第三节 心理现象及教学_图示说明各种心理现象

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第三章 心理现象与教学

心理学是研究心理现象（及其行为）规律科学。

第一节 感知觉与教学

一、感觉和知觉的概述（P23）

（一）感觉和知觉的概念

联系与区别

（二）感觉的意义

1.感觉是人的认识过程的初级阶段，是人认识客观世界的开端。

2.感觉是各种高级、复杂心理活动的基础。没有感觉和知觉，外部刺激就不可能进入人脑，人也不可能产生记忆，思维，想象，情感等多种心理。

3.感觉是维持和调节正常心理活动的重要因素。

（三）感觉和知觉的种类

感觉的种类 知觉的种类

内部感觉

 运动感觉：又称动觉，是对身体各部分的位置及相对运动进行反应的感觉。语言动觉。 平衡感觉：又称静觉，是对人体作直线的加速或减速运动或作旋转运动进行反映的感觉，感受器是位于内耳的半规管和前庭。

 内脏感觉：又称机体觉，是对机体饥、渴、痛、温等状态的感觉。其感受器位于脏器壁上。

物体知觉之空间知觉

 对物体的形状、大小、远近、方位等空间特性获得的知觉，即空间知觉。个体生活在三维空间内，在一切活动中，必须随时随地对远近、高低、方向做适当的判断，否则就难免发生困难甚至遭遇危险。

