传统项目,田径队训练_专业田径队训练计划
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阳光小学传统体育项目（田径队）训练计划
一、训练目标
为了参加区小学生田径运动会，我校组建设了以（五、六）年级为主力军的田径运动队，根据上半年在学区田径运动会上的成绩进行分项，有针对性的进行专项素质练习，并在比赛期间进行系统的训练，以增强学生各项身体素质，从而提高运动技术水平和运动成绩。
二、训练的重点
重点抓短跑、投掷、长跑项目的训练，以争取在区运动会上能够获得好的成绩。
三、训练时间
每天早上7:00---8:00
四、训练期间的要求：
1、运动员要积极主动出席训练，听从教练的安排，关心同伴，爱护器材。
2、运动员要掌握所要训练的项目、技能。
3、运动员要提高自我保护意识，避免发生伤害事故。
4、教师要注意安排运动员的运动强度和运动量，由小到大，由少到多与循序渐进的原则。
附训练表：
第一周：
一、速度训练；中长跑，500米X1、300米X2、200米X2；短跑、投掷、跳跃，100米X3、80米X2、50米X2、30米X4
二、耐力训练跳跃、投掷、短跑，操场跑200米；中长，操场跑400米。
三、力量训练中长（仰卧折体X15立卧撑X20纵跳X40后蹬跑X30）X10短跑、投掷、跳跃，（卧推30—60KG，深蹲起30—60KG）X5X10 第二周：
一、调整训练
1、接力跑
2、“推小车”比赛
3、小足球比赛
二、强度训练上坡跑X10（中长、跳跃、投掷、短跑）；上坡
三、柔韧性训练，弯腰大步幅翘脚尖走，扶物转髋；中长、短跑、投掷、跳跃，前压腿，侧压腿、处摆腿、压肩
第三周：
一、素质训练中长、短跑（纵跳、跳台阶）X10；跳跃、投掷（立卧撑、后蹬跑）X10及跳、投的专项练习
二、专项训练短跑，100米X4、50米X4中长，300米X2、200米X3；竞走，200米X1、100米X2；跳跃，节奏踏板跳；投掷，拉皮筋外投
三、放松训练短跑、投掷、跳跃，放松跑1000米；中长跑，放松跑400米。
第四周：
一、耐力训练跑1000米；跳跃、投掷，专项训练
二、短跑、投掷、跳跃（负重半蹲起、俯卧撑）X10；中长（仰卧折体、立卧撑、纵跳）X5跳台阶X10
三、调整训练
1、篮球赛
第五周：
一、速度训练，400米X5；中长跑，600米X1、500米X1、300米X1、200米X2；短跑，200米X3、100米X2、50米X4跳跃、投掷，30米X5、60米X3、80米X3
二、放松训练，放松跑400米，中长跑、跳跃、投掷、短跑。
三、耐力训练，匀加速跑400米；中长跑，匀加速跑500米；跳跃、投掷、短跑。
第六周：
一、强度训练跳跃、投掷，30米X10、50米X5；短跑，300米X3、200米X2、150米X2、100米X2；中长跑、300米X2、200米X2。
二、跳跃、投掷，专项技术练习；短跑，辅助练习；中长，放松跑300米；放松跑400米
三、力量训练跳跃、投掷、短跑，负重半蹲起（30—60KG）X10卧推（30—60KG）X10；中长、竞走，（仰卧折体X15立卧撑X15后蹬跑X30）X10跳台阶X10 第七周：
一、匀加速训练跳跃、投掷、短跑，匀加速跑200米；中长跑，匀加速跑400米；匀加速跑400米
二、对训练的各项专项进行阶段测验
三、强度训练，400米X6；中长跑，500米X2、300米X2、200米X2；短跑、跳跃、投掷，30X4、50米X4、8米X2、100米X2、150米X1 第八周：
一、耐力训练，匀加速400米；短跑，跳跃、投掷，匀加速跑200米。
二、放松训练竞走，弯腰大步幅翘脚尖走，扶物转髋；中长跑、短跑，大步幅后蹬走，原地摆臂；跳跃、投掷，上几步起跳；投掷，持球墙投
三、力量训练，中长跑、（仰卧折体X15纵跳X40立卧撑X15）X10跳台阶X10；跳跃、投掷、短跑，扛杠铃半蹲起30—60KGX10 第九周：
一、调整训练小足球对抗赛
二、速度训练，800米X2、400米X2：中长跑、短跑，300米X3、200米X2、100米X2；跳跃、投掷，30米X10、50米X2
三、中长跑，短跑，放松跑400米：跳跃、投掷，专项训练。第十周：
一、力量训练，跳跃、短跑，纵跳、高抬腿、投掷。
二、调整训练
1、小篮球赛
2、“推小车”比赛
第十一周：
一、柔韧性训练，扶墙转髋，外摆腿；中长跑，短跑，连续蹬摆高抬腿；跳跃，弹跳练习，背拱练习；投掷，滑步蹬摆练拉肩练习
第十二周：
一、跳跃、投掷，30米X10、50米X5；短跑，300米X3、200米X1、100米X2；中长跑。
二、放松训练长跑放松跑800米；中长跑，放松跑400米；短跑、投掷、跳跃，放松跑300米
三、调整训练各专项综合小比赛（游戏）
第十三周：
一、专项素质训练甩臂大步幅翘脚尖走；后蹬跑；高抬腿踩摆设物跑；五步或十步起跳；助跑滑步投掷。
二、速度训练跑，400米X5；中长跑，300米X2、200米X2、100米X2；跳跃、投掷，快速进行专项练习。
第十四周：
一、跳跃、投掷，专项技术训练与辅助练习；短跑、中长跑，放松跑400米；竞走，放松跑200米。
二、耐力训练，匀加跑800米；中长跑，匀加速跑500米；短跑、投掷、跳跃。
三、力量能力训练
第十五周：
一、放松训练长跑，放松跑200米；中长跑，放松跑400米；短跑、投掷、跳跃，放松跑800米。
第十六周：
一、力量训练（深蹲起60—80KG、卧推）X10X10；（仰卧折体X15、立卧撑X15、纵跳X40）10。
二、竞走，放松跑1000米；中长跑，800米；短跑，放松跑400米；跳跃、投掷，专项练习动作体会。
三、中长跑，400米X10；中长跑、短跑，300米X3、200米X3、100米X3；跳跃、投掷，30米X10、50米X10。第十七周：
一、匀速跑，匀加速走400米；中长跑，匀加速跑800米；短跑，匀加速跑1000米；投掷、跳跃，专项反复练习体会。
二、调整训练
1、多样接力赛；
2、篮球赛
三、力量训练，（仰卧折体X15、立卧撑X15、纵跳X40、跳台阶）X10。短跑、投掷、跳跃（卧推30—60KG、）X5X10负重提踵
