跆拳道知识与考级内容_跆拳道考级内容
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跆拳道知识
跆拳道修炼
跆拳道修炼生须知如下秘诀，以便在较短的时间内在花较小的努力，进行更有效的修炼。
1.切实研究力的原理。
2.认清各个动作的目的和方法。
3.视线与呼吸，手和脚要同时移动、同时停。
4.要选好人体的要害处----攻击目标。
5.攻和防要保持正确的角度和距离。
6.动作时，两膝两肘要适当弯曲。
7.除特殊情况外，无论做什么动作都要先向后或向相反方向拉；开始的动作，就绝不要中途停止。
8.所有动作都要划着弧形波涛进行，所以要很好的利用膝关节。
9.除连续动作，每个动作达到目标的瞬间，要呼出一次短气。
教学体系
教学划分
动作分解练习
动作组合练习
动作完整练习
教学划分
辅助动作练习
辅助组合动作练习
辅助完整动作练习
教学划分
讲解试范
模仿练习
整体练习
分组练习
个别辅导
正误对比
实战技术
进攻+进攻
1.横踢+横踢
2.横踢+下劈
3.前横踢+高位横踢
4.前横踢+下劈
5.前横踢+双飞
6.双飞+横踢
7.双飞+双飞
进攻+防守
1.横踢+后踢
2.横踢+后旋踢
3.横踢+反击横踢
4.下劈+后踢
5.双飞+后踢
6.前横踢+后踢
7.前横踢+后旋
防守+进攻
1.后踢+横踢
2.迎击下劈+横踢
3后旋踢+横踢
4.侧踢+横踢
5.后踢+下劈
6.迎击下劈+下劈
7.后踢＋双飞
进攻+防守+进攻
1.横踢+后踢+横踢
2.横踢+迎击下劈+横踢
3.横踢+后旋踢+横踢
4.横踢+侧踢+横踢
5.前横踢+后踢+横踢
6.前横踢+迎击下劈+横踢
7.双飞+迎击下劈+横踢
进攻+进攻+防守
1.前横踢+横踢+后踢
2.横踢+高位横踢+后踢
3.横踢+下劈+后踢
4.横踢+横踢+迎击下劈
5.横踢+双飞+后踢
6.前横踢+高位横踢+后旋踢
7.前横踢+下劈+后踢
考级内容
小白（10级）
初学者
学员满5个课时后，自动转为白带
礼仪、礼节：（5种）1.国旗礼 2.教练礼 3.长辈礼 4.接物礼 5.握手礼
基本功：
1.原地（1-3次冲拳配合发声）2.马步（1-3次冲拳配合发声）
基本功：
1.原地（下、中、上隔档配合发声）2.走步（下、中、上隔档配合发声）
基本步法： 1.原地（格斗士、跳换步）
2.走步（上步、后撤步/前进、后腿步）
体能测试：
1.俯卧撑：男10个、女8个、儿童5个 2.仰卧起坐： 3.抱头蹲起：
白黄（9级）
1.礼仪：礼节、背身整理道服、立正、行礼
2.基本拳法：a、马步冲拳（1.2.3次冲拳配合发声）
3.基本步法：a、格斗式、b、跳换步c、上步、后撤步
d、前进步、后退步
4.基本腿法：a、原地正踢腿b、前踢c、下劈
5.基本防法：走步（上.中.下格挡配合发声）
6.品势套路：a、太极一章b、三字经
7.体能：
a、俯卧撑（男10个，女8个，儿童5个）
b、抱头蹲起（男15个，女10个，儿童8个）
c、仰卧起坐（男8个，女6个，儿童5个）
d、单腿快速左右踢膝（一边10个配合发声
8.整理道服，行礼，退场
武德教育：
结合跆拳道武术礼仪，培养礼貌待人的习惯
黄带（8级）
1.礼仪：礼节、背身整理道服、立正、行礼
2.基本功：a、马步（上、中、下格挡配合发声）
3.基本步法：a、前滑、后滑 b、前后击步
4.基本腿法：a、横踢
5.组合腿法： a、击步横踢+横踢b、横踢+下劈
6.品势套路：a、太极二章
b、十二生肖拳
7.体能：
