高原准备_高原因素

高原准备由刀豆文库小编整理，希望给你工作、学习、生活带来方便，猜你可能喜欢“高原因素”。

身体准备

第一阶段

训练内容：（以每周为一个训练单元）耐力自行车、负重耐力登楼、平地长跑、折返跑、负重深蹲。

训练指标：

耐力自行车，可室内或室外。2.5小时

负重耐力登楼，可选择住宅或写字楼楼梯间，每组往返3次，3组。重量以身体体重1/4为负荷重量

平地长跑，以均速，距离5千米

折返跑，距离500米，折返6次

负重深蹲，肩负重量，以身体重量50%为负荷重量，每组30，10组

训练时间 周一，耐力自行车；周二负重耐力登楼；周三，平地长跑；周四，休息；周五，折返跑；周六，负重深蹲。

第二阶段

训练内容：（以每周为一个训练单元）耐力自行车、负重耐力登楼、平地长跑、折返跑、负重深蹲。

训练指标：耐力自行车，可室内或室外。2.5小时

负重耐力登楼，可选择住宅或写字楼楼梯间，每组往返5次，5组。重量以身体体重1/2为负荷重量

平地长跑，以均速，距离10千米

折返跑，距离500米，折返10次

负重深蹲，肩负重量，以身体重量70%为负荷重量，每组30，10组。

训练时间 周一，耐力自行车；周二负重耐力登楼；周三，平地长跑；周四，休息；周五，折返跑；周六，负重深蹲。

装备准备

睡袋（-10℃）、睡垫、冲锋衣、冲锋裤、抓绒衣、羽绒服、雨衣、快干排汗衣裤，保暖内衣裤，遮阳帽、防风手套、保温袜（2双）、徒步登山鞋（高帮）、头灯、头巾、太阳镜、水壶和保温水壶（750-1000毫升）。雨罩（男的>50升，女的>40升）。账篷、炉头（防风性能好的）、GAS罐（扁罐的），备用电池（高原温度低，注意电池保温避免低温失电），垃圾袋，洗漱用品。