参加体育活动注意事项_体育活动注意事项

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参加体育活动，要注意安全

2011年11月28日

同学们，今天我校将进行“冬季阳光体育活动月”总结比赛，在活动时，你们一定要注意运动安全，要注意以下几点。

（1）运动前做足准备活动。准备活动可以升高体温，放松肌肉，使肌肉达到运动所需的状态。不可不做准备活动直接参与大运动量活动。运动中的肌肉拉伤，大多是由于运动前的准备活动不充分，尤其是冬天天气寒冷，韧带、肌肉更脆、更僵一些，肌肉比较紧，如果准备活动没做好，甚至没做准备活动就立即进行猛烈的运动，就很容易受伤。这是由于肌肉没有准备好就突然受到超负荷的刺激，经常会引起肌肉拉伤。

（2）正确掌握技术动作。要在完全掌握技术动作要领后再开始练习。在做较大运动量的高负荷练习时，最好有同伴在旁保护。

（3）要轻装上场比赛。比赛结束后，要注意穿好衣服，保暖身体，小心感冒。冬季运动锻炼，应注意保暖防冻。待做好预备活动，身体暖和，再脱去厚重的衣裤进行锻炼。锻炼完以后则要及时穿好衣裤，注意保温。

（4）运动换气宜采取鼻吸口呼。因为鼻腔黏膜有血管和分泌液，能对吸进来的空气起加温作用，鼻腔的鼻毛和鼻分泌物能阻挡空气里的灰尘和细菌，对呼吸道起保护作用。随着运动量的增大，只靠鼻吸气感到憋气时，可用口帮助吸气，口宜半张，舌头卷起，抵住上腭，让空气从牙缝中出入。