学做阳光型教师_做阳光型教师

学做阳光型教师由刀豆文库小编整理，希望给你工作、学习、生活带来方便，猜你可能喜欢“做阳光型教师”。

教师学会为自己释压

摘要：我们曾经用“红烛”、“春蚕”来定位教师的角色，可是他们也只是普普通通的人，也有七情六欲，也有喜怒哀乐，更有家庭老小，特别是30多岁的教师肩负着工作和家庭所带来的沉重压力。当这些“红烛”、“春蚕”自己都不堪重负时，他们又如何能教育好学生呢？因此教师学会如何为自己释放压力是意义重大的。

关键词：压力来源压力危害压力转化

去年这个时候，我写了篇《减负，从教师的好情绪开始》，很幸运地获得了省一等奖。文中本人就当前学校中“轻负高质”的局势，阐述了要让学生获得轻松而高效的学习效果，教师拥有良好情绪的重要性。试想，一个教师整天愁眉苦脸，唉声叹气，怒气冲天，他还能静心面对工作，面对那灿烂的学生吗？然当今各行各业的竞争并没有忘记光顾教育行业，每位教师，特别是像我们这些处于30多岁的中年教师，想拥有轻松愉快的情绪，那并不是一件容易的事，因为教师有来自多方面的压力。

首先是来自学校的压力30多岁的教师在教育岗位上已被磨练了10年以上，进修、自学、实践使这一层面的教师相对于刚分配的教师拥有更多的教育教学经验；另外，他们相对于接近50岁的老教师有更多的派遣性、调控性，因为年龄的关系，这些50来岁的教师面临退休，资格老了，对领导的安排往往不会听之随之，再者身心也逐渐松懈，有一种安于现状的任务观。因此没有哪位领导会放弃这一层教师在学校中的骨干力量，只要他们愿干学校有干不完的活等他们干。

其次是来自家长的压力各行各业的发展，带动着家长对子女学习态度的改变，他们除了在家督促孩子家教外，还不断地往教师处打电话、聊QQ，了解孩子在校的学习状况，与同学交际情况，要求教师如何如何教育等等。反正这些家长希望成为老师的遥控器，可以随自己的喜好遥控教师的行动。这不寒假刚开始两天，在家忙着搞了两天卫生，心想接下去可要无忧无虑地睡上几天懒觉了。没想到睡眼朦胧时手机骤然响起，握起手机一看，心里就“咯噔”了一下——又是那位讨厌的学生母亲。她在外地打工，几乎每星期都会来一次电话聊一些与孩子学习有关的话题，如果碰上她孩子要参与学校的什么活动，那她一天里给你打 1

20个电话是绝不夸张的，劝慰了她一番，马上与她结束通话，可不到2分钟，电话又过来了。现在的家长和学生都是老师的上帝，不能明着跟她说别打这些无聊的电话，只好赶紧把手机关了，可手机一开她立马电话追过来“为什么把手机关了，老师”，常常闹得我是哑巴吃黄连，有苦说不出。与学生家长通完电话，原本放松的心情又沉重了起来，真不知这个寒假还得听多少休息下来的家长来电话唠叨。

再次是来自同行的压力同行相欺，这话是不对的。但教师之间的竞争是实实在在存在的，不想当将军的士兵不是一个好士兵，同样，不想出名的教师也不会成为一名好教师，所以，教师之间产生竞争是正常的。他们争学生成绩，争岗位职务，争年底的评优评先，教师们唯恐争不过对方，各自暗下苦功，与那些教育有关的方方面面毫不松懈，压力重重。我们学校有一位女教师为了能考出一本证书，据她丈夫无意间透露，半夜2点她还亮着灯趴在被窝里看书，清晨5点丈夫一摸身旁又是一个空被窝，原来她早起床在院子里背理论知识了。

最后更有来自家庭的压力30多岁的教师正处于上有六十老父母，下有七、八岁的幼儿幼女阶段。下班回到家，读小学的孩子需要督促（别人家孩子学家教，总担心自家孩子落伍，所以不敢怠慢地四处寻觅兴趣班），还有高血压、糖尿病的老父母需要伺候。记得去年冬天，孩子感冒发烧到40度，无奈只好求助孩子外婆陪着上医院，连着挂了三天盐水依然高烧不退。上班时忽然手机响起，原来孩子爷爷因高血压引起了脑溢血。这下不得不亲自出马了，帮老爷子办好了住院手续，名目繁多的化验一天接一天完不了，真是“人在曹营心在汉”，站在医院里满脑子都是学校的工作，真恨不得能再变出一个自己。

面对学校家庭等多重压力，很多本是血气方刚的壮年教师变得身心疲惫、神经衰弱、夜不成寐、头发早白。上进是人生的指标，但快乐健康更应是人活着的底线，在我们全心全意、兢兢业业工作的同时，学会如何为自己释压是很有必要的。

