中考立定跳远动作要领【图解版】_立定跳远动作要领

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立定跳远动作要领

立定跳远是小学到高中体育课非常重要的一个课程，也是中高考必考的项目之一。立定跳远是测试下肢爆发力和全身协调能力的最简单有效的手段。完整步骤分解：如图

跳远动作细分详解

1.首先要预摆，两脚左右自然站立，不要并拢，最好与肩同宽。然后双手向前摆起，两腿保持伸直状态。

2.然后两手尽量往后摆，身体降低重心，两腿向下弯曲。

3.两脚用力往前蹬地，同时两臂稍微弯曲往上摆动，整个人向前上方腾空跳起，并充分展体。

4.落地时，收复，举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，然后落地缓冲。时机必须缓冲好。

易范错误动作和纠正方法

（一）• 错误动作：摆臂与蹬地配合不协调

• 原因：动作不熟练、紧张，或摆臂和蹬地在时间上不一致 • 纠正方法：放松、不用全力的跳。特别注意摆臂与腿蹬伸配合 易范错误动作和纠正方法

（二）• 错误动作：跳得太低 • 原因：

1、蹬地角太小

2、上体太直或摆臂不充分

• 纠正方法：

1、向下后蹬地（起跳角接近 45度）

2、准备时膝稍前移，上体前傾 易范错误动作和纠正方法

（三）• 错误动作：落地点偏左或右

• 原因：两脚用力有大小或摆臂方向不正 • 纠正方法：两脚用力一致，向正前方摆臂