a、俯卧撑（男15个，女10个，儿童8个）
b、两头起（男15个，女10个，儿童8个）
c、背肌（男15个，女10个，儿童8个）
d、单腿快速左右踢膝（一边20个配合发声）
8.冥想背诵（抽查或者集体）
我是跆拳道修炼者，礼仪、廉耻、忍耐、克己、百折不屈是跆拳道的精神，我会用它来指导我的修炼、完善我的人格，做一个有教养的人。修炼跆拳道是为了收敛自我，并不是以技压人—我能够做到；忠于祖国、孝敬父母、尊重长辈是做人的基本道理—我能够做到；努力做好现在的事情是为今后的成功积蓄力量—我能够做到；黑带是我的目标，克服困难也要达到—我能够做到。我为选择跆拳道而感到骄傲，因为我是跆拳道修炼者！
9.整理道服，行礼，退场
武德教育：
结合跆拳道武术训练，培养持之以恒，做事情不半途而废的毅力
黄绿（7级）
1.礼仪：礼节、背身整理道服、立正、行礼
2.基本功：
a、走步：手刀打颈侧
b、弓步：下格挡+前踢+弓步两冲拳
c、三七步：单手刀+垫布冲拳
3.基本步法：
a、原地换步+上步、原地换步+撤步
b、原地换步+前滑、原地换步+后滑
5.基本腿法：a、高位横踢
6.组合腿法：
a、前踢+横踢+下劈
b、前踢+前踢+腾空前踢
c、横踢+横踢+腾空横踢
7.腿法反应：a、横踢反应
8.品势套路：太极三章、五步拳
9.体能：
a、拳卧撑（男20个，女15个，儿童10个）
b、立卧跳（男15个，女10个，儿童8个）
c、两头起（男20个，女10个，儿童8个）
10.整体道服，行礼，退场
武德教育：
尊敬师长，孝敬父母，长辈说话要认真倾听
绿带（6级）
礼仪：礼节、背身整理道服、立正、行礼 1.基本功：
a、马步桩(1.2.3.4.5次冲拳配合发声)
b、弓步中格挡两冲拳配合发声
c、三七步双手刀中外格挡
d、两腿交换竖叉
3.腿法：a、侧踢
4.组合腿法：
a、击步横踢+横踢+下劈
b、击步横踢+横踢+侧踢
c、横踢+侧踢+侧踢
5.散打拳法：左右直拳（配合发声）
6.品势：太极四章抽查太极一至三章、连环拳
7.体能：
a、拳卧撑（男25个，女12个，儿童8个）
b、抱膝跳（男15个，女10个，儿童6个）
d、快速转身左右横踢脚靶（左右各4次配合发声）
8.冥想背诵（抽查或者集体）
跆拳道的种子在我心中已经发芽，忠于祖国、孝敬父母、尊重长辈的道理我已经懂得。虽然进步只有一点，虽然今后路还很长，但我自豪，因为我已经迈出了坚实的一步。今后，我会用我的努力让父母、老师、教练为我骄傲，因为我是跆拳道修炼者！
9.整理道服，行礼，退场
武德教育：
用过的东西放回原处，干干净净迎接没一天
绿蓝（5级）
1、礼仪：礼节、背身整理道服、立正、行礼
2、基本功：
a、弓步：下格挡+前踢+背拳+中格挡、上格挡+侧踢+掌肘对击
b、三七步：单手刀+肘内旋击
c、下腰
d、两腿交换竖叉、横叉
3、拳法摔法腿法：左右摆拳、后踢、拱摔
5、组合腿法：横踢+横踢+后踢、横踢+侧踢+后踢
6、品势：太极五章（抽查太极一章到四章）、连环拳
7、体能：拳卧撑夹臂（男15个，女8个，儿童6个）单腿快速横踢脚靶（男20、女
15、儿10）
8、整理道服，行礼，退场。
德育教育：
培养孩子的团队精神，懂得忍让、谦虚的良好心态
蓝带（4级）
1.礼仪：礼节、背身整理道服、立正、行礼 2.基本功：
a、弓步中外格挡+冲拳、弓步手刀中位格挡+冲拳
b、后退三七步双手刀中位格挡
c、两腿交换竖叉、横叉d、双手侧手翻
3.拳法摔法腿法：左右勾拳、夹脖摔、旋风踢、双飞踢
5.组合腿法：横踢+击步下劈+后腿侧踢、横踢+旋风踢、横踢+双飞踢
