大学生健康教育笔记_大学生健康教育笔记
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大学健康教育笔记
健康不仅仅是没有疾病和不虚弱，而且是身体上 心理上 和社会适应能力 上，三方面的完全状态。
1900年 世卫组织在对健康的定义的阐述中，又增加了道德健康。2000年 世卫又提出了：“合理膳食，戒烟，心理健康，克服紧张压力，体育锻炼”的促进将抗新准则。
影响健康的因素
生物学基础因素 环境因素 卫生健康设施 人的生话方式
良好的生活习惯
每日三餐 定时定量 不吃零食 每周做三次和缓的运动 每晚睡眠7~8小时 不吸烟
保持正常体重 饮酒不过量
文明科学的生活方式 1不吸烟 2不酗酒
3节制饮食 减少热量 脂肪 盐和糖的摄入量 4适当的锻炼身体
5定期健康检查，以便早期的发现高血压 肿瘤等重要疾病 6遵守交通规则 用安全带
对大学生进行健康教育的意义
1大学生处于青春期后期，观念成熟定型的阶段 如今的大学生生理上早熟，而心理上却晚熟 2大学生是一个高智商的群体 对健康的理解应加以正确引导
3大学生有一定的知识基础和文化底蕴
《大学生健康教育》涉及范围广：医学 心理学 社会学
情商EQ 自我激励 百折不挠 调试情绪 不让焦虑 善解人意 充满希望 控制冲动 延迟享受 烦恼干扰理性思维 等的一个量化标准
心理健康标准 1了解自我 悦纳自我 2接受他人 善与人处 3热爱生活 乐于工作
4能协调和控制情绪 心理良好 5人格和谐完整 6智力正常
7心理行为符合年龄
大学生的心理特征大学生处于人生发展曲线的四大高峰期 生理变化高峰 智力发展高峰 社会需求高峰 创造高峰
2四大主要表现
大学生的思维已达到较高和较成熟的程度
大学生的情绪情感方面的特点是：热情奔放 容易激动 大学生富有理想：生活 职业和社会 理想三个层次 大学生自我意识进一步增强 3大学生常见的心理障碍 1）焦虑是一种情绪反应，产生原因：大学生在学习生活人际关系方面的挫折 意义 1）适（轻）度普遍性及积极性2）？度和持久
2）麻木和冷漠是个体对挫折情绪的一种自我保护和防御性反应 产生原因：大学生在学习生活人际关系方面的挫折
3）逆向心理是个体对环境事物的刺激所产生的一种与？？外对立的和？志性质相反的逆向反应的情绪体验和行为倾向。4）大学生行为障碍
1）自杀 ？？？？2）性变态 导致？？3）脱离现实的消费 ？？消极影响
4挫折的防御机制和对策
1）对策 要正确对的 2）树立远大的目标3）
怎样消除紧张 1积极的休息 2音乐的调剂 3舞会的调节 4郊游有利于健康
人际关系的三要素 认识 前提条件 情感 主要调节因素 行为 手段 生活方式与健康
什么是生活方式
生活方式指个人和社会的行为模式 现代社会方式面临的问题
膳食不平衡 缺乏体育锻炼 心理压力大
健康长寿
健康长寿=（平衡膳食+情绪稳定+运动）/（懒惰+嗜烟+酗酒）
营养素对人体的作用
营养素指食物中能被机体消化吸收和利用，有供给热量 构成机体组织和调节生理机能，为身体正常物质代谢所必需的物质。
七大营养素：蛋白质 脂肪 糖（碳水化合物 热能营养素）无机盐和微量元素 矿物质 水 维生素 食物纤维 其他营养素
蛋白质的作用 构成新的组织 更新和修补组织 调节人体的生理功能
供机体内热量 但蛋白质供能不经济 不是人体主要的供能物质
脂肪的作用
提供必需的脂肪酸
促进脂溶性维生素（ADEK）吸收，指必须在脂肪的协调下才可被吸收和利用 储存和供给能量 保暖和保护作用
糖类的作用
提供能量 人体最主要的能量来源 易消化吸收 分解迅速 产热 构成机体细胞
无机盐：除CHON外的其余存在于人体内的各种元素 大量元素：钙镁钾等 微量元素：铁锌碘等
脂溶性维生素：VA VD VE VK 水溶性维生素：VC VB PP等
水是机体的重要组成成分，参与体内物资运输 调节体温
纤维素促进肠道的蠕动，预防便秘 稀释致癌物 防癌，有降脂减肥的作用。
不良饮食习惯
不吃早餐 偏食挑食 吃得太精太细 饮食无节制 盲目进补 盲目减肥 其他不良习惯 标准体重=身高—100（
105(166~175)
110(>176)女性减去2.5KG 标准+—10% 略胖>10% 肥胖 >20%病态>45kg
