D级班主要内容_班后会主要内容
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实践课主题： 1.准备活动； 2.球性球感； 3.1v1突破； 4.带球跑； 5.接球； 6.控球； 7.短传； 8.长传球；
9.头球进攻技术； 10头球防守技术； 11.射门；
12.12守门员技术； 13.13.组织一个足球节
教练员的指导
1.总体印象（外表，热情与态度，激情与感染力）。2.组织安排
场地、设施和分组的能力和效率；真实感（接近比赛）；重组情况（判断发现、解决问题）（恢复场景）。3.观察指导
认识并找出错误；诊断错误原因与正确指导（启发式、正确示范）；进展依据队员能力。4.表达交流
理解明白课题；清晰语言表达；正确使用示范。
足球训练方法和原则 训练方法
1.技术训练：基于个人或几个人的训练，队员主要训练踢球的各种技术动作，没有对手紧逼压迫，着重训练正确的技术动作。
2.技能：基于个人或小组的训练，训练队员在对抗条件下运用正确的技术动作，队员需要在类似比赛实战的情况下作出决策。
3.小型比赛：两队之间的比赛，规则与正式比赛相似，各队队员少于11人，双方队员人数可相等，也可不等，根据队员实际情况以及教练员意图设计训练目标。4.附加条件的比赛：如限制触球次数
5.团队练习（团队攻守练习，不是22人的训练，只是每条线上可以减少队员，但只能不减）6.职能练习（位置训练，训练要有实战场景，有对手及比赛区域）
7.阶段打法练习：比赛中在某个场区、某个时刻的打法练习，如中场的反击打法等。
8.正式比赛：在正式比赛人数下进行训练。如参加5人制比赛，可以进行5对5正式比赛；如参加7人制比赛，可以进行7对7正式比赛；如参加11人制比赛，可以进行11对11正式比赛；
足球训练原则
1.目的；2.计划；3.用球；4.训练转移；5.强度与练时；6.竞争性；7.教学与指导；8.沟通与交流；9.检讨与评估；10.个别；11.趣味性。
影响比赛因素
技术性方面：1.技术；2.技能。
战术性方面：1.战术；2.比赛原则；3.定位球。条件性方面：1.体能；2.心理；3.环境。
技术和技能的发展
足球技术和技能的定义： 1.何为足球技术？
技术：一个有球或无球的简单动作。足球技术的发展
足球技术的发展过程
由单一技术到组合技术、简单动作到复杂动作、由缓慢的发展到快速的完成。未来的足球技术发展方向是什么？
技术发展的方向必将是越来越快速、简练、准确，并越来越个性化。如何发展技术？
要我们按照足球未来发展趋势和未来技术发展方向来改变我们这些指导者脑中固有的足球思维，用越来越快速、简练、准确，并越来越个性化的标准来指导我们球员的技术练习，使得球员们能够尽早的靠近未来的目标。2.何为足球应用技能？ 应用技能：是运动员在有干扰的情况下在适当的时间和位置上根据需要选择使用正确技术的能力。
应用技能包含作出决定；产生决定需要教育；教育需要教学；教学是灌输知识。足球技能的分析：
在比赛中，运动员的大部分时间都处于无球的运动，所以他们必须更好的协助进攻和防守。当本方控球时，他们要对进攻做出正确的判断。不论运动员有球还是无球，他们在做出判断是都要对如下三个方面进行分析：1.如何选择？运动员是否选择了合理的方法；是传球还是带球；传球给同伴是否正确；是否被吸引出自己的防守位置，而为对方留下危险的空当。2.如何去做？当运动员作出最佳选择时，他们就要确定如何达到目标。3.如何使用合理技术？在决定如何做后，运动员需要在恰当的时机里运用正确的技术动作。技能的发展
发展技术的基本过程：
