桌球运动教学与训练法_台球教学各种杆法

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大一桌球課教學教材內容

第一章 緒論

第一節 桌球運動的歷史

一、前言

桌球運動大約在十九世紀後期始於英國。早期使用木板拍，只是將球擋來擋去。後發明膠皮拍，以削球為主的歐洲佔有優勢。五○年代，日本選手用海綿拍採取全攻技術法衝破歐洲削球的防線。六○年代中國的快攻又顯威風。七○年代後，歐洲人創造了弧圈結合快攻與快攻結合弧圈的新打法，世界桌壇呈現歐、亞對抗的新局面。

二、起源

桌球是從中世紀網球直接衍生出來的一種運動。1875年英國有些大學生，利用餐桌當成球桌，用軟木或橡膠做成球，用糕皮紙貼成的球拍，在桌上打來打去。1890年英人詹姆斯吉布(Jame Gibb)從美國帶回賽璐珞球，人們用它代替了軟木球和橡膠球，當時打球的聲音類似 “乒乓” 的聲音，所以叫乒乓球(ping-pong)。

到了1902年，英國人庫特發明了膠皮顆粒球拍，使乒乓球的技術逐漸高度發展。同時傳入日本，並命名為Table Tennis。之後越來越多的邀請賽，各地乒乓聯盟的成立，使桌球漸漸受到國際上的重視。

三、國際組織

1926年德國召開世界乒乓聯合會議，制定國際規則，而由德國Humon.J.的提倡，成立國際桌球總會（International Table Tennis Federation簡稱 I.T.T.F.），同年舉行首屆世界桌球錦標賽，此後規定每年舉行一屆。1957年後改為兩年舉行一屆。自1980年起每年還舉行一屆世界盃賽，目前只有男子單打的比賽。自1988年始，桌球被列入奧運會的正式比賽，只有男、女單打和男、女雙打4個項目。2008年奧運會桌球賽事共有4個項目，分別是男、女子團體和男、女子單打。

四、國內組織

中華民國桌球協會：中華民國三十八年政府播遷來台次年，在喜愛桌球人士推動下，成立了臺灣省體育會乒乓球委員會，由臺灣銀行董事長瞿荊洲先生擔任主任委員，駱水源先生為總幹事；民國四十一年改組並變換名稱為臺灣省體育會桌球委員會，時任內政部長的連震東先生繼任主任委員，總幹事未變，凡十餘載：民國五十二年，彰化銀行董事長張聘三接任主任委員，駱水源總幹事繼續輔佐之，及至民國六十二年四月三日，中華民國桌球協會正式成立，為內政部登記有案之全國性人民團體，張聘三先生為第一屆理事長，總幹事仍是駱水源先生。九十八年新任理事長則為蔡添順先生，秘書長為楊正雄先生。

各縣市桌球委員會及各層級學校體育總會之桌球委員會，亦於民國六十四年後相繼成立。

第二節 桌球運動使用之設備

一、桌球運動使用球具簡介

（一）、球拍：

1.拍體：早期木材單片到夾層板，進而加碳纖維。因應打法之不同型狀亦不同，基本上有圓型和方型。其握把也有方角、圓型、椭圓型、左右手弧形把和長短柄。其厚度不限，唯木質部分不得低於85%。

2.膠皮：顏色為雙面紅黑色，表層為正膠長顆、短顆、中長顆或平面反膠，膠和拍體間可貼各種厚度之海綿，但膠皮加海綿之厚度不可超過4公厘。

3.黏接劑（膠水）：為不含有違禁溶劑之黏接劑或壓縮黏接劑膠片，禁止使用含有揮發性有機溶劑之黏著劑。

（二）、球：球應為直徑40公厘的圓球體，重量為2.7公克，以賽璐珞或類似塑膠材料製成，應為白色或橘色而無光澤。

二、桌球運動使用之設備

（一）、球臺：

1.球臺的上層表面稱為檯面，應為長方形，長2.74公尺、寬1.525公尺、離地板76公分，須水平安置。

2.球臺得以任何材料製成，應有均勻的彈性，當標準球從30公分高處落下時，須有約23公分的反彈力。

3.各臺區應以一條3公厘寬與兩邊線平行的白色中線，劃分兩個相等的半區；雙打時，中線應視為各右半區的一部份。

（二）球網組合：

1.球網組合由球網、懸網繩、及網柱組成，包括附著於檯面的網夾。2.球網應以一條綁在兩側網柱高15.25公分處的懸網繩掛之，網柱外緣須離邊線外15.25公分。

3.整個球網項端的高度，須距離檯面15.25公分。

（三）場地：

1.空間應不得少於長14公尺、寬7公尺和高5公尺。

2.在世界或奧運名銜的比賽，整個臺面的照度應均勻不低於1,000Lux，賽區內其他部分至少500Lux；其他比賽臺面照度均勻至少600Lux，賽區內至少400Lux。

