本能格斗步法_格斗步法训练
本能格斗步法由刀豆文库小编整理，希望给你工作、学习、生活带来方便，猜你可能喜欢“格斗步法训练”。
我的步法
本篇将简单介绍31种基本步法特点，不包括本人所有的步法，其它内容见别篇。
一切动作都要有节奏——尤其是步法。有节奏的动作会使你面对来对从容不迫，能够掌握节奏就能掌握主动。富有节奏的动作可以为你省力甚至帮你摆脱险境。艺术之一的武术本来就可以被欣赏，你也可以将其变得更美。当然，不要以对手规律。
作为进攻重要辅助手段之一，其技术性、规范性、速度性、敏感性不仅受你决定，还决定于你所处环境下离你最近的客观条件。作为所有下段动作的来源，其重要性只能用“科学严谨”四字以要求。
既然是重中之重，无须赘述其重要性。不要怀疑和否认双方在这之上的实力差距，单是看双方动作的连续性就能判断出孰高孰低以及结果。
步法很受心理、反应、环境的影响。节奏训练出的步法会使你在任何事物之中都能找到节奏并顺着节奏调整自己的步子。虽然步法只有固定的几种，但针对实际变化出的却有很多，也更是因此你的能力决定你的步法的能力。换言之，双方都掌握了技巧，决定胜负的就只有软实力了。
1.我的练习方法：
A.听音乐跳绳。曲子变化的旋律会扰乱你的正常反应使你能同时按各种节奏变换自己的步法而提升你的反应和敏捷，借此你将提高抵抗环境和反应对步法的影响。通过如此练习使你以后只要找到与其中相似之旋律，你就会找到相同或相似的节奏感觉，以产生对应的步法。感觉跟着节奏走，步法就会依本能随时变化。这对你步法的转换有好处。
B.跳格子练习（我的选择如右图）。格子长短、宽窄、距离都由自己且必须能与实际相适应而决定。通过在不相临 间格子中的跳跃会锻炼你的距离跳跃能力和突发性预急、瞬 间变换能力。相临的格子又使双脚间配合度上升使之在空间 不够时仍能从容选择。
C.无盲区练习（我的选择如右图）。图是盲区的扩展图，盲区的成立总是 围绕于十字线，你僵滞不灵活的动作会加大你的盲区的效果。线条的数量会使你 感觉自己周围空白而更会承认盲区的存在和被迫接受其影响，继而放弃对这一情 况的主动改变。但当你在十字的空白处填充自己的身体和脚的位臵时就会发现你 不存在盲区和盲角。而那额外的三条移动路线更是会提升你的移动和占据能力。
弹跳练习在此不述。步伐距离控制方法在此不述。D.其它训练方法
2.基本动作：
01.预备式
要有自己的预备式，有效的起始动作就是完美的预备式。预备式的作用是使你能掌握先机和节省体力，它的动作的组成尽量不要产生规律又能使自己的每个动作都舒适顺畅。作为保护型的预备式，身体各部分都要有其作用
02.移步
小外撇式近身使用，脚尖指向法迈步会暴露运动方向，不要使用交叉步和跳步而是滑步，动作要连续且碎，在保持瞄准靶心的基础上保持动态平衡的连贯性，整个过程中上身总要对着对手，脚稍内扣，接有扭身动作时可脚尖指向对手笔直后脚蹬地重心致前足转移迈步，步距40～70cm不等，前足微抬滑进后足跟跟进上前，以力使步，身随力走，上身及头注意防护或摆动，动作的完成仍是警戒势。移步采用“手先脚后”的先动手后动脚或即使躲避对手的攻击身躯也应先于脚步移动的“进”式移动方式
这种非压迫式的前进会暴露移动空当，即时地恢复原状可以弥补缺陷。但在移动中方便发动任意高度的腿部进攻
03.滑步
前滑步：双膝微屈放松，以半步为最大运动单位，前脚脚跟微抬前脚掌高度敏感向预定方向滑行先动，后脚瞬间抬起跟上。第二种双脚皆不离地，以预备势向前慢慢蹭行主动接近对手——便于控制距离和随时变化动作，属于以预备势式主动调整双方距离而预备势又没有破绽，迫使对方只有后退或主同进攻
后滑步：要领与上相同，双脚动作顺序相反，运动方向相反
典型的压迫式距离控制前进法，如同轻微地以戒备式平移向对手，尽管幅度大于蹭步前进，但主动性、灵活性不受削弱
