心理健康知识竞赛考试要点_心理健康考试复习要点
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关于心理竞赛的说明：
本次竞赛以大学生心理健康的内容为基本知识点出题，请参赛同学注意在理解的前提下记忆和掌握，有不清楚的地方可以查看相关“大学生心理健康”主题的书籍。题型有单选题、多选题、判断题和情景分析题，有下列知识点中的基本内容也有相应的扩散与理解题。情景分析题结合真实案例出题，要求结合知识点判断给出解决方法。
心理健康知识竞赛考试要点
一 心理健康的定义及标准1、1948年联合国世界卫生组织（WHO）成立时，在其宪章中开宗明义地指出：健康不仅仅是没有疾病，而且是身体上、心理上和社会上的完好状态或完全安宁。所以心理健康是完整健康概念的组成部分。
2、世界卫生心理联合会明确提出心理健康的标志：
（1）身体、智力、情绪十分调和；
（2）适应环境、人际关系中彼此能谦让；
（3）有幸福感；
（4）在工作和职业中，能充分发挥自己的能力，过高效率的生活。
概括的讲：心理健康是指人的基本心理活动过程内容完整、协调一致，即认识、情感、意志、行为、人格完整和协调，能顺应社会，与社会保持同步。
3、界定心理健康标准时应遵循的3条基本原则：
（1）心理活动与外部环境是否具有同一性，即一个人的所思所想、所做所为是否能正确地反映外部世界，有无明显的差异。
（2）心理过程是否具有完整性和协调性，即人在心理活动中认识、情感、意志三个过程是否完整，是否协调一致。
（3）个性心理特征是否具有相对稳定性，即人的个性心理特征在没有重大的外部环境改变的前提下，人的气质、性格、能力等个性特征相对稳定，行为表现出一贯性。
4、大学生心理健康的标准
（1）能保持较浓厚的学习兴趣和求知欲望。
（2）能保持正确的自我意识和自我接纳。
（3）能协调与控制情绪，保持良好的心境。
（4）能保持和谐的人际关系，乐于交往。
（5）能保持完整、统一的人格品质。
（6）能保持良好的环境适应能力。
（7）心理行为符合年龄特征。
5、对心理健康标准应用应注意的问题：
（1）心理不健康是指一种持续的不良状态，偶尔出现的一些不健康的心理和行为并不等于心理不健康更不等于已患心理疾病。
（2）心理健康与不健康是一种连续状态，不是泾渭分明的对立面，有广阔的过渡带。
6、大学生常见心理矛盾与表现
（1）自豪感与自卑感的矛盾
（2）新鲜感与恋旧感的矛盾
（3）独立感与依赖感的矛盾
（4）轻松感与紧张感的矛盾
（5）强烈的交往需要与孤独感的矛盾
（6）理想我与现实我的矛盾
二 自我意识与心理健康
1、自我意识的内涵
（1）对自身生理状态的认识和评价。——外貌、身高、体重、生理感受等。
（2）对自身心理状态的认识和评价。——知识、能力、情绪、性格等。
（3）对自己与周围关系的认识与评价。——自己在群体中的地位作用与他人相互关系等。
2、自我意识的结构
（1）自我认知——我是什么样的人，为什么是这样的人等。
（2）自我体验——我是否接受自己、满意自己。
（3）自我调节——我怎么节制自己、改变自己。
3、自我意识发展的三阶段
（1）生理自我时期（七八个月~3岁）
（2）社会自我时期（3~14岁）——社会教化影响最深的时期。
（3）心理自我时期（青春期~青年后期）
4、自我意识与心理健康的关系
（1）自我意识是心理健康的重要标志。
（2）良好的自我形象是成功的基础。
（3）自我概念影响心理健康。
5、大学生自我意识的矛盾
（1）主观我与客观我的矛盾。
（2）理想我与现实我的矛盾。
（3）独立意向与依附心理的冲突。
（4）交往需要和自我闭锁的冲突。
6、完善自我的途径和方法
（1）正确认识自我。——比较法、经验法、反省法
（2）积极悦纳自我。——无条件的接受自己、喜欢自己、接纳自己的不完善。
（3）调整和超越自我。——有效的自我控制，努力提升境界。
三 情绪管理与心理健康