3.地板不得為光亮色澤、明顯反光或滑溜，其板面不得為磚塊、磁磚、水泥或石材。

第三節 桌球運動之拍具與打法之常識

一、各種球拍之特性

對於球拍之瞭解，不論是初學者或選手都是很重要的。從揮拍擊球到比賽之技術發揮，最基本的就是能控好拍，在依其特性執行戰術。1.無海綿顆粒拍：不能強力旋轉、速度慢、力量小、彈性亦不佳，唯一好處就是控球較穩。

2.海綿顆粒拍：速度、力量、彈性和旋轉均較無海綿顆粒拍好，但還是不及平面反膠。

3.正膠短顆拍：顆粒較一般顆粒拍大，海綿薄而硬，回球速度快，著臺後明顯下沉，旋轉還是較差些。

4.正膠長顆拍：顆粒較一般顆粒拍長，膠皮軟，擊球時造成和平面膠相反性能。搓下旋回球變成不轉，攻上旋球則變成下旋。長膠不製造強轉，而是靠來球的旋轉造成反旋轉。

5.平面反膠拍：因平面膠黏性大、摩擦力強，能製造強力旋轉。適合發球，配合速度在中遠臺對打中，攻擊力強。

二、合適球拍之選擇

各種的球拍，各自有其特性，也有其優缺點。初學者依據握拍之舒適性及動作配合性好即可，選手則必須依照自己之打法配合球拍之特性加以選擇，才能發揮自己之所長。基本上球拍之選擇可依下列三部份來探討。

1.拍體的部份：原則上拍體可分軟硬、厚薄底板，或是全木質和碳纖夾層拍等。碳纖夾層拍較輕、硬度高、彈力強適合進攻型選手使用，軟硬適中之底板控球性較佳，削球型選手則適合木質軟、彈力差的底板。

2.膠皮的部份：以拉弧圈球為主的進攻型選手，平面反膠是為首選。而以近臺快攻為主要進攻方法者，應以正膠短顆膠皮。削球型選手則正拍應以平面反膠，而反拍用正膠長顆為原則。

3.海綿的部份：海綿的軟硬、厚薄與擊球的彈性有很大的關係。

（1）厚度2－2.5公厘的海绵：硬度大，速度快、彈力強結合平面反膠對旋轉和拉弧圈球有利。硬中帶軟結合正膠顆粒有利於近臺快攻。

（2）厚度1.5－1.8公厘的海绵：1.5公厘的海绵配上正膠顆粒，因彈力小 有利於控球和快攻。1.8公厘的海绵若結合平面反膠彈力小些，容易控球有利於削球使用。

（3）厚度0.8－1.0公厘的海绵：薄海绵反彈力小，通常結合正膠長顆以發揮長顆相反之特性。

三、桌球運動之常用術語

1.站位之術語：離臺端線50公分以內稱近臺，離臺端線50－100公分以內稱中臺，離臺端線100公分以上稱遠臺。以接球者位置而言則分右側、左側及中路或近身。

2.擊球部位之術語：來球從臺面彈起到接近最高點前稱之上昇期，來球從臺面彈起到最高點時稱高點期，球從最高點下降到桌面或地面稱為下降期。

3.擊球部位之術語：依時鐘之刻度可劃分為五個擊球部位。12－1點鐘之部位為上部，1－2點鐘之部位為中上部，3點鐘之部位為中部，4－5點鐘之部位為中下部，6點鐘之部位為下部。4.拍面角度之術語：擊球時拍面與球臺之角度為90度角時稱之垂直，往前到45度角時稱之前傾，往後前到110度角時稱之後仰。

5.持拍手與非持拍手（空手）：單手執拍謂之，分左、右持拍手。而沒有執拍的手稱為非持拍手或空手。

第二章 桌球教學法

桌球教學以效果論看的話，一對一而且由老師或教練來送球的話是最好方法，但是受到場地使用、時間、人力、教法和經費之限制較多。若是以上體育課型態，一個教授班級5、60人上課的話，時間、人力和經費可以節省，場地設備和教法就必須要加以考量，才能收到功效。而媒體教學和多球發球機之輔助，亦有事半功倍之效果。

第一節 適性練習

有關桌球之常識，包括球具、打法、規則和桌球運動所要求之體能、營養、心理等，都須要早先告知學生。基本上可從以下幾點來導入：

一、控拍練習：

1.擊球點的感覺練習：以直、橫拍正手基本握法前置於胸前，拍面水平朝上，將球於拍心位置向上彈起15公分，眼睛可以同時看到擊球點和球的位置，以利於調整擊球位置和握拍的感覺。

