戒烟窍门_戒烟妙招

戒烟窍门由刀豆文库小编整理，希望给你工作、学习、生活带来方便，猜你可能喜欢“戒烟妙招”。

戒烟窍门 [添加时间]：2011-5-13 [来源]：网摘 戒烟最大的困难在于尼古丁所引起的烟瘾，还有吸烟者对烟产生的一种心理性的依赖欲 望。如果您正在戒烟，也常觉得冲动难忍，不妨照着以下的去做。

1、喝水消烟瘾 事实证明水是戒烟的妙药，当你感到空腹或想吸烟时，就先慢慢地喝上一杯水。每天吃 饭时烟瘾会比较大，这时候喝水，可以减低烟瘾，而且也能防止戒烟时肥胖的问题。

2、多喝茶 想戒烟，多喝茶水是最好的选择，因为茶水含有丰富的维生素和茶多酚，可以将因吸烟 产生的毒素顺利排除。日本人的吸烟几乎为美国人的 2 倍，但其肺癌的发病率却仅为美国人 的 1 / 2。专家认为这个结果与日本人好饮绿茶有关。

3、长期吸烟者多吃葡萄 吸烟者肺部容易累积大量毒素，葡萄中所含的成分既可帮助肺部细胞排毒，又具有祛痰 作用，可缓解吸烟引起的呼吸道发炎，痒痛等症状。缓解不舒服的症状，让您更容易戒烟。

4、工作忙碌者多吃香蕉 现代人工作压力大，常常会因此染上烟瘾。体内维生素，矿物质及热量缺乏，还常会感 到情绪不佳，吃香蕉可以提供人体所需的营养物质并缓解情绪，情绪和身体都健康之后，自 然就可以摆脱烟瘾。

5、良好的戒烟环境 戒烟期间尽量和支持自己戒烟的家人朋友在一起，常和他们聊天或者进行活动能够转移 戒烟者的注意力。千万不能在这段期间再接触爱抽烟的人，很容易让自己的戒烟前功尽弃。

6、了解自己为什么要戒烟 戒烟失败常常是因为戒烟者的意志不够坚定，除了烟瘾难耐之外，也是因为没有了解到 要戒烟的原因。每个人要戒烟的原因都不相同，有人可能是为了自己的健康，有的父亲要为 了孩子戒烟，因素可能有很多，但是弄清楚自己的原因，才有办法坚持到底。

7、多运动，如游泳、跑步、钓鱼等。一方面可以缓解精神紧张和压力，另一方面可以避免 花较多的心思在吸烟上。运动不仅能够让自己身体健康，也可以转移自己对烟的注意力。抽烟常常是一种习惯，如果要戒掉这种习惯，不如让自己多培养一些好习惯，不管是打球还是慢跑，对运动活动上 瘾绝对好过对烟上瘾。

8、与重要他人立约。写下你认为的戒烟理由，如为了自己的健康、为家人着想、为省钱等 等，随身携带，当你烟瘾犯了时可以拿出来告诫自己。很多爸爸戒烟成功的功臣都是自己的孩子，与自己重视或是尊敬的重要他人订定约定，并请他们在戒烟期间提醒自己督促自己，这种方法可以坚定戒烟者的意志。