1、学会自我安慰林某是多年的优秀班主任，在学校对领导、对学生、对家长总是那么尽心尽职，凡事不甘落后。回到家又全身心地陪着女儿学着学那，然贪玩的女儿一点儿不领她情。她想到自己在学校拼命工作，回家忙里偷闲地洗衣、擦地、烧饭，尽着贤妻良母的职责，把更多的时间放在陪女儿学琴、学书法

上，自己没有一丝休息时间不说，还经常遭到丈夫和女儿的抱怨。时常有一种想倒下之感，真是骑虎难下，她对生活充满了烦恼、迷茫、恐怖，还好身为知识分子的她深知“怒气”对人体的伤害，每逢烦恼无助时她总安慰自己“冷静，冷静，一切会好的”。就这样在一次次的自我安慰中，学校、家庭、女儿也一天天走向了光明。

在遇到工作任务重，压力大，心情烦时，要学会对自己说“忍一忍，马上过去了，一切变好了。”“别生气，生气是拿别人的错误惩罚自己。”不知你是否听过这则寓言故事，一只狐狸走到葡萄架下看到葡萄晶莹剔透，心里想葡萄的滋味肯定好极了，可是它的身高够不着葡萄，感到很难过，但它最终告诉自己，这葡萄肯定是酸的，没有味道，于是潇洒地走开了。试想，吃不到葡萄，狐狸完全可以有以下两种想法：一是什么人跟我过不去，故意把葡萄架做得这么高；二是这么好的葡萄在眼前都没有机会得到，我有什么用呢？如果这两种心态存在，狐狸就可能会郁郁不乐地渡过一天，不会这么潇洒地走了。每当受到烦恼时，我们如果学会多安慰自己少抱怨别人，这样会让自己减少压力过得开心快乐。

2、学会宣泄人生在世不顺心的事常有八九，人们在受到情绪困扰时，一般有两种对策。一是无限制地抑制自己的情绪反应，“忍气吞声”、“让眼泪往肚里流”；二是尽量把自己的情绪发泄出来，“一消心头之恨”、“一泄心头之忿”。据调查有五分之三的癌症患者是长期心情抑郁所致，由于有理无处说，有冤无处审，有苦无处诉，日积月累导致身体器官的病变。因此宣泄是一种良好的自我情绪调节方法，现实生活中从小小的一声叹气，到大声痛哭、疾呼、怒吼都可以起到宣泄的作用。

哭是一种很好的宣泄方式。从医学角度讲，哭是人体的一种本能，是不愉快情绪的直接外在流露，短时间内的痛哭是释放不良情绪的最好办法，是心理保健的有效措施。如果人在该哭时不哭，强把眼泪往肚里咽，不让泪水流出来，必然会承受巨大的心理压力，产生抑郁、苦恼、压抑、悲伤等消极情绪。难怪我小时候在外受过委屈后，回家找妈妈在她怀里尽情哭上一番后，心情霎时变得轻松、开朗了，仿佛那流走的不是眼泪，而是不快之事；长大了遇到工作上、生活上烦恼、压抑、无从着手时，我也会一个人躲在房间里大哭一场，之后将会有一种 “山穷水尽疑无路，柳暗花明又一村”之感在我面前豁然开朗。

让“叹”叹出秽气。长吁短叹是人们对情绪的一种十分有效的调整，它可以让肺活量增加，加快血液循环，有利于机体内环境的调节与稳定。当内心压抑、心有不平时，会感到心中闷着一股气，不发泄出来便不舒服。这时候如果走到旷野中向着大自然发出内心的呼喊，通过大吼，吐出心中的秽气，呼出肺部之浊气，吸入大量的氧气，改善呼吸功能会让你身心处于最佳状态。听说外国就专门为心理压抑的人创造了这样的场所：在特定的区域内，你可以大吼、大叫、随自己的喜好宣泄自己的不满。

让“诉”诉走闷气。当遇到不愉快的事时，不要自己生闷气，把不良心理压抑在内心，而应当学会倾诉。培根说过：两个人同时分享快乐，快乐就变成了两份，两个人同时分担痛苦，痛苦就会减半。在遇到烦恼时找信任的朋友倾吐自己的压力、烦恼等，听听他们的建议，调节自己的心理失衡，获得感情上的慰藉，有利于摆脱沉重而消极的情绪。我们可以找人网上聊天，QQ留言，让大家分担不幸，相信快乐很快就会来到身边。