2.拍面角度改變練習：原地持拍以30度角向左彈球，約60公分高，身體跟球旋轉約6下回到原點。對牆彈球也是好方法之一，力量和高度要控制好，才能持續練習。

二、準備動作姿勢：

1.兩腳打開與肩寬和手的內側為宜，重心置於腳掌後，腳跟不宜著地。2.兩膝微彎內縮，柔軟而有彈性。

3.縮腹彎背，利於拉拍。

4.上臂自然垂下，與手肘成直角，肘頭與身體約一到兩顆球的距離。手腕控拍自然立起。

5.縮下顎，正視來球。轉動身體感覺重心移動和持拍手臂揮動的協調性。

第二節 分組教學法之引用

運動教學中，分組教學是很有效率的方法之一。尤其是桌球項目，要確保球臺和學生的比率是很重要的。

一、分組原則：依上課班級人數、場地環境、球臺數和教學方式法決定。

二、分組人數：原則上四人一組是比較理想，可能要依據實際球臺數去考量。

三、小老師策略：每組中分配有基礎的同學或是有責任感的同學一位。

第三節 近台直、橫拍正手揮拍練習

一、桌球直、橫拍正手打法基本動作簡介

1.基本握拍法：直拍以持拍手之姆指及食指用握筆方式扣於拍頸，後三指平均置於拍後，或是併指。橫拍以持拍手之虎口握於拍柄，姆指扣住拍頸，食指壓住膠皮下緣。

2.準備動作：兩腳打開與肩同寬，重心置於腳掌後方，膝蓋微彎，縮腹彎背，舉拍置於胸前顎下，曲肘壓拍，肘頭離身體约兩顆球寬，重心可隨時移動。

二、近台直、橫拍正手揮拍練習

1.直、橫拍正手近台打法（上昇及頂點擊球）： 兩腳微屈、重心由後腳隨揮拍手前移、拍面約30度傾角迎向來球彈起方向往前帶起，利用來球反彈之角度碰到正手拍面而產生折射角，再以揮拍控制長短。隨後重心和持拍手後引至後腳的位置上，以利於下次的揮拍。

2.練習方法：

單球練習：兩人一組，以稍高之球發到對方正手位，打者從準備動作上腳側身引拍前揮，將球回向對方正手位，兩人持續來回練習。

多球練習：兩人一組，一人以稍高之球從台面直接發到對方正手位，打者從準備動作上腳側身引拍前揮，單一動作持續多球以求定型。

3.學習目標與評量：

學習目標：培養近台直、橫拍正手揮拍的正確動作，準確的擊球點和擊球的方向、力量是為重要之學習目標。

評量：回球至對台目標區，單發回球每30球能擊回15球為成功。隨著練習時間或次數增加後，可改為兩人對向持續成功回球數或時間來計算。

第四節 近台直、橫拍反手推擋練習

1.直拍反手打法：母指、食指以握筆方式扣於拍前，中指、無名指、小指則疊置於板後，擊球時母指放鬆控制拍面，重心置於執拍手邊，出拍後快速回復準備姿勢。

2.橫拍反手打法：直接把拍子反向置於胸前，手背引拍前推，重心置於持拍側，出拍後快速回復準備姿勢。3.練習方法：

單球練習：兩人一組，以稍高之球發到對方反手位，打者從準備動作上腳側身引拍前推，將球回向對方反手位，兩人持續來回練習。

多球練習：兩人一組，一人以稍高之球從台面直接發到對方反手位，打者從準備動作上腳側身引拍前推，單一動作持續多球以求定型。

第五節 中、遠台直、橫拍正手打法練習

1.直、橫拍正手中遠臺打法（頂點後及下降期擊球）： 兩腳微屈、側身拉拍稍後、重心由後腳隨揮拍前移並提高、擊球時拍面稍微磨球，球過網高度，盡量控制在網高10-30公分。2.練習方法：兩人一組，以稍長之球發到對方正手位，打者稍為離台從準備動作上腳側身引拍前揮，將球回向對方正手位，兩人持續來回練習。

第六節 移動中揮拍練習

1.移動中揮拍：原則上右手執拍站左台，所以來球在極右台時，必須快步移位回擊。

2.練習方法：

單球交叉步練習：兩人一組，以稍長之球發到對方左台正手位，打者從準備動作上腳側身揮拍，將球強力揮向對方正反手位，發球者將球推回打者極右側正手位，打者移動右腳向右後，再以左腳前交叉於右腳，同時引拍並將右腳後交叉於左腳後右側，將球正手準確擊出，發球者再將球擊回左台，打者反方向踏左右左腳後以正手拍準確擊出。發球者左右給球讓打者移位練習，兩人持續來回練習，後交換打法。

多球練習：兩人一組，一人以稍長之球從台面直接發到對方左台正手位，打者從準備動作上腳側身前揮，另一球則發向打者極右台，打者移動右腳向右後，再以左腳前交叉於右腳，同時引拍並將右腳後交叉於左腳後右側，將球正手準確擊出，發球者再將球發到左台，打者反方向踏左右左腳後以正手拍準確擊出。持續多球組合練習以求移位腳步準確定型。

