三种简单易行的自我催眠法_简单自我催眠

三种简单易行的自我催眠法由刀豆文库小编整理，希望给你工作、学习、生活带来方便，猜你可能喜欢“简单自我催眠”。

三种简单易行的自我催眠法 我们每个人都是在暗示中成长的。小时候，我们更多的受到家长和老师暗示的影响，比如一 位母亲说孩子唱歌很难听，这个小孩长大之后可能一辈子都不会去唱歌，虽然她的声音其实 还不错，母亲的暗示在这个孩子身上发挥了几十年的作用。后来我们长大了，对自己有种种 自以为正确的评价，比如有些人在做事前有很多担忧，觉得自己肯定做不好，其实他在不由 自主的进行自我暗示――“这件事情你做不好”。这些负面的暗示作用很大程度上限制了我们 自我催眠就是用来帮助大家进行积极的自我暗示，更好的实现人 潜力的发挥和能力的增长，格成长与完善。以下介绍几种简单易行并且非常实用的自我催眠法，以期帮助大家活得更精彩，更自信，更 快乐！

（一）快速自我催眠法 场所：任何比较安静，不被打搅的地方。姿势：坐着或者躺着，甚至在会议或考试开始之前。呼吸：尽量保持每次呼吸最深的吸气，最充分的吐气，感受自己小腹的起伏。暗示语：现在，我慢慢的从 1 数到 20，每隔五秒钟数一次，每数一个数字，我的身体就更 放松，心就更宁静，等我数到 20 的时候，我会进入非常好的催眠状态。操作要领：数数的时候要非常有规律，集中精力，保持心灵的敏感、警觉，每个数字都清晰 的数，仿佛每数一个数字，就沉浸于更深的意识状态。在数到 20 之后，你就进入美妙的催 眠状态了。这时可以根据每个人不同的需要，进行积极的自我暗示。最常用的暗示语是“每天，我在各 方面都会越来越好。”重复暗示自己。也可以暗示自己早晨能够早起，工作能够顺利完成，考试能够不紧张，面试能够顺利通过，目标能够达成等等。在醒来之前可以暗示自己醒来之后，精力更充沛，心情更舒畅，然后由 5 数到 1 暗示自己完 全清醒过来，充满活力与希望的醒过来。评价：这是一个非常简便有效的自我催眠方法，几乎适用于任何人。有些人会怀疑这么容易 就能进行自我催眠了？对！就这么容易。自我催眠是一种非常美妙的能力，需要不断练习才 能达到越来越好的效果。有时候，常常练习自我催眠的人不需要从 1 数到 20，只要闭上眼 睛，让自己安静下来，就能进入很舒服、放松的状态，进行积极的自我暗示。从某种意义上，催眠也是帮助当事人更好的进行自我催眠。

（二）自我想象催眠法 场所：最好在安静的光线较暗的房间中练习。姿势：将身体靠在沙发上或躺椅上，全身放松，服装不宜过紧，将有碍于全身放松的眼镜、领带、手表、项链、戒指等脱下。呼吸：尽量保持每次呼吸最深的吸