9、在随身携带的小镜子上贴上自己肤色黯淡、牙齿发黄的照片。看到它，也许会使你抽烟 的手有所退缩。

10、把准备买烟的钱放在一个储钱罐内，一天，一个月，一年，用这些钱奖励一下自己，买 件华服，买些奢侈品或换种生活方式享受生活等。

11、找些东西(除了食物)占着你的手。闲暇时尝试做一些事情，比如做手工艺品、家居修理、园艺、甚至填字游戏等。

12、抛弃消极的想法。憧憬一下没有烟草会使您的生活更美好，注意力不要放在戒烟有多么 困难上。

13、将您的所有烟蒂搜集在一个透明的大玻璃瓶中，每天看看以培养您对吸烟的厌恶感。

14、扔掉吸烟用具，诸如打火机、烟灰缸，香烟，在家中和工作中创造一个干净清新的无烟1环境减少你的“条件反射”。

15、告诉别人你已经戒烟，不要给你烟卷，也不要在你面前吸烟。选择无烟环境。享受户外 活动或者去禁止吸烟的场所。

16、去看牙医，去除吸烟留下的牙癍，使您的牙齿保持洁白。

17、制订一个戒烟计划，每天减少自己吸烟的数量。

18、在戒烟初期多喝一些果汁可以帮助戒除尼古丁的成瘾。

19、若单独使用行为疗法难以促成戒烟，尼古丁替代法或非尼古丁药物疗法常会帮助吸烟者 戒烟成功。尼古丁替代疗法即用含有微量尼古丁的产品，如口香糖、鼻腔喷雾剂或贴在皮肤 上的膏药等，来帮助戒烟者缓解戒烟过程中易怒、失眠、焦虑等剧烈症状。非尼古丁药物疗 法被证明在帮助吸烟者成功戒烟方面有效性是常规方法的 2 倍。20、当你真的觉得戒烟很困难时，可以找专业医生咨询一下寻求帮助，取得家人和朋友的支 持对于成功戒烟也至关重要。戒烟的好处 吸烟确实有百害而无一利因为吸烟对人体危害是一个缓慢发展的过程，只要及时地戒烟 就可能一定程度或完全消除这种危害。

1、味觉改善 戒烟后舌头上的感觉神经恢复了原有的敏感性，能充分品尝到各种食物的风味。

2、口臭消除 吸烟者与他人谈话时，口中常会散发出一股令人厌恶的烟臭。吸烟者早晨起床后，自己 也往往感觉到嘴里不清爽，有异臭味。戒烟(第 2 页)后口臭便可颓然消除。

3、牙齿变白 焦黄发黑的牙齿，曾被人们看作是吸烟者象征，停止吸烟后牙齿的烟垢会逐渐退净。同 时由于口腔卫生的改善，各种口腔疾病明显减少。

4、咳嗽痰液减少或停止 卷烟烟雾刺激呼吸道，妨碍纤毛的自洁功能，因而吸烟者大多咳嗽、痰多。戒烟(第 2 页)后纤毛恢复了正常功能，痰液减少，咳嗽也随之停止。

5、血压降低 戒烟(第 2 页)后由于全身血液循环得到改善，血压可降低 10-15 毫米汞柱，有利于减少 动脉硬化、冠心病等心血管病症发病的危险性。

6、睡眠改善 戒烟(第 2 页)后尼古丁的作用慢慢消除，人变得易于入

入睡，而且睡得很熟，疲劳容易得 到很好的消除，精力充沛。

7、视力提高 戒烟(第 2 页)后视力可得到一定程度的提高。

8、其他 戒烟(第 2 页)后头痛和肩部酸痛会逐渐消失，并且不象以前那样容易感冒。

9、患癌的危险性减少 戒烟(第 2 页)5-10 年后，其肺癌死亡率比不吸烟者略为高一点，戒烟(第 2 页)10-15 后，得肺癌的机会便可降低到与不吸烟一样。据日本调查，吸烟总量在 20 万支以内者，戒烟(第 2 页)4 年之后，肺癌死亡率不吸烟者相同。

10、冠心病的死亡率下降 冠心病病人，戒烟(第 2 页)一年之后，冠心病死亡率很快下降，10 年后降至不吸烟者同 一水平。吸烟是再次发生心肌梗塞的危险因素，戒烟(第 2 页)对避免再次心肌梗塞十分有利。

11、防止肺功能变化2许多资料表明，吸烟能损害肺功能。无症状吸烟者吸烟史不长时，常规肺功能检查可能 正常，若进行小气道功能测定，常可显示吸烟者存在小气道功能异常，且吸烟年限愈长，对 小气道产生不可逆影响就愈大。吸烟者患慢性支气管炎、肺气肿的较多，是不吸烟者的 4-25 倍。戒烟(第 2 页)几周后，咳嗽、咯痰减少，可防止肺功能进一步恶化。