第七節 直、橫拍正手交互變線揮拍練習

1.直拍正反手打法：養成正反手快速移拍回球，以正拍擊球後，順勢把拍子帶到反手側，重心移轉到執拍手邊，移拍過程中完成反手拍握法，出拍後快速回復正拍準備姿勢，持續正反交叉練習。

2.橫拍正反手打法：以正拍擊球後，順勢把拍子帶到反手側，重心移轉到執拍手邊，移拍過程中完成反手拍握法，出拍後快速回復正拍準備姿勢，持續正反交叉練習。

3.練習方法：

單球練習：兩人一組，一人以稍長之球發到對方正手位，打者從準備動作上腳側身引拍前揮，將球回向對方正手位，由隊方都用正手拍揮回反手位，打者第二球以反拍推回對方正拍，十分鐘後互換練習。

多球練習：兩人一組，一人第一球以稍長之球從台面直接發到對方正手位，打者從準備動作上腳側身引拍前揮，第二球則發向反拍處，所以打者必須快速移拍轉重心，再以發球速度控制節奏。

第八節 直、橫拍正、反手下旋球發球練習

1.下旋發球：側身拉拍稍高至肩位，瞬間加速，拍面接近水平之小角度觸球，以拍面前3分1處磨球造成倒旋轉（向後），第一落點於己方球台前三分之一處，反彈到對方球台。重心置於前腳，便利拉拍加速。2.練習方法：以多球練習為主，右手執拍者立於左台近台處，以定點多球持續發球，利於定型。雙打發球，則立於右側，且第一落點須在右半場，並且須彈到對方之右半場。

第九節 直、橫拍正、反手側旋球發球練習

1.側旋球發：正反手或是左右側旋即是球拍觸球時之方向而定義之，拍面垂直立起，摩擦球體的右側或左側，運拍往下再向前帶出，讓球產生向側面旋轉，轉數依摩差力道而異。

2.練習方法：以多球練習為主，右手執拍者立於左台近台處，以定點多球持續發球，利於定型。雙打發球，則立於右側，且第一落點須在右半場，並且須彈到對方之右半場。發右旋球時，重心置於左腳，發左旋球時則重心置於右腳。

第十節 解發球練習

1.下旋球解法：

加轉解法：球反彈至高點時拍面差球體之下延3分1處搓回，重心置於執拍手側。

抽球解法：球反彈至高點往下落時拍面差球體之垂直面，側身後膝下壓，擊球瞬間隨揮拍手雙膝同時上挺。

2.側旋球解法：依球的旋轉方向反向前搓或側拉。3.練習方法：

單球練習：兩人一組，一人以各種旋轉球發到對方反手位，打者從準備動作上腳側身解球，將球回向對反正手位，兩人相互發球和解球。另外以各種旋轉球發到對方正手位，隊手練習正手抽球或側拉。

多球練習：兩人一組，一人從台面直接發旋轉球到對方正手位，打者從準備動作上腳側身引拍正手抽球或側拉五分鐘。另外以旋轉球發向反拍處，練習反拍解球五分鐘。之後兩人互換雙向發球和解球。

第十一節 弧圈球打法練習

1.弧圈球：球經過膠皮強烈摩差後造成弧度性的變化，有前衝弧圈球、加轉弧圈球、側轉弧圈球。擊球時球拍下引，執拍肩下沉，手腕外展並放鬆，來球往下降時，摩擦球之中上部、中部或側邊，並將球斜上帶出。一般以正手拍為主。

2.練習方法：

單球練習：兩人一組，以稍長之球發到對方正手位，打者從準備動作上腳側身下腰引拍前揮，將球強力摩擦回向對方正手位，兩人持續來回練習。

多球練習：兩人一組，一人以稍長之球從台面直接發到對方正手位，打者從準備動作上腳側身引拍前揮，單一動作持續多球以求定型。

第十二節 直、橫拍正手雙向攻擊性揮拍練習1.直、橫拍正手雙向攻擊性揮拍：正手雙向就是一球對角加力攻擊，另一球則攻向直線。

2.練習方法：

單球練習：兩人一組，以稍長之球發到對方正手位，打者從準備動作上腳側身揮拍，將球強力揮向對方反手位（對角），發球者將球推回打者正手位，打者再以正手攻對方正手位，兩人持續來回練習，後交換打法。

多球練習：兩人一組，一人以稍長之球從台面直接發到對方正手位，打者從準備動作上腳側身前揮，一球對角攻擊，另一球則攻向直線。持續多球組合練習以求定型。

第十三節 直、橫拍反手雙向回球練習

1.直、橫拍反手雙向推擋練習：反手雙向就是一球推向對角，另一球則推向直線。

2.練習方法： 單球練習：兩人一組，以稍長之球發到對方反手位，打者從準備動作上腳推向對方反手位（對角），發球者將球推回打者反手位，打者再將球推向對方正手位，兩人持續來回練習，後交換打法。