04.疾步
多用于纵深发起攻击，主要用于侧踹。前脚向前跨出，身体保持直线与平衡，同侧手配合摆动，重心开始前移仿佛拉着绳子冲过去一样，髋部同时向前摆动，并将后脚前拉，后脚尽量向前落脚不要落后于前脚原位臵（后脚将落地时前脚已发出侧踹）
李小龙可谓将此式发挥到极致，其于大侧踹前之疾步充分表现了其目的。详细参见相应资料 05.撤步
双膝微屈放松，以半步为最大运动单位，后足向撤的方向后下伸出，以前脚掌先轻轻着地，落地瞬间前足与上身同时跟随运动，前脚后滑跟退，前脚掌先落地后脚掌后落地，上身微下缩跟退，前脚后脚掌、后脚后脚掌、上身同时停止，停止时姿势仍为预备势
保险闪避之较好手段，能够主动控制移动与移动后的施技距离。利于控制距离和保持双方平衡。06.侧步
不要横向运动步子，这会破坏平衡。所谓侧步也是向侧前和侧后移动。双膝微屈放松，以半步为最大运动单位，在刚迈出第一步时上身也要随之倾斜，前脚要轻快而敏感地落地，重心随之转移于此，膝关节微屈，头肩同向摆动，落地瞬间后脚蹬地滑行跟上。保持警戒步姿势不变
07.跳步
作为我最喜欢的步法，我称之为“后足制动跳跃”。它的优点是方向随意——横向除外（横向跳跃是其最大的弱点，无论地面、空中）、灵活、与其它步法一样可以在跳跃过程中实施防御，跳跃距离可随意改变——闪避最大距离一米左右。向侧前跳跃时上身竖直保持预备势，向侧后跳跃时上身略后仰保持预备势，以跳跃方向的异侧脚蹬地制动，蹬地瞬间另一只脚抬起随之跳跃
我最喜欢与擅长之技法，保险、后制、反动皆大于撤步。难度不大但需较好之训练以达到熟练程度。作为全身调动的技法之一，需要全身心实施此技，并予以各段身体配合以达到目的。我要求绝对掌握施技后的后制、反动能力
08.急进
双膝微屈放松，以半步为最大运动单位，前脚向预定方向运动，后脚随前脚动而动且后脚落脚点要与前脚的原位臵在同一横向直线上，后脚动完前脚再动，连续如此前进，上身竖直保持预备势，身体整体前进，重心上下变化不超过5厘米
易在动作后实施快速再动作，破绽较小，属迫进式的一种。但技术不熟练会导致在行进过程中遭受打击且难以有效防御
09.急退
要领相同，动作顺序相反，方向相反
10.突行
施以疾步或抢碎步利用空当保护中门实施强进式进步，要求带有撞击和迫使效果
用于利用空当反击或主动进攻，主动保护性近身式创造打击条件，上段能够牵制对方上段，主要突破方向为下段，要求起到突行、迫使、强进以打击对手下段使之上下不能相顾的效果
11.曲腿
只要是由预备势变化出的曲腿的后腿蜷曲程度肯定小于前腿，这是因为为了保持平衡重心要稍前移又要下放，前腿与重心处于同一直线只能折叠变化，后腿因与重心有一定距离而蜷曲程度自然要小于前腿——甚至是你的后膝贴到了地面。曲腿主要是上下调整打击高度，此时前后左右倾斜的角度主要决定于上身配合的倾斜角度
在蹲下时采用与之相适应的实际动作，无论是主动下身闪避或是侧身闪避或是为方便进攻而采取的脚步动作，你都要在保持重心和力心的情况下进行调整。详细见“下身”
12.转马
上身转马：膝、大腿、臀反方向微调，调动幅度与转动幅度成正比变化，主要通过腰的转动带动上身的转动，肩的转动幅度要适度且大于腰的转动幅度以方便随时以正身面对对手进攻动作转脚转马：前脚后脚掌微抬以前脚掌为轴转动，后脚后脚掌稍抬以前脚掌为轴同向转动，后膝旋扣程度略大于前膝旋扣程度，膝以上部位变化要领相同
通过高度与角度的调整以变换腰、胯、腿三者的关系，自然存在的运动规律是基础，变化的方式由你决定
13.蹲步
双膝不要外撇，双脚平行时通过膝的内扣调整打击高度，双脚不平行时通过调整双脚的前后距离调整打击高度。重心不要太低，理想高度是蹲下时不低于战立时膝的高度
14.踢步
