教职工男子篮球训练方案_教职工运动队训练方案

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学校教职工男子篮球队训练方案

一、总任务：树立我队快、灵、准的风格，培养顽强，团结战斗作风。以技、战术训练为重点，从技术入手狠抓五个环节（即体力素质，投篮命中率，篮板球，积极防守，传接球）。坚持身体训练，坚持大运动量训练，争取获得好的成绩。

二、训练原则：

1、训练工作中突出练思想，练作风。

2、战术训练要从难、从严，从实战出发，特别强调整体配合。

3、战术训练过程中，要进一步组织阵容，配合全队力量，要十二个队员都能上场打球，充分发挥全队的特长，克服弱点，全队战术逐渐形成完整的战术体系。

4、每天的自练时间为10分钟投篮练习。

5、“练”，“战”结合，每周训练两天。

6、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区别对待，做到扬长避短。

三、篮球队成员名单：

四、内容：

1、身体训练：

（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。

（2）速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。

2、投篮：

（1）5——6米间的中远投。

（2）前锋，后卫个别队员要掌握6米以外远投。（3）中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。

（4）个别队员要有单挑的能力。达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。

3、篮板球：

（1）强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。

（2）提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。（3）鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。（4）注意拿稳球后快速传出第一传。

4、积极防守：

（1）提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。

(2)降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。

（3）半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。（4）做好战术变化，巩固和提高区域联防。

5、快攻和防快攻：

（1）争取一切时机反动快攻并要得分。（对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼）（2）长传快攻与短传快攻相结合。

（3）学会以多打少（3打2，2打1）和以少防多的方法。

（4）快攻的落位与阵地进攻落位，各个位置的合理移动和移动的时机。

6、阵地进攻。（1）进攻原则：①动中打，运动中形成各个击破，组织掩护配合。②阵地进攻内外结合，以外为主，中投为主，重点培养3分投手。③在策应的基础上，发展移动中掩护与突破分球，发展突破后分球立即投篮。④增强个人过硬技术，个人突破能力，发展底线配合，组织中投配合，调动防守。

五、训练重点安排：

1、第一阶段：（1）体力训练。

（2）投篮训练。

（3）掌握2-1-2联防与协防的站位和移动方法。

2、第二阶段：（1）运球与传接球训练。

（2）配合投篮与抢篮板球训练。

3、第三阶段：（1）个人进攻与防守技术训练。

（2）进攻配合训练（传切配合、策应配合、突分配合、掩护配合）。

4、第四阶段：（1）加强运球与传球的练习。

（2）防守战术，重点抓紧逼盯人防守。

（3）阵地进攻配合（攻联防，攻半场，全场紧逼盯人）。

5、第五阶段：（1）加强个人防守与投篮训练。

（2）确定阵容，分组进行教学比赛。

6、第六阶段：（1）短传快攻，长传快攻，三线进攻训练。

（2）巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。（3）加强防守战术训练。

7、第七阶段：（1）加强阵地进攻配合训练。

（2）巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。

8、第八阶段：（1）训练小结。

（2）针对本队训练情况进行调整性训练。

9、第九阶段：（1）开展校内及校际间比赛，以赛促练。

10、第十阶段：（1）全面进行战术准备，以迎接比赛。

（2）身体训练保持高水平，以保证精神饱满，体力充沛的投入比赛。（3）训练总结。

六、训练时间：每周的周三、周五下午4：30—6:00

七、训练纪律及要求

1、严格考勤制度保证活动时间，不迟到，不早退；

2、加强团结，互相学习，互相帮助，保证训练的实效性

3、训练必须刻苦认真、仔细体会每一动作要领，扎实练好基本功。