气，最充分的吐气，感受自己小腹的起伏。音乐：如果喜欢的话可以放一些轻柔的音乐，最好是没有人声的自然音乐，钢琴曲，小提琴 曲等，如班得瑞、莫扎特的 40，41 交响曲，冥想音乐等，也可以不放。想象场景：想象你的眼前和四周有一片云雾，在云雾的上空是太阳。云雾代表障碍、压力和 困难，太阳代表成功、创造和智慧的光芒。想象中的太阳最初比较朦胧，以后云雾逐渐消散，太阳变得明亮，放射出自由、幸福的光芒。开始练习，自我暗示步骤如下： “数三下，一，二，三，眼前出现云雾，云雾在身体周围缭绕，我看见了云雾、云雾……右 手的小指动一下，数三下，一，二，三……这些云雾对我的生活、学习等，构成了障碍…… 它代表不满、失败、压力、挫折，它影响了我的生活… “这些云雾让人感到困惑，为难，使我的情绪感到不快。现在，在这些云雾的上空，出现了太阳，有些朦胧，有些看不清楚。但它的确存在…… “阳光逐渐明亮，它代表成功、创造和智慧，阳光穿过云雾，穿过云雾……云雾开始蒸发，我肩上感到轻松……太阳照射云雾，将云雾完全驱散，驱散，只剩一轮红日，一轮红日。太 阳光照在身上，暖洋洋的，暖洋洋的。“太阳光照射进大脑中，大脑中一片光明，一片光明……我把这些太阳光分别命名为‘自信’‘集 中力’‘成功力’‘创造力’以及我所希望的名称。我把太阳光充分吸收进体内，使自己的身体充 满光明，甚至发光……我数二十下，一，二……二十，睁开眼睛，苏醒，一切正常。” 操作要领：想象的时候要完全集中注意力，如果配合和想象内容有关的音乐，效果会更好。有时候，想象的图景会不太清晰，没有关系，依然可以根据指导语来暗示。经过练习之后，图像会越来越清晰。评价：该方法适用于想象能力比较好的人。可以根据自己的喜好想象不同的场景，如在海边 晒太阳，在清晨的山顶呼吸新鲜空气等，图像越清晰，自我催眠的效果会越好。工作疲劳或 压力过大的时候，也可以想象面前有一个巨大的水晶球或一道温暖的白光，而你则象一块蓄 电池源源不断的吸取能量，总之，根据自己的需要进行最合适自己的想象，一定能达到美妙 的催眠状态。

（三）催眠磁带自录法 材料：空白磁带或 CD,录音设备 操作方法：选取一段自己喜欢的音乐，用自己的声音进行暗示，录制催眠磁带。按照从头到 脚放松的方法或从 20 到 1 的数数法导入催眠状态，然后进行自己需要的暗示，最后从 5 数 到 1，暗示自己醒过来。常用的暗示语：现在，我要带领你进入放松、舒适的催眠状

