铁饼分析_铁饼动作分析
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一、铁饼的握法
铁饼的握法有两种：第一种是五指自然分开，以食指、中指、无名指、小指的末节扣住铁饼的边缘，拇指及手掌紧贴在铁饼上，手腕微屈，铁饼的上沿靠在前臂内侧。第二种握法是食指和中指靠拢，其他要求与第一种相同。不论用哪一种握法都应力求铁饼在手中稳固而易于控制，并能充分发挥手指力量为原则。
二、预备姿势和预摆
（一）预备姿势：通常采用背对投掷方向，两腿左右开立，稍宽于肩，站立于投掷圈内的后部，两脚在投掷中线的两侧，体重落于两脚之间，身体放松，持饼臂自然下垂于体侧。也有的运动员以左脚稍微后撤，并以足尖点地（约与右脚弓齐平），身体重量大部分落在右脚上。
（二）预摆：预摆的任务是为了顺利的进入旋转动作做准备，并获得一定的速度。预摆对旋转的准确性和动作节奏都很重要。没有良好的预摆就不可能有快速、准确的旋转。对预摆的要求是：投掷臂放松有节奏的摆动、动作从容不迫、平稳放松，幅度大而舒展。
预摆的方法较多，通常采用左上右后摆饼（以右手投掷为例）。持饼臂由体侧自然向右后摆饼。身体重量也随着饼的摆动而移向右侧，接着在使铁饼经体前向左上方摆动，体重又随着移向左侧，并以左手托住铁饼，当铁饼回摆至右后方时，身体亦随之向右后方扭转，体重的大部分再次移向右腿，同时上体稍前倾，右腿也随之稍弯屈。左臂自然前举微屈于胸前。头部随着躯干转动，目平视。在最后一次预摆（即旋转前的预摆）时，两腿应弯曲下蹲，体重多半在右腿，上体稍前倾，左臂自然前举，投掷臂摆至体后与肩同高或稍高于肩的部位。在预摆结束时，身体扭转拉紧（肩轴向右转、躯干与髋扭紧）。从这一动作开始，便为铁饼最大运行距离创造了必要的条件。另外，还有体前体后的摆饼方法。各种方法以个人的习惯而定，动作以简单实效为原则，在预摆到右后方时应扭紧身体使投掷臂与肩轴形成良好的水平拉引角，肩轴和髋轴形成较好的扭转角。
三、旋转
旋转是为了铁饼获得预先加速。对旋转的要求是：①铁饼应尽可能的留在身体后面。②要使铁饼在运行时远离身体。③腾空阶段时下肢动作要尽可能的迅速。④保持好平衡。⑤创造超越器械的条件。
把整个旋转过程分为双支撑起转、单支撑旋转、无支撑旋转（腾空）和右腿单腿支撑旋转三个阶段。
（一）双支撑起转：
特点：左臂、左膝、左脚前脚掌同时积极转动，身体重心移过左腿时投掷臂在肩后面。进入旋转的第一个阶段是从预摆结束到右腿即将蹬离地面起转的一刹那。预摆结束时，两腿弯曲身体重心降低，体重大部分落在右腿上，上体微微前倾左臂自然伸直前举，投掷臂充分摆至体后与肩同高或稍低于肩，整个身体扭紧。在身体重心自右向左移动的同时，以左前脚掌为轴，左膝弯曲向左辗(压)转。右脚勿离地过早，上体左转并稍有向左的倾斜。(二)单支撑旋转阶段
特点：右腿低平大幅度的摆动，左腿边转边蹬。两腿协调配合左臂控制旋转方向，使身体平稳的在转动中向前移动。
当左脚，左膝，左肩即将转至投掷方向时，体重的绝大部分亦移到左腿，右脚随身体的转动稍稍蹬伸离地，即开始进入旋转(左脚单腿支撑的旋转阶段)。此时，肩，髖轴之间的扭紧程度已减弱。随着左腿的转动蹬伸(边转边蹬)，右腿屈膝提起，小腿外展，低、平大幅度的随着髖的转动向着圆心方向成弧形摆动转扭，右膝，右髖开始冲向中场。两条腿要协调配合。同时，上体向左转动时，有适当的前倾，左臂远伸，控制旋转方向，使身体平稳的在转动中向前移动。（左臂在转动中保持身体平衡，并在转动中领先）(三)无支撑旋转(腾空)阶段
特点：腾空瞬间，左腿积极向右腿靠拢，增加下肢转动的角速度，同时应尽量减少身体重心上下起伏。
从左脚蹬离地面到右脚接触地面的短暂过程，就是无支撑阶段或称为腾空阶段(也有人在整个投掷过程中没有腾空阶段)。其动作要点是左腿蹬伸，右腿屈膝，小腿外展，向圆心方向摆动转扣，进入腾空。这一短暂时间内，由于左腿的蹬伸，右腿外摆扣髖，推动身体冲向中场，并使右髖在腾空中不停的转动。此时躯干及右臂拉得很紧。与此同时，左腿在右腿积极内扣下压着地之前，左膝迅速向右膝靠拢。当右脚以脚前掌在圆心附近落地时，结束无支撑旋转阶段。(四)右脚支撑旋转阶段