1.无对抗条件的单个技术动作练习机会；2.增加他们完成技术动作的难度；3.通过良好的演示来鼓励运动员大胆展示所掌握的技术动作；4.让他们相互合作和对抗，使他们有机会正确使用技术动作；5.在实战中，展示技术，使用技能。发展技能的方法：
1.重复练习；2.强烈的求知欲；3.练习要尽量贴近比赛；4.用比赛时的情景去完成技术动作；5.在实战中发展、提高足球技能。提示！
教练员要制定有效的练习来刺激运动员，让他们自己做出判断与选择，自己解决场上的问题，使他们能不过分依赖教练员。
设计一堂训练课的内容、程序 比赛是最好的老师。
所有在比赛发生的情况均可以拿出来练习 如何练习？从比赛中发现问题；首先找出要改善的实际发生情况；制定一个最接近比赛的练习；再根据这个练习慢慢简化；从繁复的练习回到最简单的技术练习。
制定练习：从比赛开始；建立最接近比赛的练习；从而慢慢制定到最简单的技术练习；当你开始练习时，是从简到难从而到比赛。
制定训练计划需要考虑：课的目的；上课区域；上课时间；上课人数；装备；队员水平；训练方法；训练助理；其他。
训练中的运用：从简单到负杂；安排球员仅仅只练习技术，不要有压力；可以在进攻队员身后增加防守队员；球员可以有选择性；加强攻击的一方，体现重点；最后发展成游戏情况；回到比赛。
训练课的结构
结构1.准备部分：
5个环节：15’-25’的时间分配、心率要求：
一、热身（慢跑/游戏）；
二、动力性牵拉（有球/无球/跑操）静力性牵拉/伸展（可忽略）；
三、加速跑（心率：120-150次/分钟）；
四、活动球（一般/结合主题）；
五、移动（前后/左右）/频率+起动跑+起跳（心率：160-180/分钟）结构2.基本部分
练习1：技术、技能的重复练习 练习1的特点和要求
特点：引导阶段----较为简单，但要与下一个阶段紧密衔接，此阶段适当结合对抗情况下进行。教练员除纠正错误动作外，不易过多暂停指导。
要求：侧重技术、技能，对抗练习人数少，对抗弱，重复次数多。
注：可在进攻队员身后增加防守队员；球员可有有选择性；加强攻击的一方，体现重点。练习2：特定场景的对抗练习 练习2的特点和要求：
特点：学习阶段----此阶段要在对抗情境下，反复磨练。教练员再次阶段应对重点问题予以指导、纠正。按照T（技术）、I（意识）、C（交流）几个方面去观察、指导。使他们能够顺利进入下一个阶段训练。
要求：渗入战术、增加人数、提高对抗、体现主题（1.限制：场区/脚数；2.要求；3.得分方式），使得主题要求的场景更容易的出现，更多的出现。练习3：比赛情景的实战练习 练习3的特点和要求：
特点巩固、提高阶段----此阶段要在比赛情景下练习合理运用技战术，尽量把本次训练的目的/主题，在比赛情景下进行，并尽量反复、重复出现训练目的/主题要求的技战术。要求：1.进一步渗入战术要求、增加对抗练习人数（不少于5v5），提高对抗激烈程度；2.突出主题（a.得分方式：加分/不认可得分；b.其它方式）；3.接近正式比赛（方向、球门、规则）
结构3.结束部分
从生理角度看，队员训练后必须有放松整理步骤。
训练完成后应进行慢跑、伸展活动（有别于热身的伸展），这样有助队员在高强度的训练后身心得到休息，以利于继续瑕疵训练。
足球赛三个主要时刻：1.当对于拥有球的时刻；2.当对手拥有球的时刻；3.当转换交替的时刻—攻到守或守到攻。当队伍拥有球的时刻：
持球队员可作出如下选择：传球向前、带球和过人突破、射门； 无球队友可作出如下选择：移动协助进攻、移动破坏对方防卫； 持球队员和无球队友之间的战术配合。
当对手拥有球的时刻：整队队伍均要防守；最近球的队员压迫；其余队员马上保护、盯防对方球员；队伍或会整队运用压迫对手并尽快夺回控球权。当转换交替的时刻：