让音乐消除不快。医学心理学家认为，舞蹈不仅是人生的一种直接的表达和呼吸，而且它本身就是人生存的一种具体的方式。舞蹈的造型感和节奏感，激发起人们深刻的审美意识和丰富的情感体验，对身心健康大有益处。欣赏音乐也是最普遍的松弛形式。美妙的音乐会使人进入诗一般的幻境，并激发起向上的追求，它会让人积极地去理解和肯定人生，让生活更加充实，身心更加健康。唱歌从来就是解除紧张、激愤情绪的有效手段。德国音乐家梅亚贝尔一次与妻子吵架，为了压住自己的愤怒之心，他当即演奏了肖邦的《夜曲》，悦耳的旋律使夫妻俩怒气全消，言归于好。法国音乐家比才的一曲《卡门》治好了哲学家尼采的抑郁症。尼采在心中对友人说：我近来连日患病，经多方医治，均无见效。昨晚去听了杰作《卡门》，竟痊愈了，我太感谢音乐了。可见当你心情不好时，听一听喜欢的音乐，或展开歌喉放声高唱一曲，会让你的情绪舒缓不少。

让日记写出委屈。写日记是教师保存生活记忆，排解心中惆怅的最爱。把你心中的不快诉诸笔端，是一种很好的宣泄情绪方式。人的一生中总应该留下许多记忆，无论是喜悦还是悲伤，洋洋洒洒地写下一段你的心情和委屈，将痛苦尽收眼底。时隔数年或数月，当你再翻开日记本，回忆起当年的不快，能看到年轻的脚印，也是一道风景。

3、学会放弃人生在世，难免会有一些空白和遗憾，因为生活不仅仅是单纯的取与舍，不要斤斤计较失去的，有时失去未尝不是一件好事。

在很久以前，一个人请教智者生活的意义，智者带他到一条由五彩石铺成的小路，给了他一个很大的背篓，要求他把小路上喜欢的石头捡进背篓。于是此人无论在路上遇到什么颜色、样式的石头，都一一捡进自己的背篓。终于有一天他的双肩沉重得支撑不住，一跤跌倒。智者见状，让他把最喜欢的留下，其余的统统扔掉。他照着智者的话只留下了一小部分自己最喜欢的石头，这样一来，他感到轻松无比很快抵达尽头。

故事中那人虽然放弃了很多心爱的五彩石，但他却获得了自己最喜欢的那些石头，并获得了轻松、愉快的心情，最终取得了成功。因此我们也应学会放弃，因为放弃才会获得更多意想不到的东西。约翰逊曾经说过这样一句话：懂得适时放弃的人，永远不会让你真正失望。红梅放弃与百花争艳，却赢得了傲雪凌霜的千古美名；隐者放弃了争名逐利的世俗，最后换回了生活的宁静与淡泊；比尔.盖茨放弃了选修的计算机课程，成为了世界首富。生活中有所取舍，会让我们获得轻松的心情、知足的快乐感。

4、允许自己犯错我们不仅要宽容别人，也要学会宽容自己，允许自己偶尔犯一回错，失败一回，进而原谅自己。这不仅仅是简单的人生经验，也是人生的一大智慧。在这个世界上，每个人都喜欢成功，不想有错误出现。可是出现错误是难以避免的，从某种意义上说出现错误也不是一件坏事，至少从这次的错误中，我们可以学到很多，我们可以得到很多经验。有人说这世界没有不犯错的人，如果他不犯错，那他就无法成功。

纵观中华上下五千年历史，犯下错误导致错误的例子不胜枚举。几乎每一个人做每一件事，都可以犯错误，甚至失败。如果害怕犯错误，为自己的错误不可自拔，那么你只能从头就什么也不干。那些成功人士只因为他们从一开始就不怕犯错，才取得了事业上的成就。失败是成功之母，有人把犯错比作桥梁，他们的成绩就是通过这桥梁上走过来的。

不经历风雨怎见彩虹！我们只有明白失败是走向成功的垫脚石，失败是成功之母，我们才会坦然面对错误，在错误中成熟自我。

5、微笑面对生活 一笑解千愁（仇），可以说微笑是世界上最美的行为语言，虽然无声，却能打动人，在给别人带来快乐的同时又温暖了自己寂寞烦恼的心。美国著名企业家卡耐基说：笑容能照亮所有看到他的人，像穿过乌云的太阳，带给人们温暖。微笑是人际关系的润滑剂，无须解释就能拉近人与人之间的心灵距离，获得良好的人际关系，得到别人的尊重，也就拥抱了快乐。

只有拥有了良好的人际关系，才能有积极乐观的情绪。只有拥有积极乐观的人际关系时，你的情绪才会服从于事业，并且能在挫折面前不低头，在困难面前不消极，真正做到“不管风吹浪打，胜似闲庭信步”。

6、走自己的路，让别人去说吧

爷孙骑驴

要培养健康心理的学生，首先要有健康心理的教师，愿天下每一位肩负重担，肩背重压的教师学会正确为自己释压，让每一天过得健康、阳光。

参考文献：

1、《教师心理健康研究》方方人民教育出版社

2、《现代教师心理健康教育》 俞国良人民教育出版社

3、《研究型教师的美丽人生》 牧之新世界出版社