体验式解压技巧_职场解压的小技巧

2020-02-27 其他范文下载本文

体验式解压技巧由刀豆文库小编整理，希望给你工作、学习、生活带来方便，猜你可能喜欢“职场解压的小技巧”。

一次“短平快”的心理减压活动

----本会团体心理咨询技术在教师减压活动中的应用

时间：90分钟减压方式：体验式

活动目的：在短时间内释放教师的负性情绪、获得同伴的理解、认同，提升心灵能量，放松身心、减轻心理压力。

脱掉马甲

【心理咨询师】各位老师好，很高兴能够有机会与大家一起交流。我是一名心理咨询师、人力资源管理师、高级职业指导师，以上说的这些都是我给自己穿的马甲，其实我还有一个身份，那就是一名地地道道的家长，在做家长的十几年时间里，我对教师有了更深的了解和理解。

其实能够做一名教师一直是我的梦想。我出生在农村，当时农村很苦，农民全凭种地生活，那时农业学大寨搞得热火朝天，父亲领着社员起早贪黑地战斗在农田里，十分辛劳。但是我看到也有一些不用下地干活儿的人，一类是供销社的售货员，一类就是学校的老师。我小小的心里非常渴望当一名教师，这倒并不是我有什么崇高的理想。一方面是教师在农村很受尊重，更重要的是当了教师就不用起早贪黑地下地干活儿了。也许你觉得可笑，但这真是我小时候的想法。不过当时我细细地数了一下我们学校任教的老师，竟然没有一个跟我同姓的，心想，这下完了，原来姓我这样的姓的不能做教师啊，想想小小的心理压力还蛮大的。

直到现在我也没能正式当一名教师，因此非常渴望在今天这样的一个场合当一次教师。现在我来征求一下各位老师的意见，请你们当一次学生，我当一次老师好不好？

【众老师】好！（兴奋、热烈的鼓掌）

【心理咨询师】谢谢大家的配合。我们生活中社会中，会扮演各种各样的角色，穿上各种各样的马甲，作为社会人，这些马甲是我们生存的需要。但是有时候这些马甲也会给我们带来许多的烦恼和痛苦。现在就请大家脱掉你身上穿着的教师的马甲，请记住，你现在就是一名学生了。

接下来请同学们选举产生一名班长。【众老师】一致选举郭校长当班长。【心理咨询师】我宣布一下班长的权利，在本次活动中，班长有权管理和指挥各位同学；在今天活动结束前，我会给同学们留家庭作业，大家要把家庭作业交给班长，同学们听清了吗？

【众老师】听清了！

心理能量在冰火中增加

【心理咨询师】同学们，我们先来玩两个游戏。《刮大风》、《你在干什么》。

【众老师】开心的笑成一团，有的还表演了节目。（气氛高涨热烈）

【心理咨询师】我们正处于上有老下有小的阶段，生活中要扮演各种各样的角色，每日工作又十分辛劳，难免会产生一些烦恼和困惑。接下来我们来听一段音乐，在这个过程中，我们仔细地体验一下自己最近有哪些情绪，静静地和自己的情绪在一起，当你了解到最困扰你的情绪时，请将你的这种情绪画出来。

{《情绪体验音乐》完毕后，进行了现场绘画，将情绪和压力用有形的方式呈现出来，之后进行了分组，让每一位老师都在小组中充分表达交流，进行宣泄、互助、转化、整合。

热身游戏像夏天一样火热，而情绪体验则像冬天一般阴冷，同学们就在这冰与火的洗礼中体验着情绪的变化。气氛开始有一些压抑，大家都沉浸在自己的情绪中默默地体察、体验。到分组交流表达的时候，大家的好奇心、爱心都表现了出来，不再羞羞答答、遮遮掩掩，而是说笑吵闹、指手划脚，个别老师不满足于了解本组同学的情绪了，又串到其他组交流，场面喧闹、热烈，似乎处于失控的状态。老师们在这样的环境下，真正地卸掉了马甲、打开了心门。

时间关系，心理咨询师不得不打断了同学们交流的兴致，请每组一名同学进行了集体分享。}

【心理咨询师】每个人心中都会有一些情绪和心结，刚才在小组分享中大家做了很好的呈现和表达，也得到了同组人员的关注和帮助，接下来让我们分组再做一个《解开千千结》的游戏，在这个环节中，你可以将自己还没有彻底想通的问题、没有化解的情绪通过大家的努力一起将它做一个妥善的处理。

【众老师】解千千结。一个组顺利地解开了，另一个组没有解开，重新解仍然没有解开。这时一个组员说，别解了，快刀斩乱麻算了。【心理咨询师】有时候，生活中的许多问题我们一时还找不到解决的办法，但是我们都知道凡事总有三个以上的解决办法。其实刚才有位同学说的快刀斩乱麻一是一种办法。（时间关系，没能再做深入的探讨）

自由地驰骋在草原上

【心理咨询师】忙碌的生活中，每个人都会遇到许多的压力，解压的方法很多，比如运动、瑜伽、倾诉、写作、看电视、听音乐、旅游等等，冥想放松也是一种较为常用的解压方法，现在我就将这种方法介绍给大家，请同学们闭上眼睛，让自己的思想、情绪情感随着音乐自由地流动。

蒙语歌曲《小草》、《春草》相继想起。

【心理咨询师】深深的呼吸，在这首悠扬的乐曲中放松自己。想象自己在一片辽阔的草原上，全身都很放松，感觉非常的舒服。身边有蝴蝶飞来飞去，不远处蒙古包里的炊烟袅袅升起，马蹄声由远而近、又由近而远，一群马儿从身旁掠过，向草原的深处跑去。你悠闲地张开身上每一寸肌肤、每一个汗毛孔，让大自然中的氧气充分地进入自己的身体，随着每一次呼吸不断地进入到身体里。身体里那些不好的、污浊的东西都被赶出来了，取而代之的是大自然中有能量的养分，进入到我们对身体里，我们更放松、更舒服了。

