变态心理学 论文 大学生睡眠障碍_关于睡眠障碍的论文

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当代大学生睡眠障碍及应对措施

内容摘要：随着时代的发展和生活节奏的加快，当代大学生面临的学习、就业、生活等方面的压力也越来越大，由此而引起越来越严重的睡眠障碍。本文运用文献资料分析等方法，对大学生睡眠障碍现象及原因进行了分析，并探讨了大学生应对睡眠障碍的措施。

关键词：大学生

睡眠障碍

原因分析

应对措施

大学生作为祖国的栋梁，正处于身心发展的重要时期，充足而高质量的睡眠是他们进行正常学习生活，完成建设祖国重任的重要条件。但是由于外在环境的变化和自身心理的影响，大学生面临日益严重的睡眠障碍。睡眠障碍给大学生的学习生活和身心健康带来许多消极影响，理应得到我们的重视。

一、睡眠与睡眠障碍

（一）睡眠

睡眠是高等动物具有的普遍生理现象，是人类生命活动的一个重要生理过程，它与中枢神经系统内某些特定的结构及递质的作用有密切的关系。睡眠不是单一的过程，也不是一个均匀的状态，睡眠过程分为慢波睡眠和快波睡眠。整个睡眠过程中，必须先经过慢波睡眠，约一小时后进入快波睡眠，再经约半小时进入慢波睡眠，尔后交替发生。1

正常人的睡眠应该在晚上，以7至8小时的睡眠时间为宜。但不是所有的睡眠都是健康的。健康的睡眠，醒后应有明显的全身舒适感，精力充沛，反应敏捷，无疲劳感；不健康的睡眠，醒后头晕脑胀，眼睛发涩，萎靡不振，学习效率降低。健康的睡眠有助于人快速恢复精力，不健康的睡眠对人身体、心理都有较大危害。

（二）睡眠障碍及分类

睡眠障碍是指睡眠量不正常以及睡眠中出现异常行为的表现﹐也是睡眠和觉醒正常节律性交替紊乱的表现。睡眠障碍包括睡眠失调和异态睡眠。睡眠失调主要指失眠，异态睡眠主要指梦靥和梦游症。睡眠失调表现出的症状主要有：睡眠量不足；想睡但是无法入睡，到很晚才能入睡；睡眠质量差，尽管睡了一夜，1 姚泰.生理学(第五版).北京：人民卫生出版社，2000.但是仍感到不能消除疲劳。异态睡眠主要表现为睡眠期间出现行为或生理上的异常。

（三）睡眠障碍的危害

睡眠障碍会导致睡眠时间减少，睡眠质量下降，从而影响日常工作学习的质量,情绪的起伏,给人的身体、心理带来巨大危害。有调查表明，在首次发生睡眠障碍以后的6年中,睡眠不好的人比睡眠良好的人患缺血性心脏病的几率高2倍,比睡眠好的人犯经常性头痛的高3倍。2睡眠障碍还可能造成其他心理疾病。研究表明，失眠造成的抑郁比没有失眠问题的人高出4倍,25%-40%的抑郁患者有严重的失眠。酗酒等也多发生在失眠患者身上。同时，严重的睡眠障碍还极易引起自杀行为。

二、大学生常见睡眠障碍及原因分析

（一）失眠

失眠是大学生中最常见的睡眠障碍，据统计有49%的大学生存在不同程度的失眠现象。同时，失眠也是对大学生影响最为严重的睡眠障碍。3失眠是睡眠生理功能紊乱的一种表现，也是中枢神经系统功能失调的反应。大学生由于失眠导致头昏、精神疲惫、心慌、情绪急燥、记忆力下降等症状，严重影响了他们的工作于学习。引起大学生失眠的原因主要有以下几点。1.心理因素

有关统计表明85%以上的失眠是由心理因素造成的。学习紧张、考试压力、生活上的矛盾、恋爱问题、就业压力、择友的挫折等成为一些大学生失眠的原因。特别是一些性格比较内向、孤僻少语的学生，遇到不良因素的刺激，更易引起失眠。2.身体因素

一般来说，舒适的身体状态能促进睡眠，使身体的各个器官都得到充分的休息，消除疲劳，获得高质量的睡眠。当身体处于疾病状态时，可能会引起一系列的睡眠问题。如消化道疾病，咳嗽、胃部疾病等等问题都会导致入睡困难或睡眠中断。特别是牙疼，关节炎等疾病对睡眠的影响更为严重，患有此类疾病的人可 23 周淑英.失眠的调控.西藏科技，2003（7）

毛伟民.关于在校大学生失眠状况的探讨.潍坊学院学报，2007（3）能会整晚都因疼痛不能入睡。3.药物或食物因素

有些大学生睡前喜欢吃巧克力等具有刺激性的食物，或是由于生病而服用过量的去痛片和含有咖啡因的药物。这类药物与食物的刺激能使人的精神处于亢奋的状态下，极有可能引起失眠。这也告诫大学生睡前要注意自己的饮食，尽量避免刺激性的食物与药物。4.环境的因素