多球練習：兩人一組，一人以稍長之球從台面直接發到對方反手位，打者從準備動作上腳側身推向對角，另一球則推向直線。持續多球組合練習以求定型。

第十四節 桌球運動比賽規則講解並實習

一、比賽方式

（一）賽制：1.7局4勝制 2.5局3勝制 3.單淘汰、雙敗淘汰或循環賽

（二）單打： 1.每人發2球觸網進重發 2.每局11分，10比10時，輪發1球，直到連贏2分 3.7局4勝制 4.5局3勝制 5.致勝局時一方先得5分時換邊。

（三）雙打： 1.發球區：己方右半場 2.接球區：對方右半場 3.隊友每人輪流打球 4.發球和比分與單打同。致勝局時一方先得5分時換邊、換接球者。

（四）團體賽：1.7點制（單、單、雙、單、雙、單、單）2.5點制（單、雙、單、雙、單）3.3人5分制（A.B.AC.B.C.對X.Y.XZ.Y.Z.）4.3人5單制

二、單、雙打比賽之比賽練習

1.單打：依比賽規則和策略運用盡量與多人對賽

2.雙打：依比賽規則和策略運用盡量與多隊對賽，隊友之間搭配要有默契。3.裁判法：選定發球權、違規發球之執行、擊球過程之失誤、比分之記錄和宣佈、比賽始末間之秩序和場地之維護。

三、比賽規則：參閱規則（如下）第三章 2007年中華民國桌球規則第一節 國內桌球規則及競賽規程

1.1國內比賽之桌球規則除本章訂定外按照國際桌球總會(以下稱國際桌總)手冊第二章桌球規則之規定實施。

1.2選擇發球、接發球或方位的權利，得以猜球、猜拳或拋擲法定之。1.3選擇比賽用球，得於比賽場地內為之。

1.4國內競賽規程除本章訂定外依據國際桌總手冊第三章國際競賽規程之規定實施。

1.5國內桌球規則及競賽規程適用於各種比賽。但主辦單位有特別規定時，應於比賽辦法訂定之。

1.6比賽器材由主辦單位就中華民國桌球協會現行核准之廠牌型號中選定之。1.7在國家級比賽的團體項目中，同隊球員應穿著相同的服裝。但其他比賽除比賽辦法另有訂定外，不受「雙方球員應穿著明顯不同顏色的服裝」之限制。1.8比賽條件得予放寬，其可接受性概由裁判長決定。1.9比賽得僅設裁判員一人執行裁判工作。

1.10 比賽用球在比賽時間內，禁止任何人在空球檯練球，違者適用判罰行為之規定，報請裁判長警告，再犯者得驅離賽區或取消其比賽資格。1.11 比賽應設審判委員會，凡對裁判長就規則或規程以外之比賽管理問題所為之決定不服時，得向該會申訴由該會作最後之決定。1.12 對於裁判長就規則或規程所做的最後之決定不得變更，但當事人循序提請中華民國桌球協會裁判委員會審議，以供嗣後判決參考。1.13 團體賽各點採五局三勝制、個人賽採五局三勝制或七局四勝制、雙打賽採五局三勝制。但比賽辦法另有訂定者從其規定 1.14 依比賽時間表經大會宣告後，團體賽逾十分鐘或個人賽逾五分鐘未出場者，取消其該場比賽資格。1.15 團體賽中任何一點，因球員未到場或未攜帶合法證件被判棄權時，取消該隊該場其後各點之比賽資格，但球員到場因故(如受傷、未攜帶合法證件，但能證明其身分等)無法比賽時，僅該點以”0”紀錄，並判對方勝此點。1.16 有關球員資格問題，競賽規程有規定時從其規定，無規定時由審判委員會作最後之決定。1.17 球員有冒名(包括無資格者)項規情形，除取消該隊(員)之全部比賽資格外，並報請中華民國桌球協會紀律委員會議處。1.18 禁止在比賽會場內使用覆蓋物黏貼溶劑。1.19 為維護比賽公平，避免敗壞運動精神之求敗歪風，採雙敗或類似性質賽制時，獲勝的一方，得於比賽結束時選擇其認為有利的賽程位置(即勝部或敗部)之權利，選擇敗部時對方列入勝部並將比賽結果互調，未即時選擇者視為放棄選擇。1.20 球員、教練及大會職員均應維護運動精神的良好形象，任何人違反這項原則均應受到制裁，情節嚴重者除函請所屬單位配合議處外，並應提請中華民國桌球協紀律委員會審議。經議處禁賽停職者，在禁賽或停職期間不得參加任何中華民國桌球協會主辦或承辦之比賽。

第二節 國際桌球規則(THE LAWS OF TABLETENNIS)2.1 球檯(THE TABLE)2.1.1 球檯的上層表面稱為檯面，應為長方形，長2.74公尺、寬1.525公尺、離地板76公分，須水平安置。