特点：身体重心在右腿上，微收腹，髋轴充分超越肩轴，右腿保持固定弯曲支撑并积极旋转，左脚快速摆向落点。
右脚着地后，重心迅速跟上并应处于右脚的上方，右腿应保持一定的弯曲，并且不停顿的积极转动，两大腿靠近，上体稍前倾，左臂处于右髖，右膝，右脚的上方，髖横轴超越肩横轴，肩超越投掷臂(这里是指的扭紧意义上的超越)，左臂在身体前处于”封闭”状态，投掷臂远远留在体后，整个身体形成扭转拉紧的姿势。
四、最后用力
特点：要求右腿、髋积极转蹬，腰部用力转动，左臂向投掷方向摆动，以胸带臂爆发式的投出铁饼。最后用力是投掷的主要阶段。它与右脚单支撑旋转是紧密联结的，它是从右脚着地后积极转动，并在左脚即将着地之前到铁饼离手这一阶段。在右脚单腿支撑积极转动的同时，左脚膝部稍外展，快速划小弧摆动，从而加快了髋部的转动。是整个身体的扭紧程度达到了最大限度，从此开始了最后用力投掷阶段。此时右腿仍以屈膝转动为主，而左腿稍屈划小弧摆动，左脚以脚前掌内侧，落于投掷中线左侧，从此便开始了双腿支撑用力阶段。当获得两腿的充分支撑的姿势，右腿加速了边转，边蹬，变向前的用力。同时，左臂屈肘协同左肩向投掷方向牵引，头部稍向左转，借以挥动左臂打开胸部的“封闭”状态。此时右肩稍低于左肩，当左肩前侧对准投掷方向时，左肩立即制动，以形成牢固的左侧支撑，并使身体继续转动。右腿此时则以蹬伸为主，配合左腿向上用力，向前送髋。此后肩轴追赶髋轴，躯干充分伸展带动投掷臂向前“鞭打”，铁饼在右侧大致与肩同高(或稍高)的位臵先后用无名指，中指，食指拔饼出手，使铁饼沿着顺时针方向旋转飞出，出手角度约为33°—35°。
五、铁饼出手后维持身体平衡
特点：出手后采用换腿、降低重心等方法维持平衡，防止犯规。
铁饼出手后，由于旋转的惯性和向前的冲力，必须做顺势缓冲，两腿应及时的交换并向左转体，重心下降易于维持平衡。※在旋转和最后用力中应注意下列问题：
1、在进入旋转的第一阶段上体有一定的倾斜，腰部及右髋有拉紧的感觉。与此同时被留在后面的右腿。
躯干右侧和持饼臂也随之被动的转动。
2、右脚离地的时间过早，则不易掌握平衡，且对加速不利；右脚离地时间过晚，则会使动作紧张。改变动作节奏，缩小动作幅度。
3、从预摆开始，经原地旋转、腾空、右腿支撑到左脚落地，身体重心的投影划了一个“＜”形，这样使下肢动作的幅度有了一定的变化，对超越器械，扭紧全身有很多大的好处。由于右腿单腿支撑旋转，左腿屈膝摆动，加快了髋部的扭动，是下肢及腰背肌群拉紧，使髋轴快于肩轴。这样使旋转与最后用力衔接得更加紧密。
4、在腾空时应避免重心起伏过大，腾空阶段对加速来讲终归是一消积阶段。重心起伏过大还容易使铁饼下降，且难于控制动作。
5、最后用力的初期，右腿以转为主，转中有蹬。要防止右脚一着地便开始蹬伸用力。只有在右髋基本打开时才应以蹬伸为主。右腿工作时左腿的支撑用力必不可少，而且应与右腿协调配合，身体左侧的制动加大了左腿支撑的作用，而且应加快身体右侧的动作速度。专项力量训练的途径与方法
2.1 铁饼运动员专项力量训练内容的排序
在掷铁饼运动中，最大力量是基础，快速力量是核心。力量训练与运动量合理结合非常重要。快速力量是受最大力量、爆发力和起动力量制约的，只有3个力量素质都得到发展，快速力量才能提高。在掷铁饼动作中，肌肉用力都是在特定时间内、特定方向以及特定用力程度上进行的。通过对我国优秀铁饼运动员的专项力量训练指标的测试资料以及运动员力量素质与运动成绩的相关分析得出：专门投和弹跳力的练习对铁饼运动成绩的影响较大，而大力量素质对成绩的影响最小，但它直接影响专门投和快速力量素质的发展。因此笔者认为，当前女子掷铁饼专项力量训练的内容排序首先为专门投；其次，是在发展大力量素质的基础上不断提高以快速力量为核心的训练排序。
2.2 “专门投”练习内容与方法
专门投掷练习在肌肉用力方向、时机、程度上，都应与投掷铁饼的技术动作相类似。通常采用的练习方法包括：负重模仿、掷轻饼、掷重饼、原地掷标准饼等。采用负重模仿练习包括下列手段：原地挥片，着重发展腿、髋、躯干和肩带的多环节专门力量；仰卧挥片，发展腹部、躯干和肩带的专门力量，建立正确的用力顺序；杠铃抡摆，发展下肢、特别是躯干的转动力量；双手抛掷铃片，发展腿、髋和躯干的专门力量，培养投掷用力意识；肩负杠铃杆原地旋转一周，发展左、右腿的专门力量，提高进入旋转动作的身体平衡能力。
