迷你瘦身餐_瘦身餐

迷你瘦身餐由刀豆文库小编整理，希望给你工作、学习、生活带来方便，猜你可能喜欢“瘦身餐”。

减脂营养餐单设计

早餐

全麦面包2片，牛奶或麦片80克（300千卡），或馒头150克（330千卡）

鸡蛋1个（不吃蛋黄）50千卡

高钙牛奶1杯（1盒），约300克（160千卡）

早餐热量在500千卡左右，三大营养素的供能比例约为：碳水化合物约57%，蛋白质15%，脂肪28%

早加餐

苹果或者橘子/番茄等水果一到两个。有可能尽量多吃一些，加强维生素改善睡眠！

午餐

米饭半碗（份量和自己的右手拳头一样大），鱼肉，去皮鸡肉200克（240千卡）

蔬菜尽量多吃一些

（煎炸油腻的东西尽量少吃或不吃）

午餐热量为900千卡，其中，碳水化合物，蛋白质，脂肪的供能比例为53%，21%，26%

下午餐

苹果，或橙子一个。

晚餐

米饭四分之一碗100克（120千卡），或面条半碗100克（约110千卡），或馒头1个150克（330千卡），或小米粥一碗200克（90千卡）

蔬菜适量200克（40千卡）（非炒菜类，炒过的蔬菜吸收了过多的油份，尽量吃生拌的，这样不会使蔬菜减少充足维生素）

晚餐热量为450千卡，其中碳水化合物，蛋白质，脂肪的供能比例为68%，10%，22%

丰富的早餐是美好一天的开始，吃些面包，馒头等主食，能快速提升血糖，一上午都能够精神充沛。

在早餐中加入一定量的蛋白质，一方面能够延长消化时间，避免饥饿感，另一方面又可以避免由于减控体重而使肌肉流失，丧失了有光泽的肤色。牛奶富含钙质，能够促进脂肪的燃烧。豆浆是牛奶很好的替代品，但豆浆的热量较低，需要增加一些其他的食物。

午餐在控制热量的同时，要保证营养素的全面摄入，主食一定不能省略，否则，下午人就会精神不振，而且脂肪需要在碳水化合物的火焰下才会燃烧。

鱼肉，去皮鸡肉含有少量脂类，适当食用不会摄入过多的热量，牛，羊，猪肉的热量比鱼肉高，食用时要注意。

油炸食品热量太高，油份过多，要杜绝。

零食的热量也很高，1袋50克的马铃薯片，热量高达300千卡，接近5两米饭或者3两重的一个大馒头，也要杜绝。o型血适应高蛋白食物

o型血在人类学上是一种非常古老的血型，他们对高蛋白质食物非常适应，而对谷物胃口极差，所以对瘦肉和蔬菜消化得非常好。

科学家向o型血的人建议：

食用：牛肉、羊肉或鹿肉；鳟鱼、鲑鱼、沙丁鱼、鲈鱼、鳕鱼、鸡蛋、牛奶或豆腐；

新鲜奶酪；洋蓟、大蒜、萝卜、莴苣、洋葱、欧芹、甘薯和南瓜等；橄榄油或亚麻子油；苹果、柚子、葡萄、梨、西瓜和桃子。

建议少量食用：肥猪肉、火腿和鹅肉等；各种类型的奶酪、冰淇淋、酸奶、全脂奶、鳄梨、蘑菇、橄榄、土豆、白玉米等；玉米油或葵花油；椰子、甜瓜、橘子、草莓、芒果和柑橘等。

有专家称，o型血的人可以瘦肉、动物肝脏、海鲜和绿叶蔬菜来控制体重。如果谷物、豆类、卷心菜、土豆之类减肥的话，那将是徒劳的。爱斯基摩人绝大多数是o型血，他们以肉食为主，很少吃蔬菜和瓜果，但罹患心血管疾病和癌症的很少。

可增加体重的食物：小麦及其副产品；白面包、甜面包、面饼、馅饼、饼干、玉米、四季豆、小扁豆、洋白菜和花椰菜等。

可减肥的食物：海生贝壳动物、卷心菜和菠菜等。

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