拔河绳在初中体育与健康课堂教学中的运用_初中体育与健康说课
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拔河绳在初中体育与健康课堂教学中的运用
南通市小海中学
瞿迎春
摘要：本文通过对拔河绳在初中体育与健康课堂教学中的运用的实例的阐述，说明通过对拔河绳器械功能的拓展，把拔河绳引入课堂是符合新课程目标要求的，对初中新课程目标具有很强的实践价值。对学生生理与心理的全面发展有良好的促进作用。
前言：随着教育改革的不断推进，越来越多的人们认识到没有课程资源的个性支持，再好的教育改革设想也很难变成实际教育成果，因此，努力开发与利用现有的体育器材具有重要的现实意义。拔河绳几乎每个学校都有，但是除了在拔河的时候想到用它，其余的时间都躺在学校的器材室里。利用率很低。除了拔河就没有其他用途了吗？基于对这个问题的思考，笔者对拔河绳器械的功能做了一系列的拓展研究，把拔河绳引入课堂，丰富了课堂教学内容，并取得了很好的教学效果。下面我就对拔河绳在初中体育与健康课堂教学中的运用，作详细的介绍。
1、拔河绳与跑相结合 1.1单手持绳纵向跑
学生单手持拔河绳纵向跑进。这种运动形式的特点 “是一个都不能少”适用于做准备活动，以及耐久跑，练习的难度由绳子的长短和参与人数的多少决定。1.1.1练习者在绳子同一侧（如右图所示）
1.1.2练习者在绳子两侧（如右图所示）这两种练习形式的区别是：练习在拔河绳两侧时可以比在同一侧时参与的人数多。练习方式的延伸，可以让学生同时进行左右换位。
1.2双手持绳纵向跑
学生双手持绳纵向跑进。
1.2.1学生把绳举在头上方，向前跑进。（如右图所示）
这种练习方式由于没有摆臂，手又要上举抓绳且前后受绳的牵制，练习难度较大。
1.2.2练习者双手持绳于体侧纵向跑（如右图所示）
学生成纵队排列，将拔河绳绕过学生，最后一名学生双手持两个绳头，第一名学生把拔河绳绕于腹前，然后双手左右体侧持绳，其余学生在第一名学生和最后一名学生之间等间距双手左右体侧持绳，向前跑进。注意点：本练习应当把跑速快的学生排在前面；学生之间的间距不宜太小。1.2.3双手持双绳纵向跑（如右图所示）练习者成一列纵队，双手各持一根绳，纵向跑进。
以上几种练习形式，相当于学生手持轻器械的练习，可以拓展出团体操等运动形式。双手持绳跑的拓展：为了增加练习难度和趣味性，我们还设计了双手持绳于跨下纵向跑。类似于马步跑。学生成一路纵队，双手握绳并骑 跨在绳上向前跑进。这种练习方式要求学生在 半蹲的前提下做快速跑。
1.3双手持绳于体前横向快速跑
练习者手持拔河绳（拔河绳可以折叠）于体前排成一排（一般十人以上）向前快速跑，跑的距离一般30米到80米，到终点时，冲刺
前扑。这种练习方式适用于快速跑。
此外还有各种图形跑：① 在跑动中组成图形；②原地组好图形后，将图形平移跑动。比如跑圆形、S形、方形等。
以上的练习都是属于持绳的合作跑，在发展奔跑能力的同时对学生之间的团结协作提出了较高的要求，有利培养学生的团结合作的意识。
2、拔河绳与发展身体平衡、跳跃、灵敏、力量素质类练习相结合。2.1发展身体平衡类
走绳（如右图所示）
将拔河绳放在地上，摆成“一”“○”“S” 等形状，让学生依次从绳头走到绳尾。锻炼学生的身体平衡能力。
2.2发展跳越类
2.2.1左右跳绳（包括单脚跳、双足跳、各种变换跳）（如右图所示）
学生用单腿或双脚在平放于地上的拔河绳上做左右来回跳跃，可在原地也可逐渐向前移动，也可用两根绳平行放增加左右跳跃的宽度，提高跳跃难度（距离再大时可采用左右跨步），也可以单双足进行变换跳跃，主要锻炼学生的腿部特别是踝关节力量。还有学生的灵活性和协调性。
2.2.2 跳长绳（如右图所示）
让学生摇动部分拔河绳，绳的长短自选。由于拔河绳较粗，对摇绳者手臂力量和摇绳技巧也提出了更高要求，该项练习可以同时提高学生的上肢和下肢力量。在练习的过程中被打到绊到可能会比较疼，所以学生在练习时必须集中注意力，会感到既紧张又刺激。还可以锻炼学生的协调、灵敏、跳跃能力，培养挑战自我、战胜自我的心理素质。2.2.3躲绳又叫 “横扫千军”
