铁饼_项目铁饼

2020-02-27 其他范文下载本文

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铁饼

一、现代掷铁饼技术的特点：大书P349页

起转平稳加速，动作舒展大方，重心起伏小，腾空时间短，各技术环节动作转换合理、衔接紧密，完整动作加速节奏好，最后用力幅度大、出手速度快。

二、掷铁饼运动的发展趋势：大书P350页

1.铁饼运动员的形态选材向高大方向发展 2.继续将探讨掷铁饼合理技术作为主要方向

①以提高出手初速为核心，探索各技术环节空间结构和时间结构形成最佳组合，特别是旋转和最后用力衔接技术的研究，力求最大限度地发挥整体技术的综合效益，使铁饼形成大幅度的系统加速，达到最大的出手初速度和最佳的出手初始因素。

②掷铁饼是旋转投掷项目，旋转速度，特别是旋转加速度至关重要，旋转过程中，重心越平稳越有利于旋转速度的提高，因此，腾空时间短，重心起伏小，躯干、胸臂的扭转鞭打，是发挥速度的基本要求。

③继续探索适合运动员个人特点的技术类型和技术风格。由于运动员存在形态差异、素质差异和习惯差异，因此每个人的技术细节、技术特点都有差异。

④更加广泛深入地运用生物力学和多学科研究优秀运动员的技术细节和关键技术环节，并结合技术录像和现场技术观察诊断以改进技术。

3.继续探索优秀运动员基础大力量、专项力量、专项力量、专项投掷力量和专项投掷速度最佳组合的相关指标模式，使之更加协调合理

①不同特点的运动员，在不同的训练时期、不同的训练阶段，运用不同重量铁饼的组合训练，达到提高专项成绩的目的。

三、掷铁饼技术教学：

1.完整技术的教学重点：最后用力教学难点：旋转技术

技术关键：旋转与最后用力的结合原地投掷的教学重点：用力顺序教学难点：铁饼的平面旋转旋转技术的教学重点：旋转技术教学难点：超越器械

2.掷铁饼技术包括：

1、握持铁饼与预摆

2、旋转与最后用力

3、出手后的身体平衡。

3.教学步骤与方法：大书P357

一、发展专项柔韧性和熟识铁饼性能内容：

1.各种转肩练习，双臂与肩轴的水平拉引练习。2.各种转体练习，肩轴与髋轴的扭转拉长练习。3.各种转髋和摆腿练习。

4.学习握饼、摆饼、拨饼和滚饼练习：

①握饼时，五指自然分开，手掌平靠住铁饼，在能控制住铁饼的前提下，四指末节扣饼略少为好。

②摆饼时，要注意身体带动，投掷臂放松，体会摆动时铁饼离心力感觉，以及体会髋轴与肩轴的扭转和肩轴与持饼臂形成的拉引角。

③拨饼和滚饼练习，目的是体会铁饼出手的动作。手指自然拨饼，食指最后离饼，铁饼顺时针自转出手。教法提示：

1.专项柔韧性练习应贯穿于教学训练课的始终，特别是要在课的准备部分予以安排。

2.注意培养运动员控制铁饼的肌肉感觉，要求动作伸展放松、协调自然。

二、学习和掌握原地掷铁饼技术内容：

1.正面原地掷铁饼。面对投掷方向，两脚左右开立约同肩宽，预摆后形成半蹲扭转姿势，然后转蹬用力，胸带臂向前平投。

2.原地投掷铁饼动作的右腿右髋转蹬。徒手右手扶低杠或原地两脚左右开立稍宽于肩，右腿屈膝，体重在右腿上，反复练习右腿右髋转蹬动作。强调转动，在转动基础上，把重心推向靠近左腿，上体被动跟进。3.原地投徒手模仿练习和原地投掷轻辅助器械：