1、情绪的概念：情绪是指人们在心理活动中，对客观事物是否符合自身需要的态度体验。
（1）情绪有其生理反应——心率、血压、呼吸、内分泌和消化系统等都会随情绪发生相应的变化。
（2）情绪有内心的感受——体验到快乐、悲伤、愤怒等。
（3）情绪会表现在行为中——面部表情、语音语调、行为。
（4）情绪由刺激产生——环境、身体状况、事件等。
（5）情绪与需要相关——满足就产生积极情绪，不满足就消极。
（6）情绪与认知相关——同样考60分，有人沮丧，有人欢喜；有时沮丧，有时欢喜。
2、情绪的类型
（1）“七情说”——喜、怒、哀、惧、爱、恶、欲。
（2）按照形成与发展，分为基本情绪和社会性情绪。
基本情绪——与生理需要相联系：恐惧、焦虑、满足、悲哀等。
社会性情绪——与社会性需要相联系：善恶感、责任感、内疚感、羞耻感等。
(3）情绪三维理论：两极性、相似性和强弱性特点。
（4）心境、激情与应激
心境：持久、微弱的情绪状态——如郁郁寡欢。
激情：短暂、强烈、疾风暴雨式的情绪状态——如观看球赛中的欣喜若狂。
应激：处于巨大压力和威胁或迅速做出重大决定时的特殊情绪状态。
3、情绪的作用
（1）自我保护功能——如恐惧促进避险，疲惫提醒休息。
（2）人际沟通功能——积极热情促进交往，冷漠猜疑构成障碍。
（3）信息传递功能——如情人间的一个微笑表达爱意。
4、情绪对大学生的影响
（1）对学习和工作的影响——好的情绪提高效率。
（2）对身心健康的影响——很多疾病与情绪有关。
（3）对成长的影响——对人格的形成有重要作用。
5、保持健康情绪的方法和途径
（1）保持积极乐观的心态。
（2）接纳自己的情绪变化。
（3）善于及时调整不良心态。
（4）宽容他人。
（5）掌握有效的情绪调节方法——如自我暗示、合理宣泄、身体放松等。
四 学习与心理健康
1、大学生学习的特征
（1）广泛性和专业性。
（2）自主性——自觉、积极、主动学习。
（3）发展性和创新性。
2、大学生学习中的心理困惑
（1）专业学习方面的心理冲突
表现：不喜欢自己所学的专业，缺乏学习兴趣和动力，没有明确学习目标，因而情绪低落甚至导致学习成绩差而降级或退学。
如何处理：做出选择之前，尽可能充分了解要选择的专业，并以自身的兴趣为导向，以自己的能力为尺度；做出选择后，尽早进入专业角色，从各个渠道（尤其是专业老师和辅导员）了解本专业的未来工作性质、发展前景、市场需要及社会意义，从了解入手引发兴趣。
（2）考试焦虑问题
定义：是指在一定的应试情境激发下，通过不同程度的情绪性反应所表现出来的一种心理状态。考试焦虑受个体认知评价能力、人格倾向与其他身心因素所制约，以担忧为基本特征，以防御或逃避为行为方式。
如何认识考试焦虑：适度的焦虑有利于考试。高焦虑与高能力相结合才能促进学习，反之高焦虑与低能力或一般能力相结合，则会抑制学习。
如何克服考试焦虑：
面对考场紧张：闭目养神法、自我暗示法（积极的自我暗示，如“我已经做好充分准备，肯定能考好”、“我考试紧张，其他同学也会紧张”）、联想法（回想自己做成功的事，尤其是成功时的心理体验）。
增强考试的自信心：相信自己，对自己树立信心，并且这种自信心应当建立在一定的知识基础上。
（3）学习动机问题
1）学习动机缺乏
原因：社会原因、学校原因、家庭原因、个人原因（最主要的原因，且只有改因素是大学生自身可控并可改变的）。自我调节：明确自己学习目的；
以长远的学习目的而设立具体的学习目标并制定可行的学习计划； 主动培养学习兴趣。
2）学习动机过强
原因（主要来自大学生自身）：
对自己能力认识不足，估计过高，抱负与期望远超自己实际水平； 自尊心过强，过分看重荣誉；
补偿心理：除学习外无其他特长爱好，无法引起他人关注，通过学习补偿； 性格原因：内向、沉默寡言、不善交际学生易学习动机过强。
自我调节：建立正确的认识模式/进行恰当的自我评价/科学地制定目标/以宽容的心态对待自己。
（4）学习方法和习惯问题
1）学习方法：是人们在学习过程中获取知识、技能的途径、程序和手段的总和。学习方法经过长期应用，形成比较稳定的学习习惯。