状态，让你的心灵完全沉静下来。你可以轻轻的闭上眼睛，你的眼睛一闭起来，整个人就松弛下来了。从头部，到肩部，整个 手臂，手指，都松弛下来，整个胸部，腹部，大腿、小腿，再到脚部都放松下来。好，我从 1 数到 10，每数一次你会更加放松，也进入更深的催眠状态。操作要领：朗读暗示语时尽量放慢自己的说话速度，让自己的声音沉着、镇静、有磁性。在 自我催眠的导入之后，根据自己的需要进行暗示。导入的过程也可以根据自己的需要进行，如有些人脸部特别肌肉紧张，可以对脸部肌肉的放松进行反复暗示。最后，别忘了暗示自己 更加清醒、有活力的醒过来。这样一张属于自己的催眠磁带就完成了。评价：自己录制催眠磁带有助于更好的了解自己的“催眠敏感点”，即什么样的方法能够让你 更舒适的进入催眠状态。更好的进行自我暗示。心绪杂乱的时候，如果你很难让自己平静下 来，前两种自我催眠的方法可能效果并不好，这时一张个性化的催眠磁带就能发挥很好的作 用。如果你不喜欢自己的声音，也可以请你喜欢的人或专业催眠师为你录制。自我催眠是非常有效的激发内在能力的方法。但自我催眠不是万能的，尤其是对于一些疾病、疼痛的治疗自我催眠只是辅助作用。有些媒体夸大自我催眠的作用，几乎到了包治百病的地 步，是不科学的。并且，自我催眠和专业治疗师的催眠治疗有很大的差别，在遇到自我不能 调试的心理困惑时，及时寻求专业治疗是非常必要的，专业催眠师能够更有效的处理情绪困 扰和实质性的问题，帮助你进行有意义的，对症下药的自我催眠。（华东师范大学心理系 张亚）有关催眠的十大常见问题 华东师范大学心理系 张亚 学习催眠一年多来，对这个神奇的领域产生了浓厚的兴趣，生命中的暴君就这样毫无征兆的 出现了。但是我也发现对于催眠的误解实在太多，且不论神秘现象、非法团体、巫术骗局等 种种对催眠的误解，舞台催眠秀和小说电影也对真正的催眠治疗进行了不同程度的扭曲。以下是我介绍催眠治疗时来访者常见的一些问题解答，希望能够帮助大家揭开催眠的神秘面 纱。1.催眠？你能让我睡着吗？ 不能。催眠不是睡眠，催眠状态下脑电波在 8－13HZ，而深度睡眠状态下脑电波在 0.4-4HZ, 有生理上的区别。并且催眠状态是一种放松而敏锐的状态，注意力高度集中的状态，和快速 眼动睡眠有明显的区别。所以催眠不是让你睡觉，而是让你更加清醒，更加敏锐的探索自己 心灵的花园。2.只有意志薄弱的人才会被催眠吗？ 不是。催眠与意志力没有关系。意志力强的人可能注意力更集中，更容易被催眠。临床催眠 实践中，那些注意力集中、身体能够放松、想象力丰富的人更容易进入催眠状态。被催眠是 一种非常美妙的能力，催眠师只是引导被催眠者完成自我催眠。3.我被催眠以后会不会唤不醒了？ 不会。有来访者担心被催眠的过程中如果催眠师死去或没有唤醒我，是否会一直停留在被催 眠状态。研究表明，来访者将自动从催眠状态中醒来，也许会睡着，但在醒过来之后，将不 再处于催眠状态。两百多年的催眠术发展历史中，还从来没有出现过唤不醒的案例，恐怕你 也不会那么幸运的成为第一个。有些人会因为在催眠状态下很放松，很舒服，所以不想太早 脱离，这时候，不妨好好睡上一觉，睡饱了，自然就会醒来。凡是在催眠中睡着的人，事後 都说他们睡得好甜，醒来以後充满活力。催眠对於帮助安眠，效果很好。4.催眠过程中会不会有危险？ 催眠本身不具有危险性，但由于催眠治疗带来的情绪反应可能具有一定的危险性。尤其在年 龄回溯的催眠过程中，来访者鲜明的体验到童年时代的创伤、被遗忘的体验等，产生强烈的 情绪反应，如哭泣、歇斯底里、身体的挣扎等，这在其他的心理治疗中也可能发生，有经验 的心理专家知道该如何处理这些强烈的情绪反应，让来访者平静下来。催眠过程本身是一个放松、舒适的过程，大多数来访者在催眠结束之后都会觉得心情愉快，浑身轻松。5.我会不会被催眠师控制了？ 基本不会，但要慎重选择合格的催眠师。这是大多数来访者都担心的问题。美国催眠大师密 尔顿.艾力克森认为，即使在催眠状态下，也不可能让来访者做出违背道德良知的事情，如 脱光衣服、说谎、电击别人，来访者会在接受指令后突然惊醒。但是，催眠术非常博大精深，不断有各种复杂的催眠技巧问世，文献报道中也有少数几例催眠师控制来访者做出违法行为 的案例。所以虽然被催眠师控制的可能非常少，但我还是建议大家慎重选择术德兼备的催眠 师进行催眠。6.怎么判断我被催眠了？ 很多来访者以为被催眠是一种非常特殊的经验，甚至昏迷不醒。在催眠结束以后，常常疑惑： “我真的被催眠了吗？”其实这些都是电影小说的误导，在轻度中度催眠状态下来访者的意识 是清醒的，甚至比平常更清醒。按照台湾催眠师廖阅鹏先生的临床经验，主要有三个标准可以判断自己是否被催眠： 一是体 验到潜意识接管的状态。如在手臂上举指示中，来访者觉得自己的手臂自动举起来，好像自 我意志并没有参与。二是无法克服催眠师的禁止指令。三是出现平常没有的