 空间知觉包括形状知觉、大小知觉、距离知觉、深度知觉（立体知觉，如明暗，直线透视，重叠）、方位知觉等，在人的后天实践中形成、发展和完善起来的。

时间知觉

 时间知觉（time perception），也称时间感（time sense），指在不使用任何计时工具的情况下，个人对时间的长短、快慢等变化的感受与判断。

 获得时间知觉的线索可以来自外部，如太阳的升落、月亮的圆缺、昼夜的更替；也可以来自内部，体自身的呼吸、脉搏、消化以及生物节律等。

 和情绪状态有关。

运动知觉

 运动知觉（motion perception）是人对空间物体运动特性的知觉。它依赖于对象运行的速度、距离以及观察者本身所处的状态。

 要观察某物体的运动速度，就要与另一物体相比较。被比较的物体就是运动知觉的参考系统。一般规律是，人们倾向把较大的客体当作静止背景，较小的客体在其中运动。

 相对移动（relative motion），是指我们所看到的物体，其本身并未移动，只因我们自己身体在移动，反而觉得物体在移动。如移动的火车。

错觉

 错觉是比较普遍的，由视觉、听觉、味觉、嗅觉等所构成的知觉经验，都会有错觉。在我们日常生活中，随时会感受到错觉现象。如，电风扇的转动

 ⑴错觉不是观念问题，而是知觉问题，因为即使知道是错觉也不会改变；⑵错觉不是发生在视网膜上；⑶视错觉不是视觉器官的活动所引起的。

似动现象

二、感受性及其变化

（一）感受性和感觉阈限（P25）

（二）感受性是固定不变的吗？

 感觉后像：刺激物对感受器的作用停止后，感觉现象并不立即消失，它能保留一个短暂的时间，这种现象成为后像。

 正后像：后像的品质与刺激物相同，如注视电灯后关灯或闭眼  负后像：后像的品质与刺激物相反，如注视电灯后看白色墙壁

三、知觉的特性

（一）知觉的整体性

（二）知觉的选择性

（三）知觉的理解性

（四）知觉的恒常性

（一）知觉的整体性

知觉的对象具有不同的属性，由不同的部分组成，但是不并不把知觉的对象感知为个别的孤立部分，而总是把在知觉为一个统一的整体，这种特性称为知觉的整体性。

（二）知觉的选择性

影响知觉选择性的因素 从客观而言：

①对象与背景的差别性②对象的活动性③刺激物的新颖性④刺激物的强度 从主观来看：

①知觉有无目的和任务②个体知识经验的丰富程度③个人需要和兴趣④定势与情绪状态

（三）知觉的理解性

主要受人的知识经验，兴趣爱好，言语指导等任务等多方面因素的影响。知觉的理解性是基础知识经验为基础的。经验丰富--理解深刻--影响知觉的速度和完整性。

（四）知觉的恒常性

指当知觉的条件在一定范围内改变时，知觉的映象仍然保持不变。

四、观察力及其培养

（P28）

 观察力概念

观察力培养

良好的观察方法

第二节

注意与教学

（一）注意的概念

注意是心理活动对一定对象的指向和集中。它不是独立的心理过程，而是伴随各种心理过程的共同属性。

（二）注意的特点

 指向性

是指人的心理活动在某一时刻指向一部分对象，而离开其他对象，表现出心理活动的选择性。

 集中性

是指人的心理活动保持在一定对象上并深入下去。如，视而不见、听而不闻。

 指向是集中的前提。

（三）注意的功能

选择功能

维持功能

调节功能

（四）注意的种类（P51）1无意注意

2有意注意

3有意后注意

顾名思义是在有意注意之后发生的一种注意，是事先有预定的目的，但不需要付出意志努力的注意。这是一种最高级、最理想的注意状态。

（五）注意的品质

 注意的广度

注意的广度也叫注意的范围，是指一个人在同一时间里能清楚地把握对象的数量。如，一目十行，一览无余。注意的稳定性

注意的稳定性是个体在较长时间内将注意集中在某一活动或对象上的特性，它有广义和狭义之分。

 注意的起伏现象

人的注意不能长时间地保持不变，而经常是间歇的加强或减弱，这种周期性的变化叫注意的起伏现象。是一种正常的心理现象，有利于减轻疲劳。

 注意的分散

与注意稳定性相反的是注意的分散，是指个体的注意被无关刺激所吸引到而离开当前应该注意的对象。

 注意的分配

是指个体的心理活动同时指向不同的对象的特点。即通常所说的“一心二用”。 注意的转移

是指个体根据新的任务，主动地把注意由一个对象转移到另一个对象上。 条件

1.新的活动符合引起注意的条件

2.与原先注意的强度有关



注意的转移与注意的分散不同

注意品质的培养（P54）

第四节 记忆、表象与教学

（一）记忆概述

（二）记忆效果的提高

（三）良好记忆品质的培养

（一）记忆概述

记忆的生理机制

记忆表象

记忆过程

记忆的概念

记忆是一个人经历过的事物映象在头脑中的储存和遗留。是个体对其经验的识记、保持和再现。

从信息加工的观点来看，记忆就是信息的输入、编码、储存和提取。记忆的分类（P30）

感觉记忆

是记忆信息在头脑中保存一瞬间的记忆，又称瞬时记忆或感觉登记。

 特点

保持时间很短约0.25-2秒；具有鲜明形象性；容量比短时记忆大；如果没有受到注意就很快地丧失；如果受到注意就进入短时记忆。

 短时记忆

是记忆信息在头脑中保存1分钟左右的记忆。 特点

信息保持时间约为5秒-2分钟；信息的编码方式以言语的听觉形式为主，也存在视觉编码和语义编码；容量有限，一般约为7±2个组块；短时记忆中的信息经过复述，就进入长时记忆。如果得不到复述就自动消退。

 长时记忆

是记忆信息在头脑中保持一分钟以上，达到数天、数月、数年，甚至终生不忘的记忆。

 特点

长时记忆保持的时间长，容量大。

记忆的生理机制

 巴甫洛夫反射理论的暂时神经联系假说

 神经元回路说

神经细胞化学假说

脑定位说

 记忆表象

主要特征

意义

记忆过程与计算机信息加工比较 记忆过程

1.识记

识记的概念

是记忆的开始阶段，是获得知识经验的过程，具有选择性。从信息加工的观点来看，是信息的输入和编码过程。

识记的分类

◆无意识记◆有意识记◆意义识记◆机械识记 意义识记效果优于机械识记

2.保持

保持的概念是识记过的经验在脑中的巩固过程。从信息加工的观点来看，保持就是信息的储存。

储存也是一个积极的过程，储存的信息在内容和数量上都会发生变化。

记忆内容的变化 巴特利特的生平简介

 1914年起在剑桥实验心理学研究室任教，1922年任主任，1931年正式成为剑桥大学实验心理学教授。1944年创建属于英国医学研究院的应用心理学研究所。1932年被推为皇家学会会员，1948年被授予 “勋爵”，是英国实验心理学家第一人。巴特利特的研究