2.1.2 檯面包括其邊緣而不包括檯面邊綠以下的側面。

2.1.3 球檯得以任何材料製成，應有均勻的彈性，當標準球從30公分高處落下時，須有約23公分的反彈力。

2.1.4 檯面須暗色均勻無光澤，沿兩邊長2.74公尺的邊線及兩端寬1.525公尺的端線平行的垂直球網分隔為兩個相等的檯區，該二檯區應連為一體。2.1.5 檯面應由一個與端線平行的垂直球網分隔為兩個相等的檯區，該二檯區應連為一體。2.1.6 各檯區應以一條3公厘寬與兩邊線平行的白色中線，劃分兩個相等的半區；雙打時，中線應視為各右半區的一部份。2.2 球網組合(THE NET ASSEMBLY)2.2.1 球網組合由球網、懸網繩、及網柱組成，包括附著於檯面的網夾。2.2.2 球網應以一條綁在兩側網柱高15.25公分處的懸網繩掛之，網柱外緣須離邊線外15.25公分。

2.2.3 整個球網項端的高度，須距離檯面15.25公分。

2.2.4 整個球網底部應儘量與檯面密接，其兩端應儘量與網柱密接。2.3 球(THE BALL)2.3.1 球應為直徑40公厘的圓球體。2.3.2 球的重量為2.7公克。

2.3.3 球應以賽璐珞或類似塑膠材料製成，應為白色或橘色而無光澤。2.4 球拍(THE RACKET)2.4.1 球拍的大小、形狀及重量均無限制，但底板應平坦而堅硬。

2.4.2 底板的厚度至少應有85%的天然木料；底板內得以諸如炭纖維、玻璃纖維或壓縮紙等做加強粘合層。但每層不能超過底板總厚度的7.5%或0.35公厘，兩者取較小者。

2.4.3 用以擊球之拍面應以一塊連粘合物在內總厚度不超過2公厘，顆粒向外的顆粒膠覆蓋，或用一塊連粘合物在內總厚度不超過4公厘，顆粒向內或向外的海綿膠覆蓋。

2.4.3.1 顆粒膠是單層無泡沫的天然合成橡膠，其顆粒應平均分佈整個表面，每平方公分不得少於10粒，亦不得多於30粒。

2.4.3.2 海棉膠是在一塊泡沫膠上加蓋一層顆粒膠，該顆粒的厚度不得超過2公厘。2.4.4 除接近拍柄部分和手指執握部分可以不覆蓋或以任何材料覆蓋外，覆蓋物應覆蓋整個底板，但不得超越邊緣(+-2公厘)。

2.4.5 底板或底板中任何一層用以擊球之拍面覆蓋物或粘合層，均須為厚度均勻的整體。

2.4.6 球拍兩面不論是否有覆蓋物均應為無光澤，其一面為鮮紅色，另一面為黑色。

2.4.7 因意外損壞、磨損或褪色致拍面的整體性或顏色的一致性有輕徵的差異，若未明顯改變拍面的性能應可使用。

2.4.8 球員在比賽開始前及比賽中更換球拍時，應將球拍向裁判員及對方展示並容許他們檢查。2.5 定義(DEFINITONS)2.5.1 球在比賽狀態的一段時間稱為一個”回合”(RALLY)。

2.5.2 從發球時，球在非執拍手掌心上靜止狀態向上拋起的最後瞬間，至該回合被判定為重發球或得分為止，為”比賽中”(IN PLAY)。2.5.3 不給予判分的回合稱為”重發球”(LET)。2.5.4 給予判分的回合稱為”得分”(A POINT)。

2.5.5 執握球拍的手稱為”執拍手”(THE RACKET HAND)。2.5.6 未執握球拍的手稱為”非執拍手”(THE FREE HAND)；非執拍手臂，是指非執拍手的手臂。

2.5.7 球員手中的球拍或執拍手腕以下部份觸及球時稱為”擊球”(STRIKE)。2.5.8 對方擊球朝向檯面方向或檯面上方，在球尚未觸及本方球檯區且未越過本方端線前，觸及球員或其任何穿帶物時，稱為”阻擋”(OBSTRUCT)。2.5.9 該回合首次擊球者稱為”發球員“（SERVER）。

2.5.10 該回合第二次擊球者稱為”接發球員”(RECEIVER)。2.5.11 被指定控制一場比賽者稱為”裁判員”(UMPIRE)。

2.5.12 被指定協助裁判員並賦予特定裁決權者，稱為”副裁判員”(ASSISTANT UMPIRE)。

2.5.13 球員在該回合開始時所穿著或攜帶的任何物品，稱為”穿帶物”(WEARS OR CARRIES)此不含比賽用球。

2.5.14 球除了從球網與網柱間或球網與檯面間穿過以外，從任何地方通過均視為”越網或繞網”(OVER OR AROUND THE NET ASSEMBLY)。2.5.15 球檯的”端線”(THE END LINE)包括其兩端的無限延長線。2.6 發球(THE SERVICE)2.6.1 發球開始時，球應放在發球員靜止狀態且手掌張開的非執拍手掌心上。2.6.2 然後發球員應將球接近垂直地向上拋起，至少升離非執拍手16公分以上，且不得使球旋轉，該球在下降被拍擊前不能觸及任何物

