自由式滑雪空中技巧项目运动员核心力量训练研究_自由式滑雪空中技巧

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自由式滑雪空中技巧项目运动员核心力量训练研究

赵 佳1,2,王卫星2(1.山东师范大学体育学院,山东济南 250014;2.北京体育大学,北京 100084)摘 要:通过对我国优秀自由式滑雪空中技巧项目运动员的核心力量的诊断及训练的研究,明确核心力量在自由式滑雪空中技巧

项目中的重要作用,并由此探索符合项目特点的科学有效的核心力量的训练方法;指出了我国该项目运动员的核心力量水平尚处 于薄弱水平,需要进行重点训练。关键词:自由式滑雪;空中技巧;核心力量

Abstract:The author diagnosed and studied the core training of elite athletes in Chinese free air skiing sports teams, anddefinituded the importance of core training and then explored the effective trainingmethod,so as to improve the athletic abilityof excellent free air skiing athletes in China.Core training is very important to excellent athletes of free air skiing sports bothin theirmovements in air and during falling to the ground.The methods of training core power ability is very important toexcellent athletes in Chinese free air skiing sports team.If the methodswere suitable,the resultwould be excellent.Key words:free air skiing;air skill;core training

自由式滑雪空中技巧项目是根据运动员艺术效果和竞技水平进行评分的运动项目,要求运动员有良好的平衡能力和空中控制能力[1]。近年来,我国运动员在该项目上屡创佳绩,也让大家对2009年冬奥会有了更多的期待。根据该项目的专项特点我们不难发现,运动员的核心力量训练对运动员技术动作的高质量完成及落地稳定性等诸多方面都起到了举足轻重的作用,据此,高水平运动员也都加强了核心力量的训练。本研究旨在通过对我国高水平自由式滑雪空中技巧项目运动员的核心力量训练的研究,对相应的训练方法手段进行探索,为提高该项目的竞技水平提供借鉴。1 研究对象与方法

本研究以自由式滑雪空中技巧项目高水平运动员的核心力量训练为研究对象,采用文献资料法、数理统计法、现场测试法、访谈法,利用国家队在秦皇岛训练基地训练期间,在2007年10月23日对19名自由式滑雪空中技巧国家队运动员的体能进行了为期一天的测试,其中涉及到核心力量的指标有半球式平衡板负重快速下蹲,后抛实心球,改进式收腹举腿,单足(左、右)三步定点跳。

测试方法:1)半球快速下蹲,在半球式平衡板上举杠铃连续做快速下蹲,男20 kg、女10 kg,各15次计时;2)单足(左、右)三步定点跳,类似连续单足跳,以左腿为例,每跳一步,停顿屈膝至90°,另一腿不能触地,计远度,右腿测试方法同左腿;3)改进式收腹举腿,15次计时;4)双手后抛实心球,计远度。2 结果与分析