12、有利于优生 孕妇吸烟对优生极为不利，容易造成流产、早产、死产及胎儿发育不良。若在怀孕前 4 个月开始戒烟(第 2 页)，这些不良影响通常就可避免。

13、溃疡病容易治愈 吸烟者患胃、十二指肠溃疡的较多，而且不戒烟(第 2 页)就难以治愈。为此，胃、十二 指肠溃疡患者务必戒烟(第 2 页)，以加快溃疡的愈合。

14、防止寿命缩短 吸烟者的平均寿命比不吸烟者短，例如 25 岁的人一天吸烟 40 支，他的寿命比同龄不吸 烟者要短 8.3 年，但戒烟(第 2 页)10-15 年后，平均寿命与不吸烟者相等。总之，完全可以说，吸烟是有百害而无一利，戒烟(第 2 页)则是有百利而无一弊。戒烟(第 2 页)20 分钟后：随着戒烟(第 2 页)后身体里尼古丁含量的降低，全身的循环系 统得到改善，特别是手和脚部。戒烟(第 2 页)8 小时后：血液中的含氧量达到不吸烟时的水平，同时体内一氧化碳的含 量减少到一半。戒烟(第 2 页)24 小时后：戒烟(第 2 页)给心脏、血压和血液系统带来的益处便会显现出 来。戒烟(第 2 页)1 年，冠心病的超额危险性比继续吸烟者下降一半。戒烟(第 2 页)48 小时后：尼古丁全部消除，你会发现你的味觉和嗅觉开始得到改善。戒烟(第 2 页)72 小时后：呼吸变得更加轻松，同时你会感到整体精神状态有所改善。戒烟(第 2 页)3-9 个月后：任何呼吸问题都得到了改善，而且肺部的效率增加了 10%。戒烟(第 2 页)5 年后：中风的危险性降到从不吸烟

者水平。戒烟(第 2 页)10 年后：患肺癌的几率达到了正常人的一半。戒烟(第 2 页)15 年，患冠心病的危险与从不吸烟者相似。死亡的总体危险度恢复到从不 吸烟者水平。因此，任何时间戒烟(第 2 页)都不算迟，而且最好在出现严重健康损害之前戒 烟(第 2 页)。如果你在 35 岁前戒烟(第 2 页)成功，那么你的预期寿命将和正常人一样。戒烟(第 2 页)误区 ◎过滤嘴香烟很安全 ◎戒烟(第 2 页)有害 ◎吸烟很潇洒、很有风 度。◎对戒烟(第 2 页)不作充分的思想准备和物质准备，心血来潮 般地想到戒烟(第 2 页)就开始。◎有些烟民怕戒烟(第 2 页)失败而被人取笑，不敢公开宣告自己要戒烟(第 2 页)，只是暗暗 下决心戒烟(第 2 页)。◎“我就吸这一支”，这是戒烟(第 2 页)半途而废的主要原因。【关于戒烟(第 2 页)的六大疑问】 疑问一： 为什么有的人吸烟很厉害还能活八九十岁，有的人不吸烟却短命？ 解答：由于个体的差异，有的人耐受吸烟，有的人不耐受，所以反映在身体上，有的人 可能没事，有的人会生病，但是研究结果显示，虽然吸烟的人不是 100%会得慢阻肺或肺癌，但是得慢阻肺、肺癌的人中却有 80％～90％都和吸烟有关。所以我们还是倡导健康的生活 方式，尽量不吸烟。3疑问二： 少吸烟、吸淡烟，危害会小些吗? 解答：一方面，少吸烟、吸淡烟比不吸烟者得病的人数还是多好几倍。因为为了满足尼 古丁的需要量，吸淡烟时会吸得更深，对身体的损害不会减少。一方面，淡烟和浓烟的区别 在于焦油含量的多少，而研究显示，极低的焦油含量在导致肺癌上是没有区别的，这足以说 明，至少在肺癌方面，少吸烟、吸淡烟对身体的危害不会小。疑问三： 戒烟(第 3 页)应突然戒还是慢慢戒? 戒烟(第 3 页)时要经历哪几个阶段？ 解答：在戒烟(第 3 页)方面，国外已有很成熟的经验可借鉴。一般来说，戒烟(第 3 页)者要经历准备阶段、采取行动阶段和维持戒烟(第 3 页)状态阶段。在戒烟(第 3 页)前，心理 上一定要先做好准备，要考虑清楚为什么要戒烟(第 3 页)，你可以把这些戒烟(第 3 页)的原 因写下来，放在常见的地方，随时提醒你戒烟(第 3 页)；也可以把戒烟(第 3 页)的决定告诉 亲人好友，请他们监督你戒烟(第 3 页)；同时要把香烟、打火机和烟灰缸等从家中和工作场 所清除。采取行动阶段，要制定一周戒烟(第 3 页)目标，开始戒烟(第 3 页)后，要注意充实 自己的生活，避开那些触发因素，不要和吸烟者在一起等；想吸烟时，可以吃一些水果、口 香糖等。一般达到戒断目标是在实施戒烟(第 3 页)的第八天。最好不要突然戒烟(第 3 页)，这

