浅析800米跑技术_800米跑技巧
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浅析800米跑技术
刘雅婷
12412412初教3班
摘要：800米跑的技术对成绩起着极其重要的作用，通过查找资料以及自己亲身带队参加比赛的实践，对800米的技术动作进行分析、对比，以求提高运动员的800米成绩。
前言：800米是一项以耐力为基础、速度耐力为核心的次最大强度的竞速项目，它跑的技术有它自己的特点。首先，要求跑起来能保持较快的速度较高和较平稳的重心，又要尽可能的轻松省力。目前，各种资料对短跑和长跑的研究都极为详细，唯独对800米这一中跑项目的研究还较少。因此，有必要对800米的技术动作做一些探讨。
一、800米跑的技术特征
决定速度的因素是步幅和步频，不同距离的跑对步幅和步频的要求不尽相同，对800米跑的运动员来说，跑的能力是主要的，跑的技术动作是第二位的，但在能力相同的情况下，技术就显得重要了，要训练出高水平的运动员就必须使运动员掌握一套完整的、正确的技术动作。当前，800米运动员跑的技术一般分为两种：第一种是后蹬用力较大，大腿前摆较高，步幅较大，但频率相对较慢；第二种是后蹬用力较小，腿前摆较低，步幅较小，但频率相对较快。这两种跑法从力学上分析都各有它自己的特点。
人体在跑的过程中，地面对脚的阻力是人体在水平方向上的主要阻力，它对800米跑的成绩起着至关重要的作用，怎样减少地面对人体水平方向的阻力是我们要探讨的主要问题之一，如图1从生物力学的角度分析，当地面对人体的反作用力大小相同时，即F=F'时，重心较低者，其重心点和着地脚支撑点之间的连线与地面的夹角α就小，将力F正交分解，可知水平方向上的阻力F1=F*cosα，若重心较高，则重心点和着地脚支撑点之间的连线与地面的夹角α’就大，将力F’正交分解，可知F1’=F’*cosα’，因为α’>α，所以cosα’F1’，同时，重心较高，夹角就大，重心就越容易移动过支撑点，从而能够迅速转入后蹬。
人体是一个统一的整体，一个环节的动作势必对其他环节的动作产生影响，在跑的过程中采用频率相对较慢，步幅较大，前摆较高，后蹬用力这种跑的姿势，这要求运动员后蹬有力，加大摆腿的幅度，为了使身体能够协调运动，必然的要加大摆臂，在肘关节和膝关节角度不变的情况下，加大摆臂和摆腿的幅度都将使运动环节的用力部分距身体重心较远，增加了能量的消耗，加大后蹬力度，要求蹬地时髋，膝，踝充分蹬直，这样跑起来速度比较快，但人体的后蹬，摆臂，摆腿过程中都过多地消耗了能量，在较短时间和较短距离内就会产生疲劳，况且增大步幅，将减小支撑脚与地面的夹角，造成人体水平方向上的阻力的增大，因此从跑的经济性方面来考虑，它并不是最理想的；若采用快频率，小步幅，前摆较低，后蹬用力小这种跑的技术，虽然在相同的距离内，需要跑比较多的步数，但步幅小，对后蹬的要求并不那么严格，后蹬时髋，膝，踝不必完全蹬直就可过渡到下一步，而且重心高，身体比较平稳，重心上下波动的幅度小，减小了跑的过程中不必要的耗能，重心高，支撑脚与地面的夹角就大，减小了地面对人体的水平阻力，达到了经济性和实效性的原则。
800米在跑的过程中对身体素质的要求很高，应采用大量的身体素质的练习手段，如卧推，两头跷，俯卧撑等加强手臂，腹肌，胸大肌等肌肉的力量；同时，在做小步跑，高抬腿，后蹬跑等辅助练习时，应强调动作的频率，在训练中有意识地培养运动员的节奏感、速度感，提高在短时间内对自身状态的调节能力。
二、800米跑的能量供应特征
800米跑是竞速项目，对神经细胞机能的影响很大，大脑皮质细胞很快疲劳，工作能力下降，不能长时间继续高速运动，这就要求中枢神经系统具有较大的机能稳定性，才能保持在较长的时间内发出高频冲动。提高人体在单位时间内快速位移能力，它取决于两个基本途径：第一是提高运动员的力量；第二是重复跑的能力。由于800米跑的过程中，65%的能量是由乳酸系统供给的，跑完全程后，血乳酸可达到250毫克%，因此，800米跑是人体内乳酸大量堆积的情况下，肌肉仍以次最大强度进行工作的，所以这就要求运动员必须具备完善的专项身体素质，而且更重要的是发展在疲劳和乳酸大量堆积的情况下，继续保持次最大强度工作能力，因此800米跑运动员的专项力量不是单纯的速度力量和力量耐力，而是两者皆有的速度耐力性力量，训练时应有针对性地选择训练方法和手段。
a、择较长时间，较长距离的跑与跳的交替练习
