体育课之我见(张华)_上好体育课之我见

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体育课之我见

——运动负荷在体育教学的重要性

神农架林区实验初级中学：张 华

摘要：所谓运动负荷，又称运动量或生理负荷，它是指人体在运动活动中所承受的生理刺激。在体育课堂教学中，每节课保持合适的运动负荷，是影响教学效果好坏的一个重要环节，每节课负荷太小太大都不好。太小，则达不到健身的目的；太大，又超越了学生身体所承受的限度，对青少年的身体健康和体育教学目标完成均不利。因此，合理地安排和调节学生体育课中的运动负荷是对当前教师体育课堂教学的一项基本要求，也是评价体育课堂教学的实效性和体育活动锻炼效果的一项重要指标。

关键词：体育教学运动负荷运动负荷检测科学合理

今年6月，我有幸参加了林区教育局招录体育教师的评委，就“怎样评定一节体育课的好坏”，几个评委都有自己独到的见解，也引起我的思考。本人认为评定一节体育课的好坏，运动负荷是一项重要的指标。当前许多体育老师在课堂教学中主要是组织学生获得愉快的情感体验，很多课基本没有运动量，整节课就带领学生做做游戏或让学生自由活动，体育课越来越不像体育课了，只要学生玩得开心高兴就行了，把体育课上成了“休闲课”、“娱乐课”、“自由课”，根本不重视运动负荷的安排，导致学生的身体体能一直比较低。那么作为体育教师该如何在平常的教学中合理地安排运动负荷呢？所谓运动负荷，又称运动量或生理负荷，它是指人体在运动活动中所承受的生理刺激。在体育课堂教学中，每节课保持合适的运动负荷，是影响教学效果好坏的一个重要环节，每节课负荷太小太大都不好。太小，则达不到健身的目的；太大，又超越了学生身体所承受的限度，对青少年的身体健康和体育教学目标完成均不利。因此，合理地安排和调节学生体育课中的运动负荷是对当前教师体育课堂教学的一项基本要求，也是评价体育课堂教学的实效性和体育活动锻炼效果的一项重要指标。只有正确合理的掌握运动量，才能使学生的体质得到全面发展。

一、每节课的目标和任务必须合理安排

教师在课前的备课时要做到心中有数，在安排教材内容时，应合理组合不同特点、不同负荷、数量适宜的教材。大运动量与小运动量的练习内容交替安排要合理，如强度较小的投掷、滚翻、武术与强度较大的跑、跳等内容组合。同时每节课确定任务时，新授的技能目标不能太多太难，要确定一个主目标，组合的内容必须要富有趣味性。例如，我在上一节技巧课“前滚翻”时，由于运动负荷不够，达不到健身的效果，我就在新授课后面，设计了一个8分钟的游戏“接力赛”来弥补本节课的运动负荷；如上“快速跑”时，运动负荷过大，就可以在备课中设计一个6-8分钟的音乐舞蹈，边听音乐边做舞蹈动作缓解学生的疲劳。

二、课堂中及时的了解学生的运动负荷是上好体育课的关键

每个学生的身体情况是不相同的，差异性很大，每个人所能承受的运动负荷也各不相同。课堂中及时的了解、关注学生的运动负荷是体育教师必须掌握的专业技能，也是合理促进每位学生身体、心理健康发展的需要。教师能准确、及时的了解学生的运动负荷，就可以通过改变练习的内容的搭配(顺序和组合)、次数、时间(延长或缩短练习时间、练习的间隔时间、教法(分层教学、分组教学)等对运动负荷进行合理的调整。课堂中最常用的运动负荷检测方法有三种：

1、是直接观察法。课堂教学中，教师要随时仔细的观察每位学生的脸色、表情、呼吸、出汗量等表现来判断每位学生所承受运动负荷的大小，来及时的调整课堂的运动负荷。如当学生承受较小的运动负荷时，额头微汗，脸色稍红；承受中等负荷时，面色绯红，脸部有汗滴；承受过大的运动负荷时，面色发白、呕吐、满头大汗、头晕等。

2、是询问法。在课堂中，要多询问学生的自我感受，如学生回答“太累了、很累”，就表明运动负荷过大；学生回答“比较累、有点累、还可以”，就表明运动负荷适中；学生回答“很轻松、非常轻松”，就表明运动负荷过小。

3、脉搏测定法。脉搏指数保持在120次/分以下为轻微运动负荷，140-160次/以下为中等运动负荷，170-180次/分为较大运动负荷。

三、科学合理的运动负荷是激发学生运动兴趣的前提

在体育课中，运动负荷的大小是制约学生喜不喜欢上体育课的首要因素。运动负荷太大，学生容易疲劳，也导致学生怕上、不想上体育课，更有损学生身体健康成长；负荷太小，又失去体育课锻炼身体的意义，也达不到学生身体健康发展的需要。而影响运动负荷的主要因素是运动量（持续运动的时间、距离、组数、次数）和运动强度（练习时用力的大小，完成动作的速度），这两者之间的关系是成反比的，强度越大，则量就要相应减少；强度较小，则量就要相应增加。无论量与强度如何搭配，但要注意运动负荷的科学合理，也就是要让学生的身体、心里能够承受，即要让学生有一定的“疲劳感”，又要使学生感到“快乐、回味无穷”。也就是说，课堂中发现学生开始出现疲劳的时候，就要及时调整运动的量或强度，促使学生从运动中体验到动作的内在魅力及练习过程的愉悦心境，促使学生在学习中循序渐进的掌握技能，让学生体会收获自身转化动作技能的过程，来培养学生参与体育活动的兴趣和爱好，促使学生养成积极主动锻炼身体的习惯，有效地增强体质。

四、充分利用场地、器械、季节、气温因素来合理安排运动负荷

由于每个学校的实际教学条件不一样，有的学校体育场地还达不到正常标准，这就需要发挥教师的主观能动性，采用分组教学、分散教学来最大限度地提高场地利用率；如体育器材不够，就可采用分组轮换或循环等方式组织教学，以加大学生的练习密度，来提高学生的运动负荷；如炎热的夏季，可适当降低学生的运动负荷；而在寒冷的冬季，则应适当增加学生的练习密度，但运动强度不要太高，来增加学生的运动负荷。

总之，合理的运动负荷是体育课的核心之一。体育课堂教学中安排合理的运动负荷是学生锻炼身体和心理发展的需要。因此，在我们的课堂教学中，一定要根据教学对象、教学任务、教材内容的不同，设计出贴近学生实际的科学合理的运动负荷，做到灵活机动，科学调节，以增强学生的体质，促使每位学生身心得到健康发展。