大学生主要以住校为主，寝室环境的好坏直接影响睡眠质量的高低。同寝人员打电话，看电影，过亮的灯光都会影响其他人的睡眠。同时，大学生中独生子女人数较多，这些学生在家大都有自己的房间，因而难以适应学校的集体生活，入睡时难以很快安静下来，容易出现睡眠障碍。

（二）梦行症

梦行症又称梦游症，夜游症。是人在睡眠中起来无意识的做出复杂的动作。4如穿衣服，起立行走，甚至有患者能在梦境中吃饭，洗衣。该病发生时，一般持续几分钟到半小时，发生时低于正常觉醒水平。病人眼睛时闭时睁，面无表情,步态不稳，对轻声呼唤毫无反应，但能主动避开危险和障碍。次日醒后对梦游毫无知晓，即使因故促醒，也常对梦中经历不能回忆。

该疾病是由于大脑皮层机能发生障碍引起的，大多属于功能性疾病。梦行症患者男性多于女性，儿童多于成人，随年龄增长逐渐消失。同时，该病的发生常伴有家族史。

（三）梦靥

梦靥常发生在快波睡眠期。表现为睡眠中出现恶梦，梦中见到可怕的景象，因而呼叫、呻吟、突然惊醒并伴心悸、呼吸急促、出汗等症状,有些人还有“讲不出话”、“呼救不能”等感觉。

梦靥在民间俗称“鬼压身”，这其实是一种不科学的说法。它主要是由于过度兴奋、消化不良、胸部受压等引起。器质性病变也可能伴有梦魇，故对频发者亦应检查以排除器质性病变。

三、应对措施宋书文.心理学名词解释.兰州：甘肃人民出版社，1984

（一）提高心理素质，化压力为动力

当我们面临睡眠障碍的威胁时，要对它有一个正确的态度。过分重视睡眠和对失眠有顾虑，睡不着时心里烦躁不安，都是有害的态度，不健康的心理。能够做到听其自然，失眠便不足为害。对生活中偶尔遇到的失眠经验，不必过分忧虑，相信自己的身体自然会调节适应。人的身心弹性很大，偶尔一两夜失眠不会造成多大的伤害。偶尔失眠之后，如不担心失眠的痛苦，困倦时自然就会有睡眠。当代大学生要有敢于面对困难，战胜困难的信心与勇气。压力大时，要找到自己合理的解压方式，要将压力合理的转化为动力。

（二）积极参加体育锻炼，增强自身体质

适当的锻炼能提高大脑活动的兴奋和抑制的调节能力,提高睡眠质量。5睡眠专家指出，每天运动三十分钟，可以帮助提高新陈代谢，血液循环，促进大家的健康睡眠。不过要注意是，睡前应尽量避免做运动，运动时间最好是在睡前6小时左右进行。

前面已经讲过，疾病，特别是某些伴有疼痛的疾病，如牙疼、外伤等，将直接影响到睡眠。大学生应该积极参加体育锻炼，增强自身体质，预防疾病。对于影响睡眠的疾病，要通过积极治疗，减轻疼痛,促进良好的睡眠。

（三）养成良好的睡眠习惯

人体是有一定的生物钟的，不规律的生活和睡眠习惯会破坏这种生物钟导致睡眠障碍，所以日常要保持规律的作息习惯，掌握好生活节奏。晚餐不过饱，更不暴饮暴食；睡前不要太兴奋和激动，不要看惊险的小说、电影等；不吸烟、不饮酒、不饮浓茶；在紧张的用脑后不要立即入睡，睡前应轻松地散散步，听听音乐，松驰紧张的大脑；用热水泡足也有利睡眠；睡姿最好采用右侧卧位，不蒙头睡觉；睡前也可以服用牛奶、蜂蜜等对睡眠有益的食品。此外，一次睡眠时间不宜过长，过长的睡眠不但不利于身心休息，还会对下一次的睡眠产生消极影响。

（四）创造良好的睡眠环境

大学生一般都是多人合寝，良好的睡眠环境，需要多人的共同努力才能实现。良好的睡眠环境有硬环境和软环境之分。所谓硬环境是指睡眠的地方要清洁、安 5 王红兰.大学生睡眠障碍及其防治.晋中师范高等专科学校学报，2002（3）静。温度、湿度、通风、采光、采暖要合适。经常打扫寝室卫生，在室内种花草等都是提高睡眠硬环境的方法。睡眠软环境是指在睡眠时，室内要安静，不吵闹。改善睡眠软环境，大学生要自觉遵守学校的统一作息制度，熄灯后不要吵闹，避免娱乐活动，保证自己和他人的足够的睡眠时间，创造良好的睡眠环境。

参考文献：

[1] 姚泰.生理学(第五版).北京：人民卫生出版社，2000.[2] 张玉玺.大学生健康教育.河南：河南大学出版社，1989.[3] 王红兰.大学生睡眠障碍及其防治.晋中师范高等专科学校学报，2002（3）.[4] 赵光，周凡.大学生睡眠质量及其影响因素.科教导刊，2010（3）[5] 慈书平.睡眠与睡眠疾病.北京: 军事医学科学出版社，2005.[6] 戚东桂.大学生睡眠质量及其影响因素调查.现代预防医学，2007(5).[7] 王小丹,高允锁.大学生睡眠质量及其影响因素的综述.中国热带医学，2006(10).