2）基本原则：
① 学习时间的管理——可利用2—3周的时间详细记录自己每天时间轨迹，对时间利用做适当归类，而后进行分析：时间分配是否合理及如何改进。② 科学用脑——适度用脑、劳逸结合、保证睡眠、起居有规律。③ 考虑自己的个性，及时消除焦虑。④ 培养自我监控的学习——主动关注学习过程，对知识进行再建构。⑤ 学会自我激励——及时奖励，提升内在动力。
（5）自我发展定位问题：合理、科学定位
1）知识学习的目标定位
2）能力发展的目标定位——实践创新能力尤为重要
3）素质提高的目标定位——思想道德素质、专业素质、文化素质和身心素质的全面提高。
4）择业定位
3、大学生的学习策略
（1）定义：指学习者为有效地达到学习目标而采取的具体学习过程或学习步骤。凡是有助于提高学习质量、学习效率的程序、规则、方法、技巧及调控方式均属学习策略范畴。
（2）大学生学习策略发展的特点
1）大学生的学习策略具有更强的自主选择性——善于识别学习内容中的难点和重点。
2）元认知是大学生确立个性化学习策略的内在依据——个性化学习策略、学习监控能力、运用策略的自我效能感的提升。
3）大学生能使用更为高级、复杂的策略。
（3）大学生学习策略的培养
1）学习策略可教可学。2）培养适合自己特点的学习策略。
（4）科学运用注意力、记忆力和思维力
1）科学地运用注意力
①制定明确的学习目标和学习计划，带着任务学习，保持一定的学习压力和学习焦虑。②培养自己对活动结果的兴趣③培养自己良好的个性特征④采用一定技巧克服注意力不集中——如凝视法和追问法⑤培养自己的随意后注意 2）科学地运用记忆力
①明确记忆目的，带着任务去记忆并在理解基础上记忆，避免死记硬背 ②遗忘前及时重复
③记忆中的克服抑制干扰的具体技巧——适当休息、相似学习资料记忆时间隔开、较长学习资料加强中间部分的记忆、听说读写多重感官刺激大脑记忆等 ④掌握最佳记忆时间 ⑤保持大脑的适当营养 ⑥保持良好的情绪状态
3）科学地运用思维力
①培养思考问题的习惯和意识②不迷信书本③走出思维定势④克服从众心理⑤拓宽知识领域⑥坚定创造的信心
五 人际交往与心理健康
1、人际交往的概念与心理功能
（1）人际交往：通常指人与人之间通过一定的方式进行接触，从而在心理上和行为上产生相互影响的过程。
（2）人际关系：在现实社会生活中，通过交往而形成的人与人之间的一种心理关系和相应的行为表现。
（3）人际交往的心理因素包括认知、动机、情感、态度和行为等。
人际交往按形成基础可分为：血缘关系、地缘关系（共同的地区）、业缘（共同的事业或兴趣爱好）。
（5）人际交往的心理功能：信息沟通功能、心理保健功能、自我完善功能
2、大学生人际交往的特点
交往愿望强烈、交往对象单
一、感情色彩浓厚、交往理想化、平等意识较强
3、大学生人际交往的类型
（1）师生交往
（2）同学交往：
①班级内的同学交往②社团内的同学交往③宿舍成员间的交往（三种类型：友好关系型、淡漠关系型和对立关系型）
（3）其他人际交往：除教师同学之外的学校其他成员、家庭成员、校外社会成员。通过各种渠道，如投身家庭和社区服务、勤工俭学、参与青年志愿者活动、扶贫帮教等，与社会进一步发生广泛联系。
4、大学生人际交往的一般原则
平等原则——建立良好人际关系的前提，也是人际交往的第一原则。
尊重原则——自我尊重和尊重他人。
宽容原则——对非原则问题不斤斤计较，宽以待人，求同存异。
诚信原则——忠诚、诚实、诚恳，讲究信用，遵守诺言。
互利原则——物质互利、精神互利、物质—精神互利。
5、保持良好人际关系的途径
（1）克服人际交往的心理障碍
1）人际交往自卑感
①自卑感：由于一些条件的现实和认识上的偏差，认为自己在某个方面或某几个方面都不如别人，而产生的轻视自己、失去自信、畏缩的一种情绪体验。
②常见表现：忧郁、悲观、孤僻、自我封闭、言语被动，不敢与人交往，从而人为把自己孤立起来。