支撑脚脚尖与进攻腿的膝部之间的角度越大越容易保持平衡，而且要尽可能在保险的前提下增大这个角度，注意踢击时重心抬升的高度、前放的位臵与上身的角度，注意我要求的细节
15.下身
意念在先，动作在前。尽管闪避高段踢的方法有很多，但下身仍存在其价值，全身与腿、脚的的配合是成功与创造再动作的保证。俯、仰、侧、退、进的角度是重要的因素
左右方向大距离叉腿利于在下身后前后方向变换动作，但移动较慢、范围较小且易于失去平衡。但幅度合适的实施会以较快的速度成功实施高段闪避，上身准确合适的俯身配合又会造成空当下段反击的效果
前后方向大距离叉腿利于实施纵深力且稳固沉硬，但双脚间距离过大会影响移动和后续动作，超锐步可保证你有一次性的后向移动，同样过大的幅度也会破坏平衡。连续的上步和上身挺身配合会其起到迫退的效果
斜向分腿式的下身依旧只有以支撑脚为柱时才能保持平衡，力和平稳性也没有上者好，但其作用在于能够保持较好的灵活性以进行辅助与再动作。由于支撑脚自然处于旋转状态，可随时实施任意高段的踢技
并脚式下身采取降重心式动作就会保持稳定，在蓄力和蜷缩的前提下既能增大防御面积，又能增加力量。当重心在中心线上时，你又能够向任意方向起身和变换动作。动作的不连贯会造成被压制的效果
16.三宫步
又称“吊步”，源自泰拳。三宫即“三点” ：高低、左右、远近。远近是基础，即能为自己规划自己的不同的打击范围，知道不同的打击范围内最简捷有效的打击方式，并能本能控制这些要素；左右是辅助，即能任意调整身体姿势而使自己不存在盲区和可被进身机会而为自己掌握主动创作条件；高低则是通过调整自己重心、上身与双脚姿势的关系在“远近”、“左右”的基础上实施任意高度的打击
实际中的应用是在预备式的开始下通过支撑、重心、步伐、距离控制等方式以主要达到防护的目的 例：以预备式为开始：
a.支撑脚前脚掌为轴脚踵擦地式微逆撇，重心左移，力自右腿后方绕身体右侧逆时针大弧转至右腿前方即可顺利发出刺身、前踏、跺踏、正截的伸腿动作
b.前脚稍向前迈一小步，以JKD式带重心即可发出侧踢、摆踢的伸腿动作
17.推进步
跟进式快速碎步移动，保持重心高度不变前进，手部动作可随重心的微调和脚步的移动的过程相应细微变化。如下图
18.拖曳步
拖拉式快速碎步移动，这种由所有碎步组成借由重心平行方向并倾摆角度变化移动以调整身体和步伐的移动方式实是由上步和滑步同意于一体而成。无论前进或后退，前足以大约二分之一前脚掌触地为主，后足以大约三分之一前脚掌触地为主，重心不变而体重放在前脚掌上。由此，前进或后退都以拉力代替了推力。旋转也主要以前脚掌为主
拉力会使你的脚有一股张力，它会灵活你脚步移动，其动作幅度小且移动随意，能有效使体重和重心转换使之对你的力量有所帮助。不要将与此无关的成分放进来——静中之动，动中之静
19.突拖步
属拖曳步的一种，它通常是作为快速前进中随之采取进攻的过程的脚步姿势。它属于拖曳步与踢腿抬踵、旋扣膝、踢步组合的主要用于踢击的步法。
20.钟摆步
以预备式开始，前足以正常步伐变换方式快速移动到后足位臵，同时后足以相同方式再后退。体重在先动足上转换，重心在身体中的位臵不变，感觉就如同自己是个钟摆。如此反复
这种步法利于在上身保持警戒式的基础上不影响下段移动闪避对手的进攻及彼此的再手部动作和快速利用对手创造的空当反击。
21.变换步
迷惑或调整距离或制造进攻条件等使用，采用蹋前
或蹋后的步法，利于隐蔽自己的目的和获得自己要求 的距离。跟进或简单变换的步法，快进快退。主要作用为真进攻和诱退击，以前脚为始，后脚诱进而再动作取决于目的。如右图：B中前脚回复后根据情况决定进攻或后退
22.环绕步
环绕对手以环形闪动步法高速闪避对手进攻（多是
踢击）。以中线理论为移动方向，使自己处于合理的距 离和角度上。通过在对手攻击范围外移动伺机逼近对 手或通过在变换步子、位臵中的可乘之机发动反击。如右图
