睡不饱 体内维他命B群可能流失伤肝_健身过度为什么会伤肝

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睡不饱 体内维他命B群可能流失伤肝

【记者苏春瑛／台北报导】 2014/06/1

3现代人压力大，睡不饱，常有整日哈欠连连、疲惫不堪情形，小心体内维他命B群正在大量流失！维他命B群对肝脏来说，是很重要的营养素，一旦维他命B群不足，肝脏负担就会加重。根据肝基会调查发现，近5成男性上班族、4成女性上班族有脂肪肝，偏乡脂肪肝比例更高达6、7成。

其实脂肪肝并不是肥胖者的专利，临床上有不少年轻、体型偏瘦者经检查发现竟患有脂肪肝，这些都是因为国人饮食西化、偏好高热量、高油脂饮食，压力大、熬夜晚睡又缺乏运动等都可能造成。日前营养师林雅恩表示，肝脏是合成营养素与排除毒物的重要器官，承担提升免疫力与内分泌系统的强化，当肝脏运作不能满足生理需求时，就会出现全身不适的慢性发炎反应。建议选吃维他命含量丰富的食物，如绿叶蔬菜、番茄、水果或维他命的B群等。

然而，属於水溶性维他命的B群无法大量储存在体内，特别是长期处在压力情况下如熬夜、抽菸、作息不正常的上班族，是最容易流失B群，严重者会出现脂肪肝、肝炎、肝硬化、肝癌等疾病。

但要透过日常饮食一次补充每日流失的维他命B群剂量并不是件易事，因此适度搭配维他命B群补充品也是另一种选择。根据卫福部规定，一般保健食品中的维他命B群的每天建议用量约为80～100毫克。

然而市售常见的高单位B群营养补充品的剂量都太低，因此即使每天服用一颗，其保健效果也会大打折扣，可选用剂量较高的维他命B群补充品，营养师提醒，定期做肝检查、多运动、睡眠充足、保持心情愉快、健康饮食才能降低罹患肝癌的机率。