③如何克服：客观地进行自我分析/进行积极的自我暗示自我鼓励/积极与他人交往
2）人际交往嫉妒感
①概念：在人际交往中，因与他人比较，发现自己在才能、名誉、地位或境遇等方面不如别人产生的一种由羞愧、愤怒、怨恨等组成的复杂情绪状态。
②嫉妒的负面作用：限制人的交往范围、压抑人的交往热情、甚至化友为敌。
③如何克服：正确看待别人的能力和长处/善于调整目标/转移注意力/保持良好的心态/经常反思自己有无嫉妒之心
3）人际交往猜疑心
①概念：由一种由主观推测而产生的不信任的复杂情感体验。
②常见表现：生性孤僻、敏感多疑、小心谨慎、戒备心强、对人冷淡、处于自我封闭的心理防御小圈子中、无端还以别人在威胁自己的名誉、声望、形象，将别人的行为与自己联系并看成是自己的阻碍。
③如何克服：学会正确的人际认知方法（客观全面公正）/加强沟通，多做调查研究/学会“冷处理”/学会识别信息（认真鉴别、冷静筛选、去伪存真、不可偏信）。
4）人际交往孤独感
①概念：因缺乏人际交往人产生的寂寞感与失落感，是宁可独处也不与人交往所产生的一种心理。
②常见表现：把自己真实的思想、情感、欲望掩盖起来，对别人怀有戒心，自我防御心极强。
③负面作用：使人丧失社会交往，丧失青春活力，丧失才智和健全的人格。④如何克服：把自己融入集体之中/积极参与社交活动/改正不良性格/培养慎独（2）正确运用人际交往的艺术技巧
1）重视良好的第一印象
①首因效应：是人与人第一次交往中给人留下的印象，在对方的头脑中形成并占据着主导地位的效应。也叫首次效应、优先效应或第一印象效应。
②大学生应做到：注意仪表礼节/带人诚恳热情/巧选称谓
2）积极主动与人交往
3）记住并叫出对方的名字
4）学会赞美别人——真诚、真实、具体、独具慧眼、表达自己的感受
5）妥善运用批评：①批评从称赞和诚挚感谢入手②批评前先提到自己的错误③间接委婉地提醒他人注意自己的错误④不当众批评。
6）给人以微笑
7）恰当地用非言语交往的艺术技巧
①非言语交际概念：通过包括身体的动作、局部表情、空间距离、触摸行为、声音暗示、服饰和其他装饰来表达意思的过程。（表达感情，更自然，更亲近）。
②具体技巧：学会使用目光接触和身体动作/适当选择空间距离（人际距离的四个区：亲密区，0.5米以内；个人区，0.5—1.2米内；社交区，1.2—3.7米内；公共区，3.7米外。人际距离越近，人际关系越亲近，反之人际距离越远，人际关系越疏远）/注意声音调节（不同场合调节声音的快慢高低）。
8）正确运用语言交际的艺术技巧
①掌握规律：有的放矢/言为心声/把握双方的特定关系/言语表达顾及场合。②学会倾听：耳脑并用，耐心、虚心、会心和主动。
③学会交谈：具体技巧：善于寻找话题/合理转换话题/控制谈话时间
④学会提问：好的提问技术的要求：礼貌当先，当问则问，不当问则避而不问；选准时机，水到渠成，避免拔苗助长；成为内行，避免问话不当；掌握言谈心理，按照心理发展规律分配提问。
六 爱情与心理健康
1、爱情的内涵：
（1）爱情是人与人之间的强烈的依恋、亲近、向往，以及无私专一并且无所不尽其心的情感。爱情是最亲密的人际关系。
（2）“爱情三因论”
动机成分：包括性驱力，异性之间的身体容貌等特征吸引。
情绪成分：身心激动状态，如喜、怒、哀等。
认知成分：是爱情中的理智层面。
（3）性生理和心理的成熟是产生爱情的基础。
（4）爱情是一种相互依恋的火热情感。
（5）爱情具有深刻的社会性。——如门当户对。
2、大学生恋爱中的常见的偏差
（1）动机不纯：享乐爱、解闷爱、功利爱、从众爱等。
（2）过于理想化：浪漫爱、一见钟情爱等。
（3）方式不当：爱至上、霸道爱等。
3、常见的概念区分
（1）友情与爱情
友情：亲密、平等、真挚、友好，没有性的欲望。
爱情：强烈、亲密，有性的需求。
（2）好感与爱情
好感：短暂的、广泛性的（可以对多个对象）、在某些方面有好感。
爱情：持久的、排他的（特定对象）、是价值观人生信念等综合的情感。
（3）“单相思”与爱情：单向与双向