训练中，使用不同重量铁饼的比重，要根据各铁饼运动员训练水平、训练时期和阶段任务有所不同。应在全年训练中不断改变它们之间的比重；单独使用轻铁饼时，适宜的训练时间为6～8周，1年可安排12次。可与跑、跳结合起来进行，实践中很少与力量训练结合；单独使用标准铁饼的训练，适合安排在比赛的前期，主要任务是促进竞技状态的形成。根据人体机能发展的阶段性规律。在一次训练课中安排3组投掷，负荷安排为：轻投(5～8次)——全力投(8～10次)——放松投(4～7次)，即进入工作状态——最佳竞技状态——体会动作节奏及对铁饼的感觉。在训练中，不同重量铁饼混合作用时的投掷顺序应引起重视，专家们认为：先轻后重的原则优于其它安排。“专门投”是专项力量中首先要注意的问题，在“专门投”练习时应多注意器械重量的转换，把重器械的力量转化到掷铁饼中去。
2.3 专项力量训练内容与方法
专项力量是专项的基础，是为专项服务的。而专项力量与专项能力是直接为专项技术服务的。所以，找准专项力量训练手段与训练方法是铁饼运动员力量训练中的关键。掷铁饼的专项力量训练又根据不同的训练水平和层次分为专项基础力量、专项技能力量和专项投掷力量：专项基础力量主要是指完成专项技术动作需要的最大力量和最大功率，主要的训练手段如抓举、挺举、高抓、高翻、快挺、卧推、半蹲、深蹲、蹲跳、跳深、蛙跳、立定跳远、立定三级跳远、多级跨跳等；专项技能力量主要是指完成技术动作需要的最大功率和爆发力量，主要的训练手段(器械不出手)如转体、仰卧扩胸、杠铃轮摆、连续转髋、仰卧单臂挥片、连续挥片、原地鞭打、肩负杠铃片旋转等、徒手连续旋转等；专项投掷力量主要是指完成专项技术动作需要的爆发力量和速度力量，主要的训练手段(器械出手)如投壶铃、后抛铅球、前抛铅球、高抛实心球、旋转推实心球、侧抛铃片、投重器械、轻投器械、对网投胶球等。优秀铁饼运动员在训练方法和手段的采用上，依训练内容和性质的不同，呈现出合理分化与有机综合相统一的特点，铁饼运动项目的专项力量训练手段和方法是多种多样的，教练员可根据专项需要选择行之有效的适合运动员个体的训练方法与手段，以此来提高运动员的专项训练水平。最后我们提出注意的是：教练员和运动员在训练过程中应特别注意一般力量训练与专项力量训练相结合，专项力量训练与专项技术训练相结合，训练手段的合理搭配直接关系着专项成绩的提高。铁饼运动员进行专项力量训练的注意事项
3.1 符合专项技术的动作要求
掷铁饼技术具有起转平稳、动作舒展大方、身体重心起伏小、腾空时间短、各技术环节动作转换合理、衔接紧密、完整技术加速节奏好、最后用力幅度大、出手速度快等特点。因此，这就要求专项力量训练中，在专项时间、空间上进行强化，即以投掷专项技术的动作用力路线、方向、幅度、强度、神经一肌肉控制程度、动作节奏、速度、身体环节和肌群用力顺序要求进行训练。
3.2 促进专项技术的掌握
根据运动员不同的技术表现，安排专项力量训练手段，促进专项技术的掌握。运动员技术稳定时，可安排各种以不同节奏投掷多种重量器械的专门练习，以便发展技术控制能力；在运动员技术紊乱时，尽量安排各种完整技术专门练习，投掷固定重量器械，以便稳定技术。
3.3 注意运动员的身体状况
根据运动员具体身体状况安排专项力量训练内容。运动员身体状况良好时，可安排增加阻力的各种专项力量练习，来发展专门能力；运动员身体状况欠佳时，则需尽量安排无附加阻力的接近完整技术动作要求的专项力量练习，来保持专项能力水平。
3.4 减少运动损伤的发生
一般来说，铁饼运动员的运动损伤包括劳损性和创伤性两大类。因此，除积极制定和采取各种严密的安全措施外，还应重视准备活动、提高身体素质、优化运动技术、加强医务监督等。4 小结
专项力量练习手段只有接近或符合专项比赛动作要求时，才能取得理想的训练效果。铁饼运动员专项素质由专项投掷能力、最大力量和下肢爆发力3个递进的层次构成。其中专项投掷能力对专项成绩的影响最大，其次为最大力量和下肢爆发力。铁饼运动员专项投掷速度最大的影响素质是下肢爆发力，其次是躯干力量。训练中，应加大专项投掷速度的训练比重，注重发展下肢爆发力，适度进行躯干力量训练，有限度地安排下肢最大力量练习。