体重指数（BMI）=体重/身高 正常 18.5~22.9 超重 23~24.9 1度肥胖 25~29。9 2度肥胖 大于30
平衡膳食的含义：膳食中营养种类齐全 数量充足 比例适当 膳食中供给营养素与身体所需之间保持平衡。应注意食品多样（五类）以谷物为主，金字塔形
1食品多样 谷类为主 2多吃蔬菜 水果和？
3每天吃奶类豆类及其制品
4经常吃适量的鱼 蛋禽 少吃肥肉和黄油 5食量和体力消耗要平衡 保持适宜体重 6吃清淡少盐的膳食 7饮酒应限量
100的两种常见的表现：甲状腺肿大 克丁病
科学补碘的原则：定时定量 持之以恒的三性
长期性 针对性 预防性 最经济的补碘方式：食用加碘盐
健康人群 最适心率 220-？？*80%
最佳心率 170-？？
科学锻炼的原则 适度渐进 持之以恒 准备活动 ？？？？ ？？？
运动中的误区
关节扭伤即按摩和热敷，促进消肿减轻疼痛（应休息 冰敷 抬高伤肢）月经期停止一切运动（适当减量 不做增大腹压的剧烈运动）
运动时汗多，运动后宜大量饮水（休息片刻 少量多次 水中补盐）坚持仰卧起坐可减少腹部脂肪（控制热量摄入，坚持有氧运动）运动前大量食堂，可提高耐力（适当食糖）
酒的种类
发酵原酒 啤酒 葡萄酒 果酒
蒸馏酒 烈性酒 白酒烧酒白兰地威士忌
注意：酒精度数 符合卫生标准 有害物质甲醇不超标
配置酒 以发酵酒 蒸馏酒为原料 按比例加入糖 香料 或中药混合而成 建议：为了有益健康提倡适度引入低度啤酒或葡萄酒为宜
毒品的种类
麻醉类药品类毒品
阿片类：吗啡 鸦片 海洛因 杜冷丁 美沙酮 等 古柯碱类：可卡因 大麻
精神药品类毒品 冰毒 摇头丸
毒品的危害
严重摧残身体 身心健康 产生难以戒断的心理依赖
使人精神颓废 意志衰退 严重影响学习工作
使人道德沦丧，六亲不认 吸毒者为尽快搞到毒资 完全丧失理智和人格 诱发各种刑事犯罪 影响社会的稳定危害社会的治安
青春期卫生
分期：青春初期12~14 中期15~17 后期17~20
主要生理特征
形体 发育迅速 成人体型形成 M体魄雄壮 F体态丰满
内脏器官及其生理机能稳步发育 达到最佳 神经系统高度发展与完善
生殖器与性腺 迅速生长发育并成熟，已具有生殖能力。男性开始排精，女性开始排卵，第二性征出现
性传播疾病（STD）
分类：1）经典STD梅毒 淋病 软下疳 性病性淋巴肉芽肿
2）目前发现的STD有30余种 常见的为17种
3）法定8种：梅毒 淋病 尖锐 湿疣 软下疳性病性淋巴肉芽肿 非淋病性尿道炎 生殖器疱疹 艾滋病
我国病种谱：淋病 尖锐湿疣 非淋病性尿道炎
淋病是由淋球菌引起的急性或慢性性接触传染病
传播途径：1性接触传播（主要传播形式）2接触传染 接触淋病病患者含淋病菌分泌物污染的物品 3母婴传播 产妇患淋病 分娩经产道传染给婴儿 淋病菌性眼炎
尖锐湿疣是由人类乳头瘤病毒引起的1直接性传播 2 间接非性传播 与患者密切接触或接触被污染用具 3母婴传播
梅毒是由苍白螺旋体引起（病原体）
传播途径 性传播（95%）接触传播 母婴传播（胎传梅毒）
艾滋病及流行情况 世界艾滋日 12.1 AIDS 获得性免疫缺陷综合症
HIV 人类免疫缺陷病毒
主要传播途径：性接触 血液传播 母婴传播 其他方式
流行过程三个环节
传染源to传播途径to易感人群
防治：管理传染源 切断传播途径 保护易感人群
甲肝传染源：病人（急性感染），无长期携带者，但乙肝有。
传播途径
甲肝：消化道传播，病毒主要通过粪便排出体外（病人或带毒者的粪便污染的食物）主要通过粪 口 传播
乙肝：病毒存在于患者的血液及各种体液，血源性传播 胎源性 医源性 性 昆虫叮咬 生活密切接触
常见几种感性疾病：霍乱 细菌性痢疾 沙门氏菌食物中毒 传播途径 粪口途径 病原体 霍乱弧菌 痢疾杆菌 沙门氏菌
肺结核
传染源：排菌的肺结核病人的痰液中的结核杆菌 传播途径：主要 呼吸道 次要 经消化道进入人体 预防 特异性免疫：接种卡介苗
非典： 传染源：冠状病毒的新变种
传播途径 主要经呼吸道 空气飞沫 其他 密切接触者
禽流感：是禽类流行性感冒的简称，是一种由甲型流感病毒引起的动物传染性疾病。
计划生育
晚婚：比法定年龄推迟3年以上，男 25 女23 避孕
工具避孕：避孕套 阴道隔膜 宫内节育器 安全期避孕
药物避孕：强效 速效 口服避孕药 局部外用避孕药 节育手术 终止妊娠 节育手术