2.1 自由式滑雪空中技巧的项目特点决定了运动员必须重视 核心力量训练

核心力量是指人体的核心区即腰椎—骨盆—髋关节为主体,包括附着在它们周围的肌肉、肌腱及韧带系统在运动时表现出来的稳定性及力量,又分为核心区稳定性力量和核心区动力性力量。核心区训练之所以重要,是因为它是完成绝大多数 技术动作时力量产生和传递的核心区域,是人体动力链的中间环节,只有核心区的稳定性提高了,肢体的活动才能有支撑,才会更协调。自由式滑雪空中技巧项目的特点是运动员在空中要完成各种高难度的翻腾及旋转动作,而人的身体在空中是完全没有撑的,因此要求运动员必须具备良好的核心区控制能力,同时还要求运动员在落地时在极滑的雪面上保持身体的平衡和稳定性,这对运动员的核心区力量就提出了更高的要求。核心力量训练的目的可以简单地归纳为:帮助运动员在完成动作时保持完美的身体姿态和确保动作的准确性,并预防运动损伤。很多运动员和教练员在日常训练中容易忽略核心区深层的小肌群的训练,因为他们并没有认识到这些肌群对于提高运动成绩所起的作用:加强核心部位的肌肉群力量可提高身体稳定性及全身姿势的正确性。如果核心肌群得不到合理有效的训练,潜在的运动损伤发生的几率会大大提高,核心肌群起着稳定脊柱,保持身体姿态,能量传输,减小动作时压力等作用[2]。核心力量对自由式滑雪空中技巧项目运动员运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。它是 运动员完成技术动作时保持身体重心处于正确位置的重要环节,技术动作的完成不是单独依靠某单一肌群就能实现的,它必须要动员许多肌肉群协调做功。核心肌群在此过程中担负着稳定重心、传导力量、缓冲等作用,同时也是整体发力的主要环节,对上下肢体的协同用力起着承上启下的枢纽作用。具体来说,核心力量对于自由式滑雪空中技巧运动员的作用主要有以下几方面: 1)稳定脊柱、骨盆,保持正确的身体姿态,有效地完成技术动作,稳定脊柱的作用在于保护脊柱并预防潜在伤病的发生。2)提高运动员在空中时身体的控制力和平衡。3)提高完成技术动作时由核心向四肢及其他肌群的能量输出的效率。4)提高完成动作时各肌群间的协调。5)预防机体损伤。6)降低能量消耗。7)增强在空中时身体平衡能力和落地时的稳定性空中技巧比赛每跳动作得分等于动作完成情况分与难度系数之积,两跳动作得分之和即为运动员该次比赛的最终成绩。因此,运动员完成动作的质量和难度都极其重要,而无论是技术动作的完成和难度系数的掌握都离不开运动员良好的核心力量能力。从26届冬奥会来看,男子难度动作基本局限于BFFF、BLDFF、BFDFF、BDFFF、BFFDF、BLtFF、BDFDFF、BFtFF、BFDFDF这几个难度动作,在比赛当中以上这些动作的组合都要根据运动员较强的自身能力来完成[4]。同时新的难度动作的出现以及高难度动作的发展对运动员的身体能力提出了更高的要求,如果核心区稳定性和核心区力量不好的话就很难完成高质量的动作。因此,在训练过程中,要注重加强核心区小肌肉群的训练,核心区稳定性的训练,必须在有难度的同时,更加注重空中动作质量和落地的稳定性,只有这样才会在高水平比赛中取得更好的成绩。2.2 测试结果与分析 2.2.1 测试结果

通过均数和标准差的计算结果[3],可以了解我国自由滑雪空中技巧优秀队员核心力量各项指标的平均水平和离散程度(见表1)。表1 我国自由滑雪空中技巧优秀运动员 核心力量指标(x± s)测试结果性别人数快速下蹲 s后抛球 m收腹举腿 s三步跳左 m三步跳右 m男子8 11.50± 1.05 10.45± 1.74 11.56± 0.47 6.56± 0.33 6.52± 0.44女子11 11.40± 1.34 10.50± 0.94 12.28± 0.95 5.66± 0.44 5.65± 0.39 对男女运动员的测试结果分别进行不同指标的纵向比较,见图

1、图2。图1 男运动员核心力量测试指标纵向比较(8人)图2 女运动员核心力量测试指标纵向比较(11人)选取2名运动员进行素质测试指标的雷达图(图3,4)对比(其中包含除核心力量指标外的其他测试项目)。图3 6号队员各项素质测试雷达图此后对19名国家队队员的核心力量训练进行现场观察,并参与运动员的核心力量训练过程,对运动员及教练员的访谈同步进行。2.2.2 图表分析 1 研究对象与方法

本研究以自由式滑雪空中技巧项目高水平运动员的核心力量训练为研究对象,采用文献资料法、数理统计法、现场测试法、访谈法,利用国家队在秦皇岛训练基地训练期间,在2007年10月23日对19名自由式滑雪空中技巧国家队运动员的体能进行了为期一天的测试,其中涉及到核心力量的指标有半球式平衡板负重快速下蹲,后抛实心球,改进式收腹举腿,单足(左、右)三步定点跳。测试方法:1)半球快速下蹲,在半球式平衡板上举杠铃连续做快速下蹲,男20 kg、女10 kg,各15次计时;2)单足(左、右)三步定点跳,类似连续单足跳,以左腿为例,每跳一步,停顿屈膝至90°,另一腿不能触地,计远度,右腿测试方法同左腿;3)改进式收腹举腿,15次计时;4)双手后抛实心球,计远度。2 结果与分析