2.6.3 當球從拋軌之最高點下降，該發球員應予擊球，使球先觸及己方的檯區，然後越網或繞網觸及對方的檯區；雙打時球應先觸及發球方的右半區，繼之觸及接發球方的右半區。

2.6.4 從發球開始到擊球為止，該球應高於檯面水平並在其端線後方，且應讓接球員看清楚全程，發球員或其同伴不得以身體或其任何穿帶物遮擋該球。

2.6.5 當球拋起時，發球員的非執拍手應儘速移離該球與該球網之間(球與球網之間的位置是以球為準，朝向整個球網的無限延長線)。

2.6.6 發球員有責任讓裁判員或副裁判員看清楚他的球符合有效發球的要件。2.6.6.1 如果裁判員在該場比賽第一次對於發球的正確性有懷旋時，得警告該發球員而不予判分。

2.6.6.2 嗣後在該場比賽中，該球員或其雙打同伴任何發球的合法性再有懷疑時，要判接發球方得一分。2.6.6.3 無論何時，發球員顯然未依有效的發球規定發球時，應不予警告而判接發方得一分。

2.6.7 例外的，球員因身體殘障致無法嚴格遵守部分有效的發球規定發球時，裁判員得酌予放寬免予執行。2.7 回擊(THE RETURN)2.7.1 對方發球或回擊時，本方球員應予擊球使球越網或繞網或觸及球網組合後，再觸及對方檯區。

2.8 比賽順序(THE ORDER OF PLAY)2.8.1 單打時，先由發球員發球，繼由接發球員回擊，此後雙方輪流回擊。2.8.2 雙打時，先由發球員發球，次由接發球員回擊，繼由發球員的同件回擊，續由接發球員的同伴回擊，此後雙方依此順序輪流回擊。

2.8.3 當二位球員均因為身體殘障乘坐輪椅進行雙打賽時，先由發球員發球，繼由接發球員回擊，此後二位殘障球員均可回擊。但球員的輪椅之任何部份均不得逾越球檯中心線的延長線。如有逾越裁員應判罰一分給對方。2.9 重發球(A LET)2.9.1 該回合有下列情形應判重發球：

2.9.1.1 發球時球越網或繞網觸及球網組合的有效球；或發球時球觸及球網組合後被接發球員或其同伴阻擋；

2.9.1.2 若球已發出，而接發球方尚未準備接球且未試圖擊球；

2.9.1.3 因球員無法控制之千擾，致未能依規定發球或回擊； 2.9.1.4 裁判員或副裁判員中斷比賽。

2.9.1.5 在發球時，倘發球正確，但接發球員因身體殘障乘坐輪椅而該球： 2.9.1.5.1該球觸及接發球方的半區後跳回球網方向； 2.9.1.5.2該球觸及接發球方的半區後停在半區內；

2.9.1.5.3單打時，該球觸及接發球方的半區後跳邊線外側。2.9.2 比賽得於下列情況中斷：

2.9.2.1 因糾正發球、接發球次序或方位錯誤；2.9.2.2 因改採促進制度；

2.9.2.3 因警告或處罰球員；

2.9.2.4 因比賽條件受千擾，該該回合的結果可能受影響。2.10 一分(A POINT)2.10.1 該回合除被判重發球外，球員有下列情況應判得一分： 2.10.1.1對方未能作正確的發球； 2.10.1.2對方未能作正確的回擊；

2.10.1.3球員完成發球或回擊後，該球在被對方拍擊前，觸及球網組合以外的任何物時；

2.10.1.4對方擊球後，該球尚未觸及接發球方檯區而越過接發球方的檯區或端線時； 2.10.1.5對方阻擋來球； 2.10.1.6對方連續兩次擊球；

2.10.1.7對方以不符合2.4.3、2.4.4及2.4.5規定之拍面擊球；

2.10.1.8對方或其任何穿帶物移動比賽檯面； 2.10.1.9對方或其任何穿帶物觸及球網組合； 2.10.1.10對方之非執拍手觸及比賽檯面；

2.10.1.11雙打時，對方未按首次發球員及首次接發球員依次輪定之順序擊球； 2.10.1.12實施促進制度時，依2.15.2之規定。2.11 一局(A GAME)2.11.1 一局比賽以先得11分的一方為勝方；但雙方均得10分後，以先領先對方2分的一方為勝方。

2.12 一場(A MATCH)2.12.1 一場應由任何奇數局所組成。

2.13 發球、接發球及方位的順序(THE ORDER OF SERVING、RECEIVING AND ENDS)2.13.1 選擇首先發球、接發球及方位的權利，應以抽籤決定之，抽勝方得選擇首先發球、接發球或開始時之方位。