样人会很辛苦，而且复吸率很高，最好到专门的戒烟(第 3 页)门诊或者找控烟专家帮忙。如果自己戒，建议逐渐减少烟量，到每天只吸几支烟时制定戒烟(第 3 页)日期，然后突然戒 断。疑问四： 吸烟可以缓解紧张情绪，戒烟(第 3 页)后怎么办？ 解答：吸烟只能满足您的身体对尼古丁的需求，紧张只能因吸烟而暂时缓解。但吸烟同 时能增加心跳次数，升高血压，并不能真正放松。而且缓解紧张情绪的形式很多，为什么非 要拿一个严重危害身体的因素来缓解呢？戒烟(第 3 页)时，您可以到戒烟(第 3 页)门诊，医 生有各种方法帮助您安全缓解紧张情绪。而戒烟(第 3 页)后，完全可以通过朋友聚会、倾诉、音乐、运动等来缓解紧张情绪。疑问五： 戒烟(第 3 页)后体重会增加吗? 解答：由于烟草中的尼古丁有一定抑制食欲的作用，并能增加人体的基础代谢，加上吸 烟能使胃肠道黏膜血管收缩，影响营养的吸收，因此一般来说，戒烟(第 3 页)后大部分人的 体重会增加，一般增加在 5 公斤左右。但这个问题不大，烟民们要有心理准备，在戒烟(第 3 页)后要适当控制饮食，尤其是要少吃甜食，增加运动，这个过程可以很快度过。疑问六： 戒烟(第 3 页)后会生病吗? 解答：如果没有帮助，完全凭毅力戒烟(第 3 页)，戒烟(第 3 页)者会出现戒断综合征，即老百姓所说的生病。因为体内尼古丁水平突然下降，可使身体不适应，导致易怒、焦虑、坐立不安、失眠、体重增加、焦虑或抑郁、血压及心率波动、肌肉及骨骼不适等。目前已 有科学的戒烟(第 3 页)方法，如专用药物。在专业医生及机构(如戒烟(第 3 页)热线)的帮助下，戒烟(第 3 页)会变得轻松，成功率会提高 3～4 倍。物理戒烟(第 3 页)： 所为物理戒烟(第 3 页)就是通过无伤身体的方法，让身体慢慢的接受无烟时感觉。馈康 戒烟(第 3 页)所采用的物理戒烟(第 3 页)法就是这样一种原理！据英国媒体 10 月 6 日报道，科学家警告，如果不采取措施减少吸烟和室内燃烧的话，未来 25 年，中国死于呼吸道和肺癌的人数将高达数千万人。医学杂志《柳叶刀》上刊登的一篇论文预测，从 2003 年—2033 年，中国死于慢性阻塞 性肺疾病的人数将达 6500 万，而吸烟和室内燃烧引起的死亡也高达 1800 万。对此，美国哈 佛公共卫生学院的研究人员称，这两个数字分别占同一时期中国所有死亡人数的 19%和 5%。4研究人员称，吸烟和燃烧物引发的污染是主要诱因。哈佛公共卫生学院国际健康副教授 玛吉德·埃扎蒂分析道，中国有一半以上的男性吸烟，同时，城市中的树叶等垃圾焚烧、农 村燃烧秸秆和室内燃烧等也