2.1 自由式滑雪空中技巧的项目特点决定了运动员必须重视

核心力量训练核心力量是指人体的核心区即腰椎—骨盆—髋关节为主体,包括附着在它们周围的肌肉、肌腱及韧带系统在运动时表现出来的稳定性及力量,又分为核心区稳定性力量和核心区动力性力量。核心区训练之所以重要,是因为它是完成绝大多数技术动作时力量产生和传递的核心区域,是人体动力链的中间环节,只有核心区的稳定性提高了,肢体的活动才能有支撑,才会更协调。自由式滑雪空中技巧项目的特点是运动员在空中要完成各种高难度的翻腾及旋转动作,而人的身体在空中是完全没有68图4 7号队员各项素质测试雷达图核心区的稳定能力,结果发现,专项运动能力强的运动员此项测试结果远远好于其他运动员:能够在较短时间内和较稳定状态下完成测试。自由式滑雪空中技巧项目运动员的落地环节尤为重要,运动员在空中做完各种动作后要稳定地落在湿滑的雪面上,重心稍有不稳就会功亏一篑,因此落地瞬间核心区稳定性极为重要。后抛实心球主要测试运动员的核心区的爆发力,即运动员对整体力量的快速整合能力,这项能力对运动员的空中动作的准确性及时效性影响较大。运动员在空中的时候身体没有任 何支撑,但却要完成转体、翻腾等诸多动作,核心区的爆发力和控制能力不容忽视。改进式收腹举腿主要测试运动员腹部力量,之所以称之为改进式是因为此项测试做了诸多要求,如,动作必须连贯完成,每次打开都要求脚跟及双肩着垫但不能借力,此项测试能在一定程度上反映出运动员的腹肌的快速收缩能力。单足三步定点跳要求运动员单腿尽最大能力沿直线向前跳起,要求落地要稳,此项测试在检验运动员行进间核心稳定性的同时还兼测运动员下肢的反应力量能力。对图

1、图2男女运动员不同素质测试指标纵向比较可以看出,涉及到核心力量的几项测试结果在某些运动员的整个体能测试结果中处于薄弱环节,并且核心力量比上肢力量等指标对专项竞技能力的影响更大,更直接。因此,应当在训练中加强核心力量的训练力度。图

3、图4的素质指标雷达图可以发现,运动水平不同的运动员其核心力量能力也存在较大差异。7号队员是一名素质非常全面的运动员,在核心力量测试中表现出较高的水平,同时她的专项运动水平也要高于对照运动员,显示出核心力量水平与运动员的运动竞技水平息息相关。根据对运动员的核心区稳定性的初始诊断结果不难发现,部分队员的核心力量较薄弱,能力有待提高,某些运动员的核心力量水平则显示出较高水平。3 空中技巧运动员核心力量训练方法与手段

核心力量训练中很关键的一点,在于训练时运动员是在躯体处于一种不平衡不稳定的状态下进行的,或者是运用的器械不固定,必须要进行控制器械,如平衡球、瑞士球、平衡板等。这种非平衡性力量训练是通过自身调整不稳定的身体状态,达到训练神经-肌肉系统的平衡和控制能力以及本体感觉的一种练习方式,同时可以有效地动员躯干部深层肌肉参与运动,并在动作过程中控制躯体始终保持正确的运动姿态,从而摒弃传统力量练习中借助外力来支撑躯体的弊端。根据自由式滑雪空中技巧运动的项目特点以及运动员的竞技能力水平,制定了以训练核心力量为主,兼顾神经肌肉本体感觉为主要内容的三级训练方法和手段第一级:俯卧式肘撑练习、仰卧式肘撑练习、侧撑练习。第二级:在第一级练习的基础上加入外力影响的非平衡性第三级:瑞士球训练:俯撑双脚夹球收腹练习、肩撑双脚控球快速挺髋练习、侧撑单腿控球上下摆腿、侧撑单腿控球旋髋、俯撑推拉球、脚撑肩臂控球等。平衡盘训练:平衡盘单腿站立蹲起、双脚站立蹲起、双脚站 立负重蹲起。实心球训练:教练员运动员配合完成,包括平面接抛实心球练习、瑞士球接抛球练习等。椭圆球训练:双脚站立快速负重蹲起。刚开始练习时队员可能会不太适应,站不住,这个练习可以在进行一段核心力量训练后再做。训练的量和强度要根据不同的练周期和所处阶段及个人特点进行合理安排。4 结论

4.1 核心力量训练对自由式滑雪空中技巧项目运动员的空中

动作及落地都具有重要意义,通过诊断发现我国该项目运动员的核心力量水平尚处于薄弱水平,需要进行重点训练。

4.2 采取科学的与专项能力配合紧密的训练方法与手段进行

核心区力量训练,对提高自由式滑雪空中技巧项目运动员的核心力量具要重要意义。参考文献: [1]许永生.浅析自由式滑雪空中技巧项目的特点与规律[J].冰 雪运动,2005,(6):28.[2]范凯斌.我国自由滑雪空中技巧优秀运动员的体能诊断 [J].体育学刊,2008,(3).[3]王卫星,李海肖.竞技运动员的核心力量训练研究[J].北京 体育大学学报,2007,30(8):1119-1121.[4]龙春生.世界自由式滑雪空中技巧主要竞争对手实力分析 与发展预测[J].沈阳体育学院学报,2004,23(2):128-129.