b、采用中等重量的重复练习
c、采用加大困难条件的跑、跳练习，如拉重物跑，上坡跑。
800米在跑的过程中，磷酸原系统供能占30%，乳酸系统供能占65%，有氧化谢供能占5%，因此在剧烈的800米运动中，所消耗的能量的来源主要是靠三磷酸腺苷的分解与再合成来提供，而这种再合成是在肌肉连续两次收缩之间，即在肌肉放松的时间内进行的。要想使人体快速用力跑完全程，就必须使不该用力的肌肉得到充分地放松、协调。运动生物力学告诉我们，不参与工作的肌肉及时放松能减少有机体的负担，因此跑的过程中，应注意对抗肌的放松，积极放松不参与工作的肌肉。运动后的放松恢复做为运动训练的一个有机组成部分，对于保证训练质量和提高运动成绩有着不可忽视的作用，因此，运动后的放松是运动员训练后尽快恢复体力的有效途径之一。
一、呼吸方法 800 米跑对呼吸有很强的要求，只有掌握正确的呼吸方法才能保证 各种技战术的发挥。为了加大肺通气量，要着重呼气，以最大量的 呼气来增加吸气量。呼吸时应采用口鼻同时进行呼吸的方法。顶风 时切勿大张嘴，要小开口用牙齿和上翘的舌头过滤凉风。呼吸节奏 应和跑步节奏相配合，一般采用两或三步一呼、两或三步一吸。呼 吸时要注意加大呼吸深度，疲劳后可增加呼吸频率，采用一步一呼、一步一吸法，同时保证呼吸深度，加快呼吸的速度，快速而有力的 呼吸，而且用鼻子和半开嘴同时进行，在极点出现时和冲刺时尤其 要用这种呼吸方法。
二、全程的速度节奏 800 米跑是一项以耐力为基础、速度耐力为核心的大强度的竞速项 目，它跑的技术有自己的特点。这整个过程包括了起跑、途中跑和 冲刺跑三个阶段，其中途中跑笔者又将其分为调整速度阶段和保持 速度阶段。1．起跑 起跑时，听到起跑枪声后应尽力冲到前头，抢占有利位置，避免 受阻碍或排挤碰撞，从起跑到过第一个弯道，要用 80%-90%的速度 冲到队伍前头。如果这时夹在了队伍中间，前面有慢的考生阻挡的 话，就得加速绕过去，自已的起跑节奏很可能就要发生改变，也很 可能在这儿损失两三秒的时间。要想在起跑后迅速抢占有利位置，就要沿跑道内沿切线方向跑进，这样在起跑的这个弯道就会节约 2-3 米的距离，但由于多数 800 米的测试中起跑是不分道的，这就 有可能造成人多拥挤的局面，这时要遵循“安全第一”的原则，避 免拥挤踩踏受伤。如果是分道起跑，在过起跑线开始抢跑时也应遵 循以上原则，尽量占据有利位置。占据有利位置后沿跑道内沿跑进，不要在外道跟随！2．途中跑 完成起跑后的抢道开始进入途中跑阶段，途中跑的技术核心是速 度感。表现在频率较快、步幅适中、节奏感强，即保证最佳步长基 础上高频率、快节奏、重心平稳、放松省力。要求上体正直，摆臂 协调放松，大小腿要充分折叠，摆动腿大腿积极下压，小腿顺势自 然前摆，用大腿带动小腿跑。进入途中跑后首先是一个调整速度的 阶段，所谓的调整速度就是，在起跑占据有利位置后确定是领跑还 是跟跑，如果同组竞技者彼此熟悉，自己的实力是最强者可冲到前 头领跑，否则用“跟随跑”战术，尤其顶风时，最好紧紧跟在前面 一人的后面以节约体能。实力相当时应竭力争取排位靠前，但如果 差距明显则应在跟随的时候按自己的节奏跑。途中跑抢位时应注意 安全和避免违规，避免在弯道上超越，在即将进入直道时开始超越 比较有利。这一阶段一定要放松，在心理上应提高兴奋，加强自信，生理上放松肌肉、关节，提高协调性，以减少内耗，节省能量，从 而延长保持高速运动的能力，就是要尽快把速度调整到自己熟悉的 速度节奏。途中跑的后半程是最关键的保持速度阶段，此时，由于 氧气的供应落后于身体的需要，会出现胸部发闷、呼吸困难、四肢 无力和难以再跑下去的感受，出现了“极点”，这是中长跑中的正 常现象。当“极点”出现后，要以顽强的意志坚持跑下去，给自己 积极的心理暗示，坚持克服极点阶段，同时加强呼吸，加强摆臂，努力跑完全程。
三、小结
从以上分析可知，800米跑的过程中能量供应的主要来源是乳酸系统供能，速度耐力性力量是800米跑运动员的专项力量，在跑的技术方面采用高频率，小步幅，高重心的技术能有效地减少外周对人体在水平方向上的阻力，有利于提高800米跑运动员的成绩。
四、参考文献
1、桑刚，对我国男子中长跑的训练的几点看法。田径，1997，（5）：12-232、石思健，800米跑的两高两近一放松。中国学校体育，1997，（1）：47-48
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