养生瑜伽_养生之瑜伽
养生瑜伽由刀豆文库小编整理，希望给你工作、学习、生活带来方便，猜你可能喜欢“养生之瑜伽”。
养生瑜伽
每个人的身体都有一个能量中心，这好比航空飞行时候的航道，也许肉眼是看不见的，但是这个能量中心实际存在。来自印度的瑜伽老师告诉我们，每个人每时每刻都在消耗着自身的能量，不管你是走路、说话还是工作，其实都是在动用自身的能量。而一些身体不适的出现，也与能量中心的变化有关，体内一些杂质阻塞淤积、心理上的压力等都会让能量中心发生变化，影响我们的日常生活。
而调整自己的能量中心，正是瑜伽养生的关键所在。印度瑜伽老师表示，通过呼吸控制法、冥想以及体式的练习，可以清除体内杂质，疏通经络，让你的能量中心保持在一个良好的状态。
这一套“养生”与“治疗”的专业理疗课程便很好地诠释了养生瑜伽的概念，主要包含呼吸控制法和各种瑜伽体势的练习，内外结合与动静结合的练习，简单易学。练习的时候最好按照先后顺序，同时记得体式练习完成后进行大放松以作为收势。
1、坐立山式变体
步骤：双腿交叉盘坐，双手合十，伸展双臂向上，保持背部直立，肩部外展，自然呼吸。
功效：这个体式可以调整脊柱保持直立，延展胸廓，扩展肺部，提高呼吸质量，增强心肺功能。
2、单锁腿式（也叫半祛风式）
步骤：仰卧于垫上，双腿伸直并拢。呼气，弯屈一腿放于腹部上方，双手环抱；再呼气，大腿轻柔下压下腹；吸气，抬头，额头碰膝盖。保持自然呼吸。反方向再来一次。
功效：这个体式主要是按摩胃部和肠道，消除肠道的浊气，让纯净的能量在体内循环。同时也可按摩到内分泌腺体，如甲状腺、甲状旁腺、肾上腺和性腺等。做的时候如果是屈起一条腿就是半祛风式，如果两腿全屈起就是祛风式。注意先做半祛风式，再做祛风式。
3、肩倒立
步骤：仰卧后双脚并拢。双臂推地，深吸气抬起双腿至脑后；以手肘触地，用双手支撑住背部，两脚尽量向后，下巴抵胸，双腿向上伸，双肘尽量往里靠，支撑住身体，全部重量放在肩部；吸气，臀部收紧，将双腿并拢向上将身体挺直，脚趾朝上指，保持背部、臀部、腿部在一条直线上，眼睛看向脚趾。保持顺畅呼吸。
功效：增进脑垂体、松果体、甲状腺和甲状旁腺的血液循环，减少相关腺体的疾病；增进头颈和大脑的血液循环，增进五官和面部皮肤的血液循环，减少双腿和双脚的肿胀，减少盆腔充血；缓解生理和心理的疲劳。注意，颈椎有问题的人群应避免在无老师指导的情况下自行练习。
4、上犬式
步骤：俯卧于垫上，前额点地，双腿分开与骨盆同宽；双手靠近前胸，手肘弯曲，手臂慢慢伸直，带动抬起并延展头部、颈部、胸廓、腹部、大腿、膝盖和腿，同时保持脚趾和手掌支撑，将胸廓前推，臀部肌肉收紧；自然呼吸。
功效：强化整个脊柱和心脏的能量，扩展胸廓和肺部，按摩腹腔器官和盆腔器官。
5、婴儿式变体
步骤：金刚坐，两膝分开，上身前曲，手臂放在前侧地板上向前延展，额头点地，保持自然呼吸。
功效：平静大脑，消除身心的疲劳紧张，同时增进大脑、头部和颈部的血液帮助能量循环，减少脊柱区域的僵紧和阻塞。
6、瑜伽身印式
步骤：跪坐在垫上，双膝相靠，背部直立，两手握拳放在大腿根部腹股沟处；呼气，将上身向前，额头贴靠地面，保持深长的腹式呼吸。
功效：按摩腹腔器官，增进这些器官的健康运作。柔韧踝关节、膝关节和髋关节，增进脊柱的血液和能量循环，帮助排除积累的宿便及其他废物。
7、雷电坐
步骤：跪立，双膝并拢，挺直脊柱，臀部坐在脚跟之间，手放于大腿上，自然呼吸，保持五至十分钟。
目的：强化脊柱能量，强化腹腔器官，增进腹腔能量循环和，增进消化，平静大脑。
8、脊柱扭转式
步骤：右腿伸直，左腿曲膝向上，左脚放于右膝关节的外侧；右手抚胸口，手肘抵左膝外侧；左臂前平举，向左向后伸展，到舒适的极限左手置于地下，保持自然呼吸。反方向再来一次。
功效：强化脊柱，按摩腹腔和盆腔，强化肾脏；减少关节的僵紧，增强关节的柔韧性；减少大腿周围和手臂、手腕的多余脂肪。
9、三角式
步骤：双腿分开约两肩的距离，双脚指向正前方；右脚外转90度，左脚内扣，保持身体正对前方，双臂平展，手心向下；吸气，向右伸展身体；呼气，落下右手臂，伸展左臂向上，与右肩成一条直线，保持左腿后部、后背与臀部在一条直线上。反方向再来一次。
功效：强化腹腔和呼吸器官；增强脊柱和颈部；让踝关节、膝关节和肩关节更强壮；减少腰围和大腿围的多余脂肪，增进平衡力和精力。以上体式练习完成后，进行大放松休息。
10、清理经络呼吸控制法：
步骤：双腿盘坐，脊柱挺直向上，弯曲右手，折叠食指和中指，自然呼气；大拇指关闭右鼻道，左鼻道吸气；无名指关闭左鼻道，从右鼻道呼气；再从右鼻道吸气，从左鼻道呼气。以此方式持续呼吸十五或二十轮。
功效：增进肺活量，建立平衡适当的呼吸方式，改善整个身体血液循环，减少血管中囤积的多余脂肪。同时锻炼神经系统，帮助缓解不良情绪，改善记忆力和专注力，清理所有能量流动的通道，让全身能量流动更加稳定通畅。