4、培养爱的能力
（1）识别爱的能力（见3概念区分）
（2）表达爱的能力：勇敢、适当。
（3）接受爱的能力：自爱自信是基础和前提。
（4）拒绝爱的能力：尊重感谢，态度明确表达清楚。
（5）爱情保鲜能力：良好沟通，包容理解，理性解决冲突，独立与尊重等。
（6）承受失恋的能力：正确看待失恋，不夸大；从挫折中成长；尊重对方的选择。
七
职业生涯规划
1、职业生涯规划概念
就是个人结合自身情况以及眼前制约因素，为自己实现职业目标而确定行动方向、行动时间和行动方案。
2、职业生涯规划对大学生的意义
（1）促进个人的自我实现
（2）发掘自我、开发潜能
（3）协助个人做出理性的选择
3、职业生涯规划的步骤
（1）自我探索——了解“我”的兴趣、能力、价值观、气质、性格等属性，明确适合自己的职业理想，是进行职业选择的基础和前提。
（2）环境分析——家庭环境、学校环境、社会关系、国家政策、和工作环境。了解客观环境对实现职业理想的促进与限制。
（3）职业目标的确定——将理想与现实相结合。
目标确定的原则：可行、可信、可控、可量化、明确、属于自己、促进成长。
（4）生涯规划的实施——落实在实际行动中。
（5）评估与修正——随着各种因素的变化评估生涯规划并作出适当调整和修正，真正起到指导作用。
八 心理问题及疾病的识别与预防
1、心理问题主要根据时间长短、严重情况来区分。一般不良心理状态时间越长，对个人影响越严重，心理问题程度越严重。
由轻到重为：一般心理问题（心理困扰）——严重心理问题（心理障碍）——心理疾病（精神疾病）
2、大学生常见心理问题的表现
（1）生活适应问题——新生中较为常见
（2）人际关系问题
（3）学习问题
（4）恋爱与性心理问题
（5）性格与情绪问题
3、大学生常见的心理疾病（以学习知识为主，勿随意诊断）
（1）抑郁症
主要表现：兴趣丧失、无愉快感；
精力减退或疲乏感；
精神运动性迟滞或激越；
自我评价过低、自责，或有内疚感；
联想困难或自觉思考能力下降；
反复出现想死的念头或有自杀、自伤行为； 睡眠障碍，如失眠、早醒，或睡眠过多；
食欲降低或体重明显减轻；
性欲减退。
（2）焦虑症——以焦虑情绪为主
情绪症状：感觉自己处于一种紧张不安、提心吊胆，恐惧、害怕、忧虑的内心体验中。
躯体症状：紧张的同时往往会伴有自主神经功能亢进的表现，像心慌、气短、口干、出汗、颤抖、面色潮红等，有时还会有濒死感，心里面难受极了，觉得自己就要死掉了，严重时还会有失控感。
（3）强迫症
主观上感到有某种不可抗拒的和被迫无奈的观念、情绪、意向或行为的存在，认识到没有必要，毫无意义但很难控制。
主要表现：强迫清洗、强迫思维、强迫仪式等。（4）精神分裂症——最严重的精神疾病之一。
患者对幻觉、怪异的想法和行为意识不到是病，患者不能认识到自己精神活动有问题，不能意识到自己的病态变化，否认有病，无自知力。
4、预防与解决心理问题的途径
（1）通过学习了解心理问题的产生原因与调适方法。
（2）通过实践活动提高心理调适能力。
（3）了解处理心理问题的相关资源：专业心理咨询、专业医院。
5、关于心理咨询
（1）心理咨询是指专业人员运用心理学知识和相关理论、技术，针对求助者的各种适应与发展问题，与其协商、交谈，并给予启发和指导，帮助求助者达到自立自强、增进心理健康水平和提高社会适应能力的过程。
（2）注意：
心理咨询不同于政治思想教育：前者关注求助者的个体问题和发展，后者注重教育。心理咨询不是普通聊天：需要专业知识和技术。心理咨询不是心理治疗：
前者针对正常人群的一般心理问题和严重心理问题——咨询师。
后者针对心理异常人群的心理诊断和治疗——精神科或心理医生。
（3）心理咨询的方式
根据对象：个体和团体
根据途径：面谈（最有效的咨询方式）、电话咨询、网络咨询等
（4）心理咨询的基本原则
保密原则、求职者自愿原则
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