铅球运动训练中的辅助训练方法_铅球训练方法

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铅球运动训练中的辅助训练方法

2008年04月04日 13:09:42 作者： 梦到四川

铅球运动训练中的辅助训练方法

河北定兴北中田云

在田赛运动中，对于铅球运动来说，是力量和爆发力的明显体现，两者缺一不可，如果具备了这两方面的先决条件，就首先具备了取得好成绩的一半，而取得好成绩的令一半就是动作的标准与不标准，其中铅球运动中的动作，对于中学生来说：容易出现错误动作的地方就是转髋、顶肩、出球时的手型、重心的移动和出手角度，下面就这几方面的辅助训练浅谈一下我的看法：（持球手以右手为例）①转髋动作的辅助训练：

作为教练来说，都知道蹬地腿发力后，首先要将髋积极向前转，上体保持不动，形成侧肩式的背弓动作，如何对这一动作辅助训练呢？可以将学生分成两组，其中甲组同学用力拉住乙组位同学的右手，乙组同学用力蹬地，使之形成蹬地转髋侧肩的动作，②顶肩动作的辅助训练：

这一动作至关重要，这个动作的速度直接影响到成绩，所以说要速度快，对于这个动作，如何辅助训练呢？我们可以找一根5M长的橡皮筋，把它两头系在一起，就成一个2.5M 长的圈，再在一头系出一个0.5M长的小圈，运动员将小圈套在右肩上，投手做出准备掷球的持球动作，橡皮筋的另一头系在树上，通过皮筋的拉力，反复做顶肩动作联系 ③手型的辅助练习：

可以做正面练习，站在墙前大概60---70cm处，做出双腿分开大概与肩同宽，膝微屈，上体略后仰，侧肩的动作，这时用力蹬地，将力从下向上传，持球手从下颌骨下向着比自己头略高的墙上迅速推出，注意，当手推到墙上时，大拇指指向下，上边要和地面平行，手指千万不要指向上边，那样可能就是出现降肘抛球的动作。

另一个辅助训练，可以站在一棵直径3、4cm的小树前，距离大概0.5M，还是刚才讲到的准备动作，做抓树动作，做这一动作可以练习出手时的动作，还可以练到球离手一瞬间的拨指动作。④重心移动的辅助训练：

重心移动在这项运动中也起到至关重要作用，如果你力量再在，动作再标准，如果没有重心移动速度，那么就失去了成绩的一半，所以要有速度，作为教练来说，在训练队员时可以采取：在学生做徒手动作时，给学生一个上体的推力，这样可以加快学生的中心移动，还可以前脚站在高15cm的台阶边，后脚站在下边，做徒手的推球动作，等到平地做时，也可以做到重心移动的练习。⑤出手角度的训练： 造成出手角度过低的原因就是：球在出手时，学生低头，没有挺胸抬头，所以对这一动作可以借助一些标志来训练，学生掷铅球时，在学生正前方3/M的地方放置一横杆或者在单杠前，但标志物的高度控制在高1.8M左右，这样长时间练习就可以调整学生的出售角度。

总之，以上是我在10年教学中的小小总结，如果有的地方说的不对的地方，还需要各位网友的指点，在此先说谢谢了。