 记忆的心理重建理论（reconstruction）：Bartlett认为记忆是一种心理重建的过程，而且这个过程是在一定的社会环境中进行的，具有一定的社会性。

 他认为，对既往事件的记忆不只是简单的保存和再现，而是受文化态度和个人习惯渲染的心理重建。他通过实验证明了人们对一个事件很少在其发生的当时被如实地知觉到，观察或知觉中的遗漏部分在记忆过程中进行重建时，被以往的经验所填补。3.再认和回忆

 再认和回忆的概念

是在不同的情况下恢复经验的过程。从信息加工的观点来看，回忆和再认是提取信息的过程。

 再认

经验过的事物再度出现时，能把它认出来的过程。

 回忆

经验过的事物不在眼前，能把它重新回想起来的过程。

 再认和回忆的关系

二者都是对过去经验的恢复，是提取头脑中储存信息的两种形式

 二者所提取的信息在保持程度上是不同的。

识记、保持、再认和回忆三者之间的关系

 没有识记，谈不上对经验的保持

 没有识记和保持，也就不可能对经验过的事物回忆或再认

 识记和保持是回忆和再认的前提，而回忆和再认则是识记和保持的结果，并进一步巩固和加强了识记和保持 5.遗忘

 遗忘的概念

对识记过的材料不能进行再认或回忆，或者进行错误的再认或回忆，就是遗忘。

遗忘的生理机制

记忆痕迹的消退

其他因素的干扰 消退说

遗忘是记忆痕迹没有得到强化，逐渐减弱、衰退致消失的结果。如，日久淡忘。这是一种古老的理论，比较符合常识，适用于解释永久性遗忘。

干扰说

遗忘主要是由于先后学习的内容相互干扰而产生的。干扰一旦被排除，记忆就能恢复，适用于解释暂时性遗忘。这个学说的最有利证据是两种性质的干扰。即前摄抑制和倒摄抑制。

 前摄抑制

指先学习的材料对后学习材料的干扰作用  倒摄抑制

指后学习材料对先前学习材料的干扰作用

 先后两种学习的时间间隔越小，干扰就越大。先后两种学习具有中等程度的相似性时，干扰最大；先后两种学习具有高相似或不相似，干扰则最小。

 动机遗忘理论

与前两种遗忘理论相比，在解释遗忘的原因方面有很大的不同。前两种遗忘理论都没有涉及个体的需要、要求、希望等动机因素。

该理论认为，有些信息可能对我们自己很重要，所以被记住了；而有些信息可能会引起我们的痛苦或不快，因而不大可能被记住。

 线索-依存遗忘理论

应根据提取失败，而不是根据记忆中失去信息、干扰或抑制等来解释遗忘。换句话说，一个人回想不出某种信息，仅仅是由于他不能发现从记忆中回想该信息的方式，是没有良好的提取线索。遗忘的规律 遗忘的影响因素

 遗忘与记忆材料的性质和长度的关系

从记忆材料性质上说，抽象的材料比形象的材料更容易遗忘；无意义材料比有意义材料更容易遗忘。

从记忆材料的长度来说，记忆材料长度越大，就越容易遗忘。

 遗忘与个体心理状态的关系  遗忘与个体的学习程度和学习方式的关系

（二）记忆效果的提高（P34）

联想的概念和规律

三、良好记忆品质的培养（P37）

第五节 思维、想象与教学

（一）思维 1.思维的概念

思维是一种高级的认知活动，是个体对客观事物的本质和规律的概括和间接的反映。它是在知的基础上，借助语言、表象、知识经验实现的，并主要表现在概念形成和问题解决的活动中。2.思维的特征

（1）思维的概括性

所谓思维的概括性，是指在大量感化材料的基础上，把一类事物共同的特征和规律抽取出来，加以概括。

由此可见，概括的反映是人们认识客观事物本质和规律性的一种重要方式，是间接思维的前提和必备条件。概括水平在一定程度上表现了思维的水平。（2）思维的间接性

所谓思维的间接性，是指人们借助于一定媒介和知识经验来反映客观事物，认识事物的本质。

（3）思维的问题性

任何思维都是由问题引发的，问题是引发思维的重要条件。

问题就是矛盾，有矛盾，有解决矛盾的必要，就必然引发人们的思维活动。

所以，思维还具有问题性，思维主要体现在解决问题的活动中。3.思维的分类（P40）

 动作思维：以实际动作作为支柱而进行的思维。所面临的任务具有直观的形式，解决问题依赖于实际动作。动作不论是在人类进化还是个体发展中，都是最早出现的思维，属于低水平。3岁前的幼儿基本属于动作思维。

