第一部分 基本功_歌唱基本功五

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第一部分

基本功训练

一、把上训练

1、单一动作训练（1）立半脚尖

动作要领：双脚站小八字位，身体保持垂直，双手轻轻扶把；半脚尖立起来时，身体重心在前脚掌，脚跟并拢

（2）压肩

动作要领：双脚打开与肩同宽；双手伸直放在把上；上身下压膝关节不能弯曲，后背放平呈一字型

（3）甩胸腰

动作要领：双脚打开与肩同宽；双手上伸，双臂放于耳朵两侧；甩胸腰时，头和两臂一起下，双臂不能打开，头和脖子不能僵硬

（4）跪顶胸腰

动作要领：双膝跪地；双手上伸，小臂轻放在把上；向里顶胸腰时双臂要伸直，臀部不能坐在脚上

（5）顶大腰

动作要领：面向把外；双手抓把；双膝弯曲全蹲；向上顶大腰时腹部向上顶起，双腿站直，双臂伸直（6）

单手扶把甩大腰

动作要领：身体侧转，双脚打开与肩同宽；右手扶把，左手向前伸直；甩大腰时双腿伸直，左手随头一起向下

(7)

压胯

动作要领：一人平躺在地上，双手交叉放于头下；双膝弯曲，向外打开；双脚脚掌并拢；另一人双手扶把，双脚踩在躺地之人的膝盖上下压

(8)

竖叉

动作要领：双手扶把，右脚在前，左脚在后，双腿前后伸直下地，左脚脚背贴地；身体对正前方，双肩平行

（9）

横叉

动作要领：双腿伸直，向左右两边延伸下地呈一条横线；

身体平趴于地面

2、组合训练（1）压腿组合重难点 ：1>压腿时两胯保持在一条直线上，不能送胯；

2>膝盖伸直、绷脚背

3>上身向外延伸，不能弓背（2）腰组合 重难点 ：1>腰部的柔韧性

2>下腰时不能弯膝盖

3>手臂要与耳朵贴紧（3）踢腿组合重难点 ：1>腿部的柔韧性

2>身体保持直立，不能松腰、驼背

3>踢腿时膝盖伸直、绷脚背（4）控制组合重难点 ：1>腿部能力，保持在45度

2>后背直立

3>环动时不能转胯（5）舞姿组合重难点 ：1>动作的连贯性

2>舞姿造型的准确性

3>控制能力

二、把下训练

1、单一动作训练

（1）勾绷脚训练

动作要领：绷脚： 拇趾向下压，脚背向外绷起

勾脚： 拇趾带动全脚向上往回勾到最大限

度，脚心向上翻，脚跟向前伸。

勾绷脚：在绷脚的基础上拇趾往回勾，脚

背不变。

（2）跪下腰

动作要领：双膝跪地与肩宽，下后腰。（3）下大腰

动作要领：大八字步准备，重心在两脚上，双手托掌位，先走手，然后从头 肩

胸

腰依次连贯向下 向后弯曲，双肩保持平衡 呼吸自然。

2、组合训练

（1）芭蕾手位组合动作要领：一位 双手下垂，手心向里。

二位 在一位基础上，抬至胃的高度。

三位 在二位基础上，两手抬至额头前斜上

方。

四位 一手在三位，例外一手在二位。

五位 一手在三位，一手在七位。即二位向

旁拉开。

六位 一手在二位，一手在七位。

七位 两臂向旁打开，呈弧形。（2）身韵组合重难点 ：1>提、沉、冲、靠

2>呼吸、气息的运用（3）控制组合重难点 ：1>膝盖脚背绷直，后背保持直立。

2>环动,腿的高度要保持45度，力量从脚尖直贯到大腿根部，脚背带动腿部。3>身体的稳定性

（4）踢腿组合重难点 ：1>腿部的柔韧性

2>身体保持直立，不能松腰、驼背

3>踢腿时膝盖伸直、绷脚背

4>爆发力（5）跳跃组合重难点 ：1>膝盖的松弛

2>脚跟 脚掌快速推地，跳起时绷脚

3>身体直立

4>脚腕的能力

3、技巧训练

（1）原地舞姿转

重难点 ：1>重心的掌握，头的方向

2>舞姿的控制

3>速度

（2）四位转

重难点 ：1>立点、平衡

2>速度

3>留头甩头（3）平转

重难点 ：1>半脚尖

2>双脚的距离、重心的转换

3>留头甩头（4）跳转

重难点 ：1>跳

2>转

3>留头甩头（5）踏步翻身

重难点 ：1>身体的高度、姿态

2>双臂的路线

3>翻身的速度（6）点步翻身

重难点 ：1>重心、旁腰的位置

2>双臂的路线要打立圆

3>翻身的力点（7）大跳

重难点 ：1>爆发力强 有力度

2>腿部的柔韧性

3>空中舞姿的控制。

(8)前桥

重难点 ：1>倒立，手臂的力量

2>下腰，腰部的柔韧性