2.13.2 當一方已作首先發球或接發球，或開始時之方位選擇，對方得作其他的選擇。2.13.3 每發二分球後，該接發球方應換為發球方，依此輪換直至該局結束，或直至雙方均得10分，或實施促進制度，其後之發球及接發球順序仍應相同，但每位球員每回僅輪發一分球。

2.13.4 在雙打賽的每一局，首次發球的一方應決定誰先發球，再由首次接發球方決定誰先接發球，此後該場各局當首次發球員選定，其接發球員應該是前局發球給他的球員。

2.13.5 在雙打每次換發球時，前一回合的接發球員應成為發球員，前一回合的發員之同伴應成為接發球員。2.13.6 一局中首先發球的一方，應於該場次局首先接發球，而在雙打決勝局中當一方先得5分時，輪到接發球的一方應互換接發球順序。

2.13.7一局開始時在此方位的一方，應於該場次局開始時在另一方位，而在一場的決勝局中當一方先得5分時，雙方應互換方位。2.14 發球、接發球或方位的順序錯誤(OUT OF ORDER OF SERVING、RECEIVING OR ENDS)2.14.1 裁判員一旦發現發球或接發球順序錯誤，應即中斷比賽，按該場比賽開始時所確定的順序及當時的比分，恢復原應輪定的發球員發球及應輪定的接發球員接球，雙打時按該局開始時首先發球方所確定的順序進糾正後繼續比賽。

2.14.2 裁判員一旦發現球員應互換方位而未換時，應即中斷比賽，並按該場開始時所確定的順序及當時的比分進行糾正後繼續比賽。2.14.3 在任何情況下發現錯誤前所有的得分均應計算。2.15 促進制度(THE EXPEDITE SYSTEM)2.15.1 促進制度在一局比賽進行10分鐘而雙方比數未達9平以上，或一局比賽結束前任何時間應雙方之請求而實施。

2.15.1.1當時限屆達仍在比賽中時，裁判員應即中斷比賽，仍由該中斷回合之發球員發球繼續比賽。

2.15.1.2當時限屆達不在比賽中時，應由前一回合的接發球員發球繼續比賽。2.15.2 此後每個球員依序輪發一分球直到該局結束，倘接發球方完成13次回擊，判接發球方得一分。2.15.3 促進制度一旦實施，應繼續實施直至該場(或團體賽該點)比賽結束。

第四章 游泳教學

一、水中適性：泳池深度感覺、口式吸吐氣練習、水母漂練習

二、自由式：自由式也叫捷式。

1.把頭平放水中，只在換氣時左右擺動。最好儘量減少換氣次數(注意電視中常有的游泳比賽時選手的游法，很少換氣）

2.增加兩臂揮動的力量，正確的是以S形划水，這樣手臂和水阻力加大，距離加長。一臂入水後，先是拉水，至腰以後，就開始推水。這樣一拉一推 身體就被牽引迅速前進。

3.腳踢要有效率：不停而又均勻地踢出白色水花。當然很累，可以先練習在游泳池邊踢水，踢到耐力夠又姿式正確。結合手臀動作後就可以游得自由式既快又漂亮！試試看。

三、蛙式

1.收腿收腳，伸腿伸腳，停一拍、換氣

2.不換氣時: 分手腿不動，收手收腿，伸手夾腿停 3.換氣時: 抬頭分手腳不動，低頭收手收腳，4.伸手分腿夾腿停

5.抬頭換氣腳不動，收分夾腿伸手停

四、仰式

1.輕輕鬆鬆躺著 然後重心放在脖子上 以脖子為中心旋轉肩膀 腳踢水踢得好 重心才會穩

2.踢水要用大腿的力氣 大腿帶動小腿小腿帶動腳掌 往上踢的時候 膝蓋微曲 以不出水面為原則 腳掌部份則是往上踢時腳板壓平 踢出的水花像沸騰中的開水 往下踢的時候 以放鬆的姿勢下壓

3.還有一個很重要的訣竅就是 韻律感或稱節奏感，等妳腳踢得會讓身體穩穩的前進時 再來學手及身體協調動作

五、蝶式

1.壓胸：當身體自水面上即將入水時,胸部向下或向前壓, 此舉會使身體 不致潛入水中太深,使下一個動作, 不管是否換氣,都將較為輕鬆。2.練蝶腰：將雙手伸直並攏或拿浮板,想像自己是一條魚, 以蝶腿方式前進,此時須注意兩點:(1)小屁屁要出水面 :每打一下蝶腿,臀部出水面一次(2)伸直的雙手或浮板不可上下擺動巨烈

3.節奏掌握：漂白後、兩腳下踢、雙手劃葫後向外拉出水面、同時抬頭換氣、再下踢腳一次