2.2.3.1一位学生将拔河绳的一部分在地面上左右摆动，其余学生在规定的区域内想法不要被绳碰到，被触者与摇绳者互换。锻炼学生的跳跃、协调、灵敏能力。2.2.3.2两名学生各持拔河绳的一端，其余学生站在规定的区域内，两名学生通过来回奔跑，使拔河绳在规定的区域内来回拖动。区域内的学生通过跳跃和跑动来躲拔河绳，如被拔河绳碰到，被触者与持绳者互换。（如右图所示）锻炼学生的协调、灵敏能力。2.2.4跳障碍
如下图所示把拔河绳摆成蛇形障碍，让学生进行跳跃练习。发展学生跳跃能力。
2.3发展力量类
抖绳（如右图所示）
学生单手或双手持拔河绳上下和左右抖动，比谁抖动时形成的“波浪”幅度大且传的远。这项练习对学生全身的身体素质，无论是上肢、腰腹还是下肢力量都有很强的锻炼效果。
5.3拔河绳与民族传统体育相结合（舞龙）
舞龙是中华民族的传统文化之一，是学生们较为熟悉的。利用拔河绳开展舞龙的练习，可以在锻炼身体的同时对学生进行中华传统文化的熏陶，增强学生的民族自豪感。将拔河绳等距离分好后，把武术棍系在上面，学生手持武术棍把拔河绳举起来。用一个报废的软排系在武术棍上做龙珠，这样就可以模仿舞龙的各种动作进行练习了。如果没有 武术棍，可采用体操棒或徒手进行练习。
5.4拔河绳与攀爬相结合 5.4.1荡绳（如右图所示）
将拔河绳的一端固定在高处（如学校内的大树，云梯、单杠等），学生双手持绳进行各种荡绳过障碍的练习。锻炼学生的上肢力量和战胜自我的精神。
5.4.2过绳索（如右图所示）
①把拔河绳系在两根固定的立柱之间（或者两棵树之间），成两条相距1米8左右的“平行线”，如图。学生手中握一根绳，脚下踩一根绳子进行移动练习。锻炼学生的上下肢的协调平衡能力。
②（如右图所示）在双杠上绕上绳子成U型，学生两手扶住双杠两边，脚踩绳子，依次通过，培养学生控制身体平衡的能力。
③利用学校的场地设施，将拔河绳一端固定成垂直状态或两端固定成横绳（斜绳），进行手足并用攀爬（如右图所示）。主要锻炼学生四肢力量、协调和灵敏素质。
5.4.3借助绳索上、下陡坡或垂直的墙（如右图所示）
利用学校内的肋木架、围墙、或楼房等建筑物，把绳子系在高处，学生手握绳子，双脚踏在斜坡上或墙上，上下攀爬。还可“高空速降”对学生进行心理拓展训练。
5.4.4手脚并用爬悬垂的绳
动作方法 预备：两手用拳式握法握住于肩上或头上的绳子，并用腿、脚夹住绳子。然后开始手脚并用向上爬。夹绳的方法有两种，一种是以一脚的脚背外侧和另一脚的脚跟外侧夹住绳（脚跟在上），同时两胫部和两膝部的内侧也紧紧夹住吊绳；另一种是以一脚的脚背和另一脚的脚掌夹绳，胫和膝部的方法同一。
攀绳方法有两种:一种是三拍爬绳（提夹、蹬引、换握）。预备姿势：直臂悬垂在绳上。第一拍：两腿弯曲尽量上提，然后用小腿夹住吊绳；第二拍，双腿夹紧吊绳，两臂引体向上，同时蹬伸两臂向上推身体；第三拍，两手依次向上换握，两腿、脚夹住吊绳。另一种是二拍爬绳（提夹、蹬引换握）。预备姿势，一手直臂，另一手屈臂约与下颌同高握绳。第一拍：收腹两腿屈膝上提，小腿夹住吊绳；第二拍，蹬伸双腿，一手引体向上，另手同时向上换握。上下肢的协调配合。在教学过程中，由于二拍法需要的力量稍大一些，但实用性强，视学生的实际情况因人而异。
这种练习方法可发展学生的上下肢及腹部力量，培养学生全身协调用力的能力。
5.5对拔河规则和拔河形式的改变 5.5.1四方拔河（如右图所示）
两绳十字交叉相连，相连点与一个两米为半径的圆的圆心对应。在规定的时间内，中心点到达或超过圆弧为胜。
5.5.2三方拔河（如右图所示）
把一根绳子系在另一根绳子中间，相连点与一个两米为半径的圆的圆心对应。在规定的时间内，中心点到达或超过圆弧为胜。
5.5.3背向拔河（如右图所示）
拔河的双方成背向，把绳子至于肩膀上进行拔河。
5.5.4拔河自由对抗赛（如右图所示）
拔河的双方自行协商，人数可相等也可不等，可男也可女，也可男女混合组队，拔河的距离也可双方不等，协商好之后就可进行比赛，比赛输得一方稍加“惩罚”做俯卧撑或立卧撑等。
5.5.5静态拔河
拔河双方在保持脚下不动的前提下，看哪一方拔得的拔河绳多。在练习过程中哪一方脚下有移动即为输。可单人也可多人练习。
5.5.6横向拔河（如右图所示）
把拔河绳放在地面上的直线上，两队学生与绳平行相对交叉站队，双手持拔河绳向后用力，使对方的半数以上的学生过中线为优胜。
5.5.7两方或多方角力