6.品势：太极六章（必考）一章至五章抽考一章、规定拳四分之一
7.体能考核：拳卧撑夹臂（男20、女
10、儿8）单腿蹲起（男
8、女
6、儿4个）
立卧撑转体360度（男
10、女
10、儿4）
8、冥想背诵（抽查或集体）
蓝色代表我正向着天空成长。此时，我不会气馁，因为现在离我的目标更近了。我坚持用跆拳道的精神来指导我的修炼，继续完善我的人格。跆拳道让我的身体强壮、让我的思想健康。我要经常告诉自己：战胜自我、继续坚持，胜己者、胜天下，因为我是跆拳道修炼者！
9、整理道服，行礼，退场
德育教育：结合课外训练计划，培养做事有计划的习惯
蓝红（3级）
1、礼仪：礼节、背身整理道服、立正、行礼
2、基本功：
a、弓步：剪刀手格挡双手交叉中位外格挡+提膝+双手仰直拳+双手拳下格挡
b、走步：背拳外击+马步+半月踢+掌肘对击
c、两腿交换竖叉
d、下腰、鲤鱼打挺
3、摔法：接腿摔
4、组合腿法：旋风踢+后踢、双飞踢+后踢、侧踢+侧踢+后踢、侧踢+后踢+下劈、横踢+横踢+后踢
5、品势套路：太极七章（抽查前面一到六章），规定拳前四分之二
6、体能考核：拳卧撑夹臂（男25，女15，儿10）双腿腾空左右分腿拍脚（男25，女20，儿8）
7、冥想背诵（抽查或集体）红带
现在我已达到跆拳道的高级位阶段，今后的修炼会变得更困难，但是，黑带是我的目标，克服困难也要达到。更进一步的修炼是为了收敛自我，我绝不会去以技压人。我要让那些中途放弃的人用羡慕的目光仰视我的成功。我会为跆拳道的发展和我们道馆的名誉而付出我的努力，困难的大山终究会被我征服，因为我是跆拳道修炼者！
8、整理道服，行礼，退场。德育教育：自己的事情自己做
红带（2级）
1、礼仪：礼节、背身整理道服、立正、行礼
2、基本功：
a、三七步：双手中位外格挡、单手刀中外格挡+肘旋击+背拳前击+冲拳
b、虎步双手刀+前踢冲拳+手刀中位内格挡
3、摔法腿法：接腿摔、勾踢、后摆腿
4、组合腿法：后腿横踢接旋风踢接后摆腿、后腿横踢接跳劈接前摆腿、后腿横踢接跳劈接后摆腿、后腿横踢接后摆腿接反击后踢
5、品势套路：太极八章（抽查前面一到七章），规定拳前四分之三
6、体能考核：俯卧撑击掌（男15，女10，儿5）双腿腾空向前双拍脚+分腿拍脚（男20，女10，儿5）指卧撑（男
15、女
10、儿5）
7、击破：a、腾空二段前踢（男3块、女2块、儿童1块）（1cm厚度跆拳道木板）
b、360度横踢（男3块、女2块、儿童1块）
8、整理道服，行礼，退场。德育教育：承诺的事情就要努力做到
红黑（1级）
1、礼仪：礼节、背身整理道服、立正、行礼
2、弓步：反手刀打脖子+冲拳+中格挡
a.前踢+上提下压折膝攻击
b.前踢+手刀下格挡+虎口前击
c.手刀打颈侧+手刀下格挡
d.拳心向内双手交叉中外格挡
e.交叉上步侧踢+手刀上提下击、f.三七步：双手刀+两段侧踢、g.马步：单手刀中位外格挡+拳掌对击
3、组合腿法：A.三飞踢接后摆腿
B.横踢接双飞接后踢
C.前腿横踢接下劈接反击横踢接后踢
D.旋风踢接后踢
E.左右横踢接后摆腿
F.前腿推踢接下劈
4、品势部分：高丽品势(必考)一章到八章抽考一个、规定拳全部
5、击破部分： 手击破：（十岁以上双板）男子：拳头、手刀选一。女子：手刀。脚击破：（十岁以上双板）侧踢、后踢选一
6、体能考核：指卧撑(男20个，女16个，儿童6个)、左右腿蹲起腾空交替前踢（男20次，女10次，儿童4次）
7、实战: 两人一组穿护具实战一分钟
8、理论考试
德育教育：学会在错误中反思自己