 形象思维：以具体形象为支柱来解决问题的思维。它是进行艺术创作和科学发明的必备条件。学生更是依靠形象思维来理解科学文化知识，并成为发展抽象思维的基础。

 抽象思维：以概念为支柱来进行的思维。这是人类思维的核心形态，是思维的高级水平，也是人类思维的典型形式。聚合思维、发散思维

 聚合思维：又称辐合思维、集中思维、求同思维。是指把问题所提供的各种信息聚合起来得出一个正确或最好的答案的思维。这是一种有方向、有条理、有范围的思维方式。是传统教学所着重培养的一种思维。

 发散思维：又称辐射思维、分散思维、求异思维。是指从一个目标出发，沿着各种不同途径寻求多种答案的思维，它是创造性思维的主要成分。是传统教学所忽视的一种思维。常规思维、创造思维

 常规思维：又称习惯思维、再造思维，是指运用已有知识，按惯常的方式解决问题的思维。 创造思维：指改组已有知识经验，创造出新颖、独特具有社会价值的新的思维成果的思维。它是人类思维的高级形式。许多心理学家认为，创造思维是多种思维的结合，也是直觉思维和逻辑思维的结合，包括理论思维，又离不开创造想象。4.思维的认知加工方式

思维是通过一系列比较复杂的认知加工方式来实现的。

1、分析与综合2、比较

3、抽象与概括

分析与综合 分析：是将事物的整体进行分解，以把握事物的基本结构要素、属性和特征。 综合：将事物的结构要素或个别的属性、特征联合成一个整体。

分析与综合是一对辩证统一的认知加工方式。

分析与综合是思维活动最基本的认知加工方式，其它的思维加工方式都是由分析与综合派生出来的。比较

 比较：将各种事物的结构要素特征要素进行对比，以确定它们之间的相异或相同的关系。

比较是以分析为基础的，只有将各种事物的结构要素分解成各个部分、属性或特征，才能对这些部分进行比较。比较的目的是确定事物的异同关系，因此，比较也离不开综合。抽象与概括

 抽象：是将事物的本质属性抽取出来，舍弃非本质属性。 概括：是将抽取出来的本质属性综合起来，推广到同类事物中去。

抽象与概括是更高级的分析与综合活动。5.问题解决

（1）问题解决的思维过程

解决问题思维过程一般由发现问题、分析问题，提出假设、验证假设两个阶段组成。

 发现问题：是认识问题的存在，并产生解决问题的动机。这是解决问题的第一步。 分析问题：是明确问题条件与要求之间的关系。通过分析问题，可以弄清问题的核心，找到解决问题的关键，确定解决问题的方向。

 提出假设就是提出解决问题的方案。也就是在已知和目的之间的空缺之间搭起一座桥梁，这是解决问题的关键。

假设不是“乱猜”，而是根据已有知识经验，通过周密的分析后提出的。简单的问题，可能只需一种假设；复杂的问题可能需要提出几种假设。不论数量多少，假设必须具有合理性，才有助于解决问题。