将拔河绳两端相接，学生站在绳圈以内，让拔河绳从腹前围过，或站在圈外单手拉绳，进行两人或多人角力游戏。发令后个人用力相自己的方向拉绳。抓住或达到预定的目标为胜。锻炼学生的腰腹及上、下肢力量。（如下图所示）①三人角力 ②四人角力
以上介绍的多种拔河方式丰富了拔河的内容，点燃了学生的练习激情，学生在拼搏的过程中充分享受了拔河的乐趣。
5.6拔河绳游戏类
在拔河绳拓展的基础上，还设计了多种拔河绳的游戏。
5.6.1传绳
5.6.1.1跨下传绳（如右图所示）
学生站成纵队前后一定距离，两脚左右开立，排头持绳头从跨下向后传递，最后一位同学接到拔河绳为止，快者为胜。培养团队合作精神。
5.6.1.2体侧传绳
学生成纵队站立，将拔河绳从排头的左侧用左手向后依次传递到排尾，再绕过最后一位同学背后向右侧依次传回到排头，快者为胜。培养团队合作精神。
5.6.1.3头上传绳
学生双手持长绳于头顶等间距站立。练习时，同时向前传绳。当最后一位学生手中无绳时，迅速从纵队一侧做加速跑到排头接拔河绳，站好位置继续传绳。依次类推。
5.6.1.4团团圆圆
先将拔河绳摆放在地上成圆形，所有人面向圆心沿着绳边保持一定的间隔距离站立，然后再用双手将拔河绳拿起，绳的两个头必须紧靠在一起。裁判发令后，大家双脚都不移动，同时用手让绳的两个头始终靠在一起向左（右）侧转动拔河绳，在规定的时间内绳头不断开，传动圈数多的对为胜。
5.6.2走钢丝
将拔河绳为“钢丝”摆放在操场上，让学生两脚踩着“钢丝”前进，要求两脚不能踩在绳索以外的地方，看哪组学生能从一端至末端迅速通过为胜。
5.6.3全面争夺
在场地上划一条中线和两条底线，将拔河绳放在中线上。学生先面对拔河绳分别成两列横队面对面站立于绳的两边，然后两腿前后分开成弓步站立，双手将拔河绳拿起。裁判员发令后，各方齐心协力向各自的方向用力拉绳。先用脚触到本方底线的对为胜。
5.6.4龙王争珠
“龙王”在保证龙头在前，龙尾在后，龙身不碰地的情况下，穿越所设置的障碍，先争夺到“龙珠”者为胜。
5.6.5冤家易解不易结
将拔河绳平放在场地上，学生逐个上去把拔河绳打结，形成扣眼，快速返回再逐个学生上去解扣，看全队所用的时间多少，进行比赛。
5.6.6赛龙舟
学生几人一队，朝同一方向间隔站立。把拔河绳对折，第一人把拔河绳绕腰间，其余的同学左手握拔河绳的一边，右手握拔河绳的另一边。可以形象地把拔河绳想象成一艘“龙舟”，则每个学生就是赛龙舟地队员。游戏时，要充分利用想象能力，让“龙舟”前跑、倒跑、“冲浪跑”，或做“S”形弯道跑等来丰富游戏的趣味性，体会“龙舟”在游戏中的高低落差和人体的体位变化。
5.6.7连体人赛跑。
几个学生横着排列于一根拔河绳后面，分别用手握住绳子并放于胸腹之间，形成几个人连成一体。游戏过程中，手不离绳，绳不离腰腹间，人不能凸、凹排面，必须横排照齐行进。注意：拔河绳必须都要拿起，不得拖地，可以折成几段。
5.6.8飞夺泸定桥（如右图所示）
两组学生相对站成两排，用力将绳子拉成水平的多个相连的“W”形绳梯，让一名学生通爬行的方式通过，学生之间交换练习，看谁通过的速度块。
5.6.9拉网捕鱼
两名学生各持拔河绳的一端充当 “渔夫”，其余学生站在规定的区域内扮演“鱼”，两名学生通过来回奔跑，使拔河绳在规定的区域内来回拖动。区域内的学生通过跳跃和跑动来躲拔河绳，如被拔河绳碰到，被碰到的学生与“渔夫”交换角色。
5.6.10跳“房子”
用拔河绳在地上搭“房子”，进行练习。
结语：
1、教学相长。通过对拔河绳器械功能的拓展研究，教师与学生在体育课堂共同挖掘其潜在的功能，从新颖性、趣味性的角度切入，设计了与新课标相适应的，适合学生学习锻炼的运动形式，教师的 “教”和学生的“学”的能力都从中获得了极大的提升。
2、丰富了课堂教学和课外体育锻炼内容，提高了学生体育锻炼兴趣。学生的力量、速度、耐力、协调、灵敏等方面的素质得到发展；学生的合作意识，竞争意识，创新意识，进一步加强；学生的生理和心理都得到了健康发展。
3、拔河绳从几乎被遗忘的角落又以新的形式重新回到了体育课堂，为体育课堂注入了新的活力，也为新课程改革的具体实施及体育器材的拓展和开发带来了新的思路和启迪。
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