速度、力量、路线、方向是关键，追求于让对手主动创造空当。不要将环绕步简单理解为闪避，它的目的是使对手只有一个起手或脚的空间而这个空间又是被我压制住的。如此，对手将完全被我确定为进攻目标
23.旋扣膝
指一些动作必须带有膝逆旋内靠的动作，不要单是旋膝做动作，这个动作的本质是让力旋转发出，你可以通过上身的旋转而腿外弧曲抬来做这个动作
腿摆如砍刀。无庸臵疑的摆力加上合适角度的摆腿会增加再威力。这个动作既可弥补侧踢的企图暴露，又可增加效果
24.内扣膝
指一些动作必须带有膝内靠的动作，不要单是靠膝做动作，这个动作的本质是让力有刺的趋向，你可以通过左前方斜上抬膝含胸曲腰来做这个动作
25.防守步
我喜欢以三宫步或小钳羊马步作为动作的基础，二者可攻可守的特点使我在未被对手触及时就先占据主动。我可以通过判断对手距离的逼近任意选择抢先打击的方式。但要注意，为免暴露，只能在身体内部进行动作预行和调整。这是针对稍远距离之主动来犯之人的主动应对下段姿势，其微乎的变化难以被察觉
26.踢腿抬踵
这是一些动作在进行时支撑脚必做的一件事，反向提踵式脚掌旋转多是配合另一只腿的动作，一般来说，支撑脚的抬升和外旋程度与腿的伸展程度、打击高度和距离成正比
27.退步带腿
退步/收腿时主动对腿保护。一般来说，闪退过程中后腿的高度与后腿的蜷缩程度成正比，你要使后脚尽量向重心的下方靠拢，整个身体的另一侧——支撑腿、支撑臀、上身要予以反向靠拢式配合28.重心前驱
保持重心稳定前进。重心向前进方向的斜下方稍扎推，以脚作为重心前扎推的具体部位，但重心不要扎进地里
而是以这种这推的趋势“拉”脚向前前进。每当位于前面的脚落地时都要以这种方式“推进”重心且膝以下部位的整体趋势的方向还是向前的。上身同时微前倾以辅助重心趋势。感觉如同上身和脚同时拉着腰向前走，但实际程度要轻
本技主要用于快速推进式前进，作用在实际中变化
29.锯齿前进
以半步为单位连续后脚跟进式向前移动，重心中放以便于快速反应。如下图
注意平衡和步伐的配合，无论是身体重心、身体变化幅度都要与步伐一致。灵活性较以上所说之法都高，但作为核心的连续性、动作连贯性与动作连接性决定其效果、程度和目的。大多时用于躲闪式进攻使用，不影响身体其它部分发挥
30.错步后退
以前脚掌为触地点，以半步为单位连续快速错步向后方闪退，配合上身的同向摆闪及注意防御，以重心为引导，通过对重心的调整确定停止和任意动作的变换。如下图
31.换足式移动
换足移动式主要有重心先下移再斜下沿移动方向转移并伴随脚步动作和以重心带身体移动既而变化脚步两种：
a.普通移动式：一般换足移动方法
b.跳跃移动式：先移动距离要移动方向最近的脚，重心先上移再斜上沿移动方向移动并伴随上身朝移动方向倾斜闪躲跳退，前脚落地瞬间重心下垂，是上式的进化.跳跃式躲闪比换足式躲闪要绝对灵活，创造的空当和距离大，属于利用时间差的反击，但与进攻动作的连接性较差；虽然换足式躲闪较慢，但更稳重，稍做变换即可完成反击的准备，属于近身反击且一旦进入反击状态则绝对占优，一定会逼迫对手躲闪或被动防御且不可能进行反击，而且换足式躲闪便于发力与与后续动作的连接。我本人进攻是换足式步伐，防守是跳跃式躲闪——进则要稳，守则要活
移动是格斗重要的组成部分，完美的步法相当于无限反击。我步法的保证由以下几部分组成： 1 感应对手的灵敏性 2 活力而自然的流畅性 3 距离的掌握能力 4 起动与制动的平衡性
要保证自己的动作最少最快以保证动作和技术的正常实施，多移动是好的，它可以增加你进攻的角度、提升躲闪概率、摆脱被动困境、接近对手实施打击。但要注意多移动不是要你总是移动以造成体力消耗的后果，它只是要你保证自己的活动，是要你以移动去消耗对手的体力。