①强调预摆后形成正确的用力姿势，特别是右腿屈膝前压，肩轴髋轴充分扭转，微收腹前倾。

②强调右腿右髋的转蹬和由下而上的用力顺序。4.原地投掷铁饼。要点和要求除同上以外，还要求以胸带臂正确的出饼动作。教法提示：

1.原地投饼与完整技术中的最后用力技术阶段基本相似，是教学重点之一。2.用力时，初学者往往蹬得多转得少，因此，要强调右腿右髋的转动，特别是用力的前半部分。体会下肢首先用力的肌肉感觉。

3.采用正面原地投这一手段的目的，是在简易动作条件下使学生体会由下而上用力的肌肉感觉和胸带臂的技术动作。

4.出手角度的形成，主要是靠两腿工作，特别是左腿支撑用力的作用，胸带臂主要是平打，防止有任何提肩的动作。

5.必要时可以做后撤一步掷饼或单支撑转动180°接最后用力投饼，但只宜作为过渡练习，目的是体会在转动中接最后用力。由于难度较大，最好以徒手或持辅助器械练习为主。

三、学习和掌握正面旋转掷铁饼技术内容：

1.徒手或持辅助器械做正面旋转练习。面向投掷方向，左腿在前，右腿在后，右手向后摆动，身体向前旋转成最后用力姿势。

2.徒手或持辅助器械正面旋转投。同上。重点要求形成良好的用力姿势，并与最后用力衔接好。

3.正面旋转投掷铁饼：要点与要求同上。教法提示：

1.正面旋转投掷铁饼是一个过渡手段，主要目的是通过简易的旋转，体会旋转后形成大幅度用力姿势，或者叫良好的超越器械，并体会在转动中衔接最后用力的肌肉感觉。

2.学习正面旋转投掷铁饼技术之后，多数学生正面旋转投饼比原地投饼应远1-3米，可以启发学生参照这一指标，结合技术进行综合分析，并采取相应的改进手段。

四、学习和掌握背向旋转投掷铁饼技术

通过原地投和正面旋转投的教学，学生已初步掌握了投掷铁饼完整技术的后半部分技术。这时教学的重点是背向站立双支撑起动旋转进入单支撑旋转，这个技术环节动作的质量直接影响到最后用力，并可为高质量的旋转与最后用力衔接技术创造条件。衡量衔接技术好坏的主要标准，一是形成大幅度最后用力的有利姿势；二是不停顿地、快速地进入最后用力，提高旋转速度的利用率。内容：

1.徒手双脚支撑起动旋转的专门练习。背对投掷方向，预摆后身体扭转收腹半蹲向投掷方向转动，转动中强调如下几点：

①左腿屈膝时以左脚前脚掌支撑积极向投掷方向转动。

②上体微微收腹，左臂自然伸展，左肩左臂向左画弧转动，使左腿和左肩形成一体转动。

③上体保持微微收腹，并逐渐向投掷方向微微倾斜。

④左脚尖与左肩转至与投掷方向约成45°，至眼看投掷方向时为止。⑤随着上述动作的进行，体重由右移向靠近左脚跟拐向圆心方向。2.徒手在练习1的基础上，右脚离地做单支撑转动至右脚落地： ①右腿弧形摆动，摆动时右腿靠近地面，防止高抬大腿。②右腿摆动的同时，左腿支撑积极转动，使蹬转有机结合。

③左肩左臂控制好转动方向，维持好身体平衡，使身体在平稳的转动中推向圆心。④身体保持一定的扭转，投掷臂放松伸展留在体后。

3.徒手背向旋转成双腿支撑最后用力前预备姿势。除练习1 2要求之外还要注意： ①低腾空，右脚用前脚掌积极着地。

②右脚着地后不停顿地屈膝转动，左腿积极后摆，左脚落地时两脚开立略宽于肩。③体重靠近屈膝的右腿，上体保持微收腹，髋轴与肩轴充分扭转，投掷臂放松留在身后，形成幅度较大的最后用力姿势。