 验证假设就是通过一定的方法，确定所提出的假设是否可以有效地解决问题。

验证假设有两种方法：

一种是直接检验，即通过实际操作来检验这个假设解决问题的实际效果。

另一种是间接检验，即通过思维活动间接的实践结果来推论假设的实际结果。但最终的检验还是通过实践的直接检验。（2）影响问题解决的心理因素

①动机水平②问题情境的特点③定势④原型启发⑤功能固着⑥个性特征 动机和情绪状态

 一个人的动机状态，对解决问题起着不同的影响作用  动机水平与解决问题效率之间的关系呈倒“U”字曲线

问题情境对解决问题的影响

定势反应 原型启发

 在问题解决的过程中，因受到某种客观事物的启发而找到解决问题的途径和方法的过程叫做原型启发

 具有启发作用的事物叫做原型

 原型对问题解决能否起到启发作用

 原型与所要解决的问题是否具有特征上或属性上的联系或相似性  个体是否处于积极的思维活动状态中

个性特征

 具有远大理想、意志坚强、勇于进取、富于自信、有创新意识、人际关系良好、果断、勤奋等人格特征的人，常常能克服各种内外困难，善于迅速而有效地解决问题

 一个人的智力水平、气质类型等也会在一定程度上影响解决问题的效率和方式

（二）想象 1.概念

想象是个体对已有表象进行加工改造，产生新形象的过程。

想象是以改造旧表象，形成新表象为主要特点的。2.想象的特征

（1）形象性

想象是对已有形象的加工

（2）新颖性

所产生的形象不同于原有形象 3.想象的种类

 根据想象的目的性

无意想象 和有意想象

 无意想象

事先没有预定目的的想象，它是在外界刺激的作用下，不由自主地产生的。

例如，看到蓝天飘浮的白云，不由自主地想到草原上奔跑的羊群主。

梦是无意想象的极端形式，是无意识的表现。

 有意想象

事先有预定目的的想象，它有两种形式：

①再造想象

根据现成的描述而在大脑中产生新形象的过程。

一方面它表明新形象不是自己独立想象出来的；另一方面表明新形象又是经过自己大脑的加工改造而成的。

 再造想象的形成依赖于两个条件：

一是正确理解现成描述的意义；

二是具备相当丰富的表象储备。

再造想象可使人们能够摆脱时间和空间的限制，更广泛、更深入地客观世界，因而在人们的学习、工作、生活具有重要意义。②创造想象

是不根据现成的描述，而在头脑中独立地产生新形象的过程。

它以再造想象为基础又高于再造想象，比再造想象困难的多，也复杂的多，具有独创性。

幻想是创造想象的一种特殊形式。它是与个人愿望相联系，并指向未来的想象。4.想象的形成方式

想象的形成方式有四种：

 粘合：就是把从未结合过的形象要素结合在一起，构成新形象。如，孙悟空、猪八戒的形象就是粘合而成的。

 夸张就是对客观事物形象中的某一部分进行改变，突出其特点，从而产生新形象，如漫画中的人物形象，童话“大人国”和“小人国”的形象等都是使用了夸张而形成的。

 人格化：就是对客观事物赋予人的形象和特征，从而产生新形象。如动画中的“米老鼠”、“唐老鸭”、“黑猫警长”、“蓝精灵”的形象，神话中的风神、火神、雷神的形象，都是通过人格化而创造出来的。

 典型化：就是根据一类事物的共同特征来创造新形象。如鲁迅笔下的阿Q的形象，就是作家综合了许多人的特点后创作出来的。

第六节

情感、意志与教学

（一）情感过程

（二）意志过程

（一）情绪、情感 1.情绪、情感的概述

情绪和情感的定义

情绪和情感是人对客观事物的态度体验及相应的行为反应。

情绪情感的成分：

（1）主观体验：人们喜、怒、哀、乐的感受。

（2）外部表现：面部表情、体态表情、言语表情等。

（3）生理反应：心跳、血压、呼吸、皮肤电反应、瞳孔等生理变化，这些变化主要由内分泌系统的变化所决定，较少受当事人主观控制。

情绪、情感的两极性

情绪、情感的两极性是指情绪情感在性质、强度、紧张度、激动度上存在着对立的状态。情绪、情感的种类  按性质分类

（1）快乐 需要、目标得到满足而产生的一种情绪体验。

（2）悲哀 所热爱事物的失去或愿望幻灭而产生的一种情绪体验。（3）恐惧

由于缺乏准备、不能处理或摆脱危险情景而产生的一种情绪体验。常伴有回避或反击行为。（4）愤怒

愿望得不到满足，实现愿望的行为一再受到阻挠引起的紧张积累而产生的情绪体验。

 我国古代思想家荀子将情绪划分为好、恶、喜、怒、哀、乐六类

 六种基本情绪是愉快、厌恶、惊奇、悲哀、愤怒、恐惧，其它情绪都是它们的组合或分支  按照状态分类

（1）心境(mood)

含义：比较平静而持久的情绪状态。

特点：缓和而又微弱；持续时间较长；具有弥散性。（受一些客观因素的影响）

（2）激情(intense emotion)

含义：一种强烈的、爆发性的短暂的情绪状态。

特点：激动性和冲动性的特点，发作通常由特定对象引起，明显有指向性。

（3）应激(stre)