从攻到守：尽快在态度上转换；尽快在行动上转换---技术性：包括压迫、盯人及追人等；战术性：包括保护、逼迫与紧逼。
从守到攻：尽快在态度上转换；尽快在行动上转换----快速向前传球；目的向前场目标；其他突破队员快速移前；尽快攻门。
防守原则：是当一个队失掉控球权时每个队员必须遵守的基本行为方式的准则。在防守过程中，守方在不同时间和不同场区应该完成的战术任务和要求，以及需要采取的方法和手段。
防守需要做到的几个方面：
压迫和缓解；支援和保护；平衡；集中；控制、解围、抢回控球权组织反击。防守意识要求：观察能力、决策能力、态度积极、意志顽强、具有责任心。防守行动要求：跑位迅速、积极参与、沟通呼应、动作实用正确、协防保护到位、勇敢顽强、封、堵、补、破坏。
防守时随时做好反击准备。
开始防守阶段
压迫和延缓：1.丢球后压迫有球队员（正面、侧面、背后）；2.压迫速度；3.压迫的范围（区域）a.防守三区、b.中场、c.进攻三区；4.压迫角度；5.压迫技术；6.退守中赢得同伴回防到位。
支援-保护：1.丢球后马上跑回球的一方准备防守；2.保护压迫对方持球人的队友；3.保护距离；4.保护角度；5.保护时的呼应。组织防守阶段
平衡：1.除了压迫及保护的两位队员外，其他队员要形成防守人数的防守重点力量的平衡；2.盯人；3.保护；4.盯位。
集中：1.当丢球后，所有队员一定要具备防守意识；2.退守时要收缩队形，并加强有球区域的防守力度；3.根据前面三个原则尽快夺回球权。防守结束保护球门阶段
控制、解围、抢回球权进行反击：1.防守并不是被动或受对方的牵制；2.队伍可主动将对方推挤到利于你防守的区域；3.防守时一旦有机会就马上解围；4.封堵、补位（保护守门员）；5.伺机反击
不同场区的防守要求： 防守三区：紧逼压迫、支援保护、组织球到此区、权利保护球门、封堵解围、抢得球权反击。
中场：尽量阻止对方控稳球、阻止向前传球、延缓对方进攻速度、迫使对方忙中出错、围抢夹击、抢得球权反击。
进攻三区：丢球反抢、组织向前传球、快速回防（正面、回夹）、将对方诱向一边。
压迫防守
压迫什么？1.球；2.对手；3.空当。
目的：1.快速给持球队员施压；2.减慢进攻速度；3.迫使对手失误；4.限制传球机会；5.通过抢断和拦截获得球权。在什么场区施压：如果支援可以的话在进攻三区时；当对手面朝本方进攻时；在中场区域时；防守三区必须进行压迫。如何施压： 向对手施压
1.距离球最近的人快速靠近持球人；2.如果前锋能得到足够支持在进攻三区就可以向对手施压；
盯住持球人最近的球员。压缩空间
1.后防线不要与中场之间出现过大的空当；2.看准机会进行造越位战术。什么时候施压
1.全队希望快节奏比赛时；2.在本方防守三区把对手逼到角落的时候；3.当对手朝本方球门追求时；4.当对手试图从中后场组织进攻时；5.当对手实力不强时；6.当对手往后传球时；7.当对手在有球区没有人数优势时；8.当球队要求压迫打法时。个人与球队怎么进行压迫
个人行为：1.怎么样贴近；2.紧逼的距离；3.延缓或是获得球权；4.等待接应。全队行为：1.防守向内或向外；2.后卫线前压；3.收缩中路压迫边路。紧逼、压迫的素质要求： 1.体能（耐力和爆发）；2.注意力集中和机敏应变能力（随时做出反应）；3.领导力（清楚的信号和战术呼喊）；4.心理素质过硬（困能时候适应能力）；5.团队精神，团结、心在一起；6.勇敢顽强。
怎样应对紧逼打法：
1.紧逼破紧逼，更快的完成技术动作；2.比赛时创造更大的空间；3.紧凑、打纵深、直线渗透传球（快速）；4.在中场快速处理球（危险区域的处理球的能力）；5.利用场地宽度，快速转移打法；6.注意力集中，行动要果断、快速、积极；7.超强的责任心及担当的勇气。