舒服和放松让我们的身体慢慢地飘动、飘动起来，非常地轻盈。这时跑过来一匹你很喜欢的马，它的颜色可以是枣红色的、也可以是洁白色的、还可以是其他颜色的，就看你此时的喜爱了。你轻盈的跨上马背，它带你在草原上自由地驰骋，你的身体、思想、情绪都非常的放松。好，就让这种感觉在身心中多停留一会儿。

你的马儿跑累了，你来到了一片青草茂盛的地方，跨下马背，在这片草地上来回打滚儿，然后静静地躺下来，阳光暖暖地照着、微风轻轻地吹着，好惬意呀。现在你一点儿也不想动了，就想躺在这儿，什么也不想、什么也不干，就这样舒服地躺着。好，就按你的意愿做好了。

已经过去了好长时间，这时你又听到了那首熟悉的音乐，你喜欢的那匹马又跑回到了你的身边，它用鼻子嗅着你、拱着你，你的精神为之一振，站起来跨上马背，又回到了出发的那片草地上。你跨下马背，与你心爱的马儿挥手告别，看着它跑向了远方。青草的香味钻到了你的鼻孔里，你感觉非常的放松、非常的舒服。慢慢地活动一下你的手脚，让这份放松、舒服的感觉再持续一会儿，当我从5数到1的时候，再慢慢地睁开你的眼睛。【众老师】普遍感觉放松了许多，有的还不想回来。

家庭作业---背会三个口诀

【心理咨询师】在本次活动结束前，我要给同学们布置家庭作业。当然大家知道家庭作业不可能就一项。

【众老师】笑。

【心理咨询师】第一项家庭作业，就是将今天参加活动的感受写出来，明天交给班长。第二项家庭作业就是背会三个口诀。

【嘴快的老师】哪三个口诀？

【心理咨询师】同学们知道生活中不可能一帆风顺，巨大的生活、工作压力会让人不开心。怎么办？常常会有人劝你想开点儿，但是他没有告诉你怎么想开点儿，你就是想不开，就是越想越烦！好我们现在来一起背这三个口诀，看看效果如何。有一个要求，同学们不但自己要背会，而且还要教会家里其他人。大家能做到吗？

【众老师】能！

【心理咨询师】第一个口诀，“这方面不好那方面好”。这是从全面论的角度出发考虑的。这个工作活儿累，可是赚钱多；这个单位离家远，可是领导对我很欣赏。这样全面看，是不是你就可以感觉好一点儿？所以无论是看人、看事、看己，你换一个角度，从不同的侧面去看，一定能发现好的东西，积极的东西，这样你就想开了，就不烦了。比如：我很丑，可是我很温柔；我个子矮，可是我很灵活；这个单位工资不高，可是老板好；那个人能力不强，可是人品好等等。

第二个口诀，“不好中有好”。

这是从相对论的角度出发考虑的。太极图大家都知道，黑中有白，白中有黑，寓意好中有坏的成分，坏中有好的因素。下面还是举例说明。比如你这个人胆子小，你甭自卑，胆儿小是个缺点，但同时也是优点，什么优点？谨慎！你这个人哪，不大容易犯错误，不会胡来。另外我们经常说的挑战与机遇并存，痛并快乐着，船小好掉头，吃小亏占大便宜等等。所以你碰到倒霉事，要看一看它有没有好的一面，把好的一面找出来，你就不那么痛苦了。

第三个口诀，“现在不好将来好”。

这是从发展论的角度出发考虑的。万事万物都在运动当中，都在发展变化当中，静止是相对的，日月山川都在变，社会人心也在变，所以我们一定要与时俱进，跟上社会的变化，不要抱残守缺，墨守成规。当我们倒霉的时候，你就念念这个口诀，想想下面这些话：否极泰来；时来运转；黎明前的黑暗；车到山前必有路，柳暗花明又一村；冬天到了，春天还会远吗？等等。我们共同背了这三个口诀，大家发现了一个规律，它的观点都是辩证的，都是一分为二的。

那我们为什么要让大家背会这三个口诀呢？

就是要培育大家的酸甜心理（酸葡萄心理、甜柠檬心理，略）。

回家---家是温柔港湾

【心理咨询师】今天的活动即将结束，请大家再穿回自己那熟悉的马甲。

家是我们永远不变的温馨的港湾，家让我们得到休整和转化，让我们获得爱和能量，有多少委屈、多少苦累我们都能在家中获得理解和转化。从某种意义上来说，学校也像我们的一个大家庭，大千世界芸芸众生，我们大家有缘在一起工作，就像兄弟姐妹一样，学校也是我们的一个温馨的港湾。

让我们手拉手一起来听一首歌曲---《家是温柔港湾》：家是温柔港湾你我停泊这港湾风雨再大都不怕只要有个温暖的家

爱是温柔港湾你我渴望拥有她旅途再苦也不怕只要有个温暖的家

多少年以后所有的温暖哪怕只剩一句话(亲爱的你好吗)

岁月的痕迹刻上你我眉梢还是不会改变她

多少年以后所有的感动也许只为那句话(亲爱的我爱你)

时光在流逝带走当初激情我们才会珍惜她无时不在牵挂温暖的家走遍海角天涯我爱着她

家是温柔港湾你我停泊这港湾风雨再大都不怕只要有个温暖的家