4.徒手背向旋转投模仿练习。要求与最后用力紧密衔接以及出手后的换腿支撑维持平衡。

5.背向旋转投辅助器械（小沙袋或小石头）练习。要求同上。6.背向旋转掷铁饼完整技术练习。要求同上。教法提示：

1.做完整技术练习时，根据场地与学生情况，随时采取安全措施并提出要求。2.以中强度练习为主，要求整体动作协调、连贯并体会加速感。3.初学者在旋转过程中，注意保持半蹲、收腹、扭转。

4.在本阶段技术教学中，要掌握好上述手段的顺序，以及由分解练习到完整练习的有机结合。通过单一的某一环节的分解练习，使学生明确技术概念，体会肌肉感觉，并在完整技术中体现出来，达到准确掌握完整技术的目的。因此，手段的选择和运用要因教学对象的情况不同而有所区别。

五、改进和提高掷铁饼完整技术内容：

1.在投掷圈内多次进行完整技术练习。

2.区别对待。必要时对某些学生穿插进行某一技术环节的专门练习，强化其肌肉感觉，以利于掌握完整技术。

3.有条件时可以有针对性地投掷不同重量的器械，以改进技术与提高专项投掷能力。

4.通过观察，学生掌握完整技术之后，可以测量其原地投与背向旋转投的成绩，作为评定与分析技术的参考。教法提示：

1.在上述教学过程中，学生掌握技术的水平可能出现差异，一部分没有掌握完整技术的学生往往是对上述教学过程中的某一环节掌握得不好。因此，可以选用上述部分教学手段或有针对性地设计一些手段进行练习。

2.一部分学生基本掌握或较好地掌握了完整技术，可以对他们提出提高动作幅度与速度的要求，并寻找适合个人特点的技术类型。

4.掷铁饼技术教学中错误动作的预防和常用的纠正方法：大书P361

一、双腿支撑起动进入单腿支撑旋转阶段，身体失去平衡

产生原因：进入旋转时，上体过早的倒向圆心，身体尚未形成正确的左侧支撑转动轴时左肩和上体就过早地倒向圆心。纠正方法：

①做徒手双支撑转动进入单支撑转动的模仿练习，体会身体由右向左向圆心转动的路线及单支撑转动时身体的平衡感觉。

②做徒手或持辅助器械旋转至双脚着地用力姿势的练习，重点体会双支撑进入单支撑身体平稳的转动与向前的结合。

二、双腿支撑旋转进入单腿支撑旋转阶段，上下肢的动作结构不合理

产生原因：左肩左臂过早打开，并过早地向圆心方向摆动，使上体突然加速，破坏了上下肢的合理动作结构。纠正方法：

①徒手做开始起转练习，强调下肢的积极主动转动，特别是左腿的屈膝转动。②徒手做旋转至双腿支撑用力前的练习，重点体会左肩左臂向圆心做弧形摆动的路线，使左肩左臂与左腿左膝形成一体转动。

三、旋转后两脚落地的位置过于偏左或偏右

产生原因：起转时，左腿转动的方向未到位，右腿弧形摆动和转髋的方向控制得不准确。

纠正方法：多做开始起转练习，重点要求两腿支撑转动的程度和右腿弧形摆动与左腿支撑蹬转的配合，在圈内使用标志进行检查。

四、旋转后用力前，上体过早抬起使身体重心前移

产生原因：

①对最后用力技术概念不清楚，上体发力时间过早。②身体素质较差，特别是腿部和腰背腹肌力量差。纠正方法：

①明确技术概念，多做徒手或持辅助器械旋转至双腿支撑最后用力前的动作，强调旋转过程中始终保持半蹲收腹扭转状态。②发展腿部和腰背腹肌力量。

五、旋转后用力前，髋轴与肩轴未形成扭转拉紧的最后用力姿势，超越器械不明显

产生原因：旋转后为控制好上体的继续旋转和有意识地留住持饼臂，使饼过早前摆；下肢转动不积极。

纠正方法：在教师帮助下，做徒手旋转练习。要求学生适当控制上体，让他体会旋转过程中下肢积极主动，特别是单腿支撑的转动，要求前脚掌支撑转动，不能用全脚掌着地。要求上体被动放松，投掷臂留在身后，并指出旋转后用力前铁饼应处的正确位置。

