自我催眠简单的三步骤方法_简单自我催眠

自我催眠简单的三步骤方法由刀豆文库小编整理，希望给你工作、学习、生活带来方便，猜你可能喜欢“简单自我催眠”。

自我催眠––––簡單的三步驟方法

第一步

睡前法

1.從今天開始連續一星期，每天晚上當你躺上床，準備睡覺前，給自己以

下的建議10次。

“每一天在各方面，我都愈來愈好”

當你在講或默念以上建議時，想像你自己變得愈來愈好的樣子。

2.為了避免睡著了或忘記說幾次了，每說一次，你就合起一個手指，直到

你數完10次為止。

3.這是你開始學習如何讓自我建議有效地改變自己。最重要的就是每天一

定要做完10次的建議，才可以睡覺。

4.你每天睡前開始建立一種藉由正面自我建議改奱自己的習慣模式，第二

天將會發現這些正面的建議，會讓你有正面的反應，你會一天比一天更好。

自我催眠––––簡單的三步驟方法

第二步驟

誘導

1.繼續你上個星期所學的睡前法.2.再加上-

每天二次-一次上午或下午，一次晚上6：00-8：00，你自我催眠，持續2-3分

鐘，然後喚醒自己。如下述：

坐在舒適有靠背的椅子上。

集中注意力在前方比睛位置略高的一點上做。

做三次深呼吸-緩慢地，當你第三次吸入時，閉氣3秒鐘，同時數3……2……1。

閉上眼睛，吐氣，放鬆，讓你自己進入很深的放鬆狀態。

3.你持續在催眠狀態中2-3分鐘，同時慢慢地從25數到1。

（當你在數數字的時侯，想像或在你腦中看見數字在黑板上或電腦螢幕上。）

4.要喚醒自己時，只要從1數到3，你便會完全清醒，精神振奮、頭腦清晰，而

精力充沛地繼續你的工作。

5.做這功課一天兩次，連續7天之後，你便可以開始給自己有益的建議。

自己催眠––––簡單的三步驟方法

第三步驟

程式化建議

1.當你完成了一星期的第一步和第二步自我催眠後，開始第三步驟的自我催

眠。你不用再做第二步的自我催眠。

2.在這步驟中，必須準備一張小卡面或空白的名片。這張卡面必需能夠讓你很

方便的隨時隨地帶在身上。你要將你給自己的建議寫在這張卡片上。你的建

議必須正面的、簡單的、可信的、可測量的，而必須帶有獎勵的，還必須用

現在式的語氣述說你的建議。

3.同樣的，舒服的坐下，選擇你前方比眼睛高度略高的任一點。拿著卡片擺在你選擇的那點前，唸三次你的自己建議。放下卡片，深呼吸。第二次吸氣，呼氣。第三次吸-閉氣，閉上眼睛，從3數到1。吐氣，完全放鬆，進入催眠

狀態。

4.讓你的建議在潛意識中一直重覆，同時想像你實現你的建議。

你將會發現當你在重覆你的建議時，常常整句會變得支離破碎，那表示你進入

深的催眠狀態，是很好的現象。建議還是會有效的進入你的潛意識。

過了2-3分鐘，你會覺得應該停止了，（這時間是在步驟2時養成的習慣）。

這時數1.2.3，張開眼睛覺得放鬆，而精力充沛。

持續的做自我催眠，不要急著期待功效，大約兩星期後，你便能從你的建议

中得到益處。催眠治療師的責任：

一.在開始執行催眠之前，必需先學習足夠的技術和獲得充分的經驗。

二.催眠治療經常是面對人們的情緒，往往會影人們的生治。

三.自信心是由充分的知識，豐富的經驗和負責的態度所組成的。

四.了解自己的能力極限，工作的範圍，不可有所越踰。

Rapport：親和力、互相信任、接受客戶，不論他們是什麼樣的人。唯有和客戶

產生親和力，治療才會有所成效。親和力也是成為成功治療師所必

備的條件。

如何發展親和力：

1.誠懇（避免自我導向）

2.有愛心

3.傾聽-

4.保持不做個人價值判斷的態度

5.不要把自己的看法硬加給客戶

絕不要說“你為什麼那樣做？”

“你應該……”

“你知道你的感覺”

6.尊重客戶

7.表現放鬆、友善、關心和很有興趣的態度。

8.對客戶和對自己誠實，自已無法處理，轉給專家處理。