高远球技术训练_正手击高远球技术
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高远球技术学习
在羽毛球刚刚入门的时候，我们学习的几项基础技术中高远球算得上是重中之重。对于初学者来说后场处理球时高远球是最容易学的也最容易使用。杀球和吊球对能力有一定的要求，并在一定球感的积累下才能正常使用出来。因此，掌握好高远球对于羽毛球入门来说至关重要。
高远球分为正手高远球和头顶高远球。正手高远球相对容易一些，头顶区的高远球在移动的难度和击球的难度上远远高于正手高远球，但掌握好正手高远球技术动作要领后，适当的调整移动步法和击球时的转身技巧也能击打出漂亮的头顶高远球。
一、正手高远球
（一）正手高远球的动作要领
1、准备动作
侧身对网，左脚在前右脚在后。双肩打开，屈肘。左肘略高与右肘。
左手肘部稍大于九十度，右手肘部稍小于九十度
2、引拍动作
右脚蹬地向前转身，重心从右脚过度到左脚上，身体从侧身对网转体成正对球网。
右肘自然上台转肘向前，前臂后摆球拍指向身体后下方。左手自然放下。
3、击球动作
前臂快速向前上挥拍，当球拍加速挥动到最高点时手腕快速向前闪腕击球。
4、随挥动作
击球后动作自然放松，球拍向身体左下方减速放下。并立即收回到胸前程准备击球状态。
（二）常见的错误以及纠正方法
1、准备部分的错误及纠正方法
（1）错误：举拍展开不充分，转身角度不足
击球前的举拍过低，右肘肘部下垂；向后侧身不足，右脚蹬地无力。
（2）纠正方法：举拍是抬肘，球拍指向前上方；转身时充分转体，侧身对网。右脚有力支撑落地，形成击球前的蹬地准备。
2、引拍幅度不足的错误及纠正方法
（1）错误：来球后没有及时将球拍向身后引伸，击球时直接向前发力击打。造成发力加速距离过短，击球速度不足。（2）纠正方法：看到来球后，肘部向前上抬起，球拍自然的向身后引伸。增长拍头到击球点的距离，能够产生足够的加速度。
3、发力时间过长的错误及纠正方法
（1）错误：击球后持续发力，发力时间过长
（2）纠正方法：进行鞭打动作练习，掌握发力点。发力后立即放松手腕。
4、击球后放低球拍没有回动的错误及纠正方法
（1）错误：击球后没有快速收拍到胸前并向中场回动
（2）纠正方法：挥拍后连贯的将球拍收到胸前，立即向前或向中场跑动。
（三）练习方法
1、分解挥拍练习
将动作分成准备—引拍—击球—随挥四个部分。练习时将三个部分（击球、随挥合为一体）分解练习。体会每个部分的动作要领，并形成定性动作。
2、原地连贯挥拍练习
将四个部分连贯练习。由于没有击球的压力，因此要放松，并按挥拍的时间顺序依次将动作完整做出。
3、起跳挥拍练习
在连贯挥拍的基础上，右脚蹬转起跳挥拍击球练习。起跳高度没有要求，只要离地就行。注意起跳顺序：右脚起跳—转身挥拍击球—形成左脚在身后先落地右脚在体前连贯落地。30次*3组
4、加移动步法挥拍练习
配合移动步法，移动到右侧后场后结合起跳挥拍动作做击球练习，落地后并快速回中场。20次*3组
5、多球练习
一人发球、一人练习高远球。固定点多球练习：20次*3组
移动多球练习：20次*3组 后场两点移动多球练习：20次*3组
6、对打练习
两人一组进行半场或对角线的高远球对打练习。提高回球的稳定性，巩固正确的击球动作。
5分钟*2组
二、头顶高远球
（一）头顶高远球的动作要领
1、准备动作
和正手高远球动作一致，如果来球比较靠边线的话，举拍动作要展开的更充分。
2、引拍动作
和正手高远球动作一致，肘部位置要抬得更高，更贴近头部。
3、击球动作
击球点的位置靠近头顶的左前上方位置。
4、随挥动作
和正手高远球相同
（二）常见的错误以及纠正方法
1、引拍不转身的错误及纠正方法
（1）错误：移动到头顶区后，不侧身引拍直接击球
移动速度慢，导致移动到位时引拍时间不足，击球前没有转身引拍。
（2）纠正方法：加强步法移动练习，重复多次进行转身击球的挥
拍练习。形成动作定性，击球时才能熟练做出转身动作
2、击球点偏右侧的错误及纠正方法
（1）错误：头顶区的高球击球点要偏向身体的左前上方。由于正手高远球的习惯，形成了击球点在身体的右侧前上方。（2）纠正方法：加强挥拍练习，将击球点移向身体左前上方。
吊线球练习：将球吊在身体左前上方，挥打击球。掌握头顶区的高远球击球点。
3、击球后左脚单脚支撑的错误及纠正方法
（1）错误：击球后转体不充分，重心全部落在支撑的左脚上。如果动作变形或疲劳状态，很容易造成左脚踝关节或跟腱的运动损伤。
（2）纠正方法：击球后快速转体，收腹。左脚落地后不是对抗支撑，而是缓冲落地，并利用转体的惯性，让右脚衔接落地重心从左脚过度到右脚上，并快速回中。
（三）练习方法
1、挥拍练习
和正手高远球对照挥拍练习。30次*3组
2、吊线球练习
掌握击球点的位置
30次*3组
3、多球练习
发球要慢，要高，要稳定。
20次*2组