常见的损伤部位：足球运动员常见损伤统计结果表明，训练和比赛最常见的部位是：膝关节、踝关节、大腿、小腿、足部。
擦伤----症状：表皮受损、出血、流积液。原因：对抗倒地、铲球、场地。处理：及时消毒，保持伤口干燥。
扭伤----症状：内出血、肿胀。原因：对抗、场地、准备活动不充分、注意力不集中。预防：场区安排；充分的准备活动；有趣的训练方法；充足的睡眠；合适的训练时间、强度、量。应急措施。休息。保护：加压；冰敷；抬高患处。
拉伤----部位。原因：场地；准备活动；训练安排不合理；训练量。处理：停止训练；冰敷；针灸、按摩。
撞伤----症状：内部充血、肿胀；肌肉受伤。原因：对抗；不会自我保护；球撞击。措施：冰敷（急性期内）；热敷；针灸；按摩等。
不适宜参与训练情况：感冒、中暑、冻伤、牙痛、肠胃不适、厌倦情绪、不适当的装备。损伤发生的原因：
内因：年龄、性别；既往伤病及不完全康复；肢体优势；柔韧性；肌肉力量与平衡；疲劳；反应时间；姿势稳定性与解剖对线。
外因：比赛级别；技术水平；足球鞋；场地条件；气候；训练方法；设备缺乏；犯规；意外撞击；不当训练计划。
除了年龄与性别，其他都能采取相应措施加以预防。
如何做到安全或预防：充分热身；心理准备；身体准备；教练员训练安排；器材装备；安全教育；安全监督；养成良好习惯；了解气候变化；学习自我保护方法。
良好卫生保健习惯：干净着装；训练前后及时换衣；洗澡前止汗；使用干净的毛巾；避免用别人的毛巾；补水；用干净的杯子；吃的干净；易消化，有营养；饭前洗手；手脚指甲不宜长；睡眠；饮食温度；牙齿健康；冷热天气的穿衣增减；运动前空腹（时间）。球感：多触球、多部位、多方向。
带球：多观察、一步一带、变向快、控制。
头球进攻：观察、向球门左右两侧下角、触球的中上部（腰腹发力）、先跑位后头球、注意选位技术。
头球防守：观察（人球兼顾）、高远偏、触球中下部（腰腹发力）
短传、长传球：观察、准确性、力量、时机、隐蔽性、呼应（不要不传、不接不传、不抢不传）、传脚、传位。
1V1突破：观察（防守队员位置、空当）、距离（距防守队员1.5左右）、变向（向防守队员支撑脚反方向）、变向角度（防守队员触及不到）、变速（加速摆脱）、控制（球）带球跑：观察（前方开阔地、防守队员位置）、第一步趟球速度、力度、脚法（控制球的距离，三步一趟）、全速、直线、向球门方向发展、控制。
射门：支撑脚位置、支撑脚方向、触球部位、摆腿方法、大力、球门远角低平球。接应与控球：观察（队友和防守队员位置）、摆脱（摆托防守队员，跑向空当）、呼应（要球）、第一次触球（用哪停、停在哪）、观察、沟通交流。
守门员接地滚球：准备姿势（两脚与肩同宽，脚跟略离地面，身体略前倾，双手放在身体中上部手掌向前张开）；一脚挡球、一脚侧跪；双手双臂贴地前伸，手型（小指相对，拇指微张用力）；得到球后报近怀中，两肘夹紧，身体前倾肩头着地前滚翻（自我保护，胸口不受撞击）。
守门员接半高球：准备姿势（两脚与肩同宽，脚跟略离地面，身体略前倾，双手放在身体中上部手掌向前张开）；手型（拇指小八字）；抱球入怀、双肘夹紧（身体顺势向前，形成保护）。守门员接中高球：准备姿势（两脚与肩同宽，脚跟略离地面，身体略前倾，双手放在身体中上部手掌向前张开）；手型（拇指小八字）；抱球入怀、双肘夹紧（身体顺势向前，形成保护）。守门员接地面两侧球：准备姿势（两脚与肩同宽，脚跟略离地面，身体略前倾，双手放在身体中上部手掌向前张开）；身体张开；一手挡球，一手按球；扑球后保护动作。
守门员扑单刀球：准备姿势（两脚与肩同宽，脚跟略离地面，身体略前倾，双手放在身体中下部两侧，手掌向前张开）；身体张开；一手挡球，一手按球；扑球后保护动作。