含义：对某种意外的环境刺激做出的适应性反应。

特点：伴有广泛而强烈的生理反应。

3、美国心理学家普拉切克（R.Plutchik）以强度、相似性和两极性把情绪划分为 如图所示的情绪三维模型

 按照情绪和认识结合情况

（1）情调

指与简单认识相结合的情绪。

情调同感觉的性质有关

情调伴随感觉出现，但不同于感觉。

（如，有人看到蓝色会产生愉快的体验，而有人则产生不愉快的体验。）

情调具有文化差异

情调同感觉刺激的强度有关

“物极必反” 冯特曲线

情绪的表现形式与测量

（1）表情动作

表情动作是情绪传递的主要形式，是一种独特的情绪语言。表情动作主要有三类

1）面部表情

2）体态表情

3）言语表情 面部表情

面部表情是通过眼部肌肉、颜部肌肉和口部肌肉的变化来表现的。1）人脸的不同部位具有不同的表情作用 2）辨别不同表情照片的难度上有差异

3）面部表情是天生的、在全人类意义是一致的 姿态表情

1）身体表情：高兴时，手舞足蹈，捧腹大笑；恐惧时紧缩双肩等。2）手势表情：

研究发现手势表情是通过学习得来的，存在个体差异，以及民族和团体差异。言语表情

音调是人们沟通思想的工具，也是表达情绪的手段。

 情绪的测量与测谎仪

测谎仪又称为多项生理记录仪

根据情绪与生理反应之间的关系而制成的生理反应指标综合测量仪器，它可以同步记录各项生理指标 包括心率、血管容积、呼吸、皮肤电反应与脑电波等

情绪与情感的功能

（1）适应功能（2）动机功能

耶克斯－道森定律耶克斯－－多德森研究表明：

 操作与激动水平之间的曲线关系，随着操作的难易和情绪的高低而发生变化。 操作困难的代数问题的最佳状态，是情绪处于较低的激动水平；  操作初等算朮技能的高峰，是处于中等激动水平；  操作简单反应时的高峰，是处于较高的激动水平。

（3）组织功能

1）促成知觉选择 2）左右注意过程 3）影响工作记忆 4）影响行为表现（4）信号功能 2.情绪的理论

 情绪的早期理论 情绪的认知理论 情绪的动机－唤醒理论

情绪的早期理论

（1）詹姆斯-兰格理论（情绪外围说）

詹姆斯（William.James 美国）他在1884最早提出了情绪发生理论。

该理论基于情绪状态和生理变化的直接联系，提出情绪是对机体变化的感知，是机体各种器官变化时所引起感觉的总和。基本观点：

 “我们一知觉到激动我们的对象，立刻就引起身体上的变化；在这些变化出现之时，我们对这些变化的感觉，就是情绪。”

 “我们因为哭，所以悲伤；因为动手打，所以生气；因为发抖，所以害怕，并不是因为悲伤了才哭，生气了才打，怕了才发抖。”



兰格（Carl.Lange 丹麦）在1885年提出了同样的情绪理论。他认为情绪是内脏活动的结果，尤其强调情绪与血管变化的关系。

1）意义：最先认识到了情绪与机体变化的关系，强调了植物神经系统在情绪产生中的作用。促进了后来对情绪的实验研究。

2）不足：片面强调了外周植物神经的作用，忽视了中枢神经的调控作用。（2）坎农——巴德理论（丘脑学说）

坎农：（Cannon 美国）

他在1927年首先对詹姆斯——兰格理论提出异议。

强调了中枢神经系统在情绪活动中的作用是正确的，但否认外周变化对情绪的影响是不全面的。

情绪的认知理论

（1）阿诺德和拉扎勒斯的认知—评价理论

个体对事物或事件的评估是其生理反应、情绪体验和采取某种行动之前发生的个人所持有的先前观点、具有的知识经验是左右自己情绪体验的主要因素

（2）沙赫特和辛格的情绪三因素理论

情绪的产生是刺激因素、生理因素和认知因素协同活动的结果，而认知因素在其中起主导作用。

3.情绪、情感的调控

不良情绪的调控

1）建立自我认知与自我规范机制 2）转移注意力 3）合理地发泄情绪

a.在适当的场合哭泣 b.向他人倾诉 c.进行比较剧烈的运动 d.放声歌唱或放声喊叫 4）释放紧张 a.放松训练 b.气功入静

5）建立目标与维持优势兴奋机制（用兴趣来维持营造和维持愉快的情绪）

（二）意志过程（P48）

意志的概念

意志行动的进程

意志品质