六、旋转至右脚着地成单支撑转动阶段明显停顿或转不起来产生原因：

①右腿摆动右髋转扣时左腿蹬地力量不够，导致重心未移到右脚的支撑点上方。②右腿弧形摆动与左腿蹬转过于向上，导致跳起过高，重心起伏较大，使得落地形成制动，从而造成单支撑转动动作停顿。③右脚落地用了全脚掌着地。纠正方法：

①多做开始起转腾空后衔接单支撑的转动练习。要求低平摆动，防止高跳。②多做单支撑转动的专门练习。要求保持单支撑转动阶段合理的身体结构，特别是重心、转动轴和左腿的积极后摆，体会单支撑转动时的肌肉感觉。

七、最后用力上体过早发力，没有发挥下肢转动用力的能力

产生原因：右腿右髋转动用力技术不熟练，上体和手臂用力时机掌握得不好。纠正方法：

①做双人对抗练习，体会右腿右髋主动用力的肌肉感觉。②做原地投练习，强调由下而上的用力顺寻。

③投掷辅助器械，强调体会最后用力前半部分下肢的积极用力作用与后半部分上体爆发式用力的配合动作感觉。

八、最后用力向前不够

产生原因：

①最后用力两脚开立距离过小。

②右腿右髋转蹬前送不够，未形成良好的左侧支撑用力。纠正方法：徒手做鞭打树叶练习。练习时要注意： ①两脚开立宽于肩。

②右腿右髋转动中推动身体重量靠近支撑的左腿。③手接触树叶的那一点即出手点。④以胸带臂先前鞭打，不要提肩。

九、最后用力向左侧倒

产生原因：左侧支撑用力意识差，左肩没有制动作用。纠正方法：

①徒手或持辅助器械做最后用力模仿练习，重点强调左腿的支撑用力动作和左肩的制动动作。

②要求初学者学习“支撑投”动作类型，强调发挥支撑转动用力的作用。

四、掷铁饼训练

一、力量练习

1、专项基础力量类练习

1肩负杠铃深蹲或半蹲起练习 ○2肩负杠铃半蹲跳、分腿跳、多步换腿跳练习 ○3负重起踵练习 ○4杠铃快挺，高翻，抓举，卧推练习 ○5体前屈曲臂提铃练习 ○

2、专项机能力量类练习

1肩负杠铃深蹲左右转体练习 ○2肩负杠铃体前屈、左右侧屈练习 ○3肩负杠铃半蹲跳起转髋练习 ○4肩负杠铃坐姿转体练习 ○5持杠铃片或哑铃做扩胸练习 ○6持杠铃片连续直臂挥摆练习 ○7仰卧在长凳上，两手持杠铃片于体侧，做自下而上直臂挥摆练习 ○8肩负杠铃成最后用力姿势，然后做拧腰和转髋发力练习 ○9侧对投掷方向，肩负杠铃或半蹲，旋转后接最后用力阶段的右腿转○蹬练习

10肩负杠铃连续旋转练习 ○

3、专项投掷力量类练习

1原地或转体抛掷杠铃片、铅球、哑铃等练习 ○2前后抛铅球或杠铃片练习 ○3跳深、跳栏架、跳台阶练习 ○4持重器械、轻器械或小铁球背向旋转投掷练习 ○5大强度原地或旋转投掷铁饼练习 ○

二、专项速度练习

1、侧向连续快速旋转练习

2、徒手或持器械左右支撑转换移动速度练习

3、各种轻器械的组合抛掷练习,突出快速动作

4、背向旋转投掷轻器械，在保持正确技术的前提下做加快投掷速度的练习

三、专项柔韧性和灵敏性练习

1、正面两腿左右交叉转髋走练习

2、沿直线快速连续旋转练习

3、借助肋木做各种体前屈，体侧屈练习