篮球运动员疲劳产生的特点及恢复方法的探讨_疲劳的恢复方法

篮球运动员疲劳产生的特点及恢复方法的探讨由刀豆文库小编整理，希望给你工作、学习、生活带来方便，猜你可能喜欢“疲劳的恢复方法”。

篮球运动员疲劳的产生及恢复方法的探讨

摘要：为使篮球运动员在训练和比赛后疲劳尽快恢复，更好的投入到下一次的训练和比赛中。根据篮球运动的特点及机体恢复的特点，并分析篮球运动员疲劳产生，探讨篮球运动员快速恢复的有效措施，给篮球运动员的疲劳恢复提供参考和建议。

关键词：篮球运动员、疲劳、恢复

Abstract:In order to have the basketball athletes recover quickly from the fatigue, during the training or after competition, based on the basketball sport itself, the principle of body recovery, and the analysis for the reason caused the fatigue, here we try to explore the solution of quick recovery from fatigue, and offer some suggestion about how to recover from the fatigue.Key words: basketball player, fatigue, recovery1、前言

篮球运动是围绕球篮和篮球而展开集体攻守对抗，其活动都是围绕着运动员如何将篮球更快、更准、更多地投进篮筐和破坏对手投进篮筐中去而展开。其具有集体性、多变性、对抗性、持续性等特点。随着科学技术的日趋进步，篮球运动员的训练方式更加科学化、多样化，不同运动项目之间的训练方式也具有了连通性。篮球运动员的自身水平不断的提高和整体训练水平的提高，使的赛场上对抗性更加激烈，观赏性更高，球迷的热情更火爆。因此，本文针对篮球运动员疲劳产生的机理及有效的消除训练和比赛后的疲劳的方法进行研究，认识和了解疲劳的产生机理，掌握合理有效的恢复手段，从而对运动员的技战术发挥、运动能力的提高、预防运动损伤和延长运动寿命有重要的意义和价值。

2、篮球运动员的运动疲劳 2-1 运动疲劳概述

运动疲劳指机体生理过程不能持续使其机能在一特定水平或者不能维持预定的运动强度而产生的身体不适应。适度的疲劳，以科学合理的恢复手段，能促进身体机能和运动技术水平的提高。而过度的运动型疲劳和不适宜的恢复手段，不仅不利于运动成绩的提高，而且可能形成运动损伤。因此，我们应该正确对待篮球运动后出现的运动性疲劳，认识和了解疲劳产生机理，掌握合理的恢复手段，从而消除疲劳影响，帮助提高训练比赛水平。

2-2 篮球运动的能量供应特点

篮球运动属于技能类同场竞技非周期对抗性项目，既有时间短的冲刺，爆发式的跳跃、同时又有激烈的对抗，具有运动强度大、密度高、时间长、对抗激烈的特点，要求运动员在专项素质、整体力量、整体协调、弹跳力等方面具备较高的能力。篮球运动的功能特点是有氧和无氧功能相结合，但以ATP--CP系统和糖酵解功能为主，所以篮球运动属于间歇性无氧功能为主的混合功能项目。2-3 篮球运动训练中疲劳产生的机理及类型 2-3-1骨骼肌收缩过频

篮球运动训练中，为了完成某个技术动作或某个战术配合，需要对同一个技术动作或战术重复几十次甚至上百次，例如：无球的跑动、投篮、传球等，这些重复的动作使得完成这些动作的骨骼肌受到了更多的刺激，这些刺激使得膜表面的结构功能变化、T管活动Ca释放的偶联变化、肌质网

2的Ca释放与Ca的重新摄取、Ca与肌动蛋白的结合、能量222过程等的变化，这些变化使得肌肉产生的兴奋--收缩偶联延缓或无法进行，影响肌肉的正常收缩，最终导致肌肉的工作能力下降而产生运动性疲劳。2-3-2内环境调节机能失调

篮球运动训练后期，伴随着训练者机体中能源物质的消耗，体内产生大量的乳酸，而体内H的堆积会改变身体内环境的酸碱度。机体内环境的恒定性和肌肉活动都受到神经系统的支配调节，神经细胞对体液的酸碱度十分敏感，由于流向大脑皮层的血液减少及血液中酸性的代谢常务的刺激，使大脑皮层机能下降，才会出现训练者在完成技术动作时的缓慢，动作规格不到位等情况，出现了疲劳的情况。2-3-3体内代谢产物的堆积

在大训练量的训练中，训练者要进行技术、战术和身体素质等多方面的训练，在单个技术训练方面，训练者要进行运球突破、投篮、传球、移动、抢篮板球、脚步等基本技术的训练，训练者还要完成具有专项性的身体素质训练。在整体技术训练方面，训练者要相互配合练习进攻中的战术配合和防守中的防守配合。为了完成这些练习，训练者机体内无氧系统和有氧系统供能，能源物质的消耗会产生大量的乳酸、H、氧自由基等物质，这些产物特别是乳酸会造成组织器官局部血管扩张，血流加快，以加强供氧，但也产生了消极的作用：第一，抑制了糖原的分解，抑制脂肪组织的分解作用，增加肌肉中水分的含量和减少乳酸从肌肉中运出。第二，酸环境会降低组织器官对神经冲动和局部微环境变化的敏感性，降低肌钙蛋白同Ca结合力，增加Ca的需求，降低

22ATP酶的活性，降低肌肉组织的最大张力和持续能力，延长肌肉不应期，降低神经组织的兴奋性，从而产生疲劳。2-3-4机体能源储备耗竭

在篮球训练中，随着攻防转换的加快，要求练习者在场内快速的跑动参加到进攻和防守中去，而身体的对抗更是不可避免，这样机体长时间处在有氧和无氧的工作状态中。在短时间无氧工作状态，肌肉消耗的是磷酸源物质。在30分钟左右的无氧耐力工作中，消耗的是糖原。在长时间的有氧工作状态下，机体是消耗脂肪供能。糖是运动时候的重要能源物质，因此肝脏必须不断的将肝糖原分解为葡萄糖释放进血液，以防止出现低血糖而导致疲劳。

3、篮球运动中疲劳的判定

练习者在篮球训练课中，从热身运动开始往往要跑动数千米，重复许多同样的动作，在短时间内有高强度的身体对抗。特别随着篮球运动的发展，攻防节奏越来越快，对抗越来越激烈，疲劳的出现趋于早起化，给练习者完成技术动作增加了难度。对疲劳的准确判断能有效地避免运动损伤，并及时的调整训练计划。3-1自我感觉

练习者在疲劳时，会感觉身体反应慢，动作节奏延时，肌肉僵硬无力，呼吸困难，技术动作完成不到位。自我感觉是最简单判别疲劳的方法。3-2 血压体位反射

测试者坐姿，休息5分钟，测试安静时血压，随机仰卧3分钟，然后测试者扶起成坐姿，立即测血压，每30秒一次，共测2分钟，若2分钟内完全恢复说明没疲劳，恢复一半以上为轻度疲劳，完全不能恢复的为重度疲劳。3-3心率测定

心率测定时最简单的方法。在常用基础心率上，运动后即可心率和恢复心率等指标。基础心率较平时增加5次/分至10次/分，则有疲劳迹象。3-4心理测定

用心理学的方法判别人体的疲劳程度。如采用PRE（pating of perceived exertion)自我疲劳感觉表。3-5生理测定

在人体疲劳时，机体的各器官系统技能水平都下降。进行判别疲劳与恢复程度的生理指标测试时，具体方法可有呼吸肌耐力测定、肌张力测定，心电测定，肌电测定等。

4、篮球运动训练后疲劳的恢复手段

篮球运动训练后，练习者在大负荷的情况下完成了各种复杂的技术动作，这时不管是机体还是器官包括精神都处于疲劳状态，采用合理有效科学的恢复手段缓解并消除疲劳，对运动员在以后的训练中保持良好的状态有着深远的意义，并避免疲劳带来的运动损伤，机体进行超量恢复，提高训练者的运动水平。4-1准备活动和整理活动

合理有效的准备活动有助于运动员机体较早的进入工作状态，提高训练的有效性，延缓疲劳的产生并避免运动损伤。整理活动能调解处于疲劳状态下的机体，加快疲劳的恢复。4-2 训练中的恢复方法

在训练中，可以通过罚篮练习让处于高强度的机体得到暂时的休息，通过调整全身肌肉，结合呼吸放松身体消除疲劳，为下阶段的训练做好准备。4-3医学生物学恢复方法 4-3-1营养的补充

由于运动员在训练中消耗了大量的能量，体液和人体所需的营养的流失，因此每天的饮食很重要，既要注意饮食的结构又要注意饮食的质量。每天应该有糖，脂肪，蛋白质和水的摄取，同时还要有维生素，微量元素，氨基酸等的摄取。4-3-2氧合剂

氧合剂是充满氧气的饮料。它对心血管系统、神经、肌肉都有调整作用 4-3-3休息和睡眠

在睡眠中，人体的交感--肾上腺系统兴奋性减弱，迷走--胰岛素系统兴奋性增加，脑垂体分泌生长激素，使各器官的功能状态得到恢复和调节，在篮球训练后保证充足的睡眠能使机体得到充分的恢复，这不仅能使运动员在训练中保持良好的状态，而且能减少运动损伤。4-3-4物理恢复 4-3-4-1水疗

在中等强度的局部温度作用下某些生化过程尤其酶的反应速度提高，可以缓解疲劳。4-3-4-2按摩

按摩可以促进大脑皮层兴奋和抑制的转换，促进身体和肌肉进入放松状态，改善循环和扩张血管，消除代谢物。它包括：人工按摩、器械按摩、水力按摩、气压按摩等等。4-3-4-3针灸

针灸通过刺激身体的穴位，调节经络、气血，增强人体的免疫力，促进机体能力恢复。4-4心理恢复

运用心理学的方法调节大脑皮层和神经系统的机能，消除疲劳。通过个人心理调整、自我暗示、放松训练等来消除疲劳。

5、小结

篮球训练中产生的运动型疲劳的原因是多因素的，因此对于练习者的疲劳要全面的分析，在训练后采用合理有效的恢复手段，达到消除疲劳的目的。还可以根据不同运动项目的特点，将以上方法合理有效的利用到实践中去，如在三大球的训练恢复中有着相通之处，可以相互借鉴，提高恢复的有效性。在篮球训练中，教练员将训练的方法和疲劳恢复的手段科学的相结合，有助于提高篮球训练的质量。参考文献

[1]李柏阳.运动疲劳与营养补充的关系[J].中国临床康复，2005,9 [2]刘梅.运动性疲劳恢复方法[J].吉林体育学院学报，2000 [3]刘燕萍.运动性疲劳及其机制[J].西安体育学院学报，2001，（1）

[4]叶国雄.陈树华.篮球运动研究必读[M]