而且还可以提高自我控制能力

和积极进取的能力，在逐渐训练的过程中培养了良好的气质，在健美操中体现出

高雅的气质，能使健美操的艺术性更加突出，从而提高健美操训练的质量。在健

美操训练中增强形体训练是非常重要的，健美操训练者经常进行形体训练可提高

人的意志品质。健美操具有节奏强、动作幅度大、变化快的特点，使得从小缺乏

基本功练习的学生不容易掌握正确的肌肉发力顺序，从而不能规范地完成动作，严重影响到动作完成的质量。4.形体训练方法

通过形体训练的方法来纠正不良的姿势和运动模式，运用形体训练中的单个练习

或组合练习，使身体完成静态和动态动作在站立、移动、转动等身体所处的各种

状态下，完成正确优美的动作，形成正确的运动模式反复练习，使不良的姿势得

到改善。所以形体训练方法有： 4.1把杆练习

主要训练躯干、腿、脚和肌肉的运动感觉。主要练习内容有:擦地，下蹲，腿部的控制。

4.2单一舞蹈基本动作和组合动作练习 主要训练身体各关节的灵活性，上下肢身体配合的协调性及身体各部位肌肉运动

感觉，塑造良好的形态，培养正确的姿态，从而改变人的气质。4.3律动训练

通过屈伸、绕环、摆动、波浪、弹性、松弛等律动性强的基本练习，掌握全身各

部位参与运动的正确方法和用力节奏，使身体动力的幅度增大，韵律感增强。4.4站姿训练

可以在原地或把杆练习中完成，同时结合呼吸进行练习。4.5柔韧练习 发展双肩、腰、腿及髋关节的柔韧性，肩部应重点发展肩部的伸展性和灵活性，腿部应重点发展体前、体侧的伸展性及控制力，腰腹应重点提高大幅度快速踢腿的能力。发展柔韧性练习的方法有主动和被动两种，主动柔韧性练习接近于交替

进行、主动和被动相结合的训练。4.6力量训练 形体训练和健美操训练一样需要一定的力量训练，通过力量的训练才能保证动作的速度和强度，才能完美地完成难度动作和保持难度动作在空中的优美姿势，力

量不仅能改善体形，而且增加肌肉的力度和弹度。在进行动作中，能很好地保持

整套动作的稳定性和身体姿态良好的控制性，这都需要力量的保障。健美操训练

主要体现在“健”、“力”、“美”的项目特征上，这充分说明健美操要体现健 康、力量、健美，这里的力量指的是肌肉的用力程度，它是由动作的速度和肌肉的紧张程度来决定的，在健美操训练中还需要特别强调。下肢力量和背腹肌的力

量达到一定的强度，更充分的体现健美操项目特征—“健”、“力”、“美”。5．形体训练在健美操训练中的作用

5.1形体训练在健美操训练中有提高训练质量的作用

在健美操训练中应注意形体的训练。形体训练可以培养人的自信心、审美情趣，培养学生对美的意识，可以使身体各部位得到均衡发展、培养正确的姿势、达到矫正畸形的作用，它可使女性变得线条优美、秀丽动人，将理想形体的追求转化为现实。经过形体训练可以培养高雅气质，是提高形体美的手段之一。经过形体训练的学生，其精神面貌、品格气质的确与未经过训练的学生大不一样。在外形上培养其优美的姿势，而且在潜移默化中给予其个性的培养，自制、积极进取能力的提高，逐步在训练的过程中培养学生的气质，在健美操训练中利用高雅的气质来表现美，能使艺术性、表现力更加突出，从而提高健美操训练的质量。

5.2形体训练在健美操训练中可以提高学生的自我认识，培养对美的意识 目前青少年具有许多优势，具有强烈的创造欲望，对任何事物都感到好奇，富有探求欲望，他们有一种不满足的心理状况，需要更多的物质生活和精神生活来丰富自己、创造自己、完美自己。在他们的心里总是希望给别人一个很深的印象，而且比较完美的印象。但是，他们不知道从哪儿去培养自己、完善自己、深化自 己，这就需要通过形体训练去引导、培养和传授，通过形体训练提高学生自身的认识，使学生增强自信能力，提高健美操的训练质量。

6.结论 综上所述，形体训练能培养学生内在美的气质，并且能在外形上培养优美的姿势。通过形体训练提高学生自身的认识，使学生增强自信心，提高健美操的质量。在健美操训练中充分重视形体训练，根据健美操的特点编排针对性的形体练习，通过各种形体训练提高健美操训练的质量，更好地完成健美操训练的任务，以达 到提高学生身体素质，培养学生优雅的气质，塑造优美体形的效果。