三路长拳_三路长拳图解

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摘要：初级长拳第三路是武术长拳类中最基础的套路之一，深受广大人民群众、特别是青少年学生的喜爱，是中学体育与健康新课程武术教材的选修内容。本文从教前准备和教学过程两个方面总结其教法，指出在教授前要给学生作好理论知识和基本功的准备，提高练习的兴趣，在教学过程中要按照循序渐进原则，配合运用分解和完整法，示范时要提高效果，讲解时要力求简练，训练时要讲究方法，纠正错误时要先找出“病因”，然后“对症下药”，必须根据具体情况，区别对待。关键词：初级长拳第三路 教材 教法

武术是我国劳动人民在长期的斗争实践中创造和发展起来的一项具有独特民族风格的体育项目，是我国优秀的民族文化遗产。是目前我国广大人民群众所喜爱的锻炼身体的重要手段。初级长拳第三路是武书长拳类中最基础的套路。是中学体育与健康新课程武术教材的选修内容。它动作舒展大方，形态优美，不受年龄、性别、体质、场地、器材和季节气候等条件的限制，简单易行，并有广泛的适应性、科学性、艺术性和技击性。能发展学生的柔韧、灵敏、速度、协调等身体素质，增强肌肉韧带的伸展性和弹性、各关节的活动幅度和灵活性，提高中枢神经系统和心血管、呼吸等内脏器官的机能，培养勇敢顽强、机智果断的优良品质，朝气蓬勃、刻苦耐劳的精神和民族自豪感，深受广大人民群众，特别是青少年学生的喜爱，在当前还能缓解实施新课程大纲选项课带来的场地器材不足的矛盾。各中学的体育教师都会碰到这一教材，现就其教法谈谈个人的一些体会。

一、教授长拳前的准备

教授长拳前要给学生作好理论知识和基本功的准备

1、理论知识：简要地介绍武术运动的特点和锻炼身体的价值，武术的一般常识和练习方法，使学生明确学习的目的意义，了解长拳的基本步型、手型、套路动作的运动方向规律，部位和动作结构的一般规律，然后才可进行基本功和套路的学习。

2、基本功：如果把套路比作一座房子的话，那么，基本功就是一砖、一瓦、一木、一石。这些“料”备得越充分质量越好，房子就必然盖得越高，越牢，质量也越好，所以开始套路教学时，需先进行基本功的练习，并且在时间安排上必须占一定的比例，要狠抓基本功练习，从步型、手型，步法，腿法等学起，每次课的准备部分都应安排一定的基本功练习，条件允许时，还可安排一课时的武术基本功录像片让学生观看，使学生懂得动作的规格要求和练好基本功的重要性。提高练习的兴趣。

二、教学步骤分析

初级长拳第三路是由两个预备动作，四节三十二个动作和两个结束动作共三十六个动作所组成的，每一个动作包含着：动作的方向、路线、架式结构、发力特点、停歇顿挫、心志意向等要素，通过一定的教学步骤让学生逐步掌握动作的完整性。

1、按照循序渐进原则进行教学

刚开始进行教学时，通过教师的慢速示范和简略讲解，让学生弄清动作方向路线的曲折迂回，来龙去脉，在此基础上进一步掌握动作势式步型的准确与工整，不仅要求静止时架式步型的准确与工整，同时还要求在活动过程中手眼身步变化部位的准确工整。这时教师的示范可由慢速变为正常的速度，但是先不必要求动作的贯串完整。在掌握了这些后，才强调要求动作的贯串完整，使学生体会武术的技法、了解武术的神形兼备的要求，并做好复习巩固。这时教师的示范、领做必须是正确完整连贯、快速的，带领学生把分解的动作连贯起来，反复练习，不但要求，势式连贯、完整，而且要求用力顺达合理。

2、分解教学与完整练习配合。

进入套路教学时，一般采用分解与完整的手段进行教学。运用完整和分解法进行教学时，应根据不同难度的动作区别使用，但分解教学后，一定要进行完整练习，才能使学生建立完整的动作概念。如虚步亮掌动作，先教分解的步法。即：右脚向右后方撤步成左弓步，右腿微屈，重心后移，左脚尖点地成左虚步；再教分解的亮掌，即右掌向右上，向前经右后向前上划弧，屈肘抖腕，在头前上方成亮掌。左掌经胸前从右臂上向前穿出伸直，内旋向左，向后划弧成勾手。然后把上肢和下肢的动作配合起来做完整动作的练习，这样既可使学生较清楚地了解动作的细节，又能更好地掌握动作的完整性。另外，对有腾空动作的教学，除尽量把能够分解的部分分解进行教学外，还应根据具体情况，降低要求，动作由慢到快。例如：大跃步前穿动作，可分解为准备动作和起跳动作两部分来练习，强调左脚蹬地起跳，右脚先落地，然后左脚落地向前铲出成仆步。开始跳跃低些近些，两臂基本配合摆动就行了，学会后再要求跃步要高，并在空中有一定造型，落地要轻，落地后立即接做下一个动作。

3、注意示范位置和示范面的最佳效果。

示范是使学生通过直观的感性认识来获得正确的动作概貌的手段。为了使学生能比较清楚地观察示范的动作，教师的示范位置和示范面要随着套路的运动方向的变化而改变，以达到较好的教学效果。示范的位置可以站在横队的等边三角形的顶点地方。领做则最好选择在练习队型的斜前方三米左右处，以不使学生回头看示范为原则，并注意避开阳光和风向。示范面要根据具体动作而定，但无论采用正面，侧面、背面或斜面示范，都应以学生能看清楚动作为准。另外还要注意示范的速度和节奏的变化。

4、讲解力求简练、目的明确、重点突出。

教学中需要讲解的内容有：

①、动作的名称。使学生知道上肢是什么动作，下肢是什么动作。

②、动作的方向路线。使学生知道动作的走向。

③、动作的关键环节。掌握动作关键的能力如何，决定着能否较快地正确学会动作，因此要强调这方面的讲解。

④、讲解动作的攻防意义。通过讲解提高学生的注意力和兴趣，使学生明确动作的意义，有助于准确地理解和掌握技术动作。讲解可结合示范，领做进行，也就是说边示范，边讲解，边领做。讲解语言上力求简练，通俗易懂，生动形象，根据动作的不同采取术语讲解、形象化讲解和口诀化、单字化讲解。例如：初级长拳第三路的第三个动作“仆步穿掌”用形象化的讲解就是如燕子抄水一般。第一节弓步冲拳的弓步用口诀化讲解就是：前腿弓后腿绷，挺胸塌腰别晃动，第四节的腾空飞脚用单字化讲解它的动作过程为：蹬、摆、提、拍四个字。蹬为蹬地起跳，摆为摆腿，提为提腰、提气，拍为拍手拍脚。术语化讲解可以达到简明、扼要的讲解效果，如“沉肩、寸劲”等等。

5、讲究练习方法。

初级长拳第三路的教学，每课内容以八个左右的动作为宜，如学生掌握得快，可把下次的难新动作提上来，做分解练习或加些基本功和素质练习，学新动作前，先复习旧动作，学完新动作应把旧动作连贯起来进行练习。复习时除老师领做外应给一定的时间让学生自行复习，强化记忆，培养他们学习的主动精神和独立学习能力。教师注意观察，做到因人而异，区别对待，发现问题属于个别的个别解决，属于普遍存在的问题，则集中辅导解决，使教师领做和学生自行复习有机的结合起来，在此基础上，可由教师叫口令学生集中操练。教师的口令，应注意使用动作名称，使学生产生联想，帮助记忆。初学动作时，主要使学生弄清动作的方向路线，随着教学的深入，动作的逐渐熟练和身体素质的提高，再要求动作的势式步型的准确，工整和动作贯串的完整性及武术的神形兼备。

6、注意易犯错误的纠正。

学生在掌握动作过程中会出现各种错误，教师应注意观察，及时发现和纠正学生的错误，在发现学生错误时，无论是步型，步法、手法、腿法、平衡或跳跃等单方面或多方面的错误都应先找出产生错误的“病因”然后“对症下药”，若由于接受能力和协调性差而出现错误时，教师要耐心地反复讲解动作要领，采用动作分解，慢速示范，多领作等方法帮助纠正；若由于肌肉本体感觉差，不能控制动作而出现错误时，教师可反复强调规格要求，用重复练习的方法，多次强化，帮助纠正；若由于身体素质差，而做不好动作时，教师应根据具体情况，采取有效的措施，从提高学生的素质入手，使学生逐步地完成动作。在纠正某个动作中除了看动作错误属于什么性质外，还必须根据具体情况，共性与个性区别对待。

要上好长拳课教师必须认真备课，制订好有关教学计划文件，吃透教材，把动作术语，规格要求备熟，用精炼准确的语言叙述动作要领，熟练掌握正确的技术动作，懂得一般易犯的错误及纠正方法。同时应加强课余辅